Korsryggen kan bli tett eller sår av mange forskjellige grunner. Noen få aktiviteter som forårsaker tette korsryggmuskler inkluderer langvarig sitte ved et skrivebord, lene seg over en vask, løfte tunge gjenstander uten å bøye knærne eller løpe på ujevnt fortau. Heldigvis kan du hjelpe til med å lindre ubehag i korsryggen eller til og med din egen ved å løsne de ømme musklene med massasje.
Fremgangsmåte
Metode en av 2: Gjør en massasje på deg selv
- en Plasser en tennisball eller skumrulle mellom ryggen og en vegg. Kjøp en tennisball eller skumrulle spesielt designet for massasje i et sportsutstyr eller et varehus. Len deg opp mot en vegg og legg ballen eller rullen over området i korsryggen som er sår.
- Du bør føle noe press på det stramme området der ballen eller rullen presser inn. Ikke fortsett hvis området er ekstremt smertefullt eller hvis smertene kommer fra et bein.
- Søk legehjelp hvis du opplever ekstrem smerte når du legger press på korsryggen.
- 2 Rull på området som gjør vondt med ballen eller rullen. Beveg hoftene og bøy knærne for å rulle ballen eller rullen over de såre områdene i korsryggen. Fortsett å lene deg tungt inn i kulen eller rullen mot veggen for å legge press på områdene. Hvis du bruker en rulle, rull enheten opp og ned langs musklene ved siden av ryggraden.
- Prøv å få mest mulig av kroppsvekten inn i det såre området der du har ballen eller rullen, men stopp eller senk trykket hvis området blir mer smertefullt.
- 3 Prøv kulen eller rullen på gulvet for å få ekstra trykk. For å legge mer press på musklene, legg deg på ryggen på gulvet og legg ballen eller rullen under de såre områdene. Bøy knærne og bruk føttene til å bevege kroppen din slik at ballen eller rullen glir over de ømme musklene for å løsne dem.
- 4 Bruk ball- eller rullemassasje-teknikken ikke mer enn 5 minutter per dag. Ikke bruk mer enn 5 minutter om dagen med å massere ryggen med en tennisball eller skumrulle. Å gjøre det kan øke ømheten din. Gi musklene tid til å komme seg etter massasjen, og prøv igjen neste dag hvis de fortsatt er stramme eller såre. Annonse
Metode 2 av 2: Masserer noen andre
- en La personen legge seg flat på magen. Velg en fast, behagelig overflate for arbeidsområdet ditt, for eksempel en fast seng, polstret gulv eller massasjebord. Be personen legge seg flatt på magen, vri hodet til begge sider og plassere armene, men de er mest komfortable.
- Lag et behagelig, beroligende miljø ved å diffundere avslappende essensielle oljer, som lavendel, kamille eller røkelse.
- Slå også ned lysene og hold rommet pent og varmt.
- 2 Ta deg tid til å sentrere deg før massasjen. Pust noen dype åndedrag for å slappe av, og prøv å rydde tankene dine. På den måten vil du være i stand til å være fullstendig til stede og være med å sette en avslappende tone for kundene dine.
- 3 Klem noen dråper massasjeolje på hendene hvis personen liker det. Massasjeolje bidrar til å redusere friksjon på huden og gjør massasjen generelt mer behagelig. Noen mennesker liker ikke olje under en massasje, så spør personen om det er greit å bruke litt olje. Du kan bruke olje som er spesielt designet for massasje, eller en annen vanlig olje som oliven, kokosnøtt eller mandel.
- Start med en liten mengde olje og bruk mer under massasjen hvis du trenger det.
- Vurder å bruke en olje med en duft de liker, som lavendelolje.
- 4 Spør dem om de er komfortable med det presset du bruker under massasjen. Fortell dem at hvis noe gjør vondt, vil du trekke deg tilbake og bruke mindre press. Hvis du ikke bruker nok press, kan du trykke hardere hvis de ber deg om det.
- Fortsett å sjekke inn med personen ved å spørre: “Hvordan føles dette? Er dette nok trykk eller for mye? ”
- Hvis personen opplever sterke smerter under massasjen, bør du stoppe massasjen og råde dem til å søke profesjonell medisinsk behandling.
