Hvordan gå ned i vekt: De vanligste spørsmålene dine

Å ønske å gå ned i vekt er et felles mål, så du er ikke alene! Det er vanskelig å finne ut den beste måten å forbrenne fett og nå målvekten, spesielt hvis ingenting du har prøvd har fungert. Du har sannsynligvis mange spørsmål om hvordan du kan gå ned i vekt raskere, samt hvilke typer diett- og treningsendringer du trenger å gjøre.

Fremgangsmåte

Spørsmål en av 23: Hvordan fremskynder du vekttap?

1. en Kombiner diettendringer med økt aktivitet. Spis mindre mat slik at du forbrenner mer kalorier enn du spiser. I tillegg trener du i minst 30 minutter 5 dager i uken, og prøver å innlemme mer bevegelse i dagen din, som å ta trappene i stedet for heisen.
   • Mens du sannsynligvis vet at kondisjonstrening er bra for vekttap, er styrketrening også et utmerket alternativ.
   • All aktivitet hjelper deg med å øke kaloriforbrenningen. Parker for eksempel lenger unna matbutikken, slik at du må gå lenger, ta alltid trappen i stedet for heisen, og stå opp i stedet for å sette deg ned når det er mulig.
   Annonse

Spørsmål 2 av 23: Hvilke kosttilskudd kan øke hastigheten på vekttap?

1. en Ingen, dessverre. Du har sannsynligvis sett mange annonser for kosttilskudd som lover å øke stoffskiftet eller øke vekttapet, men det er ingen bevis for at disse pillene fungerer. I tillegg hjelper de deg ikke med å lære noen ferdigheter som holder vekten utenfor, så de er en oppskrift på feil på lang sikt. Det er best å fokusere på kosthold og trening.
   • Hvis du følger nøye med på disse annonsene, vil du legge merke til at de alltid sier at tillegget fungerer med kosthold og mosjon. Enhver suksess du har, er fordi du har gjort sunne endringer i livsstilen din.

   Variasjon: Legen din kan foreskrive medisiner som kan undertrykke appetitten din eller hjelpe deg med vekttap. Disse medisinene er ikke det samme som kosttilskudd. Medisiner kan hjelpe deg med å gå ned i vekt mens du er under legetilsyn.

   Annonse

Spørsmål 3 av 23: Hvor mye kroppsfett kan du miste i løpet av en måned?

1. en Generelt er det trygt å miste opptil 5% av din nåværende kroppsvekt på 1 måned. For de fleste går dette ut til omtrent 0,45 til 0,91 kg per uke, men det kan variere hvis du har en veldig lav eller høy startvekt. Du vil sannsynligvis miste vannvekt så vel som fett, men dette gir deg en god guide for dine øvre grenser.
   • Hvis du veier 68 kg, multipliserer du 150 x 0,05 = 7,5. Det betyr at det er trygt å miste ca 3,4 kg i måneden, som er ca 0,91 kg hver uke.
   • Ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at det er sunt for deg å gå ned i vekt. De kan hjelpe deg med å finne din ideelle målvekt og gi deg råd om hvor mye vekt det er trygt for deg å miste hver måned.
   Annonse

Spørsmål 4 av 23: Hvorfor er det vanskeligere å gå ned i vekt etter gjenvinning?

1. en Det er flere mulige årsaker, som hormonsvingninger og en langsommere metabolisme. Dessverre øker det rundt 80-95% av de som går ned i vekt, spesielt etter at du har slanket deg. Eksperter tror at kroppen din kan kjempe for å få vekt igjen fordi den tror den sulter. Slik overvinner du denne trenden og holder vekten:
   • Spis et sunt, næringsrikt kosthold som du kan opprettholde på lang sikt.
   • Tren minst 30 minutter om dagen 5 dager i uken.
   • Innlemme stressavlastere i dagen for å hjelpe deg med å håndtere hormonene dine.
   • Sov 7-9 timer om natten, slik at du er uthvilt og mindre sannsynlig å gi deg trang.
   Annonse

Spørsmål 5 av 23: Kan tidligere slanking ødelegge stoffskiftet ditt?

