Muay Thai er en gammel kampsportstil som dateres tilbake til 1400-tallet i Thailand. Mens Muay Thai-kamper i tidligere århundrer ofte var brutale kamper, styres Muay Thai i dag av en dommer som holder oversikt over poeng, og motstanderne bruker beskyttelsesutstyr for å minimere skaden som er gjort mot hverandre. Imidlertid er Muay Thai fremdeles en fartsfylt og potensielt farlig sport, og å lære riktig form og teknikker er viktig for alle som vurderer en sparringkamp.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Lære de grunnleggende Muay Thai holdningene og posisjonene
- en Gjør din kampstilling perfekt. Kampstanden er avgjørende for å opprettholde riktig balanse under Muay Thai, og en god holdning vil hjelpe deg med å beskytte deg mot slag mens du leverer de sterkeste treffene du kan til motstanderen din. Fleksibilitet er viktig i en god kampstilling, så sørg for at du har varmet ordentlig opp før du begynner.
- Spre føttene mellom hoftebredde og skulderbredde fra hverandre med knærne litt bøyde. Hold den mer dekstrøse / dominerende foten litt bak deg, slik at du får mer fart når du sparker med den foten.
- Spenn magemusklene litt (men ikke for mye). Du vil ikke ha magespennene dine så anspent at det hemmer pusten eller bevegelsen, men du vil ha litt spenning der i tilfelle motstanderen din treffer deg i magen.
- Hold den dominerende håndens knyttneve i ansiktet, men klar til å slå, og hold den ikke-dominerende håndens knyttneve litt foran deg omtrent på nesehøyden.
- Ta haken ned mot kragebeinet og ha den der. Dette vil bidra til å beskytte deg noe mot en ødelagt nese eller svart øye.
- Øv på å skifte føttene, siden du må bevege deg raskt under en kamp. Prøv også å endre tråkkfrekvensen til bevegelsene dine med jevne mellomrom. Målet er å sørge for at motstanderen ikke kan forutsi hvordan du kommer videre.
- 2 Lær hvordan du kan slå riktig. Hvis du aldri har hatt noen bokse- / kampopplevelse, vet du kanskje ikke hvordan du skal kaste et slag. God form er nødvendig, et slurvet slag kan ende opp med å skade deg veldig. Et godt utført slag skal bevege seg fra skulderen helt til knyttneve når det tar kontakt.
- Hold løs knyttneve, men la hånden og armen slappe litt av når du ennå ikke slår. Prøv å holde skuldrene løs også.
- Når du går inn for streiken, stram opp knyttneve. Forsikre deg om at tommelen ikke er pakket inn i de andre fingrene, ellers vil den sannsynligvis knekke når du slår til.
- Pust ut skarpt når du setter i gang et slag og roterer torsoen, slik at hele overkroppen beveger seg bak knyttneven.
- Hvis du treffer rett mot motstanderen din, roter du knyttneven slik at den slår med knokene horisontalt i forhold til motstanderens kropp (de skal være parallelle med gulvet). Hvis du går etter en sidekrok, er det greit å holde knokene vertikale.
- Ikke overforleng punchen din, og ikke la deg være åpen for et motangrep. Trekk armen tilbake umiddelbart etter at du har tatt kontakt på stansen for å blokkere et angrep eller forberede deg på ditt neste treff.
- 3 Øv et rundhusspark. Roundhouse spark er en viktig del av Muay Thai. Knyttnevene, knærne og føttene brukes alle under kamp, så det er viktig at du arbeider med alle relevante muskelgrupper og trener i stor grad.
- Flytt vekten til foten som forblir plantet på bakken. Gå ut i omtrent 45 graders vinkel når du forbereder deg på å sette i gang sparket, og bruk din mer dextrous fot til selve manøveren.
- Slå inn i målet ditt slik at du har mer treghet bak sparket ditt.