- 5 Trykk oppover fra korsryggen utenfor ryggraden med begge hender. Legg hele hendene flate på personens korsrygg nær hoftene, på hver side av ryggraden. Trykk fast oppover med hele hånden mot midtryggen, løft deretter hendene og gjør det igjen, med start på korsryggen. Ikke trykk direkte på ryggraden eller hoftebenet; bare bruke muskler.
- Denne teknikken kalles effleurage og brukes ofte til å løsne muskler under en massasje.
- Fortsett denne teknikken i 5-10 minutter.
- 6 Bruk sirkulært trykk med hælene på hendene i nærheten av hoftene. Start med å plassere hælene på begge hender på undersiden av personens ryggrad, nær hoftene. Beveg hendene utover og oppover i en sirkel, og trykk press rundt hoftene og korsryggen.
- Beveg deg litt opp og ned på sidene av ryggraden, og gjør sirklene i områdene som er såre for personen. Ikke trykk direkte på ryggraden eller andre bein.
- Fortsett denne delen av massasjen i 5 minutter, eller mindre hvis personen foretrekker det.
- 7 Bruk fingertuppene til å presse fra midten av ryggraden ut mot hoftene. Finn bunnen av personens ryggrad med fingertuppene. Flytt fingertuppene til utsiden av ryggraden og trykk ned, og flytt fingrene utover hoftene mens du bruker press.
- Gjør en side av gangen for denne delen, bruk begge hender hvis du vil. Denne teknikken masserer tetthet ut av toppen av gluteusmusklene som ofte forårsaker smerter i korsryggen.
- Fortsett denne delen av massasjen i ikke mer enn 5 minutter.
- 8 Skyv tommelen langs de lange musklene ved siden av ryggraden i en oppadgående bevegelse. Finn de lange, pølseformede musklene som løper langs personens ryggrad. Bruk tommelen til å legge press på de ytre sidene av muskelen, skyv den opp langs muskelen og stopp ved midtryggen. Gjør hver side av ryggraden 3 ganger.
- Ved å bruke bare tommelen øker trykket i muskler i ryggen til personen.
- 9 Bruk tommelen til å avlaste trykket i trange eller såre områder. Spør personen om det er spesifikke områder som føler seg stramme og trenger oppmerksomhet. La dem vise deg nøyaktig hvor smertene deres er, ved å peke på stedet. Bruk tommelen til å legge press på disse områdene i omtrent 5 sekunder hver, og gjør små sirkulære bevegelser i muskelen for å løsne den. Dette kalles dypvev eller trigger-point massasje.
- Pass på at du ikke trykker på bein når du trykker på disse trange områdene. Stopp umiddelbart hvis personen opplever økt smerte under denne delen av massasjen.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan forbereder du olje til massasje?Marty morales
Profesjonell massasjeterapeut Marty Morales er en profesjonell massasjeterapeut og grunnlegger og eier av Morales Method, en manuell terapi og kroppsbehandling virksomhet basert i San Francisco Bay Area og i Los Angeles, California. Marty har over 16 års erfaring med massasjeterapeut og over 13 års erfaring med å utdanne andre om de beste metodene for massasjeterapi. Marty har over 10.000 timer med privat praksis logget og er en Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Han har en MBA i finans fra Loyola Marymount University, Los Angeles.Marty moralesProfesjonell massasjeterapeut Ekspert Svar Det viktigste er å sørge for at du bruker frisk, ren olje. Du kan varme opp oljen ved å plassere flasken i litt varmt vann på forhånd. Bruk en olje som er behagelig for den andre personen. For eksempel, hvis de liker lukten av lavendel, kan du bruke en olje som er fylt med lavendel til massasjen. - Spørsmål Hvorfor er korsryggen så stiv?Francisco Gomez
