Hvordan gå ned i vekt mens du ammer

Amming er ikke bare bra for babyen din, men for de fleste kvinner har den også fordelen av å forbrenne ekstra kalorier, noe som kan bidra til å kaste ekstra kilo opptjent under graviditeten. Å gå ned i vekt mens du ammer, bør kontaktes med forsiktighet og forsiktighet. Men ved å spise de riktige typene matvarer, trene og ta godt vare på deg selv, kan du hjelpe deg med å støtte vekttapet ditt etter fødselen. Å amme og ta vare på en baby er ekstremt tidkrevende, og å miste vekt kan føles som en umulig oppgave. Med noen få justeringer i den daglige rutinen kan du imidlertid finne et trygt og rimelig vekttapregime som fungerer i henhold til timeplanen din og babyens behov. Bare husk at kroppen din må holde på litt ekstra vekt mens du ammer (rundt 5 til 10 pounds), så du kan ikke komme tilbake til vekten din før graviditet før du er ferdig med å amme.

hvordan sette et grep om en tennisrackett

Del en av 4: Spise vanlige måltider og sunne snacks

  1. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 1

    en Prøv å spise hver tredje time. Det kan virke kontraintuitivt, men det er viktig å spise regelmessig for å gå ned i vekt. Mens du pleier, bør du aldri spise mindre enn 1500-1.800 kalorier daglig, og de fleste kvinner trenger mye mer enn dette. Det er aldri en god idé å sulte deg selv, og det er spesielt farlig når du kommer deg fra fødselen og ammer babyen din. For få kalorier kan også være kontraproduktive for vekttapsmålene dine.
    • Amming brenner ytterligere 300-500 kalorier per dag, og det har vist seg å redusere vektoppbevaring etter fødsel for de fleste kvinner selv uten kalorirestriksjoner. Du bør spise nok til å tilfredsstille kaloribehovet i tillegg til et sunt kosthold.
    • Mens studier ikke har vist at det er en signifikant sammenheng mellom redusert mors inntak av kalorier og melkeproduksjon, kan det å spise for få kalorier sette helsen din i fare og øke tretthet.
    • Å spise vanlige måltider og snacks tar kanten av sulten din og lar deg lettere administrere det du spiser. Hvis du lar deg bli for sulten, vil du ende opp med å få til den mest praktiske maten som er tilgjengelig, i stedet for det sunneste alternativet.
    • Når du ikke tar inn nok kalorier, går kroppen din inn i en 'sultemodus', kjent som adaptiv termogenese, for å redusere mengden energi du bruker, inkludert forbrenning av kalorier. Dette kan fungere som en type vekttapssabotasje.


  2. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 2

    2 Hold sunne snacks til rette. Å spise en godbit som nøtter, epleskiver eller gulrotpinner mellom måltidene er en utmerket måte å holde sulten i sjakk. Enten du jobber hjemme eller utenfor det, har ammende ikke mye fritid. Tilbered sunne snacks på forhånd når du har et ledig øyeblikk.
    • Hold sunne snacks innen rekkevidde mens du ammer babyen din. Sykepleie tvinger deg til å sitte stille et øyeblikk og hvile, den perfekte tiden å ta en matbit.
    • Prøv å oppbevare snacks som ikke-forgjengelig, som nøtter eller tørket frukt, i vesken eller bleieposen eller i bilen for enkel tilgang på farten.
    • Sørg for å vaske all frukt og grønnsaker. FDA anbefaler å vaske ferske råvarer under rennende vann rett før du spiser, skjærer eller koker. Det er unødvendig å bruke såpe eller vask av kommersielle produkter.
  3. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 3

    3 Målet er å gå ned i vekt sakte. Det anbefales å vente i hele 2 måneder etter fødselen før du prøver å slanke deg aktivt. Men i løpet av denne tiden kan du spise sunt og unngå søppelmat så mye som mulig. Etter at perioden har gått, prøv å gå ned i vekt sakte, men jevnt, i stedet for på en gang. Et halvt kilo i uken er et rimelig mål.
    • Unngå trend diettplaner, rens, løfter om raskt vekttap, fettforbrenning medisiner, diettplan tabletter og naturlige kosttilskudd. Disse tingene kan være risikabelt for hvem som helst, og er spesielt høyrisiko under sykepleie.
    • Undersøkelser viser at å miste vekt for raskt legger ekstra stress på kardiovaskulærsystemet. Fødsel og pleie legger nok stress på kroppen din, du trenger ikke å legge til mer.
    • Når du går på et krasjdiett, har kroppen en tendens til å forbrenne muskler og gå ned i vekt i stedet for å forbrenne fett. Dette gjør det vanskeligere å holde vekten av enn om du hadde gått ned i vekt over en lengre periode.
  4. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 4

