Typiske årsaker til blemmer på føttene inkluderer friksjon og trykk fra å ha på seg feil type eller størrelse på sko, fra fuktige sokker eller hud og fra intens aktivitet. Hvis du allerede har blemmer på foten, vil du ønske detbehandle og helbrede dem. Ved å ta skritt for å forutse og motvirke disse vanlige problemene, kan du imidlertid forhindre smertefulle blemmer.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Velge riktig fottøy
- en Velg sko som er i riktig størrelse. Skoene dine må ikke være for stramme eller for løse.
- En riktig tilpasset sko vil gi en halv tomme mellomrom mellom den lengste tåen din (som ikke nødvendigvis er den største tåen din) og tuppen av skoen.
- Gå rundt i skoene før du kjøper dem for å sikre passform og komfort.
- En firkantet eller avrundet 'tåboks' (området på skoen som tærne går i) gir best passform og størst komfort.
- Prøv på sko før du kjøper dem, selv om du vet størrelsen. Dette er fordi størrelsen kan variere mye fra merke til merke. Kjøp sko som passer godt, selv om størrelsen er forskjellig fra det du er vant til å ha på deg.
- Føtter kan hovne opp til åtte prosent i løpet av dagen, så kjøp sko på ettermiddagen, da det er tiden på dagen da føttene dine blir forstørret. Ved å velge sko som passer komfortabelt selv når føttene er størst, vil du bidra til å forhindre blemmer hele tiden.
- 2 Unngå fottøy som kan føre til blemmer. Sko som klemmer foten, de som er for løse, eller de som får deg til å gå unormalt, utsetter foten for press og friksjon som kan føre til blemmer. Prøv å unngå å bruke disse typer sko, som inkluderer:
- Høyhælte sko, spesielt de med smale tåbokser. Disse kan tvinge tærne til en trangt posisjon, sette intenst press på fotkulen og øke friksjonen på hælen og andre steder.
- Flip-flops, som legger press på tærne mens de klemmer seg for å hindre at skoene faller av.
- Enhver altfor stram stil av sko.
- 3 Bryt inn skoene dine. Før du bruker nye sko i lengre perioder, må du bruke dem i bare korte økter. For eksempel, før du har på deg et nytt par sko hele dagen, bruk dem bare et par timer hjemme. Denne prosessen, kjent som å bryte i skoene dine, gir dem tid til gradvis å tilpasse seg den eksakte fotformen, slik at de passer best.
- Det er spesielt viktig at sko som skal brukes til atletiske eller intensive formål, som fottursko, er riktig innbrutt før de brukes normalt.
- 4 Velg riktige sokker. Bomullssokker kan absorbere fuktighet; dette kan bidra til å kontrollere fotlukt, men friksjon forårsaket av den fuktige kluten øker også risikoen for blemmer. Velg i stedet sokker laget av hurtigtørkende syntetiske stoffer eller ull.
- Polstrede sports- og fotsokker finner du i friidrett og fottøybutikker. Disse kan bidra til å forhindre blemmer.
- Noen mennesker foretrekker å bruke to lag sokker for å bekjempe fuktighet og friksjon: en tynn 'fukttransporterende' sokk og en tykkere sokk over det.
- 5 Bruk komfortable og støttende innleggssåler. I fottøybutikker og mange apotek vil du kunne finne en rekke innleggssåler som kan settes inn i skoen din for å gi mer støtte, komfort og bedre helhetlig passform.
- Sørg for å kjøpe sko med avtagbare innleggssåler slik at du kan erstatte dem med mer komfortable og / eller støttende innleggssåler etter behov.
- Erstatningsinnleggssåler kan være laget av neopren (skumgummi), minneskum, gelfylte elektroder og andre materialer.
- Bevis viser at spesielt neopren innersåler kan redusere forekomsten av blemmer.
- Innleggssåler, spesielt ortopediske, kan være tilgjengelige i forskjellige former designet for å passe til forskjellige fottyper. Prøv forskjellige innleggssåler til du finner de som passer komfortabelt til sko og fot.
- 6 Bytt sko ofte. For eksempel, ikke bruk det samme paret flere dager på rad; i stedet, alterner dem med et par eller to. Ved å bruke forskjellige sko, vil du bidra til å forhindre blemmer ved å sørge for at føttene ikke alltid blir gnidd de samme stedene.
- 7 Hold føttene tørre. Velg sko laget av materiale som er vanntett, men også pustende. Dette holder fuktighet ute, men tillater også svette å fordampe fra føttene.
- Plast- og nylonsko gjør det vanskelig for føttene å ventilere. Velg fottøy laget av lær, lerret, mesh og andre pustende materialer.
- Hvis skoene eller sokkene dine blir våte, må du fjerne dem så snart som mulig. La dem tørke før du bruker dem igjen. Tørk føttene og ta på deg friske, tørre sokker og sko.
Del 2 av 2: Forebygge friksjon
- en Hold rusk ut av sokkene og skoene dine. Når fremmedlegemer som sand og kvister kommer inn i sokkene og / eller skoene dine, kan det øke friksjonen når du går og dermed forårsake blemmer. Riktig passende fottøy vil bidra til å holde rusk ute.