1. en Det er mulig. Eksperter mener at grunnen til at så mange mennesker ikke klarer å slanke seg, er at kroppen din kan øke sulthormonene og redusere stoffskiftet fordi det tror du sulter. I tillegg kan kroppen din forbrenne muskler for energi, noe som reduserer stoffskiftet ytterligere. Heldigvis kan stoffskiftet komme tilbake hvis du opprettholder lavere vekt i minst ett år, og hvis du øker aktivitetsnivået.
   • Styrketrening er spesielt nyttig for å forbedre stoffskiftet fordi det hjelper med å opprettholde og muligens øke muskelmassen. Prøv kroppsvektøvelser eller vektløfting for å støtte muskelmassen.
   Annonse

Spørsmål 6 av 23: Hva gjør du når skalaen ikke raser?

1. en Du kan være på et platå. Sjekk først om klærne dine passer bedre, eller om du mister centimeter, noe som viser at du får resultater. Tenk deretter om du er på et platå. I så fall kan du bryte platået ved å øke treningsintensiteten eller varigheten, legge til en ny treningsdag eller redusere kaloriinntaket.
   • For eksempel kan du gå fra å trene 5 dager til å gjøre 6 dager med trening hver uke.
   • Du kan prøve å kutte 250 kalorier ekstra fra kostholdet ditt hver dag.
   • Snakk med legen din hvis du føler at ingenting hjelper.
   Annonse

Spørsmål 7 av 23: Sakterer vannretensjon vekttapet ditt?

1. en Teknisk sett ja, men det er ikke sannsynlig. Kroppen din kan holde på vann, spesielt hvis du merker hevelse i bena, føttene, armene eller hendene. Dette er imidlertid vanligvis et symptom på en mer alvorlig medisinsk tilstand, så kontakt legen din hvis du tror du holder på vann. De kan hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker væskeretensjonen, slik at du kan behandle den.
   • Hvis du mistenker at du har væskeretensjon, må du spore vekten din for å vise legen din. Vei deg selv en gang daglig om morgenen etter at du har brukt toalettet. Hvis du merker uforklarlig vektøkning, kan det være væskeretensjon.
   • Du kan kanskje avlaste væskeretensjon ved å spise et diett med lavt natriuminnhold og bruke diuretika.
   Annonse

Spørsmål 8 av 23: Hvor ofte bør du veie deg selv?

1. en Det kommer an på. Å veie deg selv daglig kan hjelpe deg med å oppdage vektøkning tidlig, slik at du kan komme deg på rett spor igjen. Imidlertid kan daglig innveiing være veldig nedslående for noen mennesker, siden det er normalt at vekten din svinger fra dag til dag. Hvis daglige veier stresser deg eller gjør deg opptatt av vekten din, er det best å veie inn en gang i uken.
   • Vekten din kan endre seg fra dag til dag på grunn av hormonsvingninger, tunge måltider, måltider med høyt natriuminnhold, alkohol og endringer i treningsrutinen. Dette er normalt, så prøv å ikke bekymre deg hvis du ser en pigg når du er på planen.

   Advarsel: Hvis du kan ha en spiseforstyrrelse eller er i bedring, må du alltid kontakte legen din for å finne ut hvor ofte det er greit å veie deg selv. Helsen din er veldig viktig, så følg leverandørens råd.

   
   
   Annonse

Spørsmål 9 av 23: Hvordan finner du ut hvor mange kalorier du skal spise?

1. en Den enkleste måten er å bruke en kalorikalkulator. Riktig antall kalorier for deg avhenger av kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Bruk en kalorikalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise for å opprettholde din nåværende vekt. Deretter trekker du fra 500 kalorier hvis du vil miste 0,45 kg 1 uke eller 1000 kalorier hvis du vil miste 0,91 kg 1 uke.
   • Prøv kalkulatoren til Mayo Clinic her: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304
   • De fleste gratis vekttapsprogrammer, som My Fitness Pal, beregner hvor mange kalorier du bør spise for deg basert på vekttapsmålene dine.
   Annonse

Spørsmål 10 av 23: Hvordan kontrollerer du sulten din slik at du ikke blir for stor?

1. en Fyll på vann og sunn mat. Start med å drikke minst 2 kopper (470 ml) vann mellom måltidene, slik at magen er full. Deretter baserer du måltidene dine rundt ferske grønnsaker som vil fylle deg og møte dine næringsbehov med færre kalorier. I tillegg innlemmer du ca 3 oz (85 g) magert protein ved hvert måltid, samt et sunt fett.
   • Sunn fett inkluderer mat som olivenolje, fet fisk, nøtter, frø og avokado.
   Annonse

Spørsmål elleve av 23: Hva kan du gjøre for å motstå matbehov?

