Hvordan fikse Knock Knies

Knock knees, eller genu valgum, er en tilstand der det er et gap mellom føttene når du står med knærne sammen. Hvis du er tenåring eller voksen med bankeknær, kan øvelser og livsstilsendringer bidra til å støtte og styrke knærne, selv om de ikke kurerer tilstanden din. For alvorlige tilfeller eller hvis du er bekymret for en underliggende tilstand, kontakt legen din. De kan anbefale kirurgisk korreksjon. Hvis barnet ditt har bankeknær som ikke korrigerer seg selv når de blir eldre, eller hvis de har symptomer som smerter eller problemer med å gå, ta dem til lege for evaluering og behandling.

Metode en av 3: Behandling av knokkeknær uten kirurgi

en Prøv øvelser med lite innvirkning på styrke knærne . Når du har bankknær, er det viktig å holde deg i form og styrke benmuskulaturen mens du minimerer belastningen på knærne. Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale lite belastende, fellesvennlige øvelser som sykling, svømming eller gange. I tillegg kan du snakke med dem om øvelser som er spesielt målrettet mot knærne, men som ikke vil øke risikoen for skade ellerleddgikt, som for eksempel:
- Gjør alfabet med tærne
- Stående tilbakeslag
- Vegg knebøy
- Benheiser
- Step-ups
Sikkerhetsforanstaltning: Varm alltid opp i minst 5-10 minutter før du trener. Dette hjelper til med å kondisjonere kroppen din og forhindre skade under trening. Prøv å varme deg opp med kardio med lite innvirkning, som å gå eller ri en elliptisk maskin.
størrelse på racquetball
2 Arbeid med en fysioterapeut som har erfaring med å behandle bankknær. Hvis du har bankeknær som tenåring eller voksen, kan de øke risikoen for å utvikle knesmerter, leddgikt og treningsrelaterte skader. Be legen din om å anbefale en fysioterapeut som kan foreslå trygge og passende strekninger og øvelser for å styrke knærne og forhindre komplikasjoner.
- Dessverre kan strekk og øvelser ikke korrigere utseendet på bankknær. Imidlertid kan de bidra til å forhindre skader og forhindre at tilstanden din blir verre.
- Hvilke øvelser du bør gjøre, vil avhenge av faktorer som alvorlighetsgraden på knærne, alderen din, kroppstypen og din generelle helse.
3 Styr knærne med yoga . Det er en rekke yogastillinger og øvelser du kan prøve å bygge styrke, fleksibilitet og stabilitet i knærne. Yoga er spesielt nyttig for behandling av kneproblemer i kombinasjon med fysioterapi. Se etter en kvalifisert yogeterapeut som har erfaring med å behandle kneproblemer, eller be legen din om fysioterapeut om å anbefale noen. De kan lære deg hvordan du gjør posene og øvelsene riktig slik at du ikke skader knærne ytterligere.
- Noen gode knestyrkende positurer inkludererKriger utgjørog trekanten utgjør.
- Iyengar-stil yoga kan være spesielt nyttig for behandling av kneproblemer relatert til knær, som slitasjegikt og knesmerter. Søk online etter en Iyengar yoga-instruktør i nærheten av deg.
4 Gjør et kne-vennlig Pilates trening . Du kan også bruke Pilates for å styrke knærne, avlaste spenninger og forbedre mobiliteten til kneleddene. Finn en Pilates-instruktør som kan veilede deg gjennom noen gode knestyrkende øvelser, eller be legen din eller fysioterapeuten om å anbefale noen.
- Du kan også finne guidede Pilates-rutiner på nettet som er spesielt designet for å behandle kneproblemer, som denne: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
5 Prøv Feldenkrais-metoden for å forbedre leddstabilitet og justering. Feldenkrais-metoden innebærer å jobbe med en sertifisert instruktør for å korrigere måten du står, beveger deg og bruker kroppen din. Feldenkrais-teknikker kan være nyttige for å forbedre gangen og justeringen og stabiliteten eller knærne. Søk online for å finne en Feldenkrais-terapeut i nærheten av deg, eller be legen din eller fysioterapeuten om å anbefale en.
- Før du jobber med en Feldenkrais-utøver, må du forsikre deg om at de er Guild-sertifiserte.
- Du finner en katalog over internasjonale Feldenkrais-klaner og foreninger her: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
6 Bruk velpassende løpesko for å støtte knærne. Gode løpesko kan gjøre mye for å ta belastningen på knærne og anklene, og du kan dra nytte av dem selv om du ikke er idrettsutøver. Gå til en butikk som selger sportssko og forklar selgeren at du leter etter sko som kan hjelpe deg med kneproblemer. De kan hjelpe deg med å plukke ut et par som passer for dine spesifikke behov.
- De vil sannsynligvis anbefale løpesko som er designet for å korrigere overpronasjon (foten ruller innover når du løper eller går).
7 Diskuter å få benstøtter eller ortotiske sko for ekstra støtte og gangkorreksjon. Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale spesielle sko eller seler som kan hjelpe til med å korrigere føttene og knærne. Disse enhetene kan også ta noe av presset på knærne, og forhindre at knærne blir verre. Spør legen din eller fysioterapeuten om hvilke typer enheter som fungerer best for deg.
- Mange mennesker med bankknær har ett ben som er lengre enn det andre. Ortotiske sko kan bidra til å korrigere forskjellen, noe som gjør det lettere å gå og løpe uten å legge belastning på knær og føtter.
- I tillegg kan ortotiske sko forhindre at føttene dine ruller innover mens du går. Dette er et vanlig gangproblem hos mennesker med bankeknær.
- Du kan også dra nytte av et benstøtte som støtter utsiden av kneleddet.
8 Spis en diett som støtter bein og ledd helse. I tillegg til å trene trygt og passende, kan du beskytte og støtte knærne dine ved å spise mat som styrker bein og det omkringliggende vevet. Snakk med legen din eller en diettist om hvilke matvarer som er best for helsen til knærne. De kan anbefale:
- Et utvalg av fargerike frukter og grønnsaker, spesielt antioksidantrike valg som bær og mørke, grønne grønnsaker.
- Mat rik påomega-3 fettsyrer, som fisk, frø og nøtter og vegetabilske oljer.
- Magre proteiner, som fisk, fjærfebryst og bønner.
- Antiinflammatoriske krydder, som gurkemeie og ingefær.
- Matvarer rik på kalsium og vitamin D, som melkeprodukter, egg, berikede frokostblandinger og hermetisk fisk med bein.
9 Arbeid med å gå ned i vekt hvis knærne er knyttet til fedme. Å bære ekstra kroppsvekt kan gi belastning på knærne, noe som gjør kneknene verre. Hvis du er bekymret for vekten din og hvordan det kan påvirke beina, snakk med legen din, en fysioterapeut eller en registrert diettist. De kan anbefale vekttapstrategier som er trygge og sunne for deg.
- Legen din vil sannsynligvis anbefale en kombinasjon av diettendring og økt trening for å hjelpe deg med å håndtere vekten din.
Annonse

