Hvordan lage et hjemmelaget vektsett

Vekter for å forbedre din styrke og kondisjon kan fremstilles av mange vanlige husholdningsartikler. Melkekanne, hermetikkvarer og diverse hverdagsgjenstander kan hjelpe deg å holde deg i form. Så spar penger og hold deg i form på en gang!

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Lage lettere hjemmelagde vekter

1. en Bruk en melkekanne. Fyll en ren plastkanne med vann, sand, stein eller betong. Forsikre deg om at kannen har et håndtak; du vil bruke dette til å fullføre treningsrepresentantene dine. Bruk håndtakene til å løfte og senke kannen på samme måte som en hvilken som helst håndvekt eller manual.
   • Med melkekannehåndvekter kan du gjøre bicep-krøller, tricep-øvelser, bøyde rader, pec flyes, markløft og skulderheving.
   • Du kan også holde disse vektene til sidene når du gjør knebøy eller lunger.
2. 2 Løft hermetikk. Hermetiske varer som passer i hendene dine fungerer bra som enkle håndvekter. Dette er spesielt bra hvis du begynner og prøver å bygge muskler sakte. Bruk større hermetikkvarer som tyngre vekter eller medisinballer.
3. 3 Lag manualer av plastflasker. I stedet for å resirkulere plastvann og brusflasker, fyll dem på med vann, eller legg småstein eller sand i stedet. Når du fyller dem, må du veie dem slik at vektene er de samme for begge hender. Løft opp flaskene som for en hvilken som helst manual.
4. 4 Lag armvekter med vannflasker. I stedet for å bruke vannflaskene til håndvekt, fester denne metoden flere flasker til armene dine som håndleddvekter. Fyll dem med sand før du legger dem på armene. For tyngre vekter, tilsett vann etter at du har fylt dem helt med sand.
   • Når de er fylt, må du tape plastflaskene helt rundt underarmen. Båndet berører ikke huden din; den berører bare flaskene for å holde dem sammen. Du kan også bruke teip, bare ikke fest det på huden din. Plasser flaskene akkurat så tett at de ikke glir av armene dine.
5. 5 Lag en vektet medisinball fra en basketball. Ta en gammel basketball og bor hull i en av de svarte stripene. Hullet skal være stort nok til å trakte inn det vektede materialet. Plasser en trakt i hullet og fyll med sand eller småstein til du har oppnådd ønsket vekt. Bruk et sykkeldekk patch kit for å fylle hullet. Du kan også bruke teipebånd hvis du ikke har et dekklappesett. Den gjenbrukte ballen kan nå brukes akkurat som en medisinball.
6. 6 Lag håndleddvekter fra sokker. Fyll en ren sokk med tørre bønner. Alternativt kan du bruke småstein eller små håndverkssteiner for en tyngre vekt. Sy eller lim den åpne enden av sokken lukket. Sy deretter endene sammen, eller sy borrelås på endene slik at du enkelt kan fjerne den.
   • Bruk en skala for å justere vekten. Fyll sokken så full du vil basert på vekt og klipp deretter overflødig stoff. Hvis du vil lage tyngre vekter, men det indre materialet ikke passer, bruk en større sokk.
   • Når du velger en sokk, må du velge en som er lang nok til å vikles rundt håndleddet. Hvis sokken er for lang, fyll den til den vikles rundt håndleddet, og klipp deretter overflødig stoff før du lukker enden.
7. 7 Bruk pakker med ris eller bønner. Disse pakkene er gode for mini-vekter hvis du er nybegynner. Du kan bruke dem rett fra skapet til bicep-krøller og andre små vektløftingsbevegelser.
8. 8 Skjær sykkeldekkrør i håndvekter. Ta en sykkelrør og skjær den i like lange lengder. Fest den ene enden av røret med teip, og fyll deretter røret med sand. Lukk den andre enden med tape. Du kan enten la dem flate eller bøye dem i sirkler til de to endene berører og feste endene sammen med teip.
   • Dette er en flott metode for å lage vekter av forskjellige størrelser. Start med 1 eller 3 pund. Du kan også prøve 5 eller til og med 8 pund vekter. Bruk en skala for å vekta vektene før du lukker dem.
9. 9 Lag en vektet vest. Få en fiskevest eller en vest med flere små lommer. Fyll plastposer med sand eller betong og legg i alle lommene. Løp, gjør pull ups, push ups, eller gå tur mens du bruker den vektede vesten.
10. 10 Bruk malingbokser. Hold malingbokser i hendene dine ved håndtakene. De fleste malingsbokser er litt tyngre enn plastflasker eller bokser med mat, så du kan bruke dem mens du bygger muskler. Håndtakene lar deg bruke boksene som manualer. Annonse

