Det er viktig å være sunn og aktiv gjennom hele livet, spesielt når du blir eldre. Å holde seg i form kan gi flere år til din levetid og vil forbedre din generelle velvære markant. Det er så mange diettguruer og treningsregimer der ute at å holde seg i form kan virke som en skremmende oppgave, men det er egentlig ganske enkelt hvis du holder deg til det grunnleggende. Som hovedregel tar det omtrent to måneder før en oppførsel blir en vane. Prøv å gjøre noen endringer som du tror du vil klare, og hold deg til dem i et par måneder til de blir en del av din naturlige rutine.
game of thrones sesong 8 episode 5 online
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Hold deg i form gjennom trening
- en Motivere deg selv ved å forstå de mange fordelene med trening. Når du har en spesielt travel uke, eller bare ikke har lyst til å trene, kan det hjelpe å fokusere på årsakene til at du bestemte deg for å komme i form. Trening styrer ikke bare vekten, den hjelper til med å bekjempe sykdommer, forbedrer immunforsvaret og gir deg mer energi. Trening forbedrer også humøret ditt og hjelper deg med å sove bedre.
- 2 Velg en aktivitet du liker. Mange synes at det å gå på treningsstudio flere ganger i uken er en praktisk måte å trene på, men det er mange andre måter å holde seg frisk og aktiv. Løping, turgåing og svømming er alle gode måter å holde seg i form. Du kan også vurdere å ta leksjoner for noe du vil lære: dans, surfing eller skøyter. Du kan til og med få god trening hjemme gjennom å konsultere gratis treningsvideoer på nettet.
- 3 Bruk litt tid på alle fire typer trening. Vær oppmerksom på alle elementene i total kondisjon, inkludert utholdenhet, styrke, balanse og fleksibilitet.
- Prøv å bygge opp gradvis til minst 30 minutter av en aktivitet som får deg til å puste hardt. Målet ditt bør være 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken, eller 30 minutter fem ganger i uken.
- Løft vekter for å forbedre muskeltonen. Å holde musklene i form vil gjøre dine daglige oppgaver lettere å håndtere, og vil hjelpe deg med å unngå problemer senere i livet, for eksempel en hoftebrudd forårsaket av et fall.
- Å forbedre balansen din vil også hjelpe deg med å unngå farlige fall senere i livet, og vil tillate deg å være aktiv og mobil gjennom hele livet. En enkel øvelse er å gå i en rett linje og plassere hælen på den ene foten rett foran tåen på den andre som om du krysser en elv på en tynn bjelke.
- Regelmessige tøyningsøvelser vil forbedre din generelle fleksibilitet, noe som gjør det lettere å bøye for å binde skoene eller å nå noe på en høy hylle. Sørg for å strekke musklene forsiktig for å unngå skader.
- 4 Få hjelp av en venn. Å ha en 'treningsvenn' hjelper dere begge til å holde dere motivert, og vil gjøre treningstiden morsommere. For en morsom helgaktivitet, få noen venner sammen til å spille basketball, softball, volleyball eller tennis.
- 5 Sett deg realistiske mål. Sette målfor deg selv vil bidra til å holde deg motivert, og å oppfylle dine mål milepæler vil gi deg et fantastisk løft av selvtillit og en følelse av prestasjon; sørg imidlertid for å dele de overordnede målene dine ned i små, håndterbare trinn, slik at du ikke blir motløs.
- 6 Arbeid med kroppens naturlige klokke. Det er ikke nødvendig å trene første om morgenen, hvis du ikke er en morgenperson. Hvis du føler deg mest aktiv om ettermiddagen, kan du planlegge treningsøktene dine for ettermiddagstidene.
- 7 Rådfør deg med en proff. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du få hjelp av en profesjonell trener. Noen treningssentre tilbyr gratis konsultasjon med en trener som en del av påmeldingsavgiften. Hvis du ikke tilhører et treningsstudio, må du oppsøke en uavhengig trener for å jobbe med deg. En trener vil vurdere dine styrker og svakheter, og foreslå et regime som vil oppnå dine spesielle treningsmål. Annonse
Metode 2 av 3: Opprettholde et sunt kosthold
- en Begrens pakkede matvarer. De fleste ferdigpakkede matvarer har unaturlige kjemiske tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, og inneholder ofte usunt mettet eller transfett. Det er nesten alltid bedre å spise mat du tilbereder hjemme, hvor du kan kontrollere ingrediensene. De fleste ferdigpakkede matvarer inneholder også høyere kalorier og fett, spesielt mettet transfett.