    4 Gi det tid. Ikke alle kvinner opplever vekttap etter fødselen på samme måte. Du bør tenke på vekttap planen din som en langsiktig, sunn livsstil, snarere enn et øyeblikkelig mål. Ikke bli motløs hvis vekttapet ditt ikke går akkurat som du håpet.
    • Du kan miste litt vekt raskt i løpet av de første ukene etter at du har levert, men husk at det ikke alt kommer så raskt av.
    • Ikke forvent resultater over natten. Det kan ta ett år eller mer å miste den ekstra vekten du har fått mens du er gravid. Med mindre du er en kjendis med en personlig trener, ernæringsfysiolog og barnepike, tar det tid å miste babyvekten.
    • Noen kvinner synes det er veldig vanskelig å gå ned i vekt mens de ammer, og opplever et større vekttap etter at de avvenner babyen. Dette kan skyldes mangel på rutine og søvn, noe som kan bidra til overspising.
    • Kroppen din frigjør også hormonet prolaktin under graviditet og amming, noe som utløser melkeproduksjon. Noen undersøkelser tyder på at hvis du har et høyere nivå av prolaktin, kan det undertrykke stoffskiftet.
    • Når du gjør oversikt over målene dine for vekttap, husk at du vanligvis vil ha omtrent tre kilo ekstra vev i brystene så lenge du ammer.
    EKSPERTTIPS

    Lora Luczywo, IBCLC

    Sertifisert ammingskonsulent Lora Luczywo er en internasjonal styresertifisert ammingskonsulent (IBCLC) basert i Los Angeles, California. Lora har over 10 års erfaring med amming. Hun fullførte sin ammingutdanning ved University of California, San Diego og fikk sin kliniske kompetanse ved Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center og Torrance Memorial Medical Center. Hun har en BA i Liberal Arts and Sciences fra University of Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
    Sertifisert ammingskonsulent

    Visste du? Amming kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt i begynnelsen. Dette er på grunn av sammentrekningene det forårsaker i livmoren, samt måten kroppen din metaboliserer morsmelk på.

    Annonse
Resultat
0 / 0

Del 1 Quiz

Hvilket alternativ er best for å gå ned i vekt mens du ammer?

Ta et naturlig kostholdstilskudd.

Nei! Ikke ta vekttapstilskudd hvis du fortsatt ammer. Alt du spiser påvirker kvaliteten på morsmelken din, og disse kosttilskuddene er ikke trygge for babyen din. Gjett igjen!

Gå inn i planene for vekttap så snart du føder.

Ikke helt! Vent minst to måneder etter fødselen for å begynne å prøve å gå ned i vekt. Mens du venter på å starte et aktivt vekttap, bør du prøve å spise næringsrik mat i stedet for søppelmat. Gjett igjen!

Prøv å gå tilbake til spisevanene du hadde før du ble gravid.

Ikke akkurat! Hvis du ammer, må du spise betydelig mer kalorier enn du gjorde før. Ikke prøv å gå tilbake til dietten før graviditet før du er ferdig med sykepleien. Velg et annet svar!

Spis flere ganger i løpet av dagen.

Ja! Det kan virke kontraintuitivt, men du bør spise oftere for å gå ned i vekt. Dette forhindrer deg i å bli ekstremt sulten og ta usunne matvalg. Les videre for et annet quizspørsmål.

Sett deg et mål om å miste 2 kilo per uke.