- Vink skulderen slik at den gir ekstra beskyttelse til ansiktet ditt. Det siste du vil er at motstanderen din får et enkelt hodeskudd mens du prøver å utføre et trekk.
Del 2 av 3: Utvikle en kampteknikk
- en Lær hvordan du kan sparre med en motstander. Å øve med en annen person er veldig forskjellig fra å utvikle teknikken din alene eller jobbe med boksesekk. Mens mange studenter kan føle seg skremt, er det viktig å være rolig og avslappet. Den beste måten å forberede seg på en en-til-en sparring-kamp er å fokusere på de grunnleggende trekkene og husk å holde vakt mot en motstreik.
- Føler ikke at du trenger å skynde deg i sparring. Øv med treneren din til du er veldig solid på det grunnleggende før du jobber med en motstander.
- De beste tidene å slå en motstander er når de slår på deg, når de ikke forventer det (for eksempel ved å endre rytmen), eller når du er i en vinkel som det ville være vanskelig for motstanderen å blokkere.
- Husk å bruke din ikke-dominerende hånd for å levere en kort, skarp stikk. Dette setter opp større slag med din dominerende hånd, og det kan også forvirre eller skremme motstanderen din.
- Ikke legg vekt på hastighet, ettersom en rask slag ofte mangler kroppsstyrken bak den som en langsommere slag kan levere. Arbeid med skjemaet ditt og med å levere de beste og kraftigste hits du kan.
- 2 Øv på noen Muay Thai-teknikker. Det er mange teknikker innen Muay Thai, og å mestre dem alle vil ta mange år. Selv om du er nybegynner, kan du imidlertid innlemme noen tradisjonelle teknikker i treningen din, som du deretter kan utvikle og bygge videre på.
- Kao Dode (Jumping kne strike) - hopp opp på ett ben, og bruk deretter benets kne for å slå motstanderen din med et direkte knehit.
- Kao Loi (Jumping / Flying kne strike) - ta et skritt fremover, begynn å hoppe av det ene benet som om du skulle bruke kneet eller foten på det beinet, og bytt deretter i luften for å levere et kne streik med det andre bein.
- Kao Tone (Straight kne strike) - treff med kneet rett og oppover, ideelt i nærheten av motstanderen din.
- Kao Noi (Liten knestreik) - når du kjemper med en motstander i nærkamp, bruk kneet ditt for å slå motlederen (men ikke lysken) til å slite ham eller henne ned. Den kan også brukes til å blokkere et spark eller et streik fra motstanderen din.
- 3 Kombiner de forskjellige trekkene for å slite en motstander. I en reell kampsituasjon må du bevege deg raskt og innlemme mange forskjellige trekk veldig raskt. Styrke og form bør komme før fart, men når du går videre kan du jobbe med å bli en mer dyktig fighter med raskere responstid. Du bør også tenke på motstanderen din som en valnøtt beskyttet av et hardt skall. Du må sprekke gjennom det ytre skallet (med treff til motstanderens lås og armer) før du kan komme til mutteren (som i denne metaforen vil bety et direkte, nært treff mot hodet eller magen).
- Dodging av et treff og motangrep motstanderen din fungerer bra i begynnelsen av en kamp, men det kan fort trette deg.
- Når du går gjennom kampen, vil du bruke mindre tid på å bevege deg rundt og fokusere energien din på å blokkere direkte streik fra motstanderen din, og deretter finne en åpning i motstanderens holdning.
- Fortsett å bevege deg fremover mens du sparer med motstanderen din. Dette setter ham eller henne i defensiven, noe som også kan gi deg mer fart når du forbereder deg på å lande en direkte hit.
- 4 Vurder å jobbe med en profesjonell. Trening på egenhånd er en god start, og sparring med en venn eller annen treningspartner er et godt neste trinn. Hvis du er seriøs med å bli dyktig i Muay Thai, kan det være lurt å jobbe med en trener som har omfattende bakgrunn innen kampsport. En trener kan hjelpe deg med å finne dine egne svakheter / sårbarheter, perfeksjonere teknikken din og ta treningen til neste nivå.