- 2 Se på disse porsjonsstørrelsene. Kostholdseksperter anbefaler å spise sakte, noe som hjelper deg å gjenkjenne når du er mett. Når du fortsetter å spise etter at sulten er oppfylt, inntar du mange kalorier som lett kunne vært unngått. Begrens kalorier til 2000 kcal / dag. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du prøve å kutte ned til 1800 kcal / dag. Bruk aldri færre enn 1200 kcal / dag.
- En porsjon kjøtt, fisk eller fjærfe skal være omtrent 3 gram når den er kokt, eller omtrent like stor som håndflaten.
- En servering av kokt pasta bør være omtrent en halv kopp, eller omtrent på størrelse med en iskrem.
- En porsjon korn er lik en brødskive. En pannekake eller en vaffel tilsvarer en porsjon, som skal være omtrent like stor som en typisk brødskive.
- En kubert servering med ost er omtrent like stor som hele tommelen.
- En porsjon grønnsaker eller frukt er omtrent på størrelse med knyttneve.
- En sunn serveringsstørrelse med kokt ris er omtrent nok til å fylle en standard cupcake-innpakning.
- Prøv å få halvparten av tallerkenen til å bestå av grønnsaker.
- 3 Del en hovedrett. Restauranter serverer ofte mat i uvanlig store porsjoner. Å dele en hovedrett mellom to personer er en god måte å sikre riktig porsjonsstørrelse og spare penger også.
- 4 Spis mindre kjøtt. Selv om det ikke er viktig å fjerne kjøtt helt fra kostholdet ditt, vil det redusere mengden du spiser ha en positiv effekt på helsen din. Mange kjøtt inneholder mye kalorier og inneholder en stor prosentandel fett. Spesielt rødt kjøtt har vært knyttet til tette arterier, høyere kolesterol og hjerteproblemer.
- 5 Spis mer fullkorn. Havregryn, brun ris og fullkornsbrød inneholder fiber, noe som er viktig for en sunn fordøyelseskanal. Hele korn inneholder også B-vitaminer, som øker energi og metabolisme.
- 6 Snack på nøtter, frø og belgfrukter. Nøtter og frø inneholder vitamin E og andre næringsstoffer som ikke lett finnes i andre matvarer. Belgfrukter som peanøtter, linser, bønner og soyabønner gir også fiber, så vel som protein, jern, folat og andre viktige næringsstoffer. Annonse
Metode 3 av 3: Endre dine daglige rutiner
- en Tilbring mer tid utendørs. Når det er mulig, prøv å bruke minst 30 minutter per dag ute og nyte sollyset. Eksponering for sollys utløser produksjonen av vitamin D, som bidrar til å forbedre immunforsvarets funksjon og styrke beinene dine. Solstrålene øker også nivåene av serotonin i kroppen, noe som fremmer følelser av velvære og lykke, og hjelper til med å regulere appetitten.
- 2 Gjør små endringer i den daglige rutinen. De akkumulerte effektene av å gjøre mange mindre endringer vil hjelpe deg med å bli en sunn, aktiv person generelt.
- Unngå den enkle måten. Prøv å ta trappene i stedet for heisen, og gå gjennom golfspillet i stedet for å kjøre en vogn.
- Parker lenger fra døren når du er ute og handler. Denne lille endringen vil legge til det akkumulerte antallet trinn du tar per dag, og det kan også frigjøre en parkeringsplass for en mindre smidig person som trenger det mer.
- Vask bilen for hånd i stedet for å kjøre gjennom. Dette kan være en morsom aktivitet når været er fint, og håndvask er mye mildere på malingen enn de store mekaniske børstene.
- Gå eller sykle til jobb. Hvis du bor nær nok til arbeidsstedet ditt, er det en fin måte å holde deg i form å gå eller sykle til og fra jobb.
