Hvordan håndtere sesongmessig bipolar lidelse

Når du har sesongmessig bipolar lidelse, kan du ha bipolare eller maniske symptomer i løpet av en bestemt tid på året, mens du føler deg som ditt normale selv resten av tiden. Dette kan føre til at du føler deg frustrert når du prøver å takle sesongmessige tilbakefall eller episoder. Ved å etablere en behandlingsplan, takle episoder når de kommer opp, bygge et støtteteam og øke din generelle helse, kan du ta skritt for å takle din sesongmessige bipolare lidelse og forbedre livet ditt.

Fremgangsmåte

Metode en av 5: Etablering og vedlikehold av en behandlingsplan

1. en Hold deg til behandlingsplanen din. Det viktigste du kan gjøre for å håndtere sesongbipolar lidelse er å etablere og vedlikeholde en plan for å håndtere plagsomme symptomer. Ved å lage en behandlingsplan, samler du ressursene og støtten du trenger for å håndtere din lidelse og skissere eventuelle mål for helsen din. Hvis du ikke allerede har en konfigurering, kan du snakke med din psykiske helsepersonell eller primærhelsetjeneste om å opprette en. Hvis du har en etablert, så fortsett behandlingen med å gjøre de tingene du gjør for å håndtere lidelsen.
   • Hvis du har en behandlingsplan, men føler at den ikke fungerer, kan du kontakte helsepersonell og gi dem beskjed. Du kan si, “Jeg tror ikke den nåværende planen min fungerer. Kan vi gjøre noen justeringer? ”
2. 2 Vurder terapi. Hvis terapi for øyeblikket ikke er en del av behandlingsplanen din, kan du vurdere å legge den til. Å snakke med en rådgiver, terapeut eller annen mental helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere din sesongmessige bipolare lidelse på flere måter. Terapi har generelt en sterk evidensbase når det gjelder å håndtere bipolar lidelse, spesielt når den brukes med medisinering. Terapeuten din kan også tilby deg tips og strategier for å håndtere lidelsen din, samt gi deg oppmuntring og annen støtte.
   • Be leverandøren din om referanse til en effektiv terapeut.
   • Hvis du allerede deltar i terapi, kan det være lurt å vurdere å øke antall økter i løpet av sesongene som din bipolare lidelse er mest utfordrende.
3. 3 Prøv medisinering. Det er en rekke medisiner som har vist seg å være effektive i behandling av bipolare lidelser. Hvis du for øyeblikket ikke tar medisiner som en del av behandlingsplanen din, kan det være lurt å spørre primærhelsetjenesten om å legge den til, selv om det bare er midlertidig. Hvis du for tiden bruker medisiner, må du fortsette å ta det som foreskrevet.
   • Hvis du ikke tror at din nåværende resept hjelper, bør du snakke med helsepersonell om å justere den så snart som mulig.
   Annonse

