Hvordan få hoftene dine til å se større ut

Brede hofter har blitt populært av kjendiser som Kim Kardashian og Beyoncé. Det er trinn du kan ta for å få hoftene til å se større ut. Betydelige forekomster av kroppsfett hvor som helst er usunne. Husk at det å være sunn er langt viktigere enn å se ut som en kjendis. Å trene musklene i over-, mellom- og underkroppen sammen med å spise et sunt kosthold, vil få deg til å se og føle deg best.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Styrke musklene dine

1. en Gjør knebøy regelmessig. Knebøy er en klassisk øvelse som kan styrke hoftene og kjernen. Arbeid knebøy i din vanlige treningsrutine for å styrke musklene rundt hoftene. For å starte, stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold to manualer på sidene.
   • Velg en vekt du føler deg komfortabel med for manualene. Hvis du nettopp har begynt å gjøre knebøy, må du sannsynligvis starte med en lett vekt, som noe i området 2 til 5 pund. Snakk med en trener på et treningsstudio eller legen din for å finne ut en trygg vekt for deg.
   • Trekk ryggen rett når du strammer kjernen. Bøy knærne for å senke kroppen. Ta en rask titt på toppen av skoene dine når du er i bunnen av bevegelsesområdet. Du må kunne se toppen av skoene dine, eller dette betyr at knærne kommer for langt frem i knebøyen.
   • Fortsett å senke kroppen din til lårene er omtrent parallelle med gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Du bør gjenta denne øvelsen 10 til 12 ganger.
2. 2 Utfør lunges. Lunges er en annen hofte- og lårforsterkende trening som kan forbedre utseendet på hoftene dine. For å gjøre lunger, start med en manual i hver hånd. Velg en vekt du er komfortabel med. Ta ett skritt fremover med venstre fot.
   • Med venstre fot fremover, bøy knærne. Senk deg langsomt ned til bakken.
   • Bruk føttene til å skyve deg tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med den andre foten.
   • Du bør gjenta denne øvelsen omtrent 10 til 12 ganger.
3. 3 Meld deg på et yogakurs. Yoga innebærer en rekke strekk og positurer som krever mye av kjernemuskulaturen, så det kan også være en fin måte å holde kjernen sterk og hjelpe hoftene dine til å se større ut. Prøv å melde deg på et yogakurs på et lokalt treningsstudio eller samfunnshus hvis du vil få hoftene til å se sterkere og større ut.
   • Hvis du ikke har råd til en klasse, er det mange yogarutiner du kan finne på nettet. Du kan også kjøpe DVDer. Vær imidlertid forsiktig når du gjør yoga alene. Bygg deg opp til de vanskeligere stillingene, og ikke gjør noe som gjør at du føler deg ukomfortabel.
4. 4 Prøv planker. Planker er en fin måte å tone kjernemuskulaturen på og få en flatere mage, noe som kan bidra til å få hoftene til å virke større. Arbeid med å lage planker et par ganger i uken som en del av treningsrutinen.
   • For å lage en planke, ligg flatt på en treningsmatte. Hold albuene under skuldrene og hold hendene sammen like under haken.
   • Støt deg opp for å danne en bro med kroppen din som løper fra skuldrene til tærne. Støtt vekten din med bare tærne og underarmene på bakken, og klem på musklene i brystet, mage, korsrygg, bakdel og ben. Hold denne posisjonen i 10 sekunder når du starter. Til slutt vil du ønske å bygge deg opp til 3 minutters planker.
5. 5 Utfør side liggende benløft. Du kan velge å feste ankelvekter til underbenet for denne øvelsen. Du kan kjøpe disse på et treningsstudio eller sportsutstyr, men sørg for at du starter med en lavere vekt. Ligg på siden din. Ha bena stablet oppå hverandre og legg hånden på hoften.
   • Løft beinet ditt til det er i omtrent 45 graders vinkel med gulvet, og senk det deretter ned igjen. Gjenta 10 til 12 ganger. For å bygge muskler, gjør tre sett med 10 til 12 repetisjoner.
   • Bytt side etter at du er ferdig med et sett på det ene benet og gjenta med det andre benet.
   • Som med knebøy, avhenger vekten du trenger av treningsnivået ditt. Det er lurt å starte i det små. Snakk med en lege eller trener om en sikker vekt for deg.
   • Hvis du føler at du trenger mer motstand, kan du prøve å holde en manual bare over kneet mens du løfter. Dette er en god måte å øke motstanden uten å risikere skade på kneet.
6. 6 Inkluder styrketrening for skuldrene . Det kan virke kontraintuitivt, men å styrke musklene i skuldrene dine vil gjøre midjen din mindre, noe som kan bidra til å få hoftene til å se bredere ut. Prøv å gjøre noen enkle skulderøvelser som overhead dumbbell press, dumbbell pec flyes og dumbbell rear flyes for å oppnå denne effekten. Annonse

