Hvordan gi en massasje

Massasje slapper av muskler, stimulerer sirkulasjon og reduserer følelsesmessig stress. Gi noen en raskskulder gnier hyggelig, men hvis du vil skape en minneverdig og helbredende opplevelse for din kjære, er det verdt å ta deg tid til å sette opp et beroligende miljø og bruke riktig teknikk. Les videre for å finne ut alt du trenger å vite for å gi en utmerket massasje.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Bruke riktig teknikk

1. en Lær slagene. Den vanligste massasjetypen er en svensk massasje, som bruker fire forskjellige typer slag for å slappe av og helbrede musklene. En helkroppsmassasje benytter alle de fire teknikkene:
   • Effleurage er et glatt slag som slapper av mykt muskelvev. Hendene dine skal gli lett over overflaten av kroppen.
   • Petrissage innebærer å klemme og rulle muskelen mellom hendene, noe som er nyttig for å løsne muskelspenningen.
   • Friksjon er bruk av dype bevegelser administrert med jevnt trykk for å få vev til å gni mot hverandre og stimulere sirkulasjonen.
   • Tapotement er en staccato-kran laget med sidene eller hælene på hendene.
2. 2 Fokuser på musklene, ikke beinene. Når du gir en massasje, er nøkkelen å bruke hendene til å trene muskler i nakke, skuldre, rygg, armer, ben og føtter. Bruk en forsiktig berøring for å finne de myke, kjøttfulle musklene, og kna dem deretter med hendene. Utøv aldri press på en persons bein, spesielt ryggraden og halebenet. Hvis du er i tvil om hvorvidt et sted består av muskler eller bein, bruk et forsiktig, lett trykk for å stryke det, og fortsett deretter til en annen seksjon.
3. 3 Bruk press, men ikke for mye. Elt musklene med fingrene, håndflatene og hælene på hendene. Utøv et jevnt, fast trykk for å stimulere sirkulasjonen og løsne musklene. Ikke bruk kroppsvekten til å presse ned en persons muskler, skjønt; du kan ende opp med å forårsake smerte eller til og med en skade hvis du trykker for hardt.
   • Når du bruker riktig mengde trykk, bør du kunne kjenne muskelen bevege seg og slappe av under huden. Personen du masserer kan gi lyder av avslapning, men han eller hun skal ikke gråte av smerte. Hvis personen klager, må du gjøre det lettere.
   • Noen ganger er det vanskelig å bruke jevnt trykk med hendene, spesielt hvis du blir sliten etter en stund. Prøv å bruke en tennisball i stedet for hendene. Plasser ballen mot muskelen du masserer, og bruk hånden til å rulle den forsiktig mot kroppen.
4. 4 Masser sakte. Personen du masserer skal ikke få inntrykk av at du har det travelt. Å jobbe for raskt gjør massasjeøkten mindre avslappende, og også mindre effektiv; du kan ikke massere musklene grundig hvis du gjør hurtige bevegelser over overflaten av kroppen i stedet for å ta deg tid til å trenge dypere inn.
   • Bruk stødige, jevne slag mens du masserer, i stedet for raske, rykkete bevegelser.
   • Del den totale massasje tiden mellom kroppsdelene du masserer. For eksempel, hvis du planla at massasjen skulle ta en time, bruk ti minutter på nakken, tjue på ryggen og skuldrene, ti på armene, ti på bena og ti på føttene.
5. 5 Kommuniser med personen du masserer. Spør ham eller hvilke muskler som er anspente eller stramme. Be ham eller henne om å fortelle deg om massasjen føles smertefull eller ubehagelig på noen måte, og sørg for å respektere hans eller hennes ønsker under denne intime prosessen. EKSPERTTIPS

   Justyna Kareta

   Sertifisert master massasjeterapeut Justyna Kareta er en sertifisert master massasjeterapeut og eier av Lush Massage, et massasjestudio med base i San Francisco, California. Justyna har over ni års erfaring som terapeut og spesialiserer seg i Lomi Lomi Hawaiian Massage and CranioSacral Therapy for å berolige nervesystemet og legge til rette for dyp helbredelse. Hun fikk sin opplæring i massasjeterapi fra Southwest Institute of Healing Arts, er sertifisert av California Massage Therapy Council og er medlem av Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Sertifisert massasjeterapeut

