En ACL-skade kan virkelig utsette deg for spillet ditt - spesielt hvis du trenger kirurgi. Full gjenoppretting etter ACL-operasjon tar vanligvis rundt 9 måneder, så ha tålmodighet med deg selv hvis du har vanskelig for å komme tilbake i svingen av ting. Uansett hva du gjør, følg legen din og prøv å ikke gjøre for mye. Selv om kneet ditt føles bedre, ikke legg noe unødig stress på det før legen din eller fysioterapeuten gir deg det klare.
Fremgangsmåte
Del en av 3: De første to ukene
- en Hold såret rent og tørt med sterile bandasjer. Når du kommer ut av operasjonen, vil det kirurgiske snittet dekkes med et bandasje. Følg legens instruksjoner for å skifte bandasje og rengjøre snittet.
- Vask alltid hendene før du fjerner bandasjen eller rengjør snittet.
- Hold bandasjen tørr. Hvis du ved et uhell blir våt, må du bytte den så snart som mulig.
- Når du bytter bandasje, sjekk såret for tegn på infeksjon, som inkluderer rødhet og hevelse eller stinkende utflod. Hvis du har spørsmål om det er smittet, ring legen din umiddelbart og få dem til å se på det.
- 2 Ta en dusj etter 24-48 timer. Det er vanligvis trygt å ta en dusj en dag eller to etter operasjonen (med mindre legen din sier noe annet). Ingen bad, skjønt - du bør ikke senke kneet eller suge benet i minst 2 uker etter operasjonen. Tape et stykke plast over bandasjene dine for å holde dem tørre mens du dusjer.
- Skaff deg en stol eller krakk du kan spenne deg med mens du tar en dusj.
- Hvis du ikke er komfortabel med å ta en dusj eller er redd for at du skal falle, ta et svampbad de første par ukene.
- 3 Bruk en seler på kneet for å holde det rett. Å få kneet rett er det viktigste å oppnå etter operasjonen. Legen din vil passe deg med et bøyle som du må holde på mesteparten av tiden, inkludert når du sover.
- Den typiske selen låses på plass for å holde kneet rett og stabilt. Hvis du låser den opp, kan du bøye kneet mens bøylen fremdeles er på benet.
- Ikke alle leger bruker seler, og ikke alle operasjoner krever det. Men hvis legen din gir deg en tannregulering, følg instruksjonene deres om hvordan og når du skal bruke den.
- 4 Øv deg på å gå med krykker. Ikke legg vekt på kneet de første par ukene etter operasjonen. Legen din vil utstede krykker du kan bruke for å komme deg rundt, men de kan ta litt tid å bli vant til - spesielt hvis du aldri har brukt krykker før. Bare vær tålmodig, så får du taket på det.
- Legen din vil få deg til å teste krykkene før du drar etter operasjonen for å sikre at de passer riktig for deg. De vil også gi deg noen tips for hvordan du kan gå på krykker så komfortabelt som mulig.
- Selv om du ikke legger vekt på kneet ditt, er det imidlertid viktig å bevege beinet så snart du kan etter operasjonen. Jo raskere du får bevegelsen tilbake, desto raskere begynner smertene å avta.
- 5 Bruk RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terapi for å holde hevelse nede. Pakk kneet for å komprimere det og redusere hevelse, og legg det deretter opp på noen puter. Pakk en ispakke (en pose frosne grønnsaker vil også fungere) i et håndkle og legg den på kneet. Hold den der i 10-15 minutter.
- I løpet av de første to ukene er det ikke noe som heter for mye RIS. Start med minst 3 til 4 15-minutters økter om dagen, men ikke vær redd for å gjøre mer hvis du føler at du får nytte av dem.
- 6 Hold deg hjemme og hvile i stedet for å prøve å gå på jobb eller skole. Selv om du har en relativt stillesittende jobb, vil du vanligvis være hjemme i minst en uke eller to etter operasjonen. Legen din kan anbefale lengre tid, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din og din generelle tilstand etter operasjonen.
