Hvordan helbrede en Rib Muscle Strain

Anstrengelse av ribbeinmuskel kan gjøre det vanskelig å bevege seg og puste dypt uten smerter. En belastning betyr at muskelen har blitt overstrukket, trukket på en unaturlig måte eller delvis revet. Det kan skje hvis du har nådd noe, har vært i en ulykke, falt eller hvis du driver med sport som bruker overkroppen. Du kan også anstrenge ribbeinmuskulaturen hvis du har en kronisk eller kortsiktig, men vedvarende hoste. Det kan ta alt fra 6 til 12 uker å føle seg tilbake til det normale, så ta deg fri fra fysiske aktiviteter til ribben har helbredet helt. Oppsøk lege hvis smertene er så dårlige at du ikke kan sove eller har problemer med å puste.

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Behandle smerte

1. en Unngå å anstrenge deg selv eller løfte tunge gjenstander til ribben har grodd. Hvis du gjør for mye aktivitet når du allerede er skadet, kan det forlenge restitusjonstiden eller spenne muskelen på nytt. Ta det med ro og hvile så mye du kan. Imidlertid ikke gå i full sengestøtte fordi lange perioder med inaktivitet kan føre til at væske akkumuleres i lungene.
   • Hvis arbeidet ditt krever fysisk arbeid, kan legen din gi deg et notat for å unnskylde deg fra arbeidet. Hvis du ikke har råd til å ta mer enn noen dager fri fra jobben, kan sjefen din kanskje sette deg opp med noe mindre fysisk belastende til ribbenmuskelen er tilbake til det normale.
   • Hvis du velger å ligge i sengen den første dagen eller to, må du stå opp hver time eller så og gå rundt i minst 5 til 10 minutter for å forhindre sår på sengen eller komplikasjoner fra inaktivitet.
   • Få så mye søvn som mulig under restitusjonsperioden, siden mye vevsreparasjon skjer mens du sover.
2. 2 Hold torsoen hevet og unngå å vri kroppen eller strekke deg etter ting. Å bevege overkroppen og armene kan være smertefullt med en anstrengt ribbenmuskel. Len deg i en behagelig stilling med torsoen litt forhøyet, og prøv å fokusere på pusten din.
   • Det kan ta 6 til 12 uker å trekke ribbenmuskel helt, så prøv å hvile så mye som mulig for å unngå å strekke muskelen lenger.
   • Når du går i dvale, plasser 2 til 3 puter under hodet og 1 under øvre rygg for å løfte torsoen litt. Dette vil bidra til å lindre hevelse og kan gjøre det mindre smertefullt å puste.
3. 3 Påfør en kald pakke på ribbeina i 20 minutter av gangen. Pakk en pose med is i et tynt håndkle og hold den på ribbeina i 20 minutter av gangen flere ganger om dagen eller etter behov. Selv en pose frosne grønnsaker pakket i et håndkle vil gjøre susen.
   • Unngå å påføre en ispose eller ispose direkte på ribbeina, fordi overdreven kulde kan brenne huden din.
   • Vent minst 60 minutter mellom isingstimene for å unngå overising, noe som reduserer blodstrømmen til området.
4. 4 Bruk varmeterapi etter 48 timer for å slappe av musklene. Påfør en varmepute eller et varmt håndkle på ribbeina for å hjelpe musklene dine til å slappe av og lette stivhet i overkroppen. Gjør dette bare etter de første 2 til 4 dagene, fordi bruk av varme for tidlig kan øke hevelse.
   • Varme skal bare brukes når den opprinnelige hevelsen har gått ned, noe som kan ta mer eller mindre tid, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.
   • Infrarøde badstuer er også gode for å fremskynde utvinningen av anstrengte muskler.
5. 5 Ta reseptfrie smertestillende midler for å lindre smerte. OTC-medisiner som ibuprofen, naproxen eller paracetamol kan bidra til å lette de betente ribbenmuskulaturen og muskler rundt dem som kan være hovne for å kompensere. De fleste bør ta 1 til 2 kapsler hver 4. til 6. time, men les instruksjonene på pakken for å finne riktig dosering avhengig av formelen.
   • Ikke ta 2 forskjellige typer OTC-smertestillende medisiner samtidig.
   • Snakk med legen din om å ta ibuprofen eller et alternativ hvis du tar blodfortynnende midler eller antidepressiva. Å kombinere disse legemidlene med ibuprofen kan forårsake gastrointestinale eller blødningsproblemer.