   Våre eksperter er enige: Når du bare begynner å gi massasje, er kommunikasjon kritisk. Du vet ikke hva klienten din opplever, så du må fortsette å sjekke inn med dem. Vær også oppmerksom på om du går for dypt, klienten din spenner seg, eller de lager smertefulle lyder. Du kan unngå en stressende massasje ved å snakke dette med klienten din.

   
   
   Annonse

Metode 2 av 3: Utfører helkroppsmassasje

1. en Start med nakke og skuldre . Folk holder ofte mye spenning i dette området av kroppen, og når du ikke har tid til å gjøre en full massasje, kan fokus på nakke og skuldre gi øyeblikkelig avslapning. For å massere nakke og skuldre, bruk følgende teknikk:
   • Bruk fingrene til å gripe siden av nakken og trykk forsiktig på muskler og sener. Elt med tommelen og pekefingrene. Du kan massere hodet samtidig med frihånden.
   • Legg fingrene over skuldrene og legg tommelen på musklene på hver side av nakken. Klem skuldrene og trykk inn med tommelen. Bevegelsen skal være treg og jevn.
   • Du kan også bruke underarmene til å massere skuldrene. Hvil underarmene på begge skulderene og vipp forsiktig frem og tilbake for å løsne skuldermusklene.
2. 2 Gni ryggen. Arbeid ned fra skuldrene på hver side av ryggen, og gni musklene mens du går. Når du kommer til korsryggområdet, elter du de stramme musklene der med hendene og tommelen. Mennesker som står eller sitter i flere timer hver dag får ofte smerter i dette området, så det kan være lurt å bruke ekstra tid på å løsne musklene.
   • Husk å ikke utøve trykk på ryggraden og andre ryggben. Fokuser på musklene til hver side av ryggraden.
   • Gå dypere ved å knele ved siden av personen og plassere hælen på hånden på korsryggen på motsatt side, med fingrene pekende bort fra kroppen. Legg den andre hånden på første hånd og len deg inn i muskelen. Elt muskelen på denne måten i noen minutter, og bytt deretter til den andre siden.
3. 3 Arbeid på armer og ben. Bruk begge hender til å danne en sirkel rundt overarmen. Elt armmusklene med håndflatene og fingrene, og arbeid deg ned til håndleddene. Gjenta med den motsatte armen, arbeid deretter på beina, start fra lårene og elt musklene til du når anklene.
4. 4 Masser hender og føtter. La personen du masserer, snu slik at ansiktet og torsoen nå vender opp. Masser hver hånd mellom tommelen og pekefingeren, og pass på å trene musklene i håndflatene, tommelen og hver enkelt finger. Gjør det samme med føttene, og pass på at du ikke presser for hardt på beinene.
   • Bruk milde, jevne slag på føttene. Prøv å ikke kile personen, siden det kan bryte hans eller hennes tilstand av avslapning.
   • Bøy hendene og føttene frem og tilbake for å strekke musklene mens du masserer dem.
5. 5 Avslutt med ansiktet og hode . Knel bak personen du masserer, og bruk fingrene til å gni templene i sirkler. Gni forsiktig pannen og bihuleområdet. Legg fingrene på personens hodebunn og masser den med den samme bevegelsen du brukte for å sjamponere håret. Annonse

