Hvordan få Veiny Arms

Det er et tegn på en kuttet kropp. Kroppsbyggere, pro wrestlers og andre oppdrevne idrettsutøvere ser alltid ut til å ha svulmende årer. Det enkleste stedet å få venene til å sprette ut og bli mer synlige er i underarmene, som du kan lære å gjøre med en mager ramme, samt lære å miste kroppsfett for å gjøre disse venene lettere synlige på kroppen din.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Gjør venene dine pope

1. 1 Prøv å gjøre tjue push-ups. Hvis du merker at venene i armene dine spretter ut noen ganger, men ikke til andre tider, kan du slippe og gjøre tyve push-ups. Dette er den raskeste og enkleste måten å få venene dine til å sprette raskt ut. Treningen tvinger blod inn i underarmsmuskulaturen, så vel som tyngdekraften.
   • Hvis du aldri kan se vener i armene, og det å gjøre push-ups ikke fungerer, kan det hende du må trene for å senke kroppsfettprosenten før venene blir synlige. Gå til neste seksjon.
2. to Bøy underarmene. Hvis du ikke har lyst til å gjøre noen push-ups, eller ikke er i stand til det, kan du pumpe underarmene opp litt ved å knytte sammen og ta ut knyttneve. Legg hendene ut med håndflaten opp på en flat overflate. Ta tak i begge hendene dine for å få dem til knyttnever, grip hånden din i en knyttneve, og slipp deretter løs. Fortsett dette i en 'pumping' -handling.
   • Denne handlingen skal tvinge blod inn i underarmene, en effekt som kalles vasodilatasjon, ettersom du har tvunget musklene dine til å kreve mer oksygen og dermed tvunget mer blod til å strømme inn i området, noe som gjør venene mer fremtredende.
   • Stresskuler eller gripeklemmer er også gode verktøy å bruke for å gi knyttneven litt motstand.
3. 3 La armene henge ned. Hvis du har magre armer og store årer, er det noen ganger alt du må gjøre å la armene henge for å få så mye blod til å falle i ekstremiteter som mulig, noe som kan føre til at venene dine spretter ut. Enkelt, og det fungerer.
   • Hvis du kan, kan du henge over sofaen eller kjøkkenbenken eller en annen overflate som du kan lene armhulene dine mot og la armene dingle.
   • Du kan begynne å få følelsen av 'pins og nåler' hvis du får for mye blod i armene, og de sovner. Stopp det du gjør når og hvis dette skjer.
4. 4 Bruk en skjorte med stramme ermer. Muskelskjorter brukes ofte stramt for å få muskler til å bøye seg og venene spretter. Selv om det ikke anbefales at du bruker klær som begrenser blodgjennomstrømningen (noe som er usunt for blodårene, musklene og hjertet ditt), er det mulig å brette opp ermene på en skjorte for å gjøre en skjorte med jevne mellomrom strammere, eller å bruke en tettsittende skjorte som vil ha samme effekt.
   • Det anbefales aldri å kutte blodtilførselen til noen del av kroppen din. Bruk aldri turnetter eller andre avstengte bånd for å tvinge venene til overflaten i armene. Hvis den blir liggende for lenge, kan dette forårsake uopprettelig vevsskade, eller til og med resultere i tap av en lem.
   Annonse