Prøv igjen! Dette målet er sannsynligvis for ambisiøst hvis du pleier. Et mer fornuftig mål ville være 1 til 1,5 pund per uke. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 2 av 4: Å ta sunne valg

  1. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 5

    en Velg mat med mye næringsstoffer. Velg matvarer rik på jern, protein og kalsium, i motsetning til matvarer med tomme kalorier eller de som inneholder mye fett eller sukker. Mat med høyt proteininnhold er spesielt viktig fordi de får deg til å føle deg mett lenger. Prøv å unngå mat som er høyt bearbeidet eller som er enkle karbohydrater, som hvitt brød, hvit ris, kaker og godteri. Dette vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å ofre din ernæringsmessige helse.
    • Gode ​​kilder til jern inkluderer fullkornsprodukter, mørke bladgrønnsaker og sitrusfrukter.
    • Egg og meieriprodukter, i tillegg til magert kjøtt, soyaprodukter og kjøtterstatninger, belgfrukter, linser, nøtter, frø og fullkorn inneholder protein.
    • For kalsium, vurder meieriprodukter eller mørkegrønne grønnsaker. Du kan også finne kalsiumberikede produkter som juice, frokostblandinger, soyamelk, yoghurt og tofu.
  2. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 6

    2 Unngå altfor bearbeidet mat, fet mat, sukker og koffein. Ikke bare vil det hjelpe deg med å gå ned i vekt, men et sunnere kosthold forbedrer næringsverdien av morsmelken din. Søppelmat og hurtigmat tilbyr tomme kalorier som ikke gir vedvarende energikilder du trenger for å ta vare på deg selv og babyen din.
    • Å unngå ekstra salt, sukker og konserveringsmidler i bearbeidet mat er bedre for deg generelt.
    • Reduser fettinntaket til 20-25% eller mindre av totale kalorier. Erstatt de fettkaloriene med matvarer med lite fett, men høyere protein.
    • Se opp for skjulte sukkerarter i juice og brus som tilfører ekstra kalorier uten ernæringsmessig fordel. Mange brus inneholder også koffein, som bør være begrenset til mindre enn 2 til 3 kopper per dag. Mer enn det kan forstyrre babyens søvnvaner (og dine).
  3. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 7

    3 Hold rede på fremgangen din. Det er kreative måter å kartlegge fremgangen du har gjort i arbeidet med å gå ned i vekt. Et vekttapstabell kan hjelpe deg med å se daglig, ukentlig, månedlig og til og med årlig hvor mye du har mistet.
    • Lag ditt eget diagram ved hjelp av et Excel-regneark. Dette alternativet lar deg inkludere informasjon som er mest relevant for deg.
    • Last ned et vekttapskart. Det er mange forskjellige typer vekttapskart tilgjengelig med bare et kort online søk. Mange er gratis å laste ned og skrive ut.
    • Det er eksempler på andre typer kroppsmålingskart som er tilgjengelige online også. Få inspirasjon fra hva andre har gjort for å lage dine egne.
    • Hvis du valgte å kartlegge hver dag, velger du den samme tiden på dagen du vil veie deg og registrere den. Husk at du pleier å veie det minste første om morgenen.
    • Det er lett å begynne å være besatt av vekten din når du begynner å holde øye med den. Prøv å holde kartleggingen innenfor fornuft. Unngå å veie deg mer enn en gang om dagen, og ikke bli frustrert hvis vekten din svinger både opp og ned.
  4. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 8

    4 Prøv å stresse ned. Stresset som følger med en ny baby er vanskelig å håndtere, men prøv å holde stress i sjakk så mye du kan. Stress kan komme i veien for vekttap planene dine. Når du føler deg stresset, frigjør kroppen din kortisol, noe som kan øke appetitten og få deg til å spise mer. Stress kan også føre til at du lagrer ekstra “visceralt fett” i midseksjonen din, akkurat der du sannsynligvis vil slanke deg mest.
    • For å redusere stress, skriv ned følelsene og frustrasjonene dine om dagen, slik at de ikke holder deg oppe om natten. Hold oversikt over dine erfaringer med moderskap, amming og din innsats for å gå ned i vekt.
    • Snakk om hvordan du har det. Del tankene dine med partneren din eller en pålitelig venn eller slektning. Fortell deg om utfordringene som følger med en ny baby med andre mødre online eller personlig.
    • Prøv å fokusere på gode øyeblikk med babyen din, i stedet for kampene som følger med morskapet. Husk at tiden din er i ammealder er veldig kort.
    • Be om hjelp. Hvis du føler deg overveldet av ammingen og moderskapet, kan du kontakte de rundt deg for å få hjelp. Forsikre deg om at partneren din overtar sin del av byrden. Be besteforeldre hjelpe til med å ta vare på eldre barn eller tilberede måltider.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvordan påvirker stress vekten din?

Det får deg til å gå ned i vekt fordi engstelig energi hjelper deg med å forbrenne kalorier.