   • Hvis du noen gang har hatt magesår, hjertesvikt, nyresvikt eller leverproblemer, ikke ta naproxen.
   • Ikke ta paracetamol hvis du har eller noen gang har hatt leversykdom.
6. 6 Bruk et hostedempende middel hvis hosten forårsaket belastningen. En alvorlig eller vedvarende hoste kan noen ganger belaste eller skade muskulaturen rundt ribbeina. Hvis belastningen din er forårsaket av hoste, snakk med legen din om bruk av hostedempende middel for å forhindre at belastningen blir verre.
   • Vanlige hostedempende midler inkluderer dekstrometorfan (Robitussin), benzonatat (Tessalon) og kodein (reseptbelagt opioid).
7. 7 Soak i et varmt Epsom saltbad etter de første 48 timene. Tilsett 2 kopper (256 gram) Epsom-salter i det varme badevannet og slapp av i 15 til 20 minutter. Dette er en del av varmebehandlingen din, så ikke gjør det før enn to dager etter ribbeinsbelastningen.
   • Epsom-salter inneholder magnesium, et mineral som støtter muskelfunksjonen din.
   • Som et alternativ, fyll en stor mikseskål med 1/2 kopp (64 gram) Epsom-salt og 16 kopper (3800 ml) varmt vann. Soak et håndkle i det, rør det rundt for å oppløse så mye av saltet som mulig. Legg håndkleet over trukket ribbein i 15 til 20 minutter eller til håndkleet ikke lenger er varmt.
   • Prøv å tilsette noen få dråper lavendelolje i badekaret for å fremme avslapning og lindre smerter og betennelser.
8. 8 Utfør dype pusteøvelser hver time. Hold en pute mot de skadede ribbeina og pust inn gjennom nesen din så sakte og så dypt du kan. Hold pusten i 3 til 4 sekunder før du slipper den sakte ut gjennom munnen. Gjenta denne sekvensen 5 til 10 ganger for å fullføre øvelsen.
   • Bruk luftmembranen for å holde luften - den nedre magen skal merkbart stige og falle med hver inn- og utpust.
   • Det kan skade å puste med en anstrengt ribbeinemuskulatur, men langvarige perioder med grunne puste kan forårsake andre problemer som en infeksjon eller lungebetennelse.
   • Noen mennesker finner at Wim Hof-metoden, som er en type dyp pusteøvelse, kan bidra til å redusere smerte og betennelse. Wim Hof ​​anbefaler også å holde seg hydrert, få god søvn og spise protein for å hjelpe musklene til å gro raskere.
9. 9 Hold deg til betennelsesdempende mat mens du helbreder. Antiinflammatorisk mat kan fremme raskere helbredelse og redusere stress på kroppen din. Prøv mat som er rik på antioksidanter, som bær, grønnsaker, rødbeter, bønner og linser, fullkorn, avokado og grønn te. Krydder som ingefær og gurkemeie er også gode betennelsesdempende midler, det samme er sunt fett (som i fisk, nøtter og vegetabilske oljer).
   • Unngå rødt kjøtt, fet mat, bearbeidet mat og mat rik på raffinerte karbohydrater og sukker, noe som kan fremme betennelse og redusere helingsprosessen.
   • Få karbohydrater fra matvarer med lav glykemisk indeks, for eksempel bønner og linser, søtpoteter, ikke-stivelsesholdig frukt og grønnsaker og fullkorn. Unngå stivelsesholdige matvarer som hvite poteter og brød laget av bleket mel.
10. 10 Planlegg legetime dersom smertene dine er sterke. Hvis smertene er så ille at du ikke kan hvile, må du oppsøke lege så snart du kan. De kan foreskrive deg muskelavslappende midler eller smertestillende midler, slik at du kan få sårt tiltrengt hvile og være mer komfortabel under utvinningen.
    • De kan også utføre noen ikke-invasive tester og fortelle deg alvorlighetsgraden av belastningen og hvor lang gjenoppretting vil være.
11. elleve Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du har problemer med å puste. Hvis å ta et enkelt pust er så uutholdelig smertefullt at du bare kan ta grunne pust, ring en ambulanse. Det er en sjanse for at ribbeinmuskelen din kan bli revet helt eller at du har en ribbeinsbrudd.
    • Ikke prøv å kjøre deg selv til sykehuset; ring ambulanse eller få noen andre til å kjøre deg.
    Annonse

