Hvordan øke styrken i overkroppen

Hva er mer givende enn å bruke lange timer på treningsstudioet og få en perfekt skulpturert overkropp som resultat? Menn og kvinner kan begge ha nytte av en intens overkroppstrening. Selv om det aldri er en god idé å fokusere kun på overkroppen din (som alle som har hørt det vanlige råd fra treningsrotter 'vet ikke å hoppe over bensdagen'), kan målretting av overkroppens muskelgrupper under rutinemessige treningsøkter bidra til å styrke og tone armer, bryst, skuldre, rygg mer!

Del en av 4: Arbeider brystet ditt

en Prøv benkpress. For et stort, sterkt bryst er det få øvelser bedre enn benkpressen. Enten du bruker frie vekter eller en treningsapparat, innebærer benkpress å legge vannrett og skyve en tung vekt fra deg. Merk at hvis du er ved hjelp av frie vekter, bør du sterkt vurdere å bruke en spotter - noen som står over deg mens du trener og hjelper deg med å løfte vekten på plass igjen hvis den blir for tung for deg. Selv om det er sjeldent, kan benkpressulykker der vekten faller på løfterens bryst potensielt forårsake større personskader eller død.
- For å gjøre en benkpress, legg deg bare under en vektstang på en solid benk med en vektstang over. Plasser deg slik at armene og brystet er litt under vekten i stativet, og løft det forsiktig ut av stativet slik at det er på linje med armene og brystet. Senk vekten ned slik at den bare knapt berører brystet, og trykk deretter hardt for å få den opp igjen. Gjenta etter behov, og pass på å erstatte vekten i stativet før du er for oppbrukt til å løfte den. Det er bra å starte med en lettere vekt og gradvis øke belastningen når du blir sterkere. Målet er å gjøre 8 til 12 repetisjoner og totalt 3 til 5 sett, to ganger i uken.
- Hvis du ikke har en spotter, bør du vurdere å bruke en brystpressemaskin. Disse maskinene lar deg vanligvis utføre nesten samme brystøvelse med fordelen av innebygde sikkerhetsstopp og en oppreist stilling, noe som gjør dem mye mindre risikable å prøve alene.
2 Prøv brystfluer. Prøv fluer for et alternativ med lavere risiko enn benkpresser. Disse øvelsene, som får navnet sitt fra det faktum at de etterligner den klappende bevegelsen til en flygende fuglens vinger, innebærer å flytte et sett med vekter i en halvcirkelbue foran brystet ved hjelp av musklene i nærheten av armhulene. Fluer kan gjøres liggende flatt på ryggen med et sett med manualer, sitte oppreist ved en treningsapparat eller til og med stå foran et kabeloppsett.
- For å gjøre en manualkistefly, legg deg vannrett på en benk med en vekt i hver hånd. Hold vekten ut til hver side med albuene litt bøyd. Hold albuene ubevegelige, bruk brystmusklene for å bringe vektene opp til deg til de møtes foran brystet. Senk dem sakte ned til sidene, og hold albuene dine stasjonære gjennom hele øvelsen.
3 Bruk skråbenker for å bearbeide hele brystet. Hver side av brystet består for det meste av en stor, vifteformet muskel som kalles pectoralis major. Siden denne muskelen er så stor og bred, er det viktig å arbeide hver del av den jevnt for å fremme optimal styrke og balansert muskelvekst. For å treffe øvre og nedre del av brystet, prøv å utføre benkpress ved henholdsvis skrå- og tilbakebenker.
- En skråbenk er en som er tippet opp litt fra den horisontale benkpressposisjonen. Med andre ord, hodet skal være høyere enn bena mens du gjør benkpressen.
- Derimot er en nedgangsbenk en som er tippet ned litt fra den horisontale benkpressposisjonen. Med andre ord, hodet ditt skal være lavere enn bena.