Ikke helt! Dette vil sannsynligvis ikke være din erfaring. Spesielt med en nyfødt baby er det lite sannsynlig at du finner mye tid til å kanalisere stresset ditt til kaloriforbrenning. Gjett igjen!

Det får deg til å gå opp i vekt, fordi stress kan øke appetitten.

Ikke sant! Stress resulterer ofte i vektøkning fordi det øker appetitten din. Du kan også legge merke til vektøkning spesielt rundt midseksjonen, der du lagrer innvollsfett. Les videre for et annet quizspørsmål.

Det påvirker vanligvis ikke vekten din.

Nei! Stress og vektendringer er sterkt korrelert. For å forhindre dette, prøv å lære å takle de nye stressene i livet ditt på en sunn måte. Det er et bedre alternativ der ute!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 3 av 4: Forbli aktiv

  1. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 9

    en Gjør kardioøvelser regelmessig. En så lett som trening kan føre til rask og effektiv vektkontroll overalt, inkludert magen. Det er flere morsomme måter å holde seg aktiv, selv når du tar vare på en ammende baby.
    • Gå tur eller løp mens du skyver barnet ditt i en barnevogn rundt i nabolaget ditt. Dette er en hyggelig måte å få litt trening for deg selv og litt frisk luft til babyen din.
    • Det er mange treningsvogner tilgjengelig på markedet. Noen er designet for seriøs løping, mens andre er mer skreddersydd for en rask spasertur. Finn en som passer dine treningsbehov.
    • Hvis du ikke liker det meste av å skyve rundt en barnevogn, bør du vurdere å kjøpe en bæresele eller slynge du kan bruke på turer og utflukter med babyen din.
    • Gjør kondisjonstreningene dine til en sosial begivenhet. Hvis du kjenner andre mødre med små barn i ditt område, kan du be dem gå en tur. Dette er en fin måte å komme seg ut og sosialisere på, noe som kan være vanskelig hvis du blir hjemme for å ta vare på babyen din.
    • Alt med måte. Ikke trene til utmattelsespunktet, men til og med kraftig trening er bra mens du ammer (etter å ha fått grønt lys fra legen din selvfølgelig).
    EKSPERTTIPS

    Lora Luczywo, IBCLC

    Sertifisert ammingskonsulent Lora Luczywo er en internasjonal styresertifisert ammingskonsulent (IBCLC) basert i Los Angeles, California. Lora har over 10 års erfaring med amming. Hun fullførte sin ammingutdanning ved University of California, San Diego og fikk sin kliniske kompetanse ved Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center og Torrance Memorial Medical Center. Hun har en BA i Liberal Arts and Sciences fra University of Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
    Sertifisert ammingskonsulent

    Ikke press deg selv for fort. Når du føler deg trygg på å komme deg rundt, vanligvis 6-8 uker etter at du har fått babyen din, kan du begynne å komme i en vanlig øvelse. Imidlertid kan du fortsatt gjøre noen lette øvelser før den tid, som yoga eller moderat gange.

  2. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 10

    2 Forbered deg på treningsøktene dine. Det er noen ekstra trinn du som ammende bør ta før du trener for din egen komfort og komforten til babyen din. Det er viktig å holde kroppen og brystene i god form for pleie og melkeproduksjon.
    • Bruk en støttende sports-BH når du driver med kraftig aktivitet. Ved å støtte brystene dine med en velsittende bh reduseres brystvorten og ubehag. Sykepleie-sports-BH er nå tilgjengelig for aktive mødre.
    • Drikk litt ekstra vann før og under treningen. Ytterligere to av tre glass vann vil bidra til at du ikke blir dehydrert, noe som kan påvirke melketilførselen din.
    • Prøv å pleie før treningen. Dette vil avgjøre babyen din hvis du tar ham eller henne med, og det er mye mer behagelig å trene uten engorged bryster.
    • Hvis du svetter mye når du trener, skyll brystene før du ammer. Noen babyer liker ikke smaken av salt.
    • Hvis du er bekymret for hengende bryster etter amming, kan du utføre brystøvelser og gjøre noen livsstilsendringer for å forhindre denne forekomsten (husk også at amming ikke er en hovedårsak til hengende bryster). Mer hjelp finner du her: Hvordan forhindre hengende bryster etter amming .
  3. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 11