- Du finner Muay Thai trenere og treningssentre i ditt område ved å søke på nettet eller ved å sjekke en lokal telefonbok.
- Husk at det tar tid å bli dyktig i Muay Thai, akkurat som alle andre lærte ferdigheter. Vær tålmodig, og hvis du bestemmer deg for å jobbe med en trener, følg hans / hennes treningsråd om hvordan du kan forbedre din holdning, teknikk og form.
Del 3 av 3: Oppvarming før en treningsøkt
- en Strekk musklene. Strekking er viktig før du driver med noen form for fysisk aktivitet. Kampsport krever glatte muskler og ledd, da det er veldig enkelt å trekke eller stamme en muskel hvis du ikke er forsiktig. Bruk minst 10 minutter på å strekke hver eneste store muskelgruppe du bruker den dagen før du går videre til andre oppvarmingsrutiner.
- Prøv å rotere magen. Lig med forsiden ned, hold hoftene på bakken, og løft deg selv ved å rette ut armene før du roterer den ene skulderen (deretter den andre) mot gulvet.
- Strekk hamstrings ved å plante en fot på gulvet og en fot flat på et bord eller et annet forhøyet møbel. Bøy kneet og senk sakte brystet til kneet før du bytter side.
- En annen hamstringstrekning innebærer å plante føttene fra hverandre på skulderbredden og bøye seg mot gulvet uten å bøye knærne. Hold strekk i 10 sekunder, og gjenta strekk tre til fem ganger for å maksimere fleksibiliteten din.
- Strekk adduktoren ved å holde den ene foten plantet (med tærne pekende fremover) og bøye det andre benet (med tærne pekende utover, vekk fra deg). Senk kroppen ned og strekk sakte lyskemuskulaturen før du bytter side.
- 2 Løsne leddene. Leddene dine vil spille en nøkkelrolle i fleksibiliteten din under Muay Thai. Du må kunne bevege deg flytende, noe som kan være vanskelig hvis leddene dine er stive eller låst. Ved å varme opp leddene blir du mer fleksibel og slank under treningsøktene og eventuelle påfølgende sparringskamper.
- Varm opp knærne ved å hakke deg ned, holde knelokkene og rotere dem i sirkler. Sikt mot 20 til 30 rotasjoner, og endre retning midtveis.
- Arbeid anklene ved å stå på en fot med hælen løftet og rotere ankelen mellom 10 og 20 ganger. Bytt deretter til den andre siden.
- Løsne hoftene ved å stå fra hverandre på skulderbredden med hendene på livet. Vri hoftene i en retning 10 ganger, og bytt deretter til den andre retningen.
- Arbeid nakken din ved å bevege haken opp og ned, deretter side til side. Beveg deg sakte og sikte på ca 10 til 20 repetisjoner for hver retning.
- 3 Delta i kardiovaskulær trening. Muay Thai og annen kampsport krever raske, sterke bevegelser. En av de beste måtene å trene for Muay Thai, inkludert oppvarming før økten, er et godt hjerte-treningsprogram. Det er mange måter å heve pulsen og øke respirasjonen, så prøv noen forskjellige rutiner og finn en som passer for deg.
- Hoppetau er en utmerket form for kondisjonstrening. Sikt mot to runder med intens, fartsfylt hopping som varer omtrent tre minutter hver (totalt seks minutter).
- Gå en løp eller sprint. Du kan kjøre en lengre periode (rundt fem kilometer) for å forbrenne kalorier og maksimere treningen, eller gjøre 5 til 10 runder med korte sprinter over 50 til 100 meter. Å veksle begge deler hjelper deg med å bygge utholdenhet, balanse og styrke du trenger for Muay Thai.