Metode 2 av 3: Eliminere magefett

1. en Vedta et sunt kosthold. Magefett kan få hoftene til å se mindre ut ved sammenligning. Å miste vekt generelt kan redusere magefettet, og få hoftene til å se større ut. For å gå ned i vekt er det første trinnet et sunt kosthold.
   • Kostholdet ditt bør primært være plantebasert. Frukt, grønnsaker og fullkorn bør utgjøre mesteparten av kostholdet ditt. Gå for brun ris over hvit ris, og full hvetebrød over hvite varianter.
   • Hold deg til magre former for protein, som fisk og fjærfe, og meieriprodukter med lite fett. Gå for eksempel til laks til middag i stedet for biff.
2. 2 Reduser sukkerinntaket. Sukker kan bidra til vektøkning generelt, så se på å kutte ned på sukker i kostholdet ditt. Sukkerholdige drikker kan være en stor skyldige, da mange ikke tenker på flytende kalorier i kostholdet.
   • Unngå sukkerholdige drikker som brus, spesielle lattedrikker og alkoholholdige drikker, inkludert cocktailer, vin, øl og vinkjølere. Drikk rikelig med vann i stedet og velg usøtet drikke som usøtet iste og club soda. Du kan til og med smake på vann og andre kaloridrikker med sitron eller limejuice.
   • Les etiketter før du kjøper. Sukker finnes på overraskende steder, som brød, yoghurt og pastasauser. Du bør også se etter ord som fruktose, dekstrose og maltose i ingredienslisten. Dette er alle navn på tilsatt sukker.
   • For kvinner, forsøk å begrense tilsatt sukker til 24 gram om dagen, som er omtrent 6 ts. For menn, begrenset tilsatt sukker til 36 gram, som er omtrent 9 ts.
3. 3 Spis mindre porsjoner. Mange ganger spiser du mer kalorier enn du skjønner. Delstørrelser, spesielt når du spiser ute, kan være ganske store. Vær pliktoppfyllende med porsjonsstørrelse.
   • Prøv å unngå å gå ut og spise. Når du gjør det, del en hovedrett med en venn for å halvere kaloriene. Hvis en restaurant har en spesiell meny med mat med lite kaloriinnhold, kan du prøve å bestille det.
   • Vær oppmerksom på hvor mye mat du bør spise hjemme. En porsjon karbohydrater er omtrent på størrelse med en hockeyspuck. En unse meieri er omtrent på størrelse med seks terninger. En servering av protein skal ikke være større enn et kort kort.
   • Det kan også hjelpe å spise sakte. Kroppen din vil føle seg mer fornøyd, og du vil innse at du er raskere.
4. 4 Registrer dine spisevaner og fremgang. Det kan være nyttig å føre oversikt over spisevanene dine, hvilket som helst vekttap du har, og noen centimeter du mister av livet. Dette kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og se hvilke ukedager du sannsynligvis vil glide opp. Det kan også holde deg motivert til å ha en løpende logg over fremgangen din å se på hver dag.
   • Du bør også være sikker på å ta med andre faktorer som kan påvirke vekttap. Merk for eksempel ting som stressnivået, søvnplanen og den daglige treningen.
   Annonse

