Hvordan helbrede leddbånd raskt

Ledbånd knytter bein til andre bein i leddene og kan bli skadet hvis du vrir eller bøyer en ledd på feil måte. Du har sannsynligvis sett profesjonelle idrettsutøvere fortsette å spille bare noen få uker etter en ligamentskade, og du lurer kanskje på hva deres hemmelighet er for en så rask utvinning. Virkeligheten er at det ikke er mye du kan gjøre for å få leddbånd til å gro raskere. Profesjonelle idrettsutøvere har generelt kortere restitusjonstid, fordi musklene rundt leddbåndene er mye sterkere og i stand til å ta noe av belastningen av det skadede leddbåndet. Men hvis du har en lege som vurderer skaden din raskt, spiser riktig mat og holder deg aktiv mens du beskytter det skadede leddet, kan du kanskje redusere restitusjonstiden.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Få rask behandling

1. en Besøk legen din så snart som mulig for en eksamen. Legen din kan mer nøyaktig vurdere skaden på leddbåndet hvis de ser på det så snart som mulig etter den første skaden. Derfra kan legen din gi deg råd om hvordan du skal behandle skaden. Legen din vil forsiktig trykke rundt leddet for å bestemme hvilke leddbånd som er skadet, samt sette leddet gjennom noen milde bevegelsesøvelser for å bestemme graden av skaden.
   • En diagnose av en grad 1 forstuing indikerer lett strekk og mikroskopisk riving av leddbåndsfibrene. Det skal leges med grunnleggende behandling hjemme innen en uke eller to.
   • Hvis du har en grad 2 forstuing, er ledbåndet delvis revet. En forstuing i klasse 2 forårsaker vanligvis moderat ømhet eller hevelse rundt leddet. Det tar vanligvis 3 til 4 uker å komme seg etter en grad 2 forstuing.
   • Den alvorligste ledbåndskaden er en grad 3 forstuing, som er en fullstendig tåre av leddbåndet. Dette nivået av skade tar vanligvis 6 til 12 uker å gro, og kan kreve mer omfattende fysioterapi. I verste fall kan du trenge kirurgi for å reparere leddbåndet. Gjenoppretting og rehabilitering etter operasjonen kan ta opptil ett år.

   Advarsel: Ikke vent noen dager for å se om leddet blir bedre før du går til legen din. Dette kan forsinke utvinningen betydelig.

2. 2 Hvil leddet i nøytral stilling. I umiddelbar etterkant av en ligamentskade, beskytt leddet og unngå aktiviteter som forårsaker smerte. Hold skjøten i en avslappet nøytral stilling, ikke bøyd, uten å legge vekt på den.
   • For eksempel, hvis du har skadet et leddbånd i kneet, må du ikke legge vekt på det beinet i minst 2 eller 3 dager. Legen din kan anbefale en lengre hvileperiode hvis skaden din er mer alvorlig.
   • For forstuvinger i kne eller ankel kan det være lettere å hvile leddet ved å bruke en stokk eller krykker for å gå.
   • Selv om det er viktig å hvile forstuing eller belastning, kan du prøve å øve på bevegelsesøvelser når du slutter å føle akutt smerte eller hevelse.
3. 3 Påfør is på leddbåndet for å redusere hevelse. Få en ispose eller pose frosne grønnsaker til å plasseres på det berørte leddet i 15 til 20 minutter. Dra et håndkle over bar hud, slik at du ikke får isforbrenning. Løft leddet over hjertet mens du bruker is.
   • Det er trygt å påføre is 2 eller 3 ganger om dagen. Imidlertid vil du sørge for at du venter 2 eller 3 timer etter første påføring før du iser kneet igjen.

   Tips: Du kan få mer komfort vekslende mellom varme og is. Plasser en varmepute på skjøten i 15 til 20 minutter etter at isen er fjernet.

   
   
   
4. 4 Bruk avstivere eller vikle for å komprimere skjøten. En kompresjonsfolie eller seler immobiliserer skjøten og beskytter den mot ytterligere skade. Det hjelper også å støtte leddet mens leddbåndet ditt leges. Legen din kan anbefale en bestemt type seler avhengig av typen og omfanget av skaden din.
   • Bruk bøylen til enhver tid når legen din råder deg. Å ha på seg et bånd mens du sover kan være spesielt gunstig, siden du ikke har mye kontroll over hvordan du beveger kroppen din når du sover og kan skade deg selv.
   • Hvis du bruker et avstivere i lengre perioder på en grad I eller II-belastning, kan det føre til stivhet. Følg legenes instruksjoner, men fjern deretter bøylen etter 1-2 uker for å øve på bevegelses- og fleksibilitetsøvelser.
5. 5 Ta reseptfrie smertestillende medisiner etter behov. Reseptfrie smertestillende medisiner og betennelsesdempende midler, som paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan bidra til å redusere betennelse i leddet og lette smerte og ubehag. Følg de anbefalte doseringsinstruksjonene på esken med mindre legen din forteller deg annerledes.
   • Unngå å ta reseptfrie medisiner regelmessig i mer enn 2 eller 3 dager. Hvis du fremdeles har betydelig smerte eller ubehag etter 2 eller 3 dager, snakk med legen din. Du kan få bedre lindring fra reseptbelagte medisiner.
   Annonse