- Prøv å svømme runder hvis du har tilgang til et basseng. Svømming fungerer i alle de store muskelgruppene og er en utmerket form for kondisjonstrening, men det er lettere for leddene enn å løpe.
- 4 Skyggeboks. Skyggeboksing er en flott oppvarmingsrutine som hjelper deg med å øve din rytme / kadens, som du trenger for en faktisk kamp. Målet er å skyggebokse i tre runder på tre minutter hver (i totalt omtrent ni minutter), og prøv om mulig å gjøre det foran et speil, slik at du kan sjekke skjemaet ditt. Bare vær sikker på at du har nok plass på alle sider av deg, slik at du ikke skader deg selv eller noen andre.
- Start i kampsituasjonen din, med føttene skulderbredde fra hverandre og vekten din like balansert over begge føttene. Stå på føttene og hold knærne på linje med retningen hver fot er pekt.
- Hold den dominerende håndens knyttneve nær ansiktet ditt, nivå med kjeve eller kinnben, og legg den andre knyttneve litt foran deg. Hold albuene bøyde og bare litt vendt utover fra kroppen din.
- Øv deg med å hoppe rundt foran og bak og fra side til side. Kast slag, albuer og knehits, og prøv å opprettholde balansen og vektfordelingen over begge føttene.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg utvikle et kraftig hoppestreik for Muay Thai?David Engel
Muay Thai Instructor & Self Defense Trainer David Engel er en Muay Thai Instruktør og Self Defense Trainer basert i San Francisco Bay Area. Med over 15 års kampsportinstruksjon og treningserfaring, driver David California Martial Athletics med medeier Joe Chernay. Han har laget og vedlikeholdt kampsportprogrammer ved Rise Combat Sports i San Francisco og Round 5 Martial Arts Academy i San Leandro, med et oppdrag å gi studentene et nivå av komfort og kompetanse som manifesterer seg både innenfor og utenfor kampsportkonteksten. Bemerkelsesverdige prestasjoner av David inkluderer å være den yngste lærlinginstruktøren til Thai Boxing Association of America under Ajarn Chai Sirisute, være en registrert hjørnespark for amatør- og pro-konkurrenter under IKF (International Kickboxing Federation) og å være en topprangert amatørkonkurrent (127) Vektklasse) i California mellom 2013 og 2015.David EngelMuay Thai Instruktør & Selvforsvar Trener Ekspert Svar Det er viktig å ha en god holdning, for alle hoppangrep krever god balanse. Øv på å skifte føttene, og gjør øvelser som hopp knebøy og hoppbytte lunger. - Spørsmål Kan jeg lære Muay Thai hjemme alene? Treningen i klassen er hovedsakelig med en partner. Det er bedre å prøve å finne en venn å trene med. Du kan kanskje følge YouTube-videoer alene, men du må til slutt finne en partner.
- Spørsmål Er muay thai mer effektivt enn boksing? Ja, for i det virkelige liv kan gatekamp folk sparke deg, så det betyr at du må lære deg selv å blokkere og motvirke spark.
Annonse
Tips
- Tren og strekk så mye som mulig. Fleksibilitet og muskelstyrke vil bidra til å gjøre deg til en sterkere, dyktigere fighter.
- Muay Thai er en flott kampsport for å lære seg selvforsvar. Hvis du trener av nettopp denne grunnen, må du også lære deg en form for grappling.
Annonse
Advarsler
- Enhver streik rettet mot hodet eller nakkeområdet har potensial til å drepe. Vær forsiktig, og vær klar over faren for både deg og motstanderen din.
- Med mindre du sparer med en annen trent Muay Thai-student, bør du bare bruke Muay Thai i selvforsvar. Kampsport skal aldri brukes til mobbing eller skremsel.
- Albue streik er forbudt i mange treningssentre og turneringer. Unngå å bruke disse trekkene i ringen med mindre du vet med sikkerhet at det er tillatt.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