    3 Prøv litt motstand / vekt trening. Du trenger ikke å 'samle deg' for å få fordelene av vekttrening. Å bygge en hvilken som helst mengde muskelmasse forbrenner mer kalorier, selv i hvile. Bygge styrke generelt er også gunstig for å bære babyen din.
    • Bruk elastiske bånd eller vekter for motstandstrening, og trene med intervaller med høy intensitet.
    • Flere repetisjoner med lavere vekt er like effektive til å bygge muskler som å trene med tyngre vekter, og mindre sannsynlig å forårsake skade.
    • Hvis du regelmessig løfter vekter eller gjør øvelser med repeterende armbevegelse, er det viktig å starte sakte. Hvis du oppdager at brystene dine blir irritert eller utvikler plugger, kan du kutte ned på denne typen øvelser en stund.
  4. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 12

    4 Gjør treningsøkter som tone mageområdet eller kjernen din. Du trenger ikke å gjøre 1000 situps for å få fordelene av abdominal toning. Bare å stramme magemusklene rutinemessig vil hjelpe til med å tonere musklene der.
    • Pilates eller yoga tilbyr mange effektive treningsøkter som styrker kjernen din. Yoga har også andre fordeler, for eksempel å hjelpe holdningen din etter en dag med å skyve en barnevogn og løfte babyen din.
    • Prøv planker eller øvelser der du inntar en stilling og hold den i en kort periode. Planker har fordelen av å jobbe flere muskelgrupper samtidig, inkludert muskler på forsiden, sidene, magen, ryggen og til og med armene.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Del 3 Quiz

Du er midt i en kondisjonstrening når babyen din gråter for amming. Du stopper og prøver å mate babyen din, men han avviser brystet ditt. Hva kan være problemet?

Du svetter for mye.

Jepp! Babyen din kan smake på svetten på huden din. Noen babyer liker ikke salt smak. Skyll av brystet og prøv igjen. Les videre for et annet quizspørsmål.

Brystvortene dine gnages fra sports-BHen din.

Ikke nødvendigvis! Det er mulig å oppleve gnagsår i brystvorten under en treningsøkt, men dette vil sannsynligvis plage deg mer enn babyen din. Kjøp en sports-BH spesielt laget for ammende mødre for å hjelpe dette problemet. Prøv et annet svar ...

Pulsen din er for høy, og babyen din kan føle den.

Ikke helt! Dette vil neppe føre til at babyen din avviser brystet hvis han er sulten. Hvis pulsen er veldig høy, ta noen minutter å gå rundt før du setter deg ned for sykepleie. Gjett igjen!

hvordan vinne i tennis
Brystet ditt henger for mye.

Nei! Du kan være spesielt oppmerksom på endringer i brystene dine, for eksempel mer hengende, når du trener, men dette vil ikke føre til at babyen din avviser brystet. Men hvis du vil forhindre sagging, kan du undersøke noen brystøvelser du kan gjøre for å stramme muskler rundt brystene. Gjett igjen!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 4 av 4: Få nok hvile

  1. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 13

    en Prøv å få nok søvn. De fleste trenger mellom 7 og 9 timers søvn hver natt. Dette er spesielt vanskelig for ammende mødre som ofte blir sykepleier hele natten. Å få nok hvile er imidlertid viktig når du prøver å gå ned i vekt.
    • Hvis du er sliten, vil du være mer sannsynlig å nå et raskt skudd med energi i form av karbohydrater eller sukker. Hjernes belønningssentre blir mer aktive når du er sliten, og du kan begynne å lete etter en enkel løsning.
    • En studie har vist at å sove for lite fører til at noen spiser større porsjoner mat, og dermed ekstra kalorier. Dette kan raskt spore vekttapplanene dine.
    • Det er også mindre sannsynlig at du er fysisk aktiv hvis du ikke får nok hvile. Å trene eller gå på treningsstudio virker umulig når du er søvnberøvet.
    • Vurder å pumpe melk og la partneren din ta over en eller to matinger om natten, slik at du kan sove.
  2. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 14

    2 Prøv å lur i løpet av dagen. Dette gjelder spesielt for mødre til spedbarn. Det gamle ordtaket med 'lur mens babyen napper' er gode råd. Benytt deg av familiemedlemmer og venner som tilbyr å se på babyen din i noen timer, slik at du kan hvile.
    • Ikke bruk all babyens luretid på å gjøre gjøremål rundt huset. Ta deg litt tid til å hvile mens babyen din sover. La andre mennesker overta husholdningsansvaret. Hvis du har eldre barn, kan du lage et rutetabell og få dem til å gjøre enkle og aldersbestemte gjøremål som oppvask, støvsuging eller å ta ut søpla.
    • Bare å gå av føttene og hvile er gunstig for kroppen din. Husk at kroppen din jobber ekstra hardt for å lage mat til babyen din, vær snill mot den.
    • Napping har flere fordeler bortsett fra å hjelpe deg med å gå ned i vekt. En nylig studie har vist at mødre som lur er mindre trøtte generelt og i stand til å fremme mer positive interaksjoner med sine spedbarn.
  3. Bildet med tittelen Gå ned i vekt mens du ammer Trinn 15

