En tung veske er et treningsutstyr som hjelper til med å bygge styrke fra motstandstrening på arm og ben og gir en intens kondisjonstrening. Du trenger ikke å være profesjonell bokser eller være medlem av et treningsstudio for å bruke en tung bag. Tunge poser kan festes i taket, veggen eller på et stativ, og kan installeres i ditt eget hjem.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Hengende fra en bjelke
- en Bestem hvor vesken skal gå. Tenk på plassen i hjemmet ditt. Har du kjeller eller arbeidsrom? Mengden plass du har vil avgjøre hvor du kan legge vesken.
- Du kan velge mellom takmontering eller veggmontering. For en optimal treningsøkt, foreslår folk flest å kunne bevege seg 360 grader rundt vesken. Dette hjelper deg blant annet med å jobbe med fotarbeid, bevegelser.
- Hvis vesken ikke er midt i rommet, kan den potensielt knekke noe eller komme seg tilbake fra veggen og komme tilbake til deg og forårsake skade.
- De fleste foreslår at du monterer en tung pose i taket i en kjeller eller garasje.
- 2 Finn en sterk støttebjelke. Støttebjelker er smale bjelker som går langs taket med mellomrom mellom. Generelt er rommet mellom støttebjelker 16 ', men de kan være så store som 24'. De fleste ønsker å henge vesken fra taket for bedre mobilitet. Når du gjør dette, må du sørge for å feste den tunge vesken til en sterk støttebjelke. Bjelken må ikke bare kunne ta vekten av den tunge posen, men også støtet når den svinger. En av de enkleste måtene å finne en støttebjelke er å bruke en studfinder.
- En annen måte å finne støttebjelken er å bruke banktesten. Bank langs taket ditt; hvis du hører en hul lyd, er det ingen støttebjelke bak den. Når du treffer en støttebjelke, vil lyden endres og ikke lenger være hul siden du banker på et treverk.
- Du kan også måle fra veggen for å finne støttebjelken. Plasser et målebånd mot kanten av veggen og mål 16 '. Fortsett å måle i trinn på 16 'til ønsket plassering. Bank mot veggen for å dobbeltsjekke plasseringen av støttebjelken.
- Hvis du installerer en tung pose i taket, kan det forårsake alvorlige skader på huset ditt hvis det gjøres feil. Derfor er det så viktig å finne en bjelke som er sterk nok. Hvis du henger den tunge posen på sperrene eller takfuger, kan gipsen ødelegges.
- Takbjelker som brukes til å holde tunge poser, bør kunne bære mer vekt enn vesken.
- 3 Bor et hull i støttebjelken. Legg et øyebolt i dette hullet. Vri øyebolten først inn i hullet med hånden, og stram den deretter med en skiftenøkkel.
- Unngå å bruke kroker i stedet for øyebolter, siden tunge poser lett kan falle av kroker.
- 4 Heng posen. Fest kjedene til hjørnene på posen. De bør være inkludert i den tunge vesken din. En s-krok skal også være inkludert, som du skal koble til kjedene. Til slutt fester du posen til øyebolten.
- 5 Evaluer sikkerheten til posen. Trykk på posen et par ganger for å sikre at den holdes på plass. Heng posen på nytt hvis vedleggene virker svake eller skjøre. Annonse
Metode 2 av 3: Hengende en tung veske med et feste
- en Kjøpesum. Disse spenner fra billig til veldig kostbar. De fleste festene kommer med alle muttere og bolter som trengs for å installere dem. Du finner monteringer i sportsutstyr eller på nettet.
- 2 Finn de tre eller fire takbjelkene eller støttebjelkene. Du kan finne takbjelker eller støttebjelker ved å bruke en piggfinner. Forsikre deg om at du finner takbjelker i et område som tillater bevegelse. Vesken din blir montert på en midtbjelke.
- Bjelker er vanligvis plassert 16 'fra hverandre. Hvis du ikke har en piggfinner, kan du bruke et målebånd til å måle fra kanten av veggen, og markere hver 16. '. I noen hus kan bjelkene løpe opp til 24 'fra hverandre. Bruk banktesten til å dobbeltsjekke. Hvis du banker i taket og hører en hul lyd, er det ingen bjelkelag. Hvis lyden ikke er hul, banker du mot et takbjelke.
- Velg et sted i taket der bjelken møter en tverrbjelke hvis mulig. Du kan sentrere festet til tverrbjelken for ekstra støtte.