4 Prøv pushups for en treningsøkt uten utstyr. Det er viktig å nevne at du ikke trenger noe vektløftingsutstyr for å få en sterk brystkasse. Pushups, en av de viktigste brystøvelsene, kan gjøres nesten hvor som helst og tilbyr en flott trening for skuldre, mage og triceps i tillegg til brystet (avhengig av formen du bruker til pushups. Pushups kommer i mange forskjellige varianter - noen av de vanligste er oppført nedenfor:
- Grunnleggende pushup: Legg ansiktet ned på gulvet med håndflatene mot gulvet og armene gjemt opp av sidene. Skyv av gulvet med armene, støtt deg med håndflatene og tærne. Hold kroppen din så rett som mulig og armene gjemt nær sidene mens du gjør dette. Senk deg ned på gulvet og gjenta.
- Enkel pushup: Gjør det samme som grunnleggende pushups, men med knærne sammen og berører gulvet.
- Forhøyede pushups: Gjør det samme som grunnleggende pushups, men med føttene støttet på en stol eller et annet møbel for å gjøre øvelsen vanskeligere.
- Diamond pushups: Gjør det samme som grunnleggende pushups, men med hendene plassert rett ved siden av hverandre under midten av brystet, slik at tommelen og pekefingrene danner en diamant.
- Enarms pushups: Gjør det samme som grunnleggende pushups, men med en arm gjemt bak ryggen.
- Clap pushups: Gjør det samme som grunnleggende pushups, men press opp hardt nok til å kunne klappe i luften og returnere hendene til opprinnelig posisjon.
Annonse

Del 2 av 4: Arbeider ryggen og lats

en Bruk pullups for å bygge tilbake og lat styrke. En av de beste øvelsene for å styrke ryggen og lats (musklene langs siden av torsoen under armhulene) er pullup. Denne øvelsen, som ligner på (men ikke den samme som) haken som er beskrevet ovenfor, innebærer å henge fra en bar og trekke deg opp til den slik at brystet kommer i nærheten av det. I tillegg til rygg og lats, kan pull ups også jobbe med skuldre og armer, noe som gjør dem til en flott all-over øvelse.
- For å gjøre en standard pullup, ta tak i en solid vannrett stang med håndflatene vendt fra deg og hendene omtrent fra skulderbredde. Uten å vri, svinge bena, bøye knærne eller skjelve, trekk kroppen opp til stangen. Ideelt sett bør brystet komme så nær baren som mulig - om mulig, til og med berøre det. Senk deg ned igjen til en 'dead hang' og gjenta.
- Prøv å endre bredden på grepet ditt for å utføre forskjellige muskelgrupper. Bredere grep minimerer bidraget til armmusklene, noe som gjør at lats og rygg jobber hardere.
2 Bruk nedtrappinger når pullups er for intense. Ikke alle kan gjøre en pullup, og enda færre kan gjøre mer enn bare en håndfull om gangen. Hvis du synes at pullups er for vanskelige, kan det være lurt å prøve nedtrekk. Disse øvelsene, som vanligvis krever en treningsmaskin eller kabeloppsett for å gjøre, innebærer å trekke en vektet stang fra en overliggende stilling ned til brystnivå. Dermed lar de deg utføre i utgangspunktet den samme bevegelsen som brukes til pullups, men med mindre motstand.
- For å gjøre en nedtrekking, sett deg på en benk foran en nedtrappingsmaskin og ta tak i stangen med et bredt håndgrep. Lene tilbake litt og bruk ryggen og lats til å trekke stangen ned til brystet. Hev sverdet sakte opp igjen og gjenta. Ikke bøy i hoftene eller midjen for å hjelpe deg med denne øvelsen, da dette kan gjøre det lettere og til og med føre til smerter i korsryggen.
3 Prøv rader for ryggstyrke. Som navnet antyder, innebærer rader å etterligne den 'trekkende' bevegelsen som brukes av noen som roer en båt. Radøvelser finnes i mange varianter og gjøres vanligvis fra en benk eller mens du sitter. Nedenfor er et eksempel på en hantelrekkeøvelse - sittende radmaskiner og kabeloppsett er også vanlige på treningssentre.