Metode 3 av 3: Forbedrer hoftestørrelsen med smigrende klær

1. en Finn måter å gjøre midjen din slankere. Hvis du vil ha en øyeblikkelig løsning, kan du endre måten du kler deg på, få hoftene til å se større ut. Finn klær og mønstre som slanker midjen din. Dette vil trekke mer oppmerksomhet til hoftene dine.
   • Prøv å binde et belte rundt livet ditt hvis du allerede har en liten midje. Dette kan markere kurvene dine, noe som gir deg mer en timeglassform. Dette kan være spesielt nyttig hvis du har på deg en kjole som mangler form. Hvis midjen din ikke er liten, så velg en kjole med lysere farger på toppen og mørkere farger på bunnen.
   • Klær med høy midje, som jeans og skjørt med høy midje, kan få hoftene til å se større ut ved å slanke seg i livet.
   • Om vinteren velger du smigrende gensere som gjør oppmerksom på figuren din. Unngå å skjule formen din i store lag.
   • Du kan også prøve å bruke shapewear, som Spanx, under klærne for å få midjen til å se mindre ut.
2. 2 Velg vertikale striper for å skape et slankende utseende. Gå for klær med vertikale striper, spesielt klær som går over livet. Stripene er slankende, og kan skape et slankert utseende som får hoftene til å se bredere ut, og figuren din mer smigrende generelt.
   • Vertikale striper fungerer ikke med alle kroppstyper. For eksempel, hvis du har en gulrotformet kropp, kan dette ha motsatt effekt og få hoftene til å virke enda smalere.
   • Bruk pasteller på steder du vil understreke, for eksempel hoftene, og bruk svart på steder du vil slanke deg, for eksempel i livet. For eksempel vil et lyseblått skjørt med svart topp understreke hoftene og slanke midjen.
3. 3 Invester i smigrende jeans og bukser. Hvis du vil få hoftene til å se større ut, kan du gå for strammere jeans og bukser. Skinny jeans og leggings vil være oppmerksom på figuren din mer enn baggier bukser. Lave jeans kan også bidra til å markere figuren din.
   • Prøv å ha på deg fargerike bukser og jeans. Disse vil trekke oppmerksomheten mot hoftene dine og få dem til å virke bredere.
4. 4 Prøv blyantskjørt. Blyantskjørt er skjørt som brytes rundt hoftene, slik at de ser større ut. Prøv å ha på deg et blyantskjørt og se om det forbedrer hoftene dine. Sørg for å finne et skjørt som smigrer kroppstypen din.
   • Hvis du er liten, kan du velge en størrelse som er spesielt kuttet for personer med en liten kroppsramme. En stil med høyere midje kan også være fin, da den vil strekke ut rammen din.
   • Hvis du har en smal bygning, finn et blyantskjørt som faller naturlig på midjelinjen. Detaljer som glidelåser og lommer i hoftene kan også hjelpe til med å smigre kroppen din.
   • Hvis du har en naturlig timeglassfigur, vil de fleste blyantskjørter smigre kroppstypen din.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Kan jeg få en body shaper fra en butikk for å forbedre hoftene?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Shapewear kan endre kurvene dine noe ved å klemme midjen og løfte løst vev i nedre rumpe. Det kan også glatte ut sillouetten din, så hvis du har på deg tette klær, klemmes buler i mer smigrende former.
• Spørsmål Hjelper det å bruke belte? Ja. Bruk av belte kan fremheve hoftene dine.
• Spørsmål Hva heter hip kremer du kan bruke? Glem den størrelsesøkende kremen og start vekttrening. Kremer vil ikke gjøre så mye, men du kan begynne å massere muskler med kokosnøttolje i tillegg til vekttreningen.
• Spørsmål Hvordan kan jeg bli kvitt strekkmerker rundt lårene og underlivet? Wikihows artikkel omkvitte seg med strekkmerkerskal være nyttig.
• Spørsmål Hvordan kan jeg øke midjestørrelsen på en uke eller to? NSA Få mer magemasse ved å øke kaloriinntaket.
• Spørsmål Kan jeg bruke et belte til å binde midjen mens jeg sover? Du kan bruke et belte til å binde deg rundt livet, men i det lange løp vil det være bedre å bruke pustende materiale, da det er mindre sannsynlig å kutte i huden din eller kutte sirkulasjonen.
• Spørsmål Hvordan du vokser rumpa og reduserer brystene Raphael Key Toppsvarer Det er enkelt å dyrke rumpa, bare bruk øvelser som retter seg mot gluten (rumpemuskulaturen). Knebøy og markløft er bra hvis du lærer deg riktig teknikk, men du kan også gjøre knebøy uten vektstenger og glute broer. Brystene består av mange ting, fett er en av dem, så fettforbrenning kan være en måte å redusere størrelsen på, men det er ikke noe som heter spotreduserende trening.
• Spørsmål Vil det fungere hvis jeg gjør 100 av hver av disse øvelsene hver dag. Raphael Key Toppsvarer Hvis du utfører 100 av disse øvelsene hver dag, vil du nesten helt sikkert slite deg veldig fort. Det ville ikke akkurat være den verste tingen å gjøre, men du ville få bedre resultater raskere med en godt strukturert trening. Se på treningsdelinger. Hvis du vil utføre 100 reps, vil du sannsynligvis synes det er veldig vanskelig å trene hver dag på ubestemt tid. du trenger pauser fra treningsdager. ta en titt rundt Darebee.com. Det er et gratis bibliotek med treningsøkter og lesing på trening.
• Spørsmål Når jeg har fått hofter, kan jeg slutte å gjøre øvelser? Nei, du må fortsette å gjøre øvelsene minst et par ganger i uken, ellers vil fremgangen din gå tapt.
• Spørsmål Hvordan kan en feit person knebøy som får personen til å redusere og ha store hofter og liten midje? Indira Christian Det er punktreduserende, noe som ikke kan gjøres. Du må forbedre kostholdet ditt som i artikkelen. Hoftene dine kan skyldes beinstruktur, så de kan ikke endres, og du får kanskje ikke resultatene du ønsker.