- Hvis du har et manuelt yrke, vil det sannsynligvis vare lenger før du kan gå tilbake til full tjeneste etter operasjonen. Imidlertid kan arbeidsgiveren ha noe skrivebordsarbeid du kan gjøre i mellomtiden til kneet ditt leges.
- 7 Ta medisiner når det er nødvendig for å lindre smerte. Legen din kan gi deg resept på smertestillende medisiner. Imidlertid er det mer vanlig at legen din vil anbefale reseptfrie smertestillende midler og fortelle deg å kontakte dem hvis disse medisinene ikke hjelper deg.
- Smertestillende medisiner kan være mest nyttige om natten når du trenger å sove.
- Du trenger det mer de første par dagene etter operasjonen, men unngå å ta det hele tiden - selv om du bare bruker reseptfrie medisiner.
- 8 Gjør forlengelsesstrekningsøvelser gjennom dagen. Sett deg opp i sengen og strekk bena ut rett foran deg. Senk kneet så mye du kan uten smerter. Det kan være lurt å trykke forsiktig på toppen av kneet for å skyve det nedover. Til slutt er målet ditt å ikke ha noe mellomrom mellom sengen og baksiden av kneet.
- Å kunne utvide kneet rett er en av de viktigste tingene etter ACL-operasjon. Hvis du ikke klarer å rette det helt ut, vil du ende opp med å gå halt. Det kan også påvirke din evne til å konkurrere i sport i den grad du gjorde før operasjonen.
- 9 Bruk kompresjonsstrømper dag og natt. Etter operasjonen vil legen din sannsynligvis passe deg med en kompresjonsstrømpe å bære over kneet. Bruk den hele tiden, bortsett fra når du tar en dusj, for å forhindre dyp venetrombose og andre komplikasjoner etter kirurgi, som kan være veldig alvorlige.
- Du må vanligvis ha dette i minst en uke etter operasjonen, selv om legen din kan anbefale lenger, avhengig av omfanget av operasjonen og alvorlighetsgraden av skaden.
Del 2 av 3: 2 til 6 uker
- en Fortsett å gå på krykker til legen din rydder deg. Vanligvis kan du forvente å være på krykker i minst 4 uker etter operasjonen. Legen din vil undersøke kneet ditt og fortelle deg når du kan begynne å legge vekt på kneet ditt.
- Å komme av krykker er ofte en langsom prosess. For eksempel kan du begynne med å ikke bruke krykker rundt huset, men fortsette å bruke dem når du er ute i offentligheten.
- 2 Øv deg på å gå uten krykker før du går helt av dem. Når du først begynner å gå uten krykker, kan du gå litt med en halte. Å gå på tredemølle hjelper deg med å gjenopprette det vanlige gangmønsteret ditt.
- Hvis kneet ditt gjør vondt mens du går, vil du kanskje gå tilbake til krykker en liten stund. Husk å ta det sakte. Fullstendig helbredelse er viktigere enn helbredelse så raskt som mulig.
- Vær spesielt forsiktig når du går i åser eller skråninger, samt i trapper. Å gå ned trappene er vanligvis vanskeligere for kneet enn å gå opp.
- 3 Begynn å kjøre så snart du er utenfor krykkene. Når du er i stand til å gå, kan du vanligvis kjøre igjen (med mindre legen din sier noe annet). Det kan være lurt å øve litt på en tom parkeringsplass for å være sikker på at du har fått taket på det før du begynner å kjøre i trafikken.
- Ikke gå på lange bilturer i flere måneder til - kneet blir stivt hvis du sitter i samme stilling i flere timer. Hvis du tar en lengre tur, stopp og strekk bena hver time eller så.
- 4 Gå tilbake til stillesittende arbeid etter 2-3 uker. Legen din vil fjerne deg, men hvis du har en relativt stillesittende jobb, for eksempel kontorarbeid, trenger du vanligvis ikke mer enn et par uker fri. Du vil sannsynligvis ha en klammeparentes på kneet og noen strekninger å gjøre hele dagen, men du bør kunne jobbe som normalt.