- For å gjøre en hantelrekke, krøp først over en benk og legg høyre håndflate og høyre kne på benken for å støtte deg selv. Hold ryggen rett, ubevegelig og parallell med gulvet, ta en manual i venstre hånd. Trekk vekten rett opp til siden av brystet ved hjelp av ryggmuskulaturen (og ikke armene). Ikke la overkroppen svinge eller vri under denne bevegelsen. Senk vekten nedover og gjenta. Speil disse bevegelsene for høyre hånd.
4 Prøv 'overhead slam' øvelser for en alternativ lat trening. Tro det eller ei, det er mulig å få en flott lat trening med ingenting mer enn en medisinball. Denne øvelsen, som på riktig måte kalles overhead slam, innebærer gjentatte ganger å kaste en medisinball i gulvet med stor kraft - nesten som om du dribler en basketball så hardt som menneskelig mulig.
- For å gjøre et overliggende slam, begynn med å holde en medisinskule foran deg med begge hender. Løft ballen over hodet, og strekk kroppen ut når du gjør det. Ta ballen raskt ned og kast den i bakken foran deg så hardt du kan. Fang ballen mens den spretter tilbake og gjenta.
5 Bruk markløft for styrke i korsryggen. En ofte oversett øvelse som er viktig for å forhindre skade, kalles markløft. Når du gjør det riktig, styrker denne øvelsen viktige muskler i korsrygg, hofter og kjerne. Dette gjør det vanskeligere å skade korsryggen ved å gjøre andre øvelser. Siden ryggsmerter er den vanligste årsaken til arbeidsrelatert funksjonshemming i USA, kan denne øvelsen være en avgjørende del av nesten alles treningsøkt. Imidlertid kan markløftingen være vanskelig for nykommere å prestere med god form, så vurder å se på eller jobbe med og erfaren vektløfter før du prøver øvelsen selv og bruk lave vekter til du er en trygg løfter.
- For å gjøre en standard markløft, må du først plassere en vektet markløft foran deg på bakken. Plasser føttene omtrent på skulderbredden fra hverandre med kulene på føttene under stangen. Huk ned og ta tak i stangen. Bøy på knær og hofter, ikke i livet, som om du setter deg tilbake i en stol. Hold ryggen rett. Ta tak i baren med den ene hånden vendt mot deg og den andre vendt bort. Hendene skal være litt mer enn skulderbredde fra hverandre slik at beina passer mellom dem.
- Senk deretter hoftene slik at lårene er parallelle med gulvet og kalvene peker mer eller mindre opp og ned. Løft vekten ved å stå opp, bevege hoftene og skuldrene i samme tempo og holde hodet oppe under bevegelsen. Ryggen din skal ikke bøyes eller bues på noe tidspunkt. Snu 'stående opp' bevegelsen for å føre vekten tilbake til gulvet.
Annonse

Del 3 av 4: Arbeide dine armer og skuldre

en Gjør bicep-krøller. En av de mest allment kjente øvre kroppsøvelsene, bicep curl er en enkel, tilgjengelig øvelse som fungerer på innsiden av overarmen. For å gjøre denne øvelsen trenger du enten et sett med manualer (enhåndsvekter), en vektstang (en større tohåndsvekt) eller noe lignende, som en pose med tunge dagligvarer.
- For å gjøre en bicep-krøll, stå opp og ta tak i vekten (e) dine. Hold dem i livet eller lårene med håndflatene vendt fremover. Hold albuene stasjonære og gjemt i sidene, og løft vekten (e) opp nær brystet eller nakken. Senk vekten umiddelbart helt ned (stopp bare for å strekke armen helt ut), og gjenta. Bruk sakte, jevne bevegelser hele veien.
- For best resultat, prøv å gjøre tre eller fire sett med krøller. Sikt etter ca 10-15 repetisjoner (eller 'reps') per sett og ta en kort pause mellom hvert sett (for nybegynnere er det greit å hvile opptil 90 sekunder). Lignende antall sett og repetisjoner passer for alle øvelsene i denne artikkelen, Med mindre annet er angitt .
2 Gjør tricep-utvidelser. Mens bicep-øvelser kan være en god idé for de som ønsker å oppnå estetiske gevinster, er det mange bevis som tyder på at triceps faktisk er en viktigere og nyttig muskelgruppe (og til og med kan hjelpe deg å se og føle deg bedre når de buff. ') For å jobbe med triceps, prøv en øvelse som heter tricep-forlengelsen, som kan gjøres med en enkelt manual eller et kabeloppsett.