Metode 2 av 5: Å takle en manisk eller deprimerende episode

1. en Lær triggere for lidelsen din. Selv om din bipolare lidelse kan være sesongmessig, kan det fortsatt være visse ting som fører til at du får en manisk eller depressiv episode. Å være klar over situasjonene, menneskene og stedene som gir deg mye stress kan hjelpe deg med å gjenkjenne hva som kan utløse en episode. Når du vet hva som stresser deg, kan du jobbe for å unngå dem.
   • Utløsere er hendelser, steder, mennesker eller situasjoner som kan gjøre det sannsynlig at du får en bipolar episode. For eksempel kan veldig stressende situasjoner som å starte eller avslutte en ny skole eller jobb utløse en bipolar episode.
   • Vær oppmerksom på de tingene som skjer i løpet av sesongen som du vanligvis har mest problemer med din bipolare lidelse. For eksempel, er det hele den ekstra aktiviteten, men mindre struktur på sommeren som gir deg problemer?
2. 2 Kjenn igjen tegnene dine på en bipolar episode. Det er flere indikatorer som du kan ha for at en depressiv eller manisk episode kommer. Noen av tegnene er vanlige for personer med bipolar lidelse, mens noen tegn på en episode vil være spesifikke for deg. Håndter sesongmessig bipolar lidelse ved å være oppmerksom på tanker, følelser og handlinger som antyder at en episode kan starte.
   • Husk at du kan oppleve flere maniske episoder i de varme månedene og mer depressive episoder i kaldere måneder.
   • For eksempel føler mange seg irritable, rastløse og ufokuserte ved starten av en manisk episode og kan begynne å få søvnvansker.
   • På den annen side kan det være tegn på en depressiv episode å føle seg trøtt, håpløs og trekke seg tilbake.
   • Bruk journal eller annen logg for å holde rede på dine følelser, følelser og handlinger slik at du kan identifisere mønstre i din oppførsel og tegn på en episode.
3. 3 Søk hjelp umiddelbart. Selv om du kanskje allerede har etablert en behandlingsplan, bør du kontakte din mentale helsepersonell eller primærhelsepersonell hvis du opplever en bipolar episode. Behandlingsteamet ditt kan gi deg ressursene og støtten du trenger for å arbeide gjennom episoden din, samt håndtere sesongmessig bipolar lidelse.
   • Så snart du føler at du opplever en bipolar episode, bør du si til behandlingsteamet ditt: 'Jeg må komme inn umiddelbart fordi jeg tror jeg har en episode.'
   • Be om mulig noen nær deg om å gripe inn hvis du handler irrasjonelt. For eksempel kan du si til søskenbarnet ditt: 'Hvis jeg begynner å ta dumme risikoer, vennligst la behandlingsteamet mitt vite at jeg kan ha en bipolar episode.'
   Annonse

Metode 3 av 5: Bygg et supportteam

1. en Bli med i en støttegruppe. Å bygge et nettverk av mennesker for å hjelpe deg med å håndtere din sesongmessige bipolare lidelse er en god idé av flere grunner. For eksempel å bli med i en støttegruppe kan gi deg oppmuntring, vennskap og nye mestringsstrategier. I tillegg kan du tilbringe tid med andre mennesker som har sesongmessig bipolar lidelse, hjelpe deg med å lindre spenningen ved å gi deg en trygg plass til å dele det du går gjennom.
   • Du kan besøke Depression and Bipolar Support Alliance på http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator for å finne en gruppe i ditt område.
   • Be din primæromsorgsperson eller terapeut om anbefalinger for støttegrupper i nærheten.
   • Vurder å bli med i en online støttegruppe eller et forum hvis du ikke kan delta i en personlig støttegruppe.
2. 2 Stol på familie og venner. Menneskene som bryr seg om deg, kan gjøre mye for å hjelpe deg med å håndtere din sesongmessige bipolare lidelse. De kan oppmuntre deg og hjelpe deg med å administrere behandlingsplanen din. De kan også hjelpe deg med å håndtere stress du går gjennom som et resultat av din lidelse.
   • Fortell menneskene nær deg at du kanskje trenger deres støtte. For eksempel kan du si, “Dette er rundt den tiden av året at min bipolare lidelse blir veldig gal. Kan du hjelpe meg med å støtte meg mens jeg går gjennom dette? ”
   • Husk at det er greit å be noen om å bare være sammen med deg hvis du føler deg litt nede.
3. 3 Ta med en kollega eller klassekamerat i teamet ditt. Noen ganger kan sesongmessig bipolar lidelse påvirke din evne til å gå på skole eller jobb eller å være så produktiv som du ønsker å være. Å ha noen fra arbeidsplassen din eller skolen du kan stole på i supportteamet ditt, kan hjelpe deg med å komme bak i arbeidet ditt.
   • Du trenger ikke å kunngjøre alle klassekameratene eller kompisene dine, men det kan være lurt å la en eller to personer du stoler på, vite at du kanskje trenger deres støtte.
   • Det kan være lurt å be dem om å fortelle deg om kommende frister i tilfelle du er fraværende, eller til og med bare sjekke inn på deg hvis du ikke har vært på en stund.
   Annonse