Metode 2 av 3: Å lage tyngre hjemmelagde vekter

1. en Bruk skuffer på 5 gallon. Fyll en bøtte på 18,9 liter med sand, stein, betong eller til og med vann. Bruk den til å lage krøller eller fest to av dem til en stang eller et brett og bruk som benkpress.
2. 2 Lag en vektstang med vannflasker. Ta 2 pakker med 6 flasker hver, og tape dem symmetrisk til en jernstang du lett kan gripe. Denne vektstangen vil være bra for alle øvelser du gjør med en vektstang, som heiser og presser.
   • Hvis disse 2 pakkene er for mye, må du ikke bruke halvfylte flasker. Halvfylte flasker vil rote rundt og riste baren. Tape i stedet individuelle fylte flasker til baren.
   • Hvis to pakker ikke er nok, bruk fire eller seks pakker med flasker teipet til baren. Alternativt kan du tape hver enkelt flaske på hver ende av baren. Før dem først horisontalt langs stangen side om side, og stab dem deretter oppå hverandre. Sørg for å gi god plass til at hendene dine kan gripe stangen i brede og smale grep.
   • Tapingen må være funksjonell. Lag horisontale, vertikale og diagonale runder for å pakke pakkene til stangen.
3. 3 Finn gamle dekk som ligger rundt hagen. Dekk brukes i mange rutiner for trening og kroppsbygging. Du kan legge til ekstra vekter på vanlige dekk når du trener, eller du kan gå til en søppelplass og finne traktordekk. Å vende dem og binde et tau til dem for å trekke bak deg er bare to måter du kan bruke et dekk som vekt.
4. 4 Bygg et slosh-rør. Slosh-rør er lange plastrør fylt med omtrent 40 pund vann. Men treningsfordelene kommer fra det ujevne, glødende vannet, noe som får deg til å bruke muskler mens du prøver å holde vannet balansert når det går fra den ene enden av røret til den andre. Du kan lage ditt eget slosh-rør med et PVC-rør. Røret skal være ca 10 cm i diameter og 9–10 fot (2,7–3,0 m) langt. Plasser en hette i den ene enden, og fyll deretter røret halvveis med vann. Kapp den andre enden.
5. 5 Bruk en koffert for å lage en sandsekk. Sandposer ligner på slosh-rør ved at de er ustabile, og skifter vekter som krever at du engasjerer flere muskler. For å lage en enkel sandsekk, fyll 18,9 eller 22,7 L (5 eller 6 gallon) fryseposer med sand. Du vil at sandsekken skal være rundt 50 eller 60 pund. Dobbel posene, slik at de ikke går i stykker, og tape enden. Plasser posene i koffertposen. Glidelåsen duffle bag, og du er klar til å trene!
   • En alternativ måte å lage en sandsekk på er å bruke en gammel hær / marine-ryggsekk eller lerretvaskpose. Bruk entreprenørens søppelsekker til å fylle med erter. Du kan fylle dem med 10, 20 eller 25 pund. Fyll 5 eller 6 poser med grus, og fest dem med teip. Legg dem i posen til ønsket vekt.
   • Legg til og fjern poser med sand eller grus for forskjellige vekter. Bruk en skala for å bestemme hvor tung posen er før du begynner å trene, og legg til eller fjern vekten tilsvarende. Hvis du ikke vil endre vekten, kan du legge sand eller grus direkte i posen. Du kan ikke enkelt fjerne vekten eller legge til vekt hvis du gjør dette.
   • Sørg for å legge igjen litt plass i innersekkene slik at sanden eller grusen kan bevege seg.
   • Hvis du legger til mye vekt, bruk en kraftigere koffertpose.
   Annonse