- For å gjøre en tricep-forlengelse, start med å stå og hold vekten rett bak hodet med albuene bøyd i nitti graders vinkler. Forleng armene sakte for å flytte vekten over hodet, senk den tilbake til startposisjon og gjenta.
3 Legg til skulderpress til treningen. Tonede, kraftige deltoider (skuldre) ser flotte ut og hjelper deg til og med å løfte og bære tunge vekter uten å skade deg selv. For å pumpe opp skuldrene, prøv skulderpresser. Disse allsidige øvelsene er i utgangspunktet så enkle som å løfte en tung vekt over hodet og kan utføres stående eller sitte ned med manualer, en vektstang, et kabeloppsett eller til og med en tung gjenstand du tilfeldigvis har rundt deg.
- For å gjøre et skulderpress, stå eller sett deg opp slik at ryggen din er rett og ta vekten din slik at den blir jevnt balansert like over hver skulder. Bruk skuldermuskulaturen, og trykk for å løfte vekten over hodet med jevne, jevne bevegelser. Senk vekten forsiktig ned igjen og gjenta.
4 Ikke glem underarmsøvelser. Selv om store biceps, triceps og deltoid muskelgrupper er de mest merkbare i armen, kan det også ha store fordeler å jobbe med musklene i underarmene. Sterke underarmer gir hendene kraftig grep, noe som gjør det lettere å klatre, utføre pullups og gjøre andre oppgaver som krever at du griper hardt. I tillegg kan tonede, muskuløse underarmer være den iøynefallende 'kirsebær på toppen' av en meislet kropp du har jobbet hardt for. For å trene underarmene dine, prøv å bruke en øvelse som kalles en håndleddkrøll, som du kan gjøre med et sett med manualer, en vektstang eller et kabeloppsett.
- For å gjøre en håndleddkrøll, sitte ved en benk eller stå rett og ta vekten din i begge hender med håndflatene vendt fremover. La vekten henge foran deg og krølle vekten oppover, hold armene i ro og bruk bare håndleddene dine. Klem underarmsmuskulaturen for å heve vekten så høyt den går, senk den sakte ned igjen og gjenta.
5 Gjør chin-ups. En allsidig øvelse som fungerer med biceps, underarmer og skuldre (i tillegg til lats, som vi vil diskutere grundig nedenfor) er haken. Som navnet antyder, innebærer haken å henge fra en stang og trekke deg opp til den slik at haken når høyden på stangen. Denne øvelsen er enkel, men vanskelig å gjøre - mange mennesker, spesielt kvinner, mangler overkroppsstyrke for å kunne gjøre chin-ups, så det kan være nødvendig å jobbe med andre øvelser før du prøver denne.
- For å hake opp, finn en solid vannrett stang som lett kan støtte vekten din. Ta tak i stangen med håndflatene vendt mot deg, og hendene er plassert litt mindre enn skulderbredde fra hverandre. Uten å riste, vri eller svinge, løft haken opp over stangen, og la deg sakte ned igjen og gjenta.
- Du vil sannsynligvis oppdage at chin-ups er mye vanskeligere for deg enn øvelsene som er nevnt tidligere. Du trenger ikke å sikte deg mot 10-15 reps anbefalt ovenfor; i stedet mål å gjøre så mange du kan uten å stoppe, selv om dette bare er noen få.
6 Gjør trykkpresser. Stå med rett rygg. Ta tak i en vektstang, og hold hendene like utenfor skuldrene. Underarmene skal være loddrett mot gulvet. Hold vektstangen omtrent på høyden på kragebeinet. Trykk vekten over hodet, og strekk albuene til de er rette. Senk armene til startposisjon. Annonse

Del 4 av 4: Få mest mulig ut av treningen

en Vurder rekkefølgen du utøver. Bryst- og ryggøvelser bør generelt prioriteres over arm- og skulderøvelser for å forhindre skade. Når du styrker, må du sørge for at du gjør bryst og rygg først og avslutter med armene. Alternativt kan du bestemme deg for å gjøre bryst og rygg på en dag, og gjøre skuldre og armer på en annen dag.
