Hvordan behandle følelser når du har depresjon

Når du har depresjon, kan det være utfordrende å få tak i følelsene dine. Du kan komme til å reagere negativt før du har fullstendig gjennomgått det du føler. Men du trenger ikke å la følelsene dine kontrollere deg. Det er ting du kan gjøre for å bearbeide og arbeide gjennom følelsene dine når du har depresjon. Først må du sørge for at du opprettholder behandlingsplanen din. Vær så oppmerksom på følelsene dine og få et annet perspektiv på situasjonen.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Holde seg til behandlingsplanen din

1. en Oppdater gjeldende plan. Depresjonkan skyve dømmekraften din og skjevt perspektivet ditt, noe som gjør det vanskelig å fullstendig arbeide gjennom hvordan du føler deg om en situasjon. En av de viktigste tingene du kan gjøre for å behandle følelsene dine når du har depresjon, er å holde deg til en behandlingsplan som effektivt styrer depresjonen din. Når depresjonen din er under kontroll, kan det være lettere for deg å jobbe deg gjennom følelsene dine.
   • Hvis du for øyeblikket ikke har etablert en behandlingsplan, kan du spørre primærhelsetjenesteleverandøren din: «Kan vi lage en behandlingsplan for depresjonen min? Jeg ønsker litt hjelp til å behandle følelsene mine. '
   • Hvis du har en behandlingsplan, men føler at den ikke fungerer, kan du si til leverandøren din: “Jeg har hatt problemer med å behandle følelsene mine nylig. Kan vi oppdatere behandlingsplanen min? ”
2. 2 Tenk på medisinering. Det er flere medisiner som kan brukes som en del av en større behandlingsplan, eller alene, for å hjelpe deg med å håndtere depresjonen din. Du bør samarbeide med legen din eller psykiateren for å finne ut den mest effektive medisinen for deg. Du bør også gi leverandøren din beskjed hvis det ser ut til at medisinen din ikke fungerer så bra som den burde.
   • Du kan si til primærhelsetjenesteleverandøren din: 'Jeg vil utforske noen av medisineringsmulighetene mine. Jeg vil være i stand til å behandle følelsene mine uten at depresjonen min kommer i veien. '
   • Eller du kan si: “Nåværende medisiner ser ikke ut til å fungere like bra for meg lenger. Jeg har vanskeligheter med å behandle følelsene mine. Kan vi snakke om å endre det? ”
3. 3 Vurder terapi. Akkurat som med medisiner, er det en rekke typer terapi som har vist seg å være effektive i behandling av depresjon. For eksempel kan kognitiv atferdsterapi, gruppeterapi og mellommenneskelig terapi alle brukes til å håndtere depresjon. Å delta på terapi regelmessig kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom mange av problemene du møter med depresjon. Det kan også tilby deg verktøy for å behandle følelsene dine.
   • Hvis du for øyeblikket ikke har terapi som en del av planen din, kan du si til primærhelsetjenesten: “Tror du jeg kan ha nytte av terapi? Kan du fortelle meg om noen av terapialternativene? ”
   • Hvis du tidligere var i terapi, men stoppet, kan det være lurt å vurdere å starte øktene dine igjen. Du kan si til terapeuten din: “Jeg har hatt noen problemer med å behandle følelsene mine de siste dagene. Jeg tror jeg burde gjenoppta øktene våre. '
   Annonse