    3 Gjør hvile og sove en prioritet. Det er veldig enkelt som nybakt mor å sette andre mennesker først. Selv om det er veldig viktig å ta vare på babyen din, er det også en nødvendighet å ta vare på deg selv. Det er noen få strategier du kan bruke for å optimalisere hvile og sove mens du ammer.
    • Si nei til ekstra ansvar på skole og jobb. Bekjemp din tilbøyelighet til å melde deg frivillig for alle aktiviteter på det eldre barns skole eller å jobbe overtid. Sett av tid til hvile, samt tid til å være fysisk aktiv. Gjør deg selv og din hvileprioritet.
    • Unngå koffein, spesielt senere på dagen. Koffein kan holde deg våken og ødelegge sjansene for å få tak i noen dyrebare timer med søvn.
    • Gjør kveldene dine så fredelige som mulig. Prøv å unngå å se på TV, eller bruke datamaskinen eller telefonen før du legger deg.
    • Gjør soverommet ditt et fristed for søvn ved å holde det stille, mørkt og kjølig. Hvis du trenger det, bruk en søvnmaske for maksimalt mørke.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Del 4 Quiz

Hvordan kan du sørge for at du får søvn av høy kvalitet hver natt som ammende mamma?

Unngå å lure om dagen, slik at du sover mer om natten.

Prøv igjen! Som mamma kan søvnen din bli forstyrret, selv om partneren din håndterer mating om natten. Benytt deg av enhver mulighet du har til å lure i løpet av dagen. Prøv et annet svar ...

Hold deg opptatt om dagen slik at du sovner raskere om natten.

Ikke helt! Ikke overbelast deg selv med mer ansvar enn nødvendig. Føler deg bemyndiget til å si nei til ekstra forpliktelser, slik at du får tid til å hvile på dagtid. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Ikke drikk koffein slik at du lett kan sovne.

Ikke sant! Unngå koffein, spesielt senere på dagen. Når du endelig får sjansen til å hvile, vil du ikke holde deg våken på grunn av kaffen du hadde for en time siden. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Eksempel på diettplan og mat å spise og unngå

Mat å spise for å gå ned i vekt mens du ammer Mat å unngå å gå ned i vekt mens du ammer Kostholdsplan for å gå ned i vekt mens du ammer