2 Balanse treningen din med kjerne- og underkroppsøvelser. Mens en intens overkroppstrening kan få deg til å se sterk ut, er det en dårlig ide å bare fokusere på overkroppen. I tillegg til å gi deg et topptungt, skjevt utseende, kan dette faktisk være utrygt. Forsømmelse av kjerne- og underkroppsmuskulaturen kan etterlate deg utsatt for skade (spesielt for ryggskader) ved å redusere evnen til å opprettholde en sterk, sikker holdning mens du trener. Heldigvis er alt du trenger å gjøre for å unngå dette å inkludere mange kjerne- og underkroppsøvelser i den ukentlige treningen! Nedenfor er en kort liste over gode øvelser for mage, ben og mer.
- Knebøy
- Lunges
- Situps
- Knusing
- Hoftebøyere
- Hengende ben løfter seg
3 Vurder øvelser med lav intensitet hvis du er utsatt for skade. Mennesker som har en historie med treningsrelatert skade, vil kanskje unngå noen av øvelsene ovenfor hvis de legger mye belastning på den skadede kroppsdelen. Spesielt viktig er rygg- og kjernemuskulaturen, som kan forårsake varig ubehag hvis den blir skadet. I disse tilfellene kan du erstatte øvelser med lav intensitet som legger lite vekt på den berørte kroppsdelen, men som fremdeles fungerer med de ønskede musklene.
- For eksempel bør folk som har hatt korsryggproblemer, unngå øvelser som komprimerer eller vrir ryggraden (som for eksempel vridning av situps med en vekt som holdes mot brystet) som kan legge press på skivene i korsryggen. I dette tilfellet, i stedet for å gjøre vektede situps, er det en mye bedre idé å trene magemuskelen med plankeøvelser, som ikke komprimerer ryggraden.
4 Start alltid med en rask oppvarming før styrketrening og strekk etter treningen. Selv om det er noe debatt om saken, anbefaler mange treningseksperter en grundig oppvarming av fysiske øvelser i begynnelsen av hver treningsøkt. Tilhengere av oppvarming hevder at oppvarming øker blodstrømmen til musklene og gradvis forbereder hjertet for et økt aktivitetsnivå, og redder det fra sjokket av en plutselig økning i blodtrykket. Nedenfor følger en oppvarmingsrutine - modifiser den gjerne etter eget ønske.
- Hele kroppen strekker seg
- 30 sekunders hoppeknekter
- 30 sekunder trykk ups
- 30 sekunder knusing
- 1 minutt hoppetau
- Gjenta 3x, øk intensiteten med hver repetisjon.
5 Spis et magert, balansert kosthold. Uansett hvor mye du trener, vil kroppen din bare være i stand til å bygge nye muskler hvis du gir den materialene den trenger for oppgaven. Protein er veldig viktig når du øker og styrker muskler. Prøv å følge enhver seriøs treningsrutine med et kosthold som inneholder mye magert protein, fullkorns karbohydrater og sunt fett. Unngå stereotypisk 'søppelmat', inkludert mat som inneholder mye fett, oljer eller sukker. Nedenfor er noen korte lister over hvilke matvarer du vil at dietten skal favorisere:
- Proteiner: Kyllingbryst, magre kutt av svinekjøtt og storfekjøtt, fisk, bønner, linser, soyabiter, soyamelk og eggehvite.
- Karbohydrater: Fullkornsbrødprodukter (brød, pasta, kjeks osv.), Brun ris, supermatkorn som quinoa, kjøttfulle eller grønne grønnsaker (brokkoli, spinat, etc.), fersk frukt (i moderasjon).
- Fett: Nøtter, litt fisk og sjømat, egg, olivenolje, frø (solsikke, gresskar, lin, etc.), avokado.