1. en Start med å avlaste stresset og få nok søvn. Dette vil gjøre det lettere å håndtere cravings. Hold deretter en matdagbok for å hjelpe deg med å identifisere hva som utløser cravingen din, slik at du kan takle disse utløserne på en sunn måte. Til slutt, prøv å gjøre sunne erstatninger for de vanlige utløserne dine, slik at du ikke føler deg fratatt.
   • For eksempel kan du spise epleskiver i stedet for godteri når sukkerbehovet ditt på ettermiddagen treffer. På samme måte kan du knaske på gulrøtter i stedet for chips hvis du vil ha en knasende matbit.
   • Ikke oppbevar maten du trenger hjemme eller på arbeidsplassen, så du blir mindre fristet.
   • Tillat deg selv å ha din favorittmat ved en anledning. Moderasjon er nøkkelen!
   Annonse

Spørsmål 12 av 23: Kan du ha en juksedag?

1. en Nei, men et juksemåltid kan være greit hvis du planlegger det. Hvis du har en juksedag, vil du sannsynligvis angre alt ditt harde arbeid i løpet av uken ved å spise for mye. Et enkelt juksemåltid kan hjelpe deg å holde deg på sporet hvis du spiser en kontrollert porsjon eller trener mer. Utpeke et bestemt måltid som ditt juksemel hver uke, og følg hvor mye du spiser, slik at du ikke går overbord.
   • For eksempel kan du bestemme deg for å kaste bort mat med høyt kaloriinnhold hver lørdag kveld. Imidlertid kan du spise en mindre porsjon eller gjøre en ekstra trening for å kompensere for tilsatte kalorier.
   Annonse

Spørsmål 1. 3 av 23: Bør du kutte ut bestemte matvaregrupper for å gå ned i vekt?

1. en Nei, med mindre du er allergisk mot den matvaregruppen. Generelt er dietter som kutter ut hele matvaregrupper kjent som 'kjepphest dietter.' Selv om de absolutt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er dette vanligvis et resultat av å spise færre kalorier, ikke kutte ut spesifikk mat. Å eliminere helmatgrupper kan faktisk gjøre det vanskeligere for deg å få riktig ernæring.
   • For eksempel er lavkarbokosthold ekstremt populært for vekttap. Du vil sannsynligvis gå ned i vekt hvis du spiser lite karbohydrat, men du kan fremdeles se resultater selv om du fortsetter å spise et høyt karbohydrat diett. Det som betyr noe er at du spiser mindre.
   • Snakk med legen din hvis du tror du har matallergi eller vil vite om det er en god ide for deg å kutte ut en bestemt matvaregruppe.
   Annonse

Spørsmål 14 av 23: Hjelper det å spise sakte å gå ned i vekt raskere?

1. en Kan være. Å spise sakte endrer ikke hvordan kroppen din behandler mat, men det kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd, noe som kan hjelpe deg å spise mindre. Prøv å spise maten sakte for å se om du føler deg mettere med mindre mat eller om du liker smaken av maten din mer. Hvis det hjelper deg, er det ikke skadelig å bruke det for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
   • Fokus all din oppmerksomhet på maten din slik at du virkelig kan nyte den. Lukt den, smak den og nyt teksturen.
   Annonse

Spørsmål femten av 23: Kan spise om natten redusere vekttap?

1. en Kan være. Det er mye debatt rundt å spise om natten. Mens eksperter tidligere trodde at det var skadelig for vekttap, antyder nyere studier at det kan være greit å spise om natten hvis du holder deg til kalorimålene dine for dagen. Hvis du tror at det å spise om natten skader vekttapet ditt, må du slutte å spise 3-4 timer før du legger deg for å se om dette hjelper.
   • Siden mat gir deg energi, kan du prøve å spise mer kalorier tidlig på dagen, slik at du har tid til å brenne dem av.
   Annonse

Spørsmål 16 av 23: Kan sukker få deg til å gå opp i vekt?

1. en Ja, sukker kan få deg til å gå opp i vekt. De fleste sukkerarter gir tomme kalorier, som mangler ernæring. I tillegg lagrer kroppen din overflødig sukker i kostholdet ditt som fett. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det best å begrense eller eliminere tilsatt sukker fra kostholdet ditt. Annonse

Spørsmål 17 av 23: Er sukkererstatninger trygge?

