Hvordan overvinne usikkerhet

Vi takler alle usikkerhet på et eller annet tidspunkt; det er en naturlig måte å prøve å måle om våre satsinger vil lykkes eller ende dårlig for oss. I tilfelle du prøver å bestemme om du vil hoppe grand canyon på en motorsykkel, er dette en veldig god kvalitet. Men i det daglige er det å være for utrygg til å prøve selv små oppgaver, som å snakke ærlig til venner, din evne til å nyte tiden du har på jorden. Livet er i stadig endring, og alt som er stabilt i dag kan være ødelagt eller borte i morgen. Men hvis du gjør deg selv kraftig, kan du alltid gjenoppbygge, overvinne og fortsette fremover av din egen vilje, og finne lykke uansett hvor du går. Se trinn 1 for å være på vei til å overvinne usikkerhet.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Justere perspektivet ditt

1. en Øv på å være objektiv. Hvis du føler at du ikke kan oppnå noe, ta et skritt ut av deg selv et øyeblikk og forestill deg at du er en helt annen person. Tenk på hva du vil fortelle en annen person i din situasjon. Hvis du for eksempel er nervøs for å gå på en fest der du ikke kjenner mange mennesker eller intervjuer for en ny jobb, kan du tenke på rådene du vil gi en person i en lignende situasjon. Hvis du ser på det på denne måten, vil du se at det ikke er noe å være redd for, og at du vil lykkes hvis du tenker på det.
2. 2 Skriv ned frykten din. Skriv ned alle tingene du er bekymret for, og alle faktorene som får deg til å føle at du ikke kan utrette noe. Les dem over og spør deg selv hvor mange av dem som er rasjonelle, og hvor mange som bare er et produkt av negativ tenkning. Ta deg tid til å virkelig tenke på hva som er årsaken til frykten din - enten det er å lure deg selv, skuffe foreldrene dine eller ikke ha det livet du vil ha. Se hvor mange av frykten du kan takle, og hvor mange positive løsninger du kan tenke på for alle de tingene som bekymrer deg.
   • Det er helt naturlig å være redd for å mislykkes eller å se dårlig ut. Alle har denne frykten fra tid til annen. Det er imidlertid unaturlig å være så plaget av bekymring at du føler at du ikke kan få gjort en eneste ting.
3. 3 Husk all suksessen du har hatt. I stedet for å fokusere på alle gangene du flau deg, mislyktes i noe eller bare så dumt ut, bør du ta en hard titt på alle de gangene du har gjort det veldig bra. Tenk på suksessen du har hatt på skolen, de gode vennskapene du har opprettholdt, eller bare på tilfeldige tider da du fikk en gruppe mennesker til å slå sammen på grunn av din vinnende sans for humor. Jo flere flotte tider du husker, jo mer tillit vil du ha til at du kan få flere av dem i fremtiden.
   • Det kan være nyttig å skrive ned hver av suksessene dine etter at de har skjedd. Ha en suksessjournal ved skrivebordet ditt og fyll den med stolte prestasjoner og gode minner. Når du føler deg ute av stand til noe og føler at du ikke kan gjøre noe riktig, kan du se over listen din og huske hvilken fantastisk, dyktig person du er.
4. 4 Spør deg selv: 'Hva er det verste som kan skje? 'Og vær ærlig med svaret ditt. Hvis du får et nytt hårklipp og noen få mennesker ikke liker det, er det lite sannsynlig at det kommer til å ta slutten av verden. Hvis du absolutt hater det, så gjett hva - hår vokser. Ikke la disse dumme bekymringene hindre deg i å prøve noe annet. Når du først er klar over at det verste ikke er så ille, vil du være mer sannsynlig å være dynamisk og ta risiko.
   • Hvis du ikke kan fortelle når svarene dine slutter å være rimelige og begynner å være latterlige, kan du prøve å kjøre det av noen som du stoler på. De burde være i stand til å fortelle deg om ditt verste tilfelle er gjennomførbart eller gjennomtenkt.
5. 5 Spør deg selv nå: 'Hva er det beste som kan skje? 'Dette er noe usikkert folk ikke gjør nesten nok. La oss si at du er nervøs for å gå på første date med noen du er satt sammen med. Det beste som kan skje er at du og personen treffer det, og begynner et meningsfylt og tilfredsstillende forhold. Er ikke dette verdt å gå på datoen for? Selv om det ikke alltid er sannsynlig at det beste vil skje, kan det å ha det på bordet hjelpe deg å nærme deg nye oppgaver med en positiv tankegang.