Del to av 3: Gjøre årer mer synlige

1. 1 Tren for å målrette kroppsfett. Enkelt sagt, jo lavere kroppsfett, jo mer årer vil dukke opp. De fleste mages mage begynner å vises ved 12% -10% kroppsfett, og vener vil begynne å vises på armene og andre steder på kroppen på omtrent samme punkt.
   • Det som er bra med armene dine er at du ikke bærer for mye kroppsfett i dette området, så det er litt lettere å få venene dine til å vises i underarmene og bicepsen kontra å prøve å få vener til å vise i magen din hvor du bærer mesteparten av kroppsfettet ditt.
2. to Tren på overkroppen. I tillegg til kondisjonstrening og et rent kosthold, er de beste måtene å gå ned i vekt og få venene i armene dine til å ramme armene dine, spesielt. Du må velge de riktige øvelsene for å bygge opp armmusklene for å legge muskelmasse til biceps, triceps og underarmer. Følgende er gode for høve volum venepoppende øvelser:
   • Bicep krøller
   • Tricep-utvidelser
   • Skalleknusere
   • Lukk grepbenkpress
   • Pullups
   • Underarm krøller
   • Forlengelser av underarmen
3. 3 Gjør sett med høyt volum. For å få venene dine til å vises mer synlig, vil du at treningsøktene dine skal fokusere på toning, ikke bulking. Det betyr lavere vekt ved større volum. For eksempel, i stedet for å krølle å gjøre 8 reps på 50 pounds, krølle 30 pounds for 40 reps. Dette får deg til å tone og styrke det spesifikke området du målretter mot.
4. 4 Gjør grepøvelser. Tunge bønder går, underarmkrøller, bicep-krøller med omvendt grep og andre øvelser i grepstil er gode måter å bygge mager muskler i underarmene og øke vasodilatasjonen som oppstår. Du bør legge merke til at venene dine spretter mens du gjør disse øvelsene.
   • Generelt anbefales det at øvelser i underarmen skal bestå av et passende antall reps for å ende i muskelsvikt. Flere representanter, mindre vekt.
   • Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, kan du prøve å gjøre noen døde henger på en dørkarm. Disse bygger opp massiv vaskulær underarm, underarmsstyrke og fingerstyrke. Bare legg fingrene på toppen av dørkarmen, og heng så lenge du kan. Gjør noen få hver dag, og til slutt legge til noen pull-ups i rutinen.
5. 5 Inkluder kondisjonstrening i treningsrutinen din. Vaskulær helse er en nøkkelkomponent for å bli revet og utvikle blodårer. Det er to typer cardio du kan velge å innlemme i treningsplanen din. Langsom og jevn cardio er den vanlige typen cardio der du jobber med moderat intensitet som å ri elliptisk, gå på tredemølle eller sykle.
   • Den andre formen for kardio kalles HIIT (høy intensitet intervalltrening), og dette er når du gjør super høy intensitet kardio i kort tid (20-30 minutter) og du gjør korte intervaller med hvile mellom dem. Et eksempel på en HIIT cardio-trening ville være ti 100 yard sprints med 60 sekunders hvile mellom dem.
   • Et eksempel på en langsom og jevn cardio-trening ville være 45 minutter på den elliptiske maskinen.
   Annonse