6 Få mye hvile. En av de verste tingene du kan gjøre for treningen din er å forsømme resten. I perioder med inaktivitet (spesielt søvn) frigjør kroppen veksthormoner som signaliserer dine trette muskler om å begynne å gjenoppbygge seg sterkere enn før. Hvis du ikke får nok hvile, vil ikke denne 'reparasjonsperioden' fungere etter hensikten, og du vil ikke være i stand til å bygge styrke eller muskelmasse like effektivt. Alles søvnbehov er forskjellig, men mest anerkjente kilder anbefaler minst seks timer per natt - helst syv til ni. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hvilke øvelser øker styrken i overkroppen?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Push ups, hake ups, bøyd over rader, fall, biceps krøller og overhead presser alle arbeider overkroppen.
Spørsmål Hvordan kan jeg øke kroppsstyrken?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Enhver fysisk aktivitet som er mer enn kroppen din er vant til å gjøre, vil øke styrken.
Spørsmål Hvilken mat gir deg styrke?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Det er ingen mat som gjør deg sterkere direkte, men vi trenger protein for å bygge muskler, karbohydrater for rask energi og fett for å opprettholde sunn organ- og hjernefunksjon.
Spørsmål Hvordan øker du kjernestyrken?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Du kan prøve å øve deg på plankeøvelsen, supermanntreningen og balansere på ett ben.
Spørsmål Hvordan kan jeg øke overkroppsstyrken hjemme?Pete Cerqua
Sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog Pete Cerqua er en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog. Pete er også en fem ganger bestselgende forfatter av bøker, inkludert 'The 90-Second Fitness Solution' og 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', utgitt av Simon and Schuster og Skyhorse Publishing. Pete har over 20 års erfaring med personlig trening og ernæringscoaching og driver 90-sekunders Fitness flaggskipstudio i New York City.Pete CerquaCertified Personal Trainer & Nutritionist Expert Answer Planker, rader og push-ups kan gjøres hjemme hos deg uten noe utstyr.
Spørsmål Jeg trenger å bygge overkroppsmuskler til neste brytesesong. Er det noen som kjenner noen raske løsninger?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Gi deg selv minst 4-8 uker for å bygge styrke og fokusere på større muskler i bryst, rygg, ben og kjerne for å bryte for å få mer kraft. Alle som er nye for løfting, må starte med lettere vekter, men hvis du allerede har løftet, gå tungt.
Spørsmål For hake-ups trenger vi styrke. Hovedspørsmålet er hvor kommer den styrken fra?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Chin ups krever styrke fra latissimus dorsi (tenk på en svømmers V-formede rygg) og triceps, biceps og skuldre. Sterke magemuskler hjelper også.
Spørsmål Øvelsene du får vist, er kun for en treningsstudent. Hva skal jeg gjøre for å bygge biceps og triceps hjemme? Du bør ikke gjøre dødløft vekk fra et treningsstudio, men for alt annet, bør litt fantasi gi en løsning. De fleste øvelsene ovenfor kan gjøres hjemme. Hantler er billige å kjøpe, men også forskjellige flasker med vann handler om riktig vekt og er en god erstatning. Alle gulvøvelsene kan gjøres hvor som helst, og du har sannsynligvis noe hjemme som vil erstatte en benk. Pull-up-øvelser er kanskje ikke så enkle å løse, men de kan gjøres ute i mange byer (lekeområder, utenfor treningsområder) eller i landet på en gren, og hvis du løper eller sykler dit trærne er, får du dobbelt nytte.
Spørsmål Vil du anbefale dette for en 14 åring? Ingen på skolen tenker egentlig på å bygge styrke. Det kommer egentlig ned på om du er ekstremt svak eller om du gjør mange aktive ting som krever overkroppsstyrke, for eksempel friløp.
Spørsmål Hvordan øker jeg overkroppsstyrken for å svømme uten vekter? Jeg er en ung tenåring. Gjør tette, vektløftende bevegelser med knyttneve tett lukket for å bygge armstyrken. Du kan også gjøre mange sit-ups for å styrke mellomkroppen. Du kan også prøve armsirkler, push-ups, planken og pull-ups. Å gå på aperstenger er også en fin måte å utvikle overkroppsstyrke i tillegg til å bli høyere.