Fitness Coach Francisco Gomez er hovedtrener ved FIT Potato Gym, et treningsstudio etablert i 2001 i San Francisco Bay Area. Francisco er en tidligere konkurransedyktig løper som hjelper utholdenhetsutøvere å trene for store maraton som Boston Marathon. Francisco spesialiserer seg på Injury Rehab, Fleksibilitet, Maraton Training og Senior Fitness. Han har en B.S. i ernæring og treningsfysiologi og løping.Francisco GomezFitness Coach Expert Svar Korsryggen kan bli stiv av mange grunner. En av de vanligste er dårlig holdning, spesielt hvis du jobber i en jobb som får deg til å sitte hele dagen. For å fikse dette, bør du stå opp og gjøre noen lette strekninger gjennom dagen. - Spørsmål Hva er den beste måten å massere korsryggen på?Francisco Gomez
Fitness Coach Francisco Gomez er hovedtrener ved FIT Potato Gym, et treningsstudio etablert i 2001 i San Francisco Bay Area. Francisco er en tidligere konkurransedyktig løper som hjelper utholdenhetsutøvere å trene for store maraton som Boston Marathon. Francisco spesialiserer seg på Injury Rehab, Fleksibilitet, Maraton Training og Senior Fitness. Han har en B.S. i ernæring og treningsfysiologi og løping.Francisco GomezSvar på treningseksperteksperter Prøv å bruke en skumrulle eller en trykkule for å massere korsryggen og områdene rundt. Begynn med å bruke rullen eller trykkballen på glutene, og arbeid deg opp til selve ryggmusklene. - Spørsmål Er det bra å gå i smerter i korsryggen?Francisco Gomez
Fitness Coach Francisco Gomez er hovedtrener ved FIT Potato Gym, et treningsstudio etablert i 2001 i San Francisco Bay Area. Francisco er en tidligere konkurransedyktig løper som hjelper utholdenhetsutøvere å trene for store maraton som Boston Marathon. Francisco spesialiserer seg på Injury Rehab, Fleksibilitet, Maraton Training og Senior Fitness. Han har en B.S. i ernæring og treningsfysiologi og løping.Francisco GomezFitness Coach Expert Svar Ja, absolutt. Når folk har vondt, vil de ofte unngå bevegelse. Dessverre vil det bare gjøre problemet verre, fordi leddene dine bare blir stivere og stivere. Dette gjelder spesielt hoftene dine, så når du går, må du løfte beina og bruke hoftene, og ikke bare knærne. - Spørsmål Hvordan kan jeg hjelpe noen andre til å slappe av under en massasje?Justyna Kareta
Certified Master Massage Therapist Justyna Kareta er en Certified Master Massage Therapist og eier av Lush Massage, et massasjestudio med base i San Francisco, California. Justyna har over ni års erfaring som terapeut og spesialiserer seg i Lomi Lomi Hawaiian Massage and CranioSacral Therapy for å berolige nervesystemet og legge til rette for dyp helbredelse. Hun fikk opplæring i massasjeterapi fra Southwest Institute of Healing Arts, er sertifisert av California Massage Therapy Council og er medlem av Associated Bodywork & Massage Professionals.Justyna KaretaCertified Master Massage Therapist Expert Answer Det er veldig viktig for deg å være jordet og sentrert, så ta deg litt tid til å slappe av. Bruk også myk, varm belysning i rommet, og hold temperaturen noe varm. Du kan til og med diffundere en beroligende essensiell olje som lavendel, bergamott, røkelse eller kamille. - Spørsmål Hvordan gir du ryggmassasje som nybegynner?Marty morales
Profesjonell massasjeterapeut Marty Morales er en profesjonell massasjeterapeut og grunnlegger og eier av Morales Method, en manuell terapi og kroppsbehandling virksomhet basert i San Francisco Bay Area og i Los Angeles, California. Marty har over 16 års erfaring med massasjeterapeut og over 13 års erfaring med å utdanne andre om de beste metodene for massasjeterapi. Marty har over 10.000 timer med privat praksis logget og er en Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Han har en MBA i finans fra Loyola Marymount University, Los Angeles.Marty moralesProfesjonell massasjeterapeut Ekspert Svar Jeg foreslår at du varmer opp oljen på forhånd ved å plassere flasken i varmt vann. Dette vil gjøre det føles mer behagelig på huden. Start deretter sakte og hold åpen kommunikasjon under massasjen for å unngå å skade personen.
Annonse
Advarsler
- Søk legehjelp for alvorlige eller langvarige smerter i korsryggen. Ikke masser en person som opplever sterke smerter med mindre du er en lisensiert massasjeterapeut.