Metode 2 av 3: Få medisinsk hjelp

en Se legen din for en evaluering om knærne er nye eller alvorlige. Hvis du nylig har utviklet bankknær som tenåring eller voksen, er det viktig å oppsøke lege for å finne ut hva som skjer. De kan undersøke deg og finne ut om det er en underliggende medisinsk årsak, som leddgikt i knærne, vitaminmangel eller skade på knærne. Du bør også oppsøke legen din hvis knærne dine blir verre, forårsaker smerte eller gjør det vanskelig å gå, eller er ekstreme (for eksempel hvis det er et gap på over 7 cm mellom anklene når knærne er sammen).
- Legen din kan ta blodprøver eller ta røntgen for å prøve å identifisere eventuelle underliggende tilstander eller komplikasjoner forbundet med knærne.
- Avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden til knekne, kan de henvise deg til en ortopedisk spesialist (en lege som spesialiserer seg på bein- og leddproblemer).
2 Ta medisiner eller kosttilskudd hvis legen din anbefaler det. Hvis knærne er knyttet til et underliggende medisinsk problem, for eksempel vitamin D-mangel ellerrakitt, kan legen din anbefale å ta kosttilskudd eller medisiner for å behandle tilstanden din. Gi dem beskjed hvis du allerede bruker medisiner eller kosttilskudd, eller hvis du har andre helseproblemer, slik at de vet hva de trygt kan foreskrive.
- For eksempel, hvis knærne er forårsaket av rakitt, kan de foreskrive kosttilskudd som inneholder vitamin D og kalsium.
- Hvis knekvisene dine er forbundet med slitasjegikt, kan legen din anbefale betennelsesdempende medisiner eller leddstøttende kosttilskudd, som glukosamin og kondroitin.
3 Se på kirurgi for å korrigere alvorlige bankknær. Hvis du har alvorlige bankknær som forårsaker smerte eller gjør det vanskelig for deg å gå, kan korrigerende kirurgi være et godt alternativ for deg. Osteotomi er den vanligste typen kirurgi for å korrigere knær i eldre tenåringer og voksne. Denne prosedyren innebærer å kutte ut en del av et av benbenene rundt kneet og justere beinet for å korrigere leddets justering permanent. Be legen din om å henvise deg til en ortopedisk kirurg hvis de anbefaler osteotomi.
- Hvis bankknærne er forårsaket av eller assosiert med alvorlig leddgikt, kan legen din anbefale en kirurgi i kneerstatning.
- Kirurgiske behandlinger for bankknær er vanligvis veldig vellykkede med å rette opp problemet.
Tips: Korrigerende kneoperasjoner som osteotomi og kneutskiftning innebærer vanligvis implantering av maskinvare (som plater, skruer og kunstige ledd) i kneet. Gi legen din beskjed hvis du er allergisk mot metaller eller andre materialer, slik at de kan velge riktig maskinvare.