Metode 2 av 3: Bytte til et gjenopprettingsdiett

1. en Spis større porsjoner næringstett mat for å få nok næringsstoffer. Hvis du kommer deg etter en skade, kan du bli fristet til å redusere kaloriene mens du ikke er like aktiv. Imidlertid trenger kroppen din betydelige mengder næringsstoffer for å helbrede. Hvis du ikke spiser nok, kan mangel på næringsstoffer forsinke helingsprosessen og sette deg tilbake lenger.
   • Matvarer som er rike på proteiner, vitaminer og mineraler vil hjelpe kroppen din til å gro uten mye tomme kalorier som kan føre til at du går opp i vekt mens du kommer deg.
   • Grønne bladgrønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, yoghurt og melk er noen matvarer som er tette i næringsstoffer og kan hjelpe kroppen din til å gro raskere.
2. 2 Ha på frukt og grønnsaker for å hjelpe til med å reparere vev. Vitaminer A og C, som finnes i de fleste frukter og grønnsaker, hjelper til med å bygge nytt protein for leddbåndene. Vitamin C øker også immunforsvaret ditt, noe som bidrar til å redusere betennelse rundt skaden, slik at du spretter raskere.
   • Frukt og grønnsaker rik på vitamin A inkluderer gulrøtter, søtpoteter, sveitsisk chard, vinter squash og spinat.
   • Frukt og grønnsaker rik på vitamin C inkluderer sitrusfrukter, kiwi, paprika og brokkoli.
3. 3 Spis magert kjøtt for å stimulere ny cellevekst. Kalkun, fisk og kylling er fullpakket med protein som vil hjelpe kroppen din med å reparere det skadede vevet ditt raskere. For å få optimal restitusjonstid, spis minst 112 gram protein om dagen.
   • Hvis du er vegetarianer eller veganer, kan du fylle utvinningsdietten med rikelig med quinoa, linser, kikerter, tofu, spinat og grønnkål for protein.
4. 4 Inkluder egg og melk for å reparere bein og muskler. Kalsium i meieriprodukter, som egg, melk og yoghurt, bygger om de skadede leddbåndene dine for å hjelpe dem å gro raskere. Vitamin D i melk og andre meieriprodukter hjelper også kroppen din til å absorbere kalsium mer effektivt.
   • Hvis du er laktoseintolerant eller er veganer, spis rikelig med mørke, grønne grønnsaker, inkludert grønnkål, collards og sennepsgrønnsaker, for å få kalsium. Soya, brokkoli og okra er også gode kalsiumkilder.
5. 5 Tilsett laks og tunfisk for å roe betennelsen. Fet fisk er rik på omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere hevelse og betennelse rundt en skade. Hvis du får i deg nok omega-3-fettsyrer, trenger du kanskje ikke å ta betennelsesdempende medisiner.
   • Linfrø og valnøtter har også omega-3 fettsyrer, hvis du ikke spiser fisk. Du kan også vurdere å ta et omega-3-supplement, selv om kroppen din ikke absorberer fettsyrene like godt fra et supplement som fra mat.

   Tips: Ingefær og gurkemeie er også betennelsesdempende som kan akselerere utvinningen fra et revet leddbånd.

   Annonse

Metode 3 av 3: Holde deg fysisk aktiv

1. en Vurder graden av skade på ledbåndet. Hvis du har en mildere skade, bør du kunne begynne å trene relativt raskt så lenge du passer på å beskytte det skadede leddet. Men hvis du har en mer alvorlig skade, kan det hende du må starte med mer omfattende fysioterapi.
   • Fortell legen din at du vil være fysisk aktiv igjen så snart som mulig. Finn ut hva slags øvelser du kan gjøre og hvordan du kan beskytte leddet mens du trener.
   • For eksempel kan legen din be deg om å bruke et brace på det skadede leddet og iske det etter at du er ferdig med å trene.
2. 2 Bruk fysioterapiøvelser for å gjenopprette bevegelsesområdet ditt. Legen din kan foreskrive øvelser eller strekninger du kan gjøre. Disse øvelsene vil variere avhengig av hvilket leddbånd du skadet og alvorlighetsgraden av skaden. Vanligvis må du gjøre øvelsene minst en gang om dagen.
   • Hvis du har en moderat skade, kan legen din gi deg øvelser og tøyninger du kan gjøre hjemme alene. Imidlertid, hvis du har en mer alvorlig skade, vil legen din sannsynligvis henvise deg til en fysioterapeut.
3. 3 Prøv øvelser med lite eller lite innvirkning for å få leddet tilbake i bevegelse. I de første ukene etter skaden, fortsett å beskytte det skadede leddet og unngå å legge for mye vekt eller stress på det. Hvilke øvelser som fungerer best for deg, avhenger av hvilket leddbånd du har skadet. Generelt sett bør du imidlertid holde deg unna vektløfting eller slagøvelser som løping, noe som vil legge mye press på leddene dine.
   • For eksempel, hvis du skadet et leddbånd i kneet ditt, kan du starte med å svømme eller sykle på en stasjonær sykkel for å få kneet i bevegelse igjen.

   Tips: Start hver treningsøkt med å varme opp i minst 10 minutter, og avslutt deretter med en nedkjøling på 10 minutter. Å innlemme milde strekninger kan hjelpe leddbåndet til å gro ordentlig.

4. 4 Stabiliser leddet når du går tilbake til full aktivitet. Selv etter at ledbåndet er grodd, fortsetter du å pakke leddet eller ha en lett seler for å unngå å skade det igjen. Ledbåndet ditt er sannsynligvis fortsatt svakt etter utvinning og langt mer sårbart.
   • Ved å gi leddet litt ekstra stabilitet kan du bevege deg uten å måtte stole for mye på det leddbåndet. En seler eller wrap holder også bein og leddbånd i riktig justering, noe som kan være nyttig hvis du opplever en plutselig støt eller vri.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Selv om de fleste ankelforstuvninger kommer seg uten inngrep, se en ortopedisk leverandør hvis du utvikler kronisk ankel ustabilitet.

Annonse