Del 3 av 3: Forbedre vaskulær helse

1. 1 Finn ditt vekttap kaloritall. Mindre kroppsfettprosent, mer synlige årer. Det er ganske så enkelt som det. Beregn det daglige kaloribehovet ditt, basert på kroppsvekt, alder, kjønn og høyde, og finn ut hvor mange kalorier du trenger på daglig basis for å holde rammen trimmet.
   • Hvis du vil ha en relativt enkel og praktisk måte å spore kalorier og treningsregime på, bør du vurdere å registrere deg for en Fit Tracker-konto eller en annen app som vil hjelpe deg med å planlegge vekttap.
2. to Prøv tilapia. Selv om det er noe uprøvd, er tilapia eksepsjonelt rik på selen, som antas å fremme vekttap, muskelvekst, og antas av noen å faktisk bidra til å 'tynne' huden, noe som gjør det lettere å se venene dine. Det er effektiviteten for denne funksjonen er diskutabel, men det er et faktum at tilapia er usedvanlig bra for deg, rik på magert protein og lite fett og kalorier, noe som gjør det til et utmerket tillegg til et sunt kosthold.
3. 3 Spis mer magert protein. Siden animalske produkter som kjøtt, meieriprodukter og egg har en god mengde fett, må du sikte på grønnsaker som inneholder mer protein og lavere fett som brokkoli, spinat, sopp og grønnkål. For å få tregrenårene i armene dine, må du virkelig fokusere på å spise et rent kosthold, rikt på magert protein. Sikt mot omtrent ett gram, per kilo kroppsvekt, hvis du håper å bygge muskler og få venene til overflaten.
   • Kostholdet ditt er det viktigste aspektet av treningsplanen din du må fokusere på hvis du virkelig vil redusere kroppsfettprosenten. Den typen kalorier du legger i kroppen din og den totale mengden kalorier er helt avgjørende for å bygge muskelmasse og forbrenne fett.
   • Magert kylling, egg og fisk er alle en god proteinkilde, men kan også få deg til å gå opp i vekt. Gå for proteinrik soya og belgfrukter.
4. 4 Senk inntaket av natrium. Prøv å begrense mengden natrium du tar inn, slik at du kan eliminere vannvekten du holder på, noe som får huden til å stramme rundt musklene og få venene til å sprette. Jo mindre salt du tar i, jo mer synlige blodårene.
   • Et kroppsbyggende triks som ikke anbefales, er å begrense mengden vann du drikker før et show. Selv om dette fungerer for å eliminere vannvekten og få huden til å stramme seg, anbefales det ikke for generell vaskulær helse. Eliminer saltet i stedet, så får du den samme effekten. Hold deg godt hydrert.
5. 5 Spis langsomt fordøyende karbohydrater. I tillegg til å begrense saltinntaket, kan du øke mengden sakte fordøyende karbohydrater som du tar inn, for å eliminere vannvekten du holder på, og hjelpe deg med å slanke deg raskt og få venene til å sprette ut. Karbohydrater med lav gi-indeks, som ris, søtpotet og brunt brød, hjelper til med å bearbeide natrium i systemet ditt og gjøre venene dine mer synlige, spesielt etter trening. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Kan jeg få vaskularitet i underarmer og armer ved å klemme et håndgrep? Ja det kan du.
• Spørsmål Jeg har ingen årer i hendene. Hva kan jeg gjøre? Abhinav4848 Det er anatomisk umulig å ikke ha vener i armene. Tren, spesielt styrketrening, for å få venene til å dukke opp. Også veldig unge mennesker vil ikke ha fremtredende årer. Det begynner å vises når du er ganske i tenårene.
• Spørsmål Hva om den andre armen har flere årer i seg? Er det greit? Ja, det er helt OK. Dominant arm har større sannsynlighet for å få bedre muskler.
• Spørsmål Hvordan får du redusert saltinntak til at venene dine dukker opp? Fordi salt absorberer vann, må kroppen lagre mer vann som oppløsningsgrunnlag. Når saltinntaket senkes, betyr det at kroppen må lagre mindre vann. Vann lagres ofte mellom hud og muskler; senking av vann betyr at huden er strammere rundt musklene, noe som igjen fører til mer synlige årer.
• Spørsmål Hvilken øvelse skal jeg gjøre for å senke fettprosenten i kroppen min? Løfting. Når du jobber med større muskelgrupper, forbrenner du mer fett. Løft har også den ekstra fordelen av å øke stoffskiftet. Selv om kardio åpenbart er bra for forbrenning av fett, har det faktisk vist seg å være løpende på tredemølle i timevis å være den minst effektive måten å forbrenne fett på, da kroppen din til slutt akklimatiserer stoffskiftet og får deg til å forbrenne færre kalorier. Hvis du er redd for å løfte, kan du prøve å gjøre HIIT: High-Intensity-Interval-Training. I utgangspunktet veksle mellom korte utbrudd med høy intensitet cardio og middels intervaller med lav intensitet. Å gjøre dette i 15 minutter er mer effektivt enn å gjøre kondisjon med lav intensitet i 30 minutter. Det er også mye morsommere.
• Spørsmål Hvis jeg føler at jeg har sterke magemuskler, hvorfor er de ikke synlige? Du bærer ekstra kroppsfett, det er derfor du ikke kan se magemusklene dine. Jeg vil anbefale å forbrenne litt fett (kardio er det beste alternativet for dette), og du vil se magemusklene dine innen rimelig tid.
• Spørsmål Kan jeg få arme armer ved å drikke mer vann? Ikke ved å drikke vann alene. Du må trene og forbrenne fett for å få venene til å sprette. Selv om kosthold og vanninntak er veldig viktige faktorer også.
• Spørsmål Hvordan strammer jeg biceps raskt? Gjør stol fall, push-ups, planker og mot push-ups daglig. Du vil se resultater på mindre enn 30 dager.
• Spørsmål Jeg trener daglig og har vært i nesten et år, men jeg har ingen tegn til bulende årer. Hvorfor ikke? Du må sannsynligvis senke kroppsfettprosenten for å se blodårene. Prøv et diett med lite karbohydrat og høyt proteininnhold.
• Spørsmål Hvordan kan jeg se forskjellen mellom vener og arterier? Åren er blå, siden de returnerer deoksygenert blod til hjertet. Arterier fører blod bort fra hjertet til vevet og organene som trenger oksygen.

Vis flere svar Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Advarsler

• Du kan ha problemer med å gjøre dette hvis du er overvektig.

Annonse