- 3 Bor hull i takbjelkene. Bruk et nivå for å sikre at hullene du borer rett over bjelkene. Når du borer hullene, må du bore dem inn i midten av bjelken.
- Du trenger 3-tommers treskruer. Gjengene på skruen må feste og tre inn i takbjelken.
- Velg en borekrone slik at hullene i taket blir dimensjonert slik at det borede hullet er litt større enn skaftet på treskruen, ikke gjengene.
- 4 Fest en 2x6 hardvedplate i taket. Dette kommer til å være basen for monteringen. 2x6 skal være lang nok til å spenne over alle takbjelkene og støtte skruene. Fest brettet til taket ved hjelp av de nylig borede hullene og treskruene. Du vil koble brettet til taket ved hver bjelke.
- Hvis du har tverrbjelke, sentrerer du treet langs tverrbjelken. Dette er hvor du vil henge posen.
- Du kan bruke en 2x4, men en 2x6 eller høyere vil gi mer støtte til den tunge vesken din.
- 5 Fest festet til hardvedplaten. De fleste monteringer inkluderer all maskinvare som trengs for å feste festet til taket. Det kan hende du trenger en skrutrekker, boremaskin eller annet verktøy for å feste festet. Du bør feste beina på festet i midten av midtre takbjelke.
- Forsikre deg om at du aldri installerer festet i gips.
- Prøv å stikke en tung sekskjede eller fjær mellom holderen og kjedene. Dette reduserer vibrasjon, og kan muligens redde gipsveggen.
Metode 3 av 3: Hengende en tung veske med andre midler
- en Bruk et veggfeste. Hvis du bekymrer deg å henge en tung pose fra taket, kan du prøve å feste den på veggen. De fleste atletiske butikker selger veggfester som inkluderer all maskinvare som trengs for å feste den på veggen. Denne metoden anbefales bare for murvegger. Ellers kan du skade huset ditt.
- Braketten til et veggfeste skrus fast i veggen nær taket.
- 2 Kjøp et gratis stativ. Hvis det er umulig å henge en tung pose fra taket eller veggen, er det mange gratis stativer tilgjengelig. Noen har til og med hjul for ekstra mobilitet. Frie stativer må veies ned for å forhindre bevegelse under bruk. Tyngre poser krever vanligvis rundt 300 kilo vekt for å forhindre bevegelse, selv om lettere poser kan holdes nede med så lite som 100 kilo.
- Hvis du bruker et frittstående stativ, fester du bare kjedet på den tunge posen til S-kroken på stativet. Ingen installasjon er nødvendig.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Jeg har en pose, den er omtrent 4 meter høy. Hva skal avstanden være fra bunnen av posen til gulvet når posen er hengt opp? Dette avhenger virkelig av høyden din. Midten av boksesekken skal være foran brystet, eller litt lavere.
- Spørsmål Hvilket materiale er egnet for å fylle boksesekken? Sand, revet gamle klær, strimlet dekk og til og med madrassskum vil fungere. Du kan også bruke en kombinasjon av disse materialene.
- Spørsmål Hva gjør jeg hvis taket mitt er betong? Galasy4969 Toppsvarer Bruk et gulvstativ og legg det på et hardt underlag. Du kan også bruke en gulvpose som bruker en tung base.
- Spørsmål Ville en boksesekk som henger på et tre ordne seg? Ja. Da jeg trente hjemme hos en proff, hadde han 3 tunge poser hengende fra treet sitt.
- Spørsmål Jeg er 5'10 'høy. Hvor langt skal vesken være fra gulvet? Avhengig av posens høyde, bør bunnen være rundt midjehøyde og toppen skal være over øyehøyde. Så omtrent 3 meter fra bakken for en gjennomsnittlig høyde hann.
- Ville et veggfeste kunne holde en boks på 70 pund inne i et soverom? Svar
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
Send inn et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!Advarsler
- Det kan være veldig farlig å installere en tung takpose i hjemmet ditt. Du risikerer at posen faller, noe som kan skade deg fra vesken og kjedene.
- Strukturelle skader kan oppstå hvis du installerer en tung pose hjemme. Forsikre deg om at huset ditt har den støtten du trenger for en tung veske. Overdimensjonerte tømmer eller diagonal avstivning i rammen fungerer best for takfester. Hvis du ikke har dette, kan det være lurt å vurdere alternative måter å henge den tunge vesken på.