1. en Generelt, ja. De fleste sukkererstatninger er trygge å konsumere i moderate mengder. Snakk med legen din om hvor mye som er riktig for deg. Legen din kan også svare på spørsmålene dine om hvilke sukkererstatninger som er det beste alternativet for deg.
   • Sukkererstatninger kan hjelpe deg med å gå ned i vekt siden de inneholder færre kalorier enn sukker. Ikke bruk dem som en unnskyldning for å spise mer.
   Annonse

Spørsmål 18 av 23: Hva slags kardio bør du gjøre?

1. en Hold deg til øvelser du liker, slik at du er mer sannsynlig å holde deg til dem. Enhver kardioaktivitet vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, noe som kan føre til vekttap. Prøv forskjellige typer trening slik at du kan finne ut hva du liker best.
   • For eksempel, gå en rask spasertur, spill tennis, ta en klasse på treningsstudioet, dans på ballroom eller bli med på en lagidrett.
   Annonse

Spørsmål 19 av 23: Hvor ofte skal du trene?

1. en Målet er å trene minst 30 minutter om dagen 5 dager i uken. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å gå ned i vekt, det vil også forbedre humøret og helsen din. Du kan gjøre den samme øvelsen hver dag eller slå opp ting.
   • Hvis du trener kraftig, kan det hende du bare trenger å trene i omtrent 15 minutter om dagen 5 dager i uken.
   • Ta kontakt med legen din før du starter en ny treningsplan.
   Annonse

Spørsmål tjue av 23: Hvordan kan du forbrenne mange kalorier raskt?

1. en Gjør intervaller med høy intensitet, aerobic med stor innvirkning og kraftige øvelser. Enhver kardioaktivitet som presser deg til din maksimale hjertefrekvens, vil forbrenne mange kalorier. Hvis du puster fort og ikke kan få ut en full setning under treningen, forbrenner du sannsynligvis mange kalorier.
   • Snakk med legen din før du prøver en treningsøkt med høy intensitet.
   Annonse

Spørsmål tjueen av 23: Vil styrketrening hjelpe med vekttap?

1. en Ja. Å gjøre kroppsvektøvelser eller løfte vekter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Styrketrening forbrenner kalorier og hjelper til med å opprettholde eller øke muskelmassen din, noe som kan forbedre stoffskiftet. Gjør en styrketrening 2-3 ganger i uken.
   • Ta kontakt med legen din før du begynner med styrketrening for å være sikker på at du er sunn nok.
   • Det kan hjelpe å jobbe med en trener hvis du ikke er ny i styrketrening. De kan hjelpe deg med å sikre at du bruker riktig skjema og løfter riktig mengde.
   Annonse

Spørsmål 22 av 23: Hvilken tid på dagen er den beste tiden å trene?

1. en Det avhenger av dine preferanser. Planlegg treningsøktene dine på et tidspunkt som fungerer etter planen din og hjelper deg til å føle deg best. Morgenøkt kan hjelpe deg til å føle deg energisk og klar til å holde deg til målene dine hele dagen, eller du kan føle deg mest energisk om ettermiddagen eller kvelden. Gjør det som fungerer for deg.
   • Noen mennesker tror at trening på tom mage forbrenner mer fett. Det er noen bevis for dette, men å trene på tom mage kan også senke intensitetsnivået ditt. Det er bedre å gjøre det som hjelper deg å nå målene dine.
   Annonse

Spørsmål 2. 3 av 23: Kan du få øye på å trene bestemte områder, som lårene?

1. en Nei. Du kan ikke velge hvor kroppen din går ned i vekt. Med endringer i kosthold og trening, kan du kanskje gå ned i vekt i “problemområdene” over tid. Det er imidlertid ikke mulig å oppdage reduksjon.
   • Hvis du ikke liker hvordan et bestemt område ser ut, kan du prøve å gjøre øvelser for å jobbe det området slik at det ser best ut når vekten faller av. For eksempel, gjør knebøy og benløft for å jobbe lårene dine. Selv om dette ikke vil redusere flekkene, vil det hjelpe deg med å forbedre utseendet på lårene når vekten faller av.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Å miste vekt tar tid, så prøv å være tålmodig. Mens du venter på at resultatene skal vises på skalaen, må du fokusere på hvor mye bedre du føler deg og milepælene du oppnår.

Annonse

Advarsler

• Sjekk alltid med legen din før du begynner på en ny diett eller treningsplan.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.