   • Før du satser på å gjøre noe nytt, kan du til og med skrive ned det beste som kan skje, eller de beste tre tingene som kan skje, slik at de er friske i tankene når tiden kommer.
6. 6 Husk dine positive egenskaper. For å holde deg trygg, må du holde de positive egenskapene i tankene dine. Lag en liste over alle tingene du liker med deg selv, fra din vennlighet til din intelligens, og hold den i forkant av tankene dine når du snakker med noen. Usikre mennesker har en tendens til å fokusere bare på de verste delene av seg selv, noe som får dem til å føle seg misfornøyde med hvem de er.
   • Ved å bare se på de negative tingene som er forskjellige for deg selv, fokuserer du på dem og forsømmer dine positive egenskaper. Hvis du har vært hard med deg selv i lang tid, kan det være vanskelig å tenke på noe som er verdt med deg selv først.
7. 7 Øv på positiv selvsnakk. Det er spesielt vanskelig å legge merke til negativ selvsnakk hvis du har gjort det i lang tid. Hvis du alltid forteller deg selv at du er en taper, en fiasko, eller at du ikke kan gjøre noe riktig, så er du nødt til å føle det slik for alltid. I stedet jobber du med å fortelle deg selv positive ting om deg selv, slik at du er mer sannsynlig å angripe nye oppgaver med et sunt tankesett og et ønske om å gjøre det bra.
   • En nyttig øvelse for å gjøre deg mer komfortabel med positiv selvsnakk og for å tøyle inn ditt selvmisbruk er å fortelle deg selv to oppriktig fine ting om deg selv for alle negative ting. De trenger ikke være i slekt.
     • Hvis du for eksempel brenner tungen fordi du ikke ventet lenge nok til kaffen din ble avkjølt og sverget, 'Idiot! Det var et dumt trekk, 'mot deg selv, du må da minne deg selv på,' men jeg spiller tennis ganske bra, og jeg har en god sans for humor. ' Det kan virke rart, men du skifter holdning når du roser deg selv.
8. 8 Spørsmål hvorfor du sier til deg selv nei. Begynn å si ja oftere. I stedet for å fortelle deg selv alle grunnene til at du vil si nei til en ny opplevelse, kan du prøve å gå gjennom det som kan skje hvis du sa ja. Selv om alle svarene dine ikke stemmer, kan ja-scenariet føre til nye og uventede ting. Hvis du blir litt vond etter å ha sagt ja til en ny opplevelse, kan du komme deg og du har en ny opplevelse under beltet enn om du bare hadde sagt nei. Hvis ingenting kommer ut av det i det hele tatt, kan du være glad for å tenke at du er den typen positiv og utadvendt person som er villig til å prøve nye ting.
   • Si at en fjern venn av deg fra musikklassen din nærmer deg og forteller deg at de vil starte et band, og de vil at du skal være med. Det automatiske svaret ditt kan være 'Nei, jeg har aldri vært i et band, og du ser absolutt ikke ut til å vite hvordan du skal lykkes - i tillegg tenker jeg ikke på meg selv som musiker og det gjør jeg ikke' t har tid med klasser og ... '
     • På denne måten å tenke på, før noe har gått noe sted, har du allerede stengt deg selv nektet for å utforske potensialet i ideen. Du kan knytte deg til den vennen og vennene deres, få en interessant opplevelse ut av det og ha en ny historie å fortelle. Si ja og se hvor det fører deg.
   Annonse

Når du er usikker på forholdet ditt, kan du prøve å bruke noen av trinnene ovenfor. Å finne selvlykke fungerer også bra. Hvis du er en generelt lykkelig person, er sjansen stor for at du vil gjøre andre mennesker og partneren din lykkelig; dermed fører deg til selvtillit og bort fra usikkerhet.

Del 2 av 2: Handle

1. en Fortsett å pleie selskap. Vær oppmerksom på vennene du holder og holdningene deres til andre, seg selv og deg. Hvis du begynner å legge merke til at flertallet av vennene dine er svært kritiske og kritiserer klær, kropp, avgjørelser, tale eller oppførsel på daglig basis, vil du kanskje søke mindre dømmende venner. Prøv i stedet å finne folk som har fine ting å si om andre, og som ikke er raske med å dømme.
   • Selv om det å være noen få negative venner er helt greit, hvis du er omgitt av negativitet, selv om den ikke er rettet mot deg, absorberer du dens effekter. Selv om vennen din påpeker den dumme utseendet på noen andre, hvis du tilfeldigvis liker den frisyren, føler du deg nå som om du tok feil og mistet tilliten til din egen mening.