- Ta en lunsjtur. Å ta en lang spasertur i lunsjtimen kan være en hyggelig måte å friske opp sinnet og kroppen din. Prøv å invitere en venn med!
- 3 Drikk mye vann. Et av de viktigste elementene i ethvert sunt kosthold er vann. Prøv å drikke rundt åtte 8-unse glass vann per dag, for å holde kroppen hydrert og for å unngå potensielle helseproblemer. I tillegg vil vann hjelpe deg til å føle deg mett, slik at du spiser mindre. Hvis du ikke liker vanlig vann, kan du prøve å tilsette frukt, urtete eller sukkerfri smak. Det er også apper som Waterlogged som vil minne deg på å drikke mer vann!
- 4 Våkn opp tidligere. I to uker kan du prøve å stille vekkerklokken til å våkne 30 minutter tidligere enn vanlig tid. Å ha den ekstra halvtimen vil eliminere mye stress forårsaket av å skynde deg om morgenen, og kan også få deg til å føle deg mer ansvarlig og styrket.
- 5 Prøve meditasjon . Bare tjue minutter per dag har vist seg å redusere stress, senke blodtrykket og generere følelser av lykke og velvære. Bare finn et rolig sted der du ikke blir forstyrret, og sitte komfortabelt med hendene hvilende, håndflatene opp, forsiktig på knærne. Fokuser på pusten din, som skal være regelmessig og dyp, og prøv å rydde tankene dine.
- Prøv lysmeditasjon. Hvis du finner ut at tankene dine vandrer når du prøver å meditere, kan du prøve å tenne et lys og fokusere på flammen.
- Benytt deg av mantraer. Noen mennesker synes det hjelper å gjenta et ord om og om igjen. Du kan bruke et tradisjonelt sanskritmantra, eller bruke hvilket som helst ord som har positive assosiasjoner for deg.
- Øv på kreativ visualisering. En annen enkel teknikk er å forestille seg en fredelig, vakker beliggenhet. Tenk deg alle de små detaljene i innstillingen, og ignorere alt i den fysiske verdenen rundt deg.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva er en enkel treningsrutine for å holde seg i form?Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani er en Fitness Trainer og grunnlegger av Push Personal Fitness, en personlig treningsorganisasjon med base i San Francisco Bay Area. Laila har kompetanse innen konkurransedyktig friidrett (gymnastikk, styrkeløft og tennis), personlig trening, distanseløp og OL-løft. Laila er sertifisert av National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), og hun er en Corrective Exercise Specialist (CES).Laila AjaniFitness Trainer Expert Svar En veldig god måte å sette opp en rutine på er å ha tre dager som du tildeler for bare styrketrening og ytterligere tre dager på noe som får pulsen opp som å jogge eller ta en sykkeltur. Jeg vil anbefale å trene i 30 minutter hver gang, seks dager i uken. Du kan også bygge inn en hviledag slik at du gir kroppen din litt fri. - Spørsmål Er dette den eneste måten å være sunn på? Sri Shasti Nei. Det er ingen strenge regler for å holde seg sunne. Det viktige poenget er å være aktiv og være riktig næret og hydrert. Du kan innlemme noen nye ideer for å holde deg frisk.
- Spørsmål Hvis jeg skulle trene, hva kan være noen treningsfrie treningsøkter som jeg kan gjøre som en del av å holde meg frisk? Peachy. Addichar Yoga er en fin måte å holde seg sunn på. Du kan følge med på yogavideoer. Andre ting du kan gjøre er løp opp og nedover gaten din. Hvis du bor i en travel gate, kan du også gå eller kjøre / be noen ta deg med til en park å løpe ved!
- Spørsmål Hva ville være bra å ha på under meditasjon og sport? Peachy. Addichar Hvis du er jente, kan du bare bruke en sports-BH, eller du kan bruke en tanktopp. Du kan også bruke en løs t-skjorte! For bukser kan du bruke guttebukser eller yogabukser. Hvis du er en gutt, kan du gå skjorteløs med shorts. Du kan også ha på deg en løs tee eller en tanktop.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Hvis det er noen i livet ditt som du beundrer for å ha en sunn livsstil, spør dem om de har noen tips til deg. De vil sannsynligvis være smigret, og vil gjerne gi deg råd.
Annonse
Advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å trene.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.