badmintonserve
Annonse

Metode 3 av 3: Håndterer Knock Knies in Children

en Ta en vent-og-se-tilnærming for barn under 7 år. Det er veldig vanlig at små barn utvikler bankknær når musklene i bena utvikler seg. Tilstanden opptrer vanligvis først hos barn mellom 2 og 5 år, og forsvinner som oftest når barnet er 7 år. Selv om det er en god ide å snakke med barnets lege hvis de får knær i denne alderen, vil de sannsynligvis trenger ikke behandling.
- Hvis barnet ditt utvikler bankknær før fylte 2 år, snakk med barnelege.
Visste du? Selv om ikke alle små barn får knær, betraktes de som en normal del av barnets vekst og utvikling når de oppstår mellom 2 og 5 år.
2 Be en lege vurdere barnet ditt hvis tilstanden ikke har blitt bedre etter 7 år. Hvis barnets bankknær ikke har løst seg selv når de er 7, må du avtale en avtale med barnelege for å finne ut om det er et underliggende problem. De vil sannsynligvis gjøre en fysisk eksamen, og kan også anbefale andre diagnostiske tester, for eksempel røntgen eller blodprøver.
- Du bør også gjøre en avtale med en lege hvis barnet ditt får knær etter 7 år, eller hvis deres knær forårsaker problemer, for eksempel smerter, vanskeligheter med å gå eller selvtillit.
3 Behandle eventuelle underliggende forhold som kan forårsake problemet. Vanlige årsaker til bankknær hos barn inkluderer vitaminmangel (som rakitt) og kneskader. Hvis barnets lege er i stand til å identifisere og behandle en underliggende årsak til barnets vedvarende bankknær, kan de være i stand til å behandle problemet og hjelpe problemet med å løse seg selv.
- Avhengig av hva som forårsaker knærne, kan legen din anbefale medisiner eller kosttilskudd for barnet ditt.
4 Finn en fysioterapeut som hjelper barnet ditt å arbeide med styrke- og gangproblemer. Hvis barnets bankknær forårsaker smerte eller påvirker måten de går på, kan fysioterapi være nyttig. Be barnelege din om å anbefale en fysioterapeut som har erfaring med å jobbe med barn med bankeknær.
- Fysioterapi vil være spesielt viktig hvis barnet ditt trenger kirurgisk korreksjon for knærne. Deres terapeut kan anbefale øvelser for å gjenopprette styrke og bevegelsesområde etter operasjonen.
5 Få spesielle seler eller sko til barnet ditt hvis legen din anbefaler dem. Hvis barnets bankknær ikke korrigerer seg selv når de er 7 år, kan ortotiske enheter være svært nyttige. Barnets barnelege eller fysioterapeut kan anbefale en spesiell sko eller skoinnsats for å rette opp barnets gangart. De kan også foreskrive en nattstang - et benstøtte som barnet ditt bruker om natten for å rette på og justere kneet.
- Be barnets lege, fysioterapeut eller ortopediske spesialist om å vise deg hvordan du kan sette barnets sko eller seler på riktig måte.
6 Se på veiledet vekstkirurgi hvis andre tilnærminger ikke fungerer. Selv om det vanligvis ikke er nødvendig med kirurgi for å behandle knær på barn, kan legen din anbefale det hvis barnets bankknær er alvorlige eller ikke svarer på andre behandlinger. Den vanligste kirurgiske behandlingen for barn kalles 'guidet vekstkirurgi.' Spør legen din om denne prosedyren er riktig for barnet ditt.
- Veiledet vekstkirurgi utføres vanligvis rundt puberteten (mellom 11 og 13 år for de fleste barn).
- Denne prosedyren innebærer å implantere en metallinnretning på innsiden av kneleddet for å korrigere justeringen av kneet når det vokser.
- Etter kneoperasjon kan barnet trenge å bruke en krykke eller rullator i flere uker. De kan vanligvis gå tilbake til alle sine vanlige aktiviteter etter 6 måneder.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Kan knekjær korrigeres hos voksne?Jonathan Frank, MD