2. 2 Vær mer tilgivende for andre. Ikke vær rask til å felle dom selv. Å prøve å legge andre ned kan virke som det hever deg, men egentlig, hver gang du slår noen andre ned, kritiserer du også en kvalitet du besitter, og slår deg selv ned også. I stedet må du oppdra andre. Ikke bare vil du ha bedre hell med å få venner og ha meningsfulle forhold, men du vil også heve deg selv.
   • Hvis du finner ut at du fordømmer andres feil eller beslutninger, kan du tenke på hvorfor du gjør det. Hvis din første tanke er 'fordi de tar feil', tenk litt vanskeligere. Hvorfor er det galt? I hvilken sammenheng? Er det din kulturelle bakgrunn eller hvordan du ble oppdratt som får deg til å tro det?
   • Ville noen fra et annet land eller kulturell bakgrunn føle det samme? Bare fordi noen gjør noe annerledes enn du ville eller lever på en måte du ikke ville valgt, gjør det dem ikke automatisk gale.
3. 3 Gjør en ting som gleder deg hver dag. Det trenger ikke å være farlig - bare gå til en bydel du aldri har vært på alene og gå inn i en tilfeldig butikk. Se hva du finner der. Prøv å snakke med ekspeditøren. Jo flere nye og spennende opplevelser du samler på, jo mer sannsynlig er det at du blir begeistret av livet i stedet for å være redd for nye ting eller nye mennesker. Hvis du vet at du er i stand til å gjøre spennende ting hver dag, vil du slutte å tenke at alt du prøver vil ende med feil.
   • Hvis du er selvbevisst om bildet ditt, kan du prøve å gå til en klesbutikk et sted utenfor normen og prøve en haug med klær som du vet ikke passer til din smak. Le for deg selv når du ser ut i speilet. Du kan faktisk finne noe som uventet passer deg. Hvis ikke, har du dine egne kjente klær som kan virke litt mindre latterlige nå. Bare prøv nye ting så ofte du kan!
4. 4 Ta tak i feilene du kan løse. Hvis du hater fregner eller lyden av din egen stemme, kan det hende det ikke er for mye du kan gjøre med det. Hvis du har feil du ikke kan endre, må du jobbe med å godta dem. Men hvis det er ting du kan endre på deg selv, for eksempel hvor lett du blir stresset, din mangel på medfølelse eller din mangel på overbevisning, må du ta noen skritt for å jobbe med de tingene du kan jobbe med. Visst, vi er alle født med en viss disposisjon, og det er vanskelig å transformere deg selv fullstendig, men du kan definitivt jobbe med å forbedre kvalitetene du kan forbedre.
   • Hvis du tar grep for å forbedre ting du ikke liker med deg selv, vil du være på vei til å føle deg tryggere på kort tid.
   • Ingen sa at det var lett å finne ut hva du vil endre på deg selv og deretter gå for det. Men dette er bedre enn alternativet: alltid klage over tingene du ikke liker med deg selv uten å løfte en finger for å gjøre noe med det.
5. 5 Slutt å sammenligne deg med andre mennesker. En av de beste måtene å garantere at du blir usikker er å sammenligne deg selv med menneskene du kjenner, eller til og med med menneskene du ser på TV. Hvis du gjør det, er du sikker på å finne en måte å få deg til å føle deg stygg, dårlig, mislykket eller en rekke andre uflatterende ting bare fordi du føler at du aldri kan måle deg med andre mennesker. I stedet bør du fokusere på ting som kan gjøre livet ditt bedre etter dine egne standarder, ikke av noen andres.
   • Hvis du prøver hardt nok, vil du alltid kunne finne noen som er sunnere, rikere og klokere enn deg. Men sjansen er at det er mange mennesker som ønsker at de på noen måter var mer som deg. Gresset er alltid grønnere, og personen du kanskje synes er perfekt og har alt sammen, kan ønske at han eller hun var noen andre.
6. 6 Snakk med en nær venn. En måte å overvinne usikkerheten din er å snakke med en nær venn. Å ha noen som kjenner og forstår deg, kan hjelpe deg med å få et upartisk perspektiv, og kan få deg til å føle at bekymringene eller frykten din er irrasjonell. En god venn vil heie på deg, fortelle deg at du kan nå dine mål, og kan hjelpe deg med å fjerne enhver negativitet og tvil som omgir livet ditt.
   • Noen ganger er det å snakke noe ut halve kampen for å løse det. Du føler deg kanskje verre fordi du har tappet usikkerheten opp i deg.