- Hvis du føler noe i sokkene eller skoene dine som ikke burde være der, må du stoppe og fjerne det umiddelbart.
- 2 Bruk smøremiddel. Hvis du er tilbøyelig til å få blemmer på et bestemt sted på føttene, må du belegge det området med et smøremiddel før du tar på deg sokkene og skoene. Gode alternativer inkluderer:
- Vaselin.
- Talkum (babypulver)
- En fotbalsam som Badger fotbalsam
- En anti-chafing salve som Bodyglide
- 3 Tape problemområder på føttene dine. Ved å plassere en liten mengde klebemateriale over områder på føttene som er utsatt for friksjon (kjent som 'teiping'), kan du beskytte dem og forhindre at blemmer dannes. Moleskin, tilgjengelig på apotek, er å foretrekke fremfor tape (som kan miste klebrigheten når den blir våt).
- Skjær et stykke moleskin litt større enn området som er utsatt for friksjon.
- Fjern baksiden fra føflekken for å avsløre limens overflate.
- Trykk føflekken til foten, og glatt ut rynker fra midten til kanten.
- Ta på deg sokker og fottøy.
- 4 Tørk huden din ved å bygge utholdenhet. Hvis du øker avstanden du går, løper eller går med små mengder over tid, blir føttene dine tøffere. Dette kan bidra til å forhindre at blemmer dannes.
- Hvis du for eksempel vil starte en løpende rutine, kan duforhindre fotblærer forårsaket av løpinghvis du starter med å løpe korte avstander før du gradvis bygger opp til lengre avstander.
- 5 Vær forberedt på fotturer. Vandring kan gi ekstra belastning på føttene, fordi det kan innebære å reise lange avstander til fots i mindre enn behagelig fottøy. Du kan bidra til å forhindre fotblærer ved fotturer ved å følge trinnene ovenfor. Spesielt:
- Forsikre deg om at turskoene dine er riktig innbrutt og passer godt til føttene.
- Bruk to lag sokker. En tynn sokk laget av syntetisk materiale vil bidra til å redusere friksjonen. Hvis du bruker en annen sokk laget av ikke-bomull, absorberende materiale som ull, vil det bidra til å fukte bort fuktighet og holde foten tørr.
- Smør deler av foten som er utsatt for blemmer. I tillegg må du ha med deg smøremiddel i tilfelle du føler at det oppstår blemmer i løpet av turen.
- Påfør moleskin-flekker på områder med høy friksjon. Ta med deg forsyning med moleskin i tilfelle du trenger ekstra beskyttelse underveis.
- 6 Ta forholdsregler når du bruker kjolesko. Klessko kan være ubehagelige hvis de er laget av stivt materiale, hvis de tvinger føttene dine til uvanlige stillinger, eller hvis de ikke brukes veldig ofte eller blir brutt inn ordentlig. Du kan ta noen forebyggende tiltak, men:
- Påfør moleskin-flekker på områder med høy friksjon.
- Smør deler av foten som er utsatt for blemmer.
- Bruk erstatningssåler for mer støtte og komfort.
- 7 Velg og bruk sportssko nøye. Atletisk sko er arbeid i situasjoner med høy intensitet som kan forårsake mye friksjon og svette. For å forhindre blemmer i disse situasjonene, må du sørge for å:
- Velg sportssko som passer veldig komfortabelt til føttene.
- Forsikre deg om at du bryter inn sportsskoene dine riktig ved å bruke dem bare for korte økter til de samsvarer med formen på føttene dine. Bruk dem bare til fulle økter etter at de er ordentlig innbrutt.
- Påfør moleskin-flekker på områder med høy friksjon.
- Smør deler av foten som er utsatt for blemmer.
- Bruk sokker som ikke er bomull for å redusere friksjonen mellom foten og skoen.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Jeg har en herdet blemme på baksiden av hælen som banker om natten når jeg prøver å sove. Hva kan jeg gjøre for å behandle det? Prøv en ispakke for å hjelpe med smertene, 15 minutter på, 15 minutter av. Hvis du spretter den, bruk en steril nål for å lage et lite hull for væsken siver ut. Plasser en steril bandasje over blæren. Bruk komfortable sko som ikke forårsaker hælfriksjon.
- Spørsmål Hvordan blir jeg kvitt blemmer på føttene? Sjekk ut wikiHow'stips for behandling av en fotblærefor nyttige forslag.
- Spørsmål Hva er den helbredende tidsforskjellen mellom en blister som spratt og en blister som ikke spratt? Det er ingen eksakt helbredelsesperiode for en blister, men teorien bak å skille en blister er at den vil gro mye raskere. Avhengig av hvor godt du tar vare på en spratt blemme, kan du imidlertid ende opp med å utvide helbredelsestiden i stedet.
- Spørsmål Hvordan kan jeg bli kvitt arrdannende blemmer? Strekk huden forsiktig rundt det berørte området i noen minutter hver dag for å forhindre at huden henger sammen. Vent til eventuelle blemmer sprenges og tømmes av seg selv, og la en lege kutte den døde huden. Dekk det skadede området med klær eller solkrem i noen måneder. Du kan også bruke vitamin E-olje til området.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.