Metode 4 av 5: Øker din generelle helse

1. en Gjør noe aktiv . Å håndtere sesongmessig bipolar lidelse kan være stressende og kan ta en toll på din fysiske helse. Å være sliten, syk eller stresset kan føre til at din sesongmessige bipolare lidelse blir mer utfordrende å håndtere. Å være aktiv kan hjelpe deg med å redusere stress og spenning, håndtere din sesongmessige bipolare lidelse og øke din generelle helse.
   • Prøv å gå en tur eller gjøre noen strekninger som en måte å gi deg energi, holde deg i form og frigjøre spenninger.
   • Delta i en organisert aktivitet som en spinning-klasse, tennis eller vannaerobic som en måte å sosialisere litt på og være mer i form.
2. 2 Spis næringsrike måltider og snacks. Maten du spiser gjør mye for å støtte din generelle helse og immunitet, men de påvirker også hjernens helse, hormoner og stressnivå. Alt i alt kan kostholdet ditt spille en nøkkelrolle i hvor godt du håndterer din sesongmessige bipolare lidelse. Forsikre deg om at du spiser mat som hjelper kroppen din og sinnet til å fungere på sitt beste.
   • Spis matvarer med høy næringsverdi som fullkorn, fersk frukt, ubehandlet mat, vann og juice.
   • For eksempel, i stedet for å ha sjetonger, brus og en sjokoladestang ut av automaten til lunsj, bør du vurdere å ta med en fruktkopp, kyllingsalatsmørbrød og sitronvann hjemmefra.
3. 3 Få riktig mengde søvn. Det vil være mye lettere for deg å håndtere din sesongmessige bipolare lidelse hvis du er uthvilt. Samtidig vil du sørge for at du ikke sover for mye, noe som kan være et tegn på en depressiv episode.
   • Gå til sengs til vanlig tid hver kveld og våkne omtrent på samme tid hver morgen, slik at du kan få 6-8 timers søvn hver natt.
   • Lag en sengetid og våkne rutine. For eksempel kan du gjøre litt arbeid, lese en bok og så se på nyhetene før du legger deg. Om morgenen kan du meditere, gjøre litt yoga og deretter spise frokost.
   Annonse

Metode 5 av 5: Behandle stresset ditt

1. en Start journalføring. Å føre en journalhar flere fordeler når det gjelder håndtering av din sesongmessige bipolare lidelse. Det gir deg muligheten til å frigjøre dine følelser og tanker og holde oversikt over viktig informasjon om din sesongmessige bipolare lidelse. Journalføring kan også hjelpe deg med å dokumentere hvor godt behandlingsplanen din og mestringsstrategiene fungerer for deg.
   • Skriv om dagen din, dine erfaringer, håp, drømmer og frykt.
   • Legg merke til eventuelle endringer i behandlingsplanen din eller i hvor bra det fungerer for deg. For eksempel kan du skrive 'Økt medisindosering i dag per legens instruksjon.'
2. 2 Øve på meditasjon . Dette er en annen positiv og produktiv måte å håndtere stresset ditt og håndtere sesongmessig bipolar lidelse. Meditasjon kan hjelpe deg å fokusere og rydde tankene dine. Det kan også roe deg og hjelpe deg med å avlaste spenningen. Selv om du ikke trenger å meditere i timevis, kan noen minutter meditasjon hver dag hjelpe mye.
   • Hvis du kan, gå et stille sted hvor du kan sitte eller ligge komfortabelt uten å bli forstyrret.
   • Tenk på pusten mens du langsomt inhalerer gjennom nesen, holder den inn og slipper den gjennom munnen.
3. 3 Øve på tankefullhet . Dette betyr å være bevisst på deg selv og være oppmerksom på det nåværende øyeblikket. Når du er oppmerksom, er det mye lettere for deg å legge merke til når du viser tegn til en bipolar episode. I tillegg kan oppmerksomhet hjelpe deg med å håndtere stresset ditt og håndtere din sesongmessige bipolare lidelse generelt.
   • Ta en time-out flere ganger om dagen for å sjekke inn med deg selv og evaluere hvordan du har det.
   • Når du gjør noe, kan du fokusere på den aktiviteten i stedet for å multitasking og spre oppmerksomheten din over flere ting.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Hvis du har tanker om å skade deg selv eller erkjenner at du setter deg selv i risikable situasjoner, bør du umiddelbart kontakte en krisehjelpelinje som National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

Annonse