7. 7 Arbeid for å utmerke deg med noe. Hvis du vil ha det bedre med deg selv, er en måte å gjøre det på å være god på noe. Det kan være å danse, skrive noveller, male, fortelle vitser, eller være et sus på fremmedspråk. Det spiller ingen rolle hva det er; det som betyr noe er at du har viet nok tid og energi til noe du kan si: 'Hei, jeg er veldig flink til dette.' Å gjøre en innsats for å lykkes med noe og forplikte deg til å gjøre det regelmessig kan definitivt hjelpe deg til å føle deg bra med deg selv.
   • For å være klar, bør du ikke sikte på å være den beste fotballspilleren på banen eller den skarpeste studenten i matematikk for å imponere andre mennesker. Du bør gjøre det for å gjøre deg stolt.
8. 8 Lær å le av deg selv. Generelt tar folk som er usikre, seg ganske seriøst. De er alltid bekymret for å mislykkes eller skamme seg selv. Mennesker som har en god sans for seg selv og forstår at alle gjør narr av seg selv fra tid til annen, har en tendens til å være mer sikre, fordi de aksepterer at de vil rote seg noen ganger og er i orden med det. Du bør lære å le av deg selv og lage vitser hvis noe ikke gikk som planlagt, i stedet for å bekymre deg for å se bra ut hele tiden. Det vil være en stor lettelse å møte dagen med mer latter og mindre bekymringer for at alt skal gå perfekt.
   • Dette betyr ikke at du skal være super selvopptatt og le av egen regning hele tiden. Men det betyr at du bør behandle deg selv lettere og med mer tilgivelse; hvis du ler av deg selv, vil folk føle deg mer komfortable rundt deg fordi de ikke vil være redd for å fornærme deg hele tiden, og du vil oppdage at du føler deg mer komfortabel med deg selv i retur.
9. 9 Få så mye informasjon du kan. En grunn til at du kanskje føler deg usikker, er fordi du hater å takle usikkerhet. Du vet kanskje ikke hva du kan forvente på en fest, i en ny klasse eller under en tur der du ikke kjenner mange mennesker. Mens du ikke kan forutsi hva som kan skje i en gitt situasjon, kan du få deg til å føle deg litt bedre ved å samle mer informasjon om det, slik at du føler deg litt mer i kontroll. Dette vil hjelpe deg til å føle deg tryggere på hva som skal skje.
   • Hvis du for eksempel skal på fest, kan du prøve å finne ut hvem som vil være der, hva slags ting folk vil gjøre der, hva kleskoden vil være osv., Slik at du føler at du har en bedre følelse av hva å forvente.
   • Hvis du er bekymret for å holde en presentasjon, må du sørge for at du vet hvor mange mennesker som vil være der, hvordan rommet vil se ut, hvem andre vil presentere og så videre, slik at det er mindre X-faktorer du kan bekymre deg for .
10. 10 Husk at du ikke er alene. Du kan føle at du er den eneste personen i verden som hele tiden tviler på seg selv eller som føler at han ikke ordner seg helt. Du må imidlertid huske at alle på et eller annet tidspunkt har følt seg usikre, til og med supermodeller eller ekstremt vellykkede forretningsmenn. Usikkerhet er bare en del av livet, og hvis du slutter å føle deg usikker på usikkerheten din, vil du allerede være på vei til å føle deg bedre! Alle har noe han eller hun er usikre på, og tvilen din er helt normal. Å vite dette kan allerede sette deg på veien for å føle deg bedre.
11. elleve Prøv oppmerksom meditasjon. Sett deg eller legg deg komfortabelt med lukkede øyne, og fokuser bare pusten din i 10 minutter. Prøv å rense hodet for tanker som forårsaker stress og frigjør fysisk spenning i kroppen din.
    • Meditasjon kan trekke fokus fra usikkerhet og bekymringer, og etterlate deg en følelse av fred og ro.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Jeg er 26 år gammel, og jeg er fremdeles jomfru. Hvordan kan jeg overvinne usikkerheten min om dette?Klare Heston, LCSW
  Lisensiert sosialarbeider Klare Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider med base i Clevaland, Ohio. Med erfaring innen akademisk rådgivning og klinisk veiledning, mottok Klare sin Master of Social Work fra Virginia Commonwealth University i 1983. Hun har også et 2-årig sertifikat fra Gradalt Institute i Cleveland, samt sertifisering i familieterapi, Tilsyn, mekling og traumegjenoppretting og behandling (EMDR).Klare Heston, LCSWLisensiert sosialarbeiderekspert Svar Jomfruelighet er ikke noe å føle seg dårlig om. Kanskje du har bestemt deg for å vente til ekteskap eller et virkelig seriøst forhold, og du har bare ikke funnet det ennå. Det skal berømmes. Tenk på ditt valg når det gjelder dine positive egenskaper og begynn å nyte livet mer!