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål jeg fødte babyen min for nesten 5 uker siden, og jeg trenger virkelig å redusere magefettet. Kan jeg begynne å gjøre noen få sit-ups nå? Nei. Det kan føre til permanent abdominal muskelseparasjon. Du bør ikke trene før 6 uker etter fødselen, og selv da bør du greie det med legen din først.
  • Spørsmål Jeg har 9 måneder gammel baby. Er det trygt å ta denne vekttapstabletten mens du ammer? Nei. Alt du tar vil være i morsmelken din. Vent til du er ferdig med å amme for å begynne å ta noen form for vekttapstilskudd.
  • Spørsmål Babyen min er seks måneder gammel. Kan jeg ta et slanketilskudd mens jeg ammer? Nei, du bør ikke bruke noen form for vekttapstilskudd mens du ammer.
  • Spørsmål Det er allerede 4 måneder siden jeg hadde mine vakre tvillinger. Er det greit hvis jeg prøver å gå ned i vekt nå selv om jeg ammer? Du kan, men ikke prioritere å miste vekt. Du vil forsikre deg om at du tar inn nok næringsstoffer for å holde brystmelken nærende, så den beste måten å 'diett' er å erstatte usunn mat med sunnere og begynne å øke treningen.
  • Spørsmål Jeg har en ett år gammel baby. Er det trygt å bruke ting som vekttapstabletter mens du ammer? Nei. Vekttapstabletter gjør ingenting for kroppen din, og noen kan til og med skade deg. Den eneste måten å gå ned i vekt er å ta inn færre kalorier enn du forbrenner. Det er det, og det er definitivt ikke skadelig for babyen din på noen måte.
  • Spørsmål Det har gått fire måneder siden keisersnittet mitt, men magemuskulaturen føles fortsatt hard og øm. Det føles som om det fortsatt er noe inni. Hva kan det være? Det er vanskelig å spekulere. Hvis noe ikke føles riktig, snakk med OB eller fastlege.
  • Spørsmål Jeg er en ammende mor til en syv måneder gammel baby. Kan jeg ta grønn te for vekttap? Du kan muligens ha koffeinfri te. Du bør sjekke med legen din om mat eller drikke du er usikker på.
  • Spørsmål Jeg går ikke ned i vekt selv om jeg trener. Hva kan jeg gjøre? Snakk med legen din for råd.
  • Spørsmål Kan jeg drikke Herbalife for å gå ned i vekt hvis jeg ammer? Nei, Herbalife anbefales ikke for vekttap, spesielt ikke under amming.
  • Spørsmål jeg fødte for 4 måneder siden, men jeg har ikke gått ned i vekt. Hva gjør jeg? Sheryl Simmons Vurder kaloriinntaket ditt. Hold en daglig matdagbok i omtrent en uke, gå over den og se om det er noen 'tomme' kalorier i kostholdet ditt. Brus, raffinerte snackkaker, søtet sukkerholdig frokostblanding, sånne ting bør fjernes fra kostholdet ditt. Amming vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, men ikke hvis du legger til en haug med tomme kalorier og tenker at du har det 'grønne lyset' til å spise alt mulig. Etter at du har analysert journalen din, bør du vurdere å se en lege eller en ernæringsfysiolog for å gå over den med deg. Du vil ønske å ha tilstrekkelige mengder protein, korn, frukt og grønnsaker, meieriprodukter og fett i kostholdet ditt, slik at du og babyen din begge får tilstrekkelig ernæring du trenger.
Vis flere svar Ubesvarte spørsmål
  • Det har gått fem måneder siden keisersnittet mitt, og jeg ammer, men jeg får mer vekt. Hvordan kan jeg gå ned i vekt?
  • Kan jeg drikke ingefær og sitronte mens jeg ammer babyen min?
  • Kan jeg ta sitronsaft for å miste magefett hvis jeg ammer?
  • Hvordan kan jeg krympe magen fem måneder etter fødselen?
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

  • Å ta et multivitamin eller kosttilskudd kan også hjelpe og oppfylle diettkravene for deg og barnet ditt. Fortsett å ta prenatal vitamin mens du ammer babyen din. Hvis du følger et vegetarisk kosthold, vil helsepersonell sannsynligvis anbefale et daglig vitamin B-12 tilskudd.

Annonse

Advarsler

  • Rådfør deg med legen din eller jordmoren om når det er en god tid for deg å begynne å trene. Avhengig av arten av graviditeten og fødselen, kan det hende du må vente litt etter fødselen for å begynne å trene. Hvis du hadde en ukomplisert vaginal fødsel, er det vanligvis trygt å begynne å trene så snart du føler deg klar. Hvis du hadde en C-seksjon, omfattende vaginalreparasjon eller en komplisert fødsel, snakk med helsepersonell før du starter et treningsprogram.


Annonse

Populære Saker

Hvordan lage italiensk brus. Italiensk brus er en deilig drink som er enkel å lage og fin å se på. Standard italiensk brus er laget med klubbbrus og sirup med smak. Fransk brus - også kalt italiensk fløtesoda - er en populær variant av ...

Enten du har tjent en samling sports-, konkurranse- eller militærmedaljer, kan du være interessert i å dele prestasjonene dine med venner og bekjente. Tross alt symboliserer medaljene dine sannsynligvis mange timers hardt arbeid og ...

Killing Eve er tilbake for sesong 3. Slik ser du den streame online hvis du ikke har kabel.

Seks ganger mester Serena Williams har trukket seg fra US Open 2021.

Den japanske tenåringsunderbarnet Shintaro Mochizuki forklarte nylig hvorfor han tror Roger Federer er forskjellig fra de andre aktive spillerne på turné akkurat nå.

Roger Federer og Rafael Nadal fant nok en gang en fremtredende rolle i ATP-prisene som avsluttes året. Federer og Nadal har opprettholdt et visuelt grep om fansenes favoritt- og sportslighetspriser i mer enn 17 år.