Metode 3 av 3: Skape en beroligende setting

1. en Velg et fredelig rom . Under en massasje bør distraksjoner utenfor holdes på et minimum. Trafikklyder, utenfor musikk og lyden av folks stemmer kan forstyrre den avslappende stemningen som gjør massasje så følelsesmessig gunstig. Soverommet er det mest åpenbare valget, men hvis det er et annet rom i huset ditt som er mer fjernet fra hovedaksjonen i hjemmet ditt, bør du vurdere å bruke det som massasjerom.
   • Massasjerommet skal være rent uten overdreven rot eller rotete områder som kan få personen du masserer til å føle seg engstelig eller stresset. Hvis du bruker soverommet og det er en haug med tøy i hjørnet, må du rydde opp i det før du begynner å massere.
   • Velg et rom med mye privatliv. Finn et sted der du sannsynligvis ikke blir avbrutt av barn, romkamerater eller kjæledyr som vandrer inn. Hvis døren til rommet har en lås, kan du vurdere å bruke den.
   • Forsikre deg om at temperaturen i rommet er behagelig, slik at personen du masserer ikke blir for kald eller varm.
2. 2 Forbered massasjeområdet. Profesjonell massasje foregår på massasjebord, men enhver flat, behagelig overflate er passende for hjemmemassasje. Du kan bruke en seng, gulvet eller til og med spisebordet ditt, så lenge du er sikker på at det er solid nok til å holde vekten til en person uten å kollapse.
   • Linj massasjeområdet med rene, myke laken. Hvis personen du masserer har en tendens til å bli kald, kan du også legge området med et varmt teppe eller to. Overflaten du bruker skal være flat og glatt, slik at personen som masseres, føler seg så komfortabel som mulig samtidig som den blir støttet.
   • Gi en liten pute som personen kan hvile hodet på under massasjen.
3. 3 Sett opp et bord med massasjeutstyr. For å gi den mest grunnleggende massasjen, er alt du virkelig trenger, hendene dine. Visst utstyr kan imidlertid gjøre opplevelsen mer effektiv og behagelig. Forbered deg på massasjen, men sett opp et lite sidebord med disse elementene:
   • Massasje olje eller krem. Påføring av litt olje eller krem ​​før du begynner å gni kroppens kropp vil hjelpe hendene dine å gli jevnt over hans eller hennes hud. Dette forhindrer gnagsår og irriterende eller smertefull friksjon.
     • Spesielle massasjeoljer selges i helse- og skjønnhetsbutikker, men du kan også bruke mandelolje, jojobaolje eller annen kosmetisk olje fra helsekostbutikken.
     • Lag din egen massasjeoljeved å blande kokosnøttolje med noen få dråper essensiell olje, som lavendel, som fremmer avslapning, eller sitrongress, som er energigivende.
   • Noen få rene håndklær. Hvis du bestemmer deg for å bruke olje eller krem, er det bra å ha noen få håndklær i tilfelle du trenger å tørke opp søl eller overflødig væske mens du går. Du kan også bruke håndklærne til å dekke deler av kroppens kropp som ikke masseres, slik at de holder seg varme mens du jobber på andre deler av kroppen.
4. 4 Tenk på belysning og musikk. Belysningen i massasjerommet skal være svak, men ikke mørk, for å fremme en beroligende, men ikke søvnig atmosfære. Slå av lysene i rommet, og hvis solen er lys, lukker du også nyanser. Vurder å tenne noen lys rundt i rommet. Hvis du vil bruke musikk for å hjelpe personen du masserer, føler du deg avslappet, velger du fredelig instrumentalmusikk uten en jevn takt.
5. 5 Hjelp personen du masserer med å bli komfortabel. Be personen inn i rommet og vis dem sengen eller flekken på gulvet du har satt opp for massasjen. Det er opp til deg og personen du masserer å bestemme hva personen har på seg under massasjen. Hvis klær brukes, bør de være tynne og lette, slik at massasjen effektivt kan administreres gjennom stoffet.
   • La personen få vite at han eller hun skal ligge med forsiden ned på sengen eller massasjeområdet.
   • Det kan være lurt å forlate rommet i noen minutter, slik at han eller hun har tid til å bli komfortabel før massasjen begynner.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Hvis du vil lære mer, kan du prøve å få din egen profesjonelle massasje og stille spørsmål til terapeuten.

Annonse

Advarsler

• Sørg for at det ikke er kontraindikasjoner (grunner til ikke å massere) som en hudinfeksjon.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.