Metode 3 av 3: Lage hjemmelagde vannkokere

1. en Bruk en melkekanne eller juice. Fyll en ren plastkanne eller 2 liters flaske med vann eller sand. Forsikre deg om at kannen har et håndtak; dette er nødvendig for å fullføre kettlebell-øvelser.
2. 2 Bruk gamle malingbokser som kettlebells. Siden gamle malingbokser er ment å tåle å bli svinget rundt, kan de lage gode improviserte kettlebells. Bare bruk gjenbrukshåndklærne dine til bruk i kettlebell-øvelser.
3. 3 Lag en kettlebell av en potetsekk. Kjøp en potet-, ris- eller sukkersekk, som du finner i de fleste dagligvarebutikker. Fyll sekken med sand til du har nådd ønsket vekt. Fest en løkke på hånden på toppen av sekken. Bruk tau eller tape for å feste løkken, slik at den ikke løsner. Du kan forsterke sidene og bunnen av posen med teip.
   • Du kan bruke denne metoden til å lage flere kettlebells med forskjellige vekter. Bruk en skala for å måle hvor mange pund du legger i sekkene før du binder toppen av sekken.
   Annonse

Hjemmelagde vektideer

Daglige gjenstander å bruke som vekter

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg trene hjemme?Laila Ajani
  Fitness Trainer Laila Ajani er en Fitness Trainer og grunnlegger av Push Personal Fitness, en personlig treningsorganisasjon basert i San Francisco Bay Area. Laila har kompetanse innen konkurransedyktig friidrett (gymnastikk, styrkeløft og tennis), personlig trening, distanseløp og OL-løft. Laila er sertifisert av National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), og hun er en Corrective Exercise Specialist (CES).Laila AjaniFitness Trainer Expert Svar Du kan gjøre kroppsvektøvelser, som push-ups, dips eller knebøy i tillegg til å bruke hjemmelagde vekter.
• Spørsmål Ville disse gi samme fordeler som virkelige vekter i et treningsstudio? Tom de backer Toppsvarer Ja. Vekter er vekter. Uansett hva du bruker som ekstra vekt for å presse treningen litt, er vekter vekter. Musklene dine vet ikke om du løfter en vannflaske eller en vanlig bjellevekt.
• Spørsmål Kan jeg bruke flis til noen av disse? Nei, siden flis er langt lettere enn sand, vann, steiner eller betong. Mulch eller flis ville ikke gjøre det.
• Spørsmål Er det sant at jeg kan lage en manual med en boks fylt med sement og et rør? Ja, du kan få to bokser og stikke en stang i begge spannene og helle en sementblanding i.
• Spørsmål Er en boks med grønnsaker på 16 oz den samme som en vekt på 1 lb for trening? Ja, 16 oz er 1 lb.
• Spørsmål Kan jeg lage vekter av to sofaer som henger sammen? Tom de backer Toppsvarer Nei. En sofa ligger langt utenfor styrkeområdet for de fleste. Også sofaer har ikke en vektbalanse fordelt jevnt over volumet, noe som gjør det veldig vanskelig å finne sentrum for balansen.
• Spørsmål Hvor kan jeg finne noen som gir meg en grunnleggende treningsplan? Du kan se på nettet etter gode treningsplaner for ethvert ferdighetsnivå, fra nybegynner til ekspert.
• Spørsmål Jeg vil overraske familien min når jeg begynner å gå ned i vekt; er det en måte jeg kunne lage vekter på uten å kjøpe eller få ting? Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vil jeg bruke kroppsvektstrening som push ups, sit ups, knebøy og andre calisthenic øvelser. Motstandsbånd fungerer også bra og er mye billigere enn vekter.
• Spørsmål Kan pasienter i livmorhalsen gjøre disse øvelsene? Det avhenger av hver pasient. Det er best å spørre legen din før du utfører noen av disse øvelsene.
• Spørsmål Er vektstenger laget med vannkanner gode, og hvordan skulle jeg lage dem. Eventuelle vekter er effektive. Du blander i utgangspunktet sement i kannen og bruker et kosteskaft som stangdelen.

Vis flere svar Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Test de hjemmelagde vektene nøye før du bruker dem i intense treningsøkter. Du vil forsikre deg om at båndet er sikkert, eller at ingenting vil falle ut eller av og skade deg.
• Rådfør deg alltid med lege eller kvalifisert helsepersonell før du begynner på et treningsprogram.
• Hvis du bruker en hjemmelaget vektstang som beskrevet eller på annen måte, må du sørge for å bruke spotters for å sikre din sikkerhet. Dette er spesielt viktig i benkpressen, der muskelsvikt kan føre til knust strupehode eller verre.
• Vær forsiktig med din hjemmelagde kettlebell; hvis håndleddet gjør vondt etter (eller under) treningen, må du slutte å bruke den og kjøpe en kettlebell.

Annonse