Metode 2 av 3: Å være klar over dine følelser

1. en Øv oppmerksomhet. Å være oppmerksom betyr å være klar over hva som skjer rundt deg, så vel som inni deg. Det betyr å være oppmerksom på dine tanker, følelser og kropp og er en fin måte å gjenkjenne og behandle følelsene dine på. Det er også en god måte å administrere dindepresjonfordi det kan hjelpe deg å gjenkjenne og unngå negative tanker og følelser før de blir en fullverdig depressiv episode.
   • Ta noen minutter, flere ganger om dagen, for å sjekke inn med deg selv. Spør deg selv: “Er jeg fullt til stede i øyeblikket? Hvordan har jeg det akkurat nå? ”
   • Vær oppmerksom på tegn som kroppen din gir deg om følelsene dine. Legg for eksempel merke til om du føler deg anspent eller utmattet.
   • Tillat deg selv å føle hvilke følelser som oppstår. Ikke kjemp mot dem, i stedet oppleve og behandle dem.
2. 2 Vær objektiv. Noen ganger kan depresjon skje perspektivet ditt på ting og få deg til å føle mer negative følelser enn det som passer for situasjonen. Det kan være lurt å ta et skritt tilbake og se på ting fra et nytt, objektivt perspektiv. Å gjøre dette kan hjelpe deg å gjenkjenne hvordan du virkelig føler og behandler disse følelsene uten depresjonens filter.
   • Du kan for eksempel spørre deg selv: 'Hvis en venn fortalte meg at de følte det slik, ville jeg da tro at følelsene deres var rasjonelle og passende?'
   • Eller for eksempel kan du spørre deg selv: 'Føler jeg disse følelsene på grunn av situasjonen eller på grunn av depresjonen min?'
3. 3 Pust noen pust dypt. En måte å håndtere følelsene dine på er å øve pustende. Denne teknikken for stresshåndtering er god å bruke i stressende og emosjonelle situasjoner. Det er også nyttig å øve regelmessig fordi det kan avlaste fysisk spenning, redusere pulsen og roe deg generelt.
   • Bruk noen minutter på å øve på forskjellige dype pusteteknikker hver dag. For eksempel kan du øve på å puste og telle en dag og være oppmerksom på å puste en annen dag.
   • Når du trenger å behandle følelsene dine, kan du prøve å sakte puste inn gjennom nesen. Hold den og slipp pusten sakte fra munnen.
4. 4 Ta en time-out. Å ta et øyeblikk unna en situasjon kan gi deg det fysiske og mentale rommet du trenger for å behandle følelsene dine. Dette kan være spesielt nyttig når du har depresjon og kan være utsatt for automatisk å tolke situasjoner negativt. En kort pause gir deg sjansen til å roe deg ned og jobbe deg gjennom det du kanskje føler.
   • Hvis du kan, kan du ta en kort tur utenfor eller på badet for å rydde på hodet. Gjør litt pust og prøv å være oppmerksom på følelsene dine. Du kan tenke for deg selv: 'Hvordan har jeg det med dette?'
   • Hvis du ikke fysisk kan forlate situasjonen, kan du prøve å lukke øynene et øyeblikk og puste dypt. Gjør en mental oversikt over følelsene dine om hva som skjer.
5. 5 Gjør noe aktivt. Du har kanskje ikke lyst til å være aktiv, men fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å håndtere depresjonssymptomene dine. Å være aktiv øker oksygen til hjernen din og frigjør kjemikalier i kroppen din som naturlig øker humøret ditt, noe som kan hjelpe deg med å håndtere depresjonen din og behandle følelsene dine. Å være aktiv kan rense tankene dine, hjelpe deg med å fokusere, øke energien din og avlaste spenning og stress.
   • Prøv en ensom aktivitet som fotturer, jogging, vekttrening, svømming eller sykling hvis du trenger litt tid alene for å jobbe gjennom følelsene dine.
   • Vurder også partner- og teamaktiviteter som basketball, tennis, kampsport eller rugby for å legge til et mer sosialt element.
6. 6 Prøv journalføring. Å skrive om følelsene dine er en fin måte å behandle dem på. Det gir deg en sjanse til å undersøke situasjonen fullt ut og hjelpe deg med å avgjøre om følelsene dine skyldes depresjon eller situasjonen. Med andre ord, farger depresjon ditt syn, eller føler du virkelig en bestemt måte på grunn av noe som har skjedd? Det er også en god måte å dokumentere følelsene dine i tilfelle du trenger å dele det du har følt med terapeuten din eller noen andre du stoler på.
   • Bruk journalen din som et trygt sted for å utforske hvordan du har det og hvorfor du tror du føler det slik.
   • Du kan også skrive om hvordan du tror depresjonen din kan påvirke følelsene dine.
   • Du kan bruke journalen din som et sted å føre en liste eller notater om strategier som hjelper deg med å behandle følelsene dine.
   Annonse

Metode 3 av 3: Få et annet perspektiv

1. en Be familie og venner om hjelp. Når du takler depresjon, er det en god ide å henvende seg til menneskene som er nær deg. De kan hjelpe deg med å håndtere lidelsen din, men de kan også hjelpe deg med å behandle følelsene dine. De kan lytte til situasjonen og hvordan du føler deg om den, samt gi forslag til å jobbe gjennom følelsene dine.
   • Å snakke med andre kan også hjelpe deg med å få perspektiv på ting som kan bidra til depresjonen din, for eksempel problemer du har eller hendelser som har skjedd. Andre kan hjelpe deg med å se situasjonen fra en annen vinkel.
   • Generelt sett er det gunstig å snakke gjennom følelsene dine og hendelsene i livet ditt.
2. 2 Snakk med en psykisk helsepersonell for presserende bekymringer. Selv om du allerede er i terapi, kan det være tider at du trenger øyeblikkelig, presserende eller krisehjelp til å behandle følelsene dine. Depresjonen og følelsene dine kan få deg til å føle deg spesielt ute av slag, eller du kan ha tanker om å skade deg selv. I disse tilfellene kan det være lurt å kontakte en mental helsepersonell for vedlikeholdsterapi eller krisetjenester.
   • Du kan kontakte din vanlige terapeut for en øyeblikkelig økt ved å si noe som: “Min depresjon og følelser kommer virkelig til meg akkurat nå. Kan vi ha en økt i dag? ”
   • Du kan også snakke med en skoleleder eller profesjonell anbefalt av legen din.
   • I tillegg kan du kontakte en kriselinje som National Suicide Prevention Lifeline ved å ringe 1-800-273-8255.
3. 3 Ta kontakt med støttegruppen din. Å snakke med andre mennesker som også takler depresjon, kan være nyttig på flere måter. En støttegruppe kan gi deg et trygt sted å utforske dine følelser og strategier for å håndtere depresjonen din. I tillegg kan støttegruppemedlemmene gi deg oppmuntring.
   • Hvis du ikke allerede deltar i en støttegruppe, kan du finne grupper i nærheten av deg på Angst and Depression Association of America's webside på https://www.adaa.org/supportgroups .
   • Hvis du er medlem av en støttegruppe, kan du spørre de andre medlemmene: 'Kan du snakke om noen av måtene du behandler følelsene dine på?'
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Husk at du har rett til å ta deg god tid og tenke gjennom hvordan du har det.

Annonse

Advarsler

• Hvis følelsene dine gjør at du vil skade deg selv, bør du kontakte en krise-hotline som National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.

xfl 30 for 30 stream