Hvordan massere for smerter i skulderbladet

Skuldersmerter rammer millioner av mennesker over hele verden. Dessverre kan det være et veldig problem å administrere og behandle hvis du ikke vet hvordan. Heldigvis er massasjeterapi veldig effektiv i å hjelpe til lette skuldersmerter . Hvis du eller noen du kjenner har smerter i skulderbladet, kan du velge selvbehandling / massasje, eller få noen andre til å massere skulderbladene. Til slutt vil en god skulderbladmassasje gi deg mindre smerte og til og med hjelpe deg med å slappe av.

hvor du kan se angreningen

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Masserer deg selv

1. en Strekk ut skulderbladmuskulaturen mens du står opp eller legger deg ned. Å strekke skuldermuskulaturen gir en terapeutisk type massasje og strekk. Dette er en verdifull teknikk fordi du ikke trenger noe utstyr og kan strekke skulderbladene uansett hvor du er.
   • Rull skuldrene og skulderbladene et par ganger, og sving armene dine rundt i sirkelbevegelser for å løsne dem litt.
   • Prøv å nå armene bak ryggen og knytte hendene sammen. Eller legg dem på ryggen og strekk deg ved å lene deg bakover.
   • Til slutt, gå ned på gulvet og gjør et par yogastillinger .
2. 2 Bruk skumruller og tennisballer. En skumrulle er en sylinder som ser ut som en bassengnudel, men den er mye fastere. Skumruller og tennisballer er gode verktøy for å massere skulderbladene dine. Dette er fordi de lar deg nå deler av skuldrene og ryggen som du ikke ville være i stand til å nå helt alene.
   • Legg den på gulvet og legg med skuldrene oppå den. Rullen skal være i en 90 graders vinkel mot ryggraden.
   • Beveg deg frem og tilbake for å bruke skumrullen til å trene noe av spenningen i skuldrene og skulderbladene.
   • Du kan bruke en tennisball på en lignende måte, ved å ligge flatt med en tennisball under skuldrene og bevege deg rundt for å massere musklene.
3. 3 Fokuser på skulderbladets trekant. 'Denne trekanten er regionen mellom toppen av skulderen, det nedre skulderbladet og det øvre skulderbladet. Å fokusere på dette området vil i stor grad lindre smerter i skulderbladet.
   • Bruk hånden eller en håndholdt massasjeenhet til å massere skulderbladets trekant.
   • Stedet er veldig lite, så masser skuldrene og skulderbladet til du finner det.
   • Du vil definitivt vite når du treffer det fordi du skal føle øyeblikkelig lettelse, uansett hvor skuldersmerter du har.
   Annonse

Metode 2 av 3: Masserer noen andre

1. en Bruk effleurage-teknikken. Effleurage er en teknikk som bruker hele hånden til å stryke lett og massere ryggen. Det brukes best med andre teknikker for å lindre smerte. Når du bruker effleurage:
   • Bruk hånden til å stryke lett rundt skulderområdet.
   • Øk sakte trykket du bruker med hånden.
   • Sørg for å varme opp området (med hendene) mens du stryker.
   • Beveg deg alltid oppover.
   • Prøv å dekke til og varme opp så mye overflate som mulig.
   EKSPERTTIPS

   Marty morales

   Profesjonell massasjeterapeut Marty Morales er en profesjonell massasjeterapeut og grunnlegger og eier av Morales Method, en manuell terapi og kroppsbehandling virksomhet basert i San Francisco Bay Area og i Los Angeles, California. Marty har over 16 års erfaring med massasjeterapeut og over 13 års erfaring med å utdanne andre om de beste metodene for massasjeterapi. Marty har over 10.000 timer med privat praksis logget og er en Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Han har en MBA i finans fra Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty morales
   Profesjonell massasjeterapeut

   Hold kommunikasjonen åpen slik at du vet når noe du gjør er vondt for mottakeren. Når du vet hva som føles bra for dem, kan du vanligvis få mer gjort ved å holde konstant press i stedet for å presse hardere og hardere på et sted.

   
   
   
2. 2 Elt på sirkulær måte. Etter at du har gjort effleurage, bør du bruke hendene til å kna det øvre ryggområdet. Å elte overkroppen på en sirkulær måte er en pålitelig massasje og vil lindre smerter og anspente muskler.
   • Pass på at du ikke klemmer vedkommendes hud med hendene.
   • Forsikre deg om at din forrige massasje har varmet personens hud før du begynner å elte.
   • Elt i opptil fem minutter.
3. 3 Strip skulderbladet. Å strippe skulderbladet er en flott massasje teknikk du kan bruke for å avlaste muskelspenning, spenning og redusere smerte. Det er også relativt enkelt og kan gjøres raskt.
   • La personen legge en av hendene på korsryggen. Som et resultat skal skulderbladet stikke ut.
   • Bruk hånden til å trekke skulderbladet mer opp.
   • Ta den andre tommelen og trykk med den under skulderbladet.
   • Gjenta opptil ti ganger.
4. 4 Masser deltoidene og området rundt. Deltoids er musklene som fester seg på baksiden og sidene av skuldrene. Massasje av deltoidene og området rundt er en annen flott måte å avlaste muskelspenning forbundet med skulderbladene. Dette er en massasje som du kan gjøre mot noen relativt raskt og med lite forberedelse. Sørg for å:
   • Ta tommelen og bruk den til kontinuerlig press på og under skulderbladet.
   • Begynn nær ryggraden og beveg tommelen (trykk på) mot skulderbladet.
   • Bruk denne teknikken opptil 10 ganger.
   Annonse

Metode 3 av 3: Bruke produkter for å massere smerten

1. en Prøv kremer og gni for å lindre smerter i skulderbladet. Et bredt utvalg av aktuelle reseptfrie kremer er tilgjengelige for å behandle smerter i skulderbladet. Disse kremene kan brukes før, under eller etter en massasje for å lindre smerte.
   • Avhengig av krem ​​eller gni, kan du kanskje gni den inn gjennom en massasje.
   • Mange populære kremer og gnister inkluderer mentol, kamfer eller andre ingredienser.
   • Sørg for å følge instruksjonene som er trykt på ethvert produkt du bruker.
2. 2 Eksperimenter med essensielle oljer. Essensielle oljer kan også brukes i kombinasjon med en massasje for å gi lindring av smerter i skulderbladet. For å bruke essensielle oljer, sørg for å:
   • Påfør 2 til 3 dråper olje på skulderbladområdet.
   • Massasje etter påføring.
   • Bruk en passende eterisk olje som vintergrønn, røkelse eller kamille.
   • Bland essensielle oljer med en bærerolje. Bæreoljer er oljer (som vegetabilsk olje) som fortynner essensiell olje og gjør det lettere å spre seg på huden din. Følg instruksjonene på transportøroljen og essensielle oljeflasker når du blander dem.
3. 3 Bruk medisinerte kremer for smerter i skulderbladet. Medisinske kremer og andre lignende produkter er et godt alternativ for å lindre smerter i skulderbladet. Du eller noen andre kan massere eller gni disse kremer i skulderbladene og området rundt for smertelindring. Prøv kremer som inneholder:
   • Lidokain.
   • Aspirin.
   • Benzokain.
   • Andre reseptfrie eller reseptbelagte medisinert kremer.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.