- Hvis du er mye på beina på jobben, vil du kanskje vente en uke eller to til du går tilbake med mindre arbeidsgiveren din kan lage innkvartering for deg. For eksempel, hvis du er en kasserer som normalt må stå på stasjonen din, kan sjefen din tillate deg å sitte på en stol eller krakk mens du jobber.
- 5 Snakk med legen din om hva du vil gjøre etter utvinning. La legen din vite hvilke typer aktiviteter du gjorde før, samt ditt generelle ferdighetsnivå. Basert på denne informasjonen kan legen din matche deg med en fysioterapeut som best passer dine behov og kan hjelpe deg med å nå dine mål.
- Hvis du tidligere var involvert i en sport, snakk også med treneren din. De kjenner kanskje sportsspesifikke fysioterapeuter eller trenere de kan anbefale.
- 6 Gå til fysioterapitimer som planlagt. Så snart du begynner å legge vekt på foten (eller kanskje til og med litt før), vil legen din få deg til fysioterapi. Omtrent 4 uker etter operasjonen, forvent å gå til flere fysioterapitimer hver uke, samt ha øvelser å gjøre hjemme.
- Fysioterapeuten din vil vanligvis presse deg på å gå litt lenger, selv om det gjør vondt. Hjemme, bare gå så langt du komfortabelt kan.
- Hvis en bestemt øvelse er umulig for deg å gjøre uten smerter, fortell fysioterapeuten din slik at de kan vurdere situasjonen.
- 7 Gjør øvelser hjemme for å styrke musklene rundt kneet. Knebøy og lunger er spesielt bra for å styrke musklene rundt kneet. Å øke styrken til disse musklene reduserer presset på kneet, slik at det ikke trenger å jobbe så hardt. Dette kan bidra til å forhindre re-skade.
- Hælsklir er en god måte å lette på trening på. Legg på ryggen, og skyv hælen opp og ned det andre benet flere ganger.
- Du kan også starte med quad-aktiveringer, hvor du klemmer på quad-muskelen din, og deretter lar den gå. Når du har full bevegelse og god quad-aktivering, kan du begynne å gå videre til neste trinn i gjenopprettingsprosessen.
- Fysioterapeuten din vil gi deg en liste over øvelser du kan gjøre hjemme for å styrke beinet. Hvis du har problemer med noen av øvelsene, kan du gi beskjed til fysioterapeuten din, så viser de deg hvordan du kan endre øvelsen slik at du kan gjøre det effektivt.
- God form er viktig med disse øvelsene for å redusere overflødig belastning på kneet. Vanligvis gjør du dem først med fysioterapeuten din, slik at de kan korrigere skjemaet ditt. Å trene foran et speil når du er hjemme, hjelper deg med å holde orden på din egen form.
- 8 Legg til motstandstrening for å bygge opp benstyrken. Etter 4 til 6 uker (avhengig av fremgang), vil din fysioterapeut sannsynligvis anbefale at du begynner å jobbe med vekter eller motstandsbånd. Å ha musklene dine mot motstand rehabiliterer kneet ditt og styrker alle muskler og sener som omgir og støtter det.
- Motstandsbånd er også nyttige når du strekker for å øke bevegelsesområdet i kneet. Fysioterapeuten din vil gi deg spesifikke øvelser og vise deg hva du trenger å gjøre.
Del 3 av 3: 6 uker til 6 måneder
- en Begynn å gå, sykle og svømme for trening. Sykling på en stasjonær sykkel er en god, ikke-påvirkende måte å få kneet i bevegelse på. Hvis du har et basseng tilgjengelig, er svømming en annen øvelse med lite innvirkning, selv om du først vil være forsiktig med å sparke føttene for mye.
- Hvis du virkelig vil begynne å svømme tidlig, snakk med fysioterapeuten. De vil fortelle deg hva du kan gjøre gitt tilstanden til kneet ditt.
- Å gå er alltid god trening og vil hjelpe deg med å forbedre gangen. Fortsett å ha et bøyle på kneet mens du går for trening, spesielt de første 2 eller 3 månedene etter operasjonen.