Metode 2 av 2: Å se legen din

1. en Fortell legen din om hvordan du tror skaden skjedde. Hvis du driver med sport, eller hvis du har vært involvert i en nylig bilulykke, gi dem beskjed. Hvordan det skjedde kan gi dem en anelse om hvor alvorlig belastningen er. De vil sannsynligvis undersøke og berøre ømme deler av torsoen, så vær forberedt på det.
   • Enhver repeterende bevegelse kan anstrenge ribbeinemuskelen, fra å hugge tre til å male eller spille sport som golf, tennis, roing eller baseball.
2. 2 La legen din teste bevegelsesområdet ditt. For å finne ut omfanget av skaden din, kan det hende legen din vil at du skal løfte armene og flytte overkroppen. Du må rangere nivået av smerte på en skala fra 1 til 10 (1 er ingen smerte og 10 er uutholdelig smerte). Det kan være veldig ubehagelig, men husk å puste gjennom smerter.
   • For eksempel kan du bli bedt om å vri eller bøye torsoen fra side til side eller løfte armene og krysse dem over kroppen din.
   • Legen din vil vurdere belastningen din på en skala fra 1 til 3—1 som en mild belastning (2 til 3 ukers restitusjonstid), 2 som er skadet muskelfibre (2 til 3 måneders restitusjonstid) og 3 er et fullstendig muskelbrudd som kan krever operasjon.
   • Legen din kan velge å injisere ribokområdet med lidokain eller kortikosteroider for å lette ekstrem smerte og hevelse.
3. 3 Bestill en time for å få en CT-skanning hvis legen din foreslår det. En CT-skanning kan vise legen et bilde av dine skadede ribbenmuskler. Fra dette kan de tyde alvorlighetsgraden av forstuingen og anbefale et behandlingsforløp. Hvis legen din arbeider på sykehusinnstillinger, kan de kanskje ta CT-skanningen samme dag.
   • Du må kanskje unngå å drikke eller spise noe 3 timer før prosedyren. Hvis dette er tilfelle, vil legen din gi deg beskjed på forhånd.
   • Bruk løse, komfortable, metallfrie klær til avtalen din.
   • Hvis du er gravid, fortell legen din - de bruker en ultralyd- eller MR-maskin for å ta et bilde i stedet.
4. 4 Ta et muskelavslappende middel hvis legen din foreskriver en til deg. Muskelavslappende midler deprimerer nervesystemet ditt, noe som kan lindre spasmer og akutt, kortvarig smerte. Ta den anbefalte dosen (vanligvis 1 eller 2 piller) 30 minutter før sengetid, fordi de sannsynligvis vil gjøre deg sliten. Effektene varer alt fra 4 til 6 timer, avhengig av dosering og styrke på resepten.
   • Som et alternativ til reseptbelagte muskelavslappende midler kan du ta 250-500 mg magnesiumcitrat for å kontrollere smertefulle muskelspasmer. Snakk med legen din om dette er en trygg eller effektiv behandling for deg.
   • Ikke drikk alkohol når du tar muskelavslappende midler fordi kombinasjonen kan forverre bivirkninger (spesielt døsighet og svimmelhet).
   • Ikke kjør eller bruk tunge maskiner når du tar muskelavslappende midler.
   • Muskelavslappende midler kan være vanedannende, så snakk med legen din om alternativer hvis du tidligere har hatt rusmisbruk.
5. 5 Be legen din om å henvise deg til en fysioterapeut. En fysioterapeut kan veilede deg gjennom øvelser for å lette ubehaget og øke hastigheten på utvinningen. De kan også svare på spørsmål du har om å sove eller strekke, slik at du kan gå om dagen med mindre smerte.
   • Se helseplanen din for å se om fysioterapi dekkes, og i så fall hvor mye. Hvis det dekkes, kan det likevel ende opp med at du betaler medbetaling for hver økt.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• For å forhindre fremtidige muskelbelastninger, ikke overdriv det med fysisk aktivitet og varm deg alltid opp før du driver med sport.

Annonse

Advarsler

• Hvis du får feber eller hoste med gult eller grønt slim, ring en ambulanse med en gang fordi skaden på ribbeina og de omkringliggende musklene kan påvirke lungene.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.