Jonathan Orthopedic Surgeon & Joint Preservation Specialist Dr. Jonathan Frank er en ortopedisk kirurg basert i Beverly Hills, California, som spesialiserer seg på sportsmedisin og felles bevaring. Franks praksis fokuserer på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i kne, skulder, hofte og albue. Frank har en MD fra University of California, Los Angeles School of Medicine. Han fullførte et ortopedisk opphold ved Rush University Medical Center i Chicago og et stipend i ortopedisk sportsmedisin og hoftebevaring ved Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han er en stabsteamlege for US Ski and Snowboard Team. Frank er for tiden en vitenskapelig anmelder for topp fagfellevurderte vitenskapelige tidsskrifter, og hans forskning har blitt presentert på regionale, nasjonale og internasjonale ortopediske konferanser, og har vunnet flere priser, inkludert den prestisjetunge Mark Coventry og William A Grana-prisen.Jonathan Frank, MDSportsortopedisk kirurg og felles bevaringsekspert Ekspert Svar Ofte banker knærne på er et resultat av overvekt. For å forhindre det, er det viktig å unngå å få overvekt i den grad.
Spørsmål Jeg er 13, og jeg har bankeknær, men formen på beina mine endres regelmessig. Kan du fortelle meg noen øvelser jeg kan gjøre?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert svar Start med å korrigere ubalanser i føttene ved å styrke og strekke muskler og leddbånd og øke din generelle bevissthet om føttene og tærne. Å gå barbeint, rulle en tennisball under føttene, føle deg frem og tilbake på tær og hæler og massere føttene dine kan hjelpe deg over tid med å forbedre funksjonaliteten til føttene, som er grunnlaget for riktig justering av ankler, knær, hofter og ryggrad. For det andre, for å adressere dine knær, bør du styrke bortførermuskulaturen for å balansere sterke adduktorer, noe som bidrar til tilstanden. Noen av øvelsene inkluderer side-liggende eller stående sideheveløft, sidebroer på ene benet og utsatte flater. Se på strukturell tilpasning eller yogabehandling for et spesifikt sett med øvelser. Gjør det konsekvent, og bankknærne dine vil bli bedre over tid.
Spørsmål Hei, jeg har et banket kne, og jeg tror det bare er på høyre ben. Kan jeg få det korrigert gjennom trening, eller er jeg for gammel til det? Jeg er 22 år gammel.Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Du er aldri for gammel til å forbedre kroppen din, siden den er uendelig intelligent og vil korrigere deg selv hvis du får riktige forhold. Våre bein, leddbånd, muskler og fascia er veldig tilpasningsdyktige, og det er flere verktøy du kan bruke for å korrigere bankede knær. Disse inkluderer yoga terapi, Pilates, og Iyengar og Feldenkrais metodene. Gjør din egen forskning og konsulter en spesialist innen et av disse felt for å utforme et korrigerende program for deg. Hold deg i samsvar med det foreskrevne diett, og over tid bør du være i stand til å ikke bare korrigere de bankede knærne, men også forbedre kroppen din.
Spørsmål Hvor lang tid tar det å kurere bankknær med følgende øvelser?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Dessverre kan ikke øvelser alene kurere bankknær, spesielt hos tenåringer eller voksne. De kan bidra til å gjøre knærne sterkere og mer fleksible, slik at tilstanden ikke blir verre. Snakk med legen din om behandlingsmuligheter. Hvis knærne er kraftige eller forårsaker ubehag, kan det hende du må operere for å rette dem.
Spørsmål Jeg vil søke om luftvåpen og jeg har banket på kness. Kan det korrigeres i løpet av 40 dager? Og hvilken metode er best?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Svar For å få fullstendig korrigering av knær som voksen, vil du sannsynligvis trenge operasjon. Dessverre innebærer det en gjenopprettingsprosess på flere måneder. I mellomtiden snakk med legen din eller en fysioterapeut om bruk av trening og spesielle sko for å støtte og styrke knærne.
Spørsmål Hei, jeg hadde en ulykke og det er smerter i kneet siden den gang. Musklene mine har strammet seg opp, noe som gjør det ekstremt smertefullt. Hva kan jeg gjøre?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Hvis du har smerter og stivhet i kneet på grunn av en skade, er det viktig å oppsøke lege for å få kneet undersøkt. De kan finne ut om det er et underliggende problem på grunn av skaden som må behandles, for eksempel et brudd eller et revet leddbånd. De kan også henvise deg til en fysioterapeut, som kan anbefale strekk og øvelser for å styrke kneet og slappe av de strammede musklene.