• Spørsmål Jeg føler meg bekymret for at vennene mine tenker dårlig om meg. Skal jeg spørre dem om det er sant?Klare Heston, LCSW
  Lisensiert sosialarbeider Klare Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider med base i Clevaland, Ohio. Med erfaring innen akademisk rådgivning og klinisk veiledning, mottok Klare sin Master of Social Work fra Virginia Commonwealth University i 1983. Hun har også et 2-årig sertifikat fra Gradalt Institute i Cleveland, samt sertifisering i familieterapi, Tilsyn, mekling og traumegjenoppretting og behandling (EMDR).Klare Heston, LCSWLicensed Social Worker Expert Svar Hvordan vet du at vennene dine tenker dårlig om deg? Det kan bare være usikkerheten din som opptrer. Å spørre om det vil bare vekke mer usikkerhet. Prøv å anta at de ikke tenker dårlig om deg! Det er sannsynligvis alt i hodet ditt.
• Spørsmål Hvordan kan jeg få meg til å like meg hvis han for øyeblikket hater meg? Du trenger ikke å lage noen som deg. Husk å leve for deg selv, ikke for noen andre. Finn noen som liker deg for deg.
• Spørsmål Hvordan føler du deg trygg når du går gjennom store endringer som puberteten, og du ikke ser ut til å måle deg med folk? Husk at folk kommer i forskjellige former og størrelser, slik at du ikke trenger å måle deg mot noen. Vær deg selv.
• Spørsmål Hvordan kan jeg få mer tillit til utseendet mitt? Ikke tenk på andres mening om deg. Tren og forbedre deg selv. Ikke baser noen usikkerhet på noen andre.
• Spørsmål Jeg har mye usikkerhet over å bryte med min videregående eks. Hvordan kan jeg overvinne dette? Du må ha sluttet med dem av en grunn, ikke sant? Tenk på den grunnen. Tenk på hvorfor du ikke bodde hos dem, og tenk på hvor mye bedre du er nå. Fortsett å gjøre dette, og du vil føle deg bedre om det.
• Spørsmål Hvordan kan jeg slutte å føle meg usikker i et forhold? Kommuniser med partneren din om usikkerheten din. Hvis det er spesiell atferd som utløser usikre tanker, kan du spørre partneren din om de kan endre oppførselen, selv om de ikke forstår hvorfor det opprører deg. Prøv å gjenta positive mantraer for deg selv, og bekreft din verdi som person og din tillit til partneren din. Hvis alt annet mislykkes, snakk med en rådgiver eller psykisk helsepersonell om følelsene dine.
• Spørsmål Jeg føler meg usikker i selskap med svigerinnen min fordi hun er så vakker. Hva kan jeg gjøre for å komme over dette? Er du sikker på at svigerinnen din ikke tenker det samme mot deg? Hvis du har et anstendig forhold til henne - eller til og med hvis du ikke virkelig kjenner henne godt ennå - er åpenhet noen ganger den beste måten å bryte denne typen trusler. Fortell henne hvordan du har det. Hun vil sannsynligvis bli både overrasket og smigret, og dere kan le sammen om hvor dumme kvinner er for å la noe så overfladisk som utseendet komme mellom dem.
• Spørsmål Hvordan slutter jeg å være usikker på meg selv? Ta babysteg. Gjør noe på en liten måte som gir deg en følelse av stolthet eller forbedrer livet ditt på en eller annen måte.
• Spørsmål Hvordan kan jeg ikke være usikker når jeg har kviser? For det første, hold det rent og velstelt. Kviser er ikke relatert til renslighet overhodet, men du vil føle deg så mye bedre med deg selv ved å vise deg selv på ditt beste. For det andre, få kviser behandlet. Hvis reseptfrie produkter ikke fungerer for deg, gå til lege og få forskrevet noe sterkere for å takle problemet. For det tredje, husk at selv om du har denne hudtilstanden, kan den behandles! Det forsvinner ikke helt, men det forsvinner med alderen. Til slutt, husk at det på ingen måte er en refleksjon av deg som person. Ikke la det styre livet ditt; fortsett å gjøre de tingene du liker å gjøre, enten det er musikk / sport / kunst og håndverk / hva som helst! Sett fokus på disse andre områdene i livet.