- 2 Følg ditt fysioterapiprogram. Etter 2 eller 3 måneder avviker fysioterapiprogrammer avhengig av tilstanden din og dine mål for utvinning. Hvis du var idrettsutøver og gleder deg til å komme tilbake til sporten din, vil din fysioterapeut sannsynligvis ha spesifikke øvelser som er designet for å få kneet ditt i best mulig stand for hvilken sport du driver med.
- Selv om kneet ditt føles bra etter noen måneder, er det viktig å fortsette å følge instruksjonene fra din fysioterapeut. La dem få vite hvordan du har det, eller om du synes en øvelse er for lett - men hvis de ber deg om å fortsette å gjøre det, fortsett å gjøre det.
- 3 Gå tilbake til manuelt arbeid etter 3 måneder. Hvis du har en fysisk krevende jobb, vil legen din vanligvis at du skal være uten jobb i lengre tid enn om du har en skrivebordsjobb. Etter 3 måneder vil du vanligvis være god å gå.
- Unngå å klatre på stiger og stillas i ytterligere en måned, da disse aktivitetene legger mer vekt på kneet.
- 4 Legg til sportsspesifikke øvelser i diett etter 4-5 måneder. Hvis du er en idrettsutøver, vil fysioterapeuten gi deg sportsspesifikke øvelser som er utformet for å få deg tilbake i handling raskere. Avhengig av prestasjonsnivået ditt, kan du bytte til en sportsspesifikk fysioterapeut på dette tidspunktet.
- Du kan også snakke med treneren din om øvelser du kan gjøre. Sjansen er at du ikke er den første spilleren de har trent som har hatt ACL-operasjon, så de har sannsynligvis noen gode ideer.
- Hvis sporten din for øyeblikket er i sesong, snakk med treneren og fysioterapeuten om å gå tilbake for å øve med laget ditt, selv om du ennå ikke er klar til å spille i spill.
- Selv så langt fra kirurgi, er det fortsatt en god ide å fortsette å ha knestøtten for å beskytte kneet under sport, spesielt hvis du spiller en kontaktsport.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvorfor trenger jeg å jobbe på firhjulingene mine etter ACL-operasjon?Jonathan Frank, MD
Jonathan Orthopedic Surgeon & Joint Preservation Specialist Dr. Jonathan Frank er en ortopedisk kirurg basert i Beverly Hills, California, som spesialiserer seg på sportsmedisin og felles bevaring. Franks praksis fokuserer på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i kne, skulder, hofte og albue. Frank har en MD fra University of California, Los Angeles School of Medicine. Han fullførte et ortopedisk opphold ved Rush University Medical Center i Chicago og et stipend i ortopedisk sportsmedisin og hoftebevaring ved Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han er en stabsteamlege for US Ski and Snowboard Team. Frank er for tiden en vitenskapelig anmelder for topp fagfellevurderte vitenskapelige tidsskrifter, og hans forskning har blitt presentert på regionale, nasjonale og internasjonale ortopediske konferanser, og har vunnet flere priser, inkludert den prestisjetunge Mark Coventry og William A Grana-prisen.Jonathan Frank, MDSportsortopedisk kirurg og felles bevaringsekspert Ekspert Svar Vanligvis lukkes quadriceps etter at du har en ACL-rekonstruksjon. Jo raskere du kan få den fireren til å slå på igjen, desto mindre sløsing får du, noe som betyr at du får raskere utvinning for å komme tilbake til helsen. For å begynne å aktivere firhjulene dine, klemmer du dem bare i noen sekunder og slipper.
Annonse
Tips
- Hver pasient er forskjellig, og legenes anbefalinger for utvinning kan variere. Følg legens instruksjoner, selv om de skiller seg fra noe annet du har hørt eller lest.
- Hvis du finner noen av øvelsene eller andre anbefalinger fra legen din ubehagelig eller tungvint, så gi dem beskjed. De vil se på kneet ditt og tilby et alternativ som kan fungere bedre for deg.
Annonse
Advarsler
- Hvis du oppdager tegn på infeksjon, inkludert hevelse eller smerter i leggen, væske som tømmes fra snittet, eller feber over 38 ° C (101 ° F), kontakt legen din umiddelbart.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
oppbevaring av tennissko
