Hvordan oppdra et fysisk trygt barn

Barn kan være under mye press for å prestere, være fysisk aktive eller se på en bestemt måte. Gruppesport eller konkurranseprogrammer kan lett overvelde et barn som forventes å stadig vinne. Barn blir også utsatt for idealiserte kroppsbilder. Hvis du vil oppmuntre barnet ditt til å ha en sunn holdning til sine fysiske evner og utseende, begynn med å bli et godt forbilde. Ha realistiske forventninger til barnet ditt og snakk med dem om deres interesser. Dette vil skape et støttende miljø for barnet ditt å trives.

Metode en av 3: Støtter en sunn mentalitet

en Oppmuntre barnet ditt til å ha det gøy. Mange barn synes det er morsomt å begynne med fysiske aktiviteter. La barnet ditt nyte fysiske aktiviteter eller spill uten å presse dem. For eksempel, hvis barnet ditt elsker å løpe, unngå å organisere aktiviteten eller få dem til å løpe i en viss tid hver dag.
- Hvis barnet ditt liker fysisk aktivitet, vil de bli mer trygg på sine egne fysiske evner.
- Du kan også spille fysiske spill med barnet ditt, som fangst, tag, fotball og tennis.
2 Utfordre deg selv foran barnet ditt. Barnet ditt kan bli fysisk frustrert hvis de tror at de ikke er gode nok. Det er viktig å la barnet ditt se at ingen er perfekte til alt, og at de skal prøve å øve. En god måte å gjøre dette på er å la barnet ditt se deg prøve noe nytt. Gi barnet ditt beskjed hvis du sliter, og la dem se at du holder deg til det.
- For eksempel kan du gjøre en vane med å sette på et yogaprogram og la barnet ditt se deg lære posene. Barnet ditt vil se at du må lære og øve deg på fysiske ferdigheter.
3 Modell en sunn holdning om kroppsbilde. Barn er utsatt for mange fysiske forventninger, enten fra å se på profesjonelle idrettsutøvere eller fra å lage laget på skolen. Vis barnet ditt at alle er unike og at folk har forskjellige fysiske evner. Unngå å snakke dårlig om deg selv foran barna dine, noe som kan signalisere en negativ fysisk holdning. I stedet snakk med barnet ditt om kroppsbildeproblemer de har.
- For eksempel, i stedet for å si: 'Jeg er for gammel til å løpe så fort,' kan du si, 'jeg må ta det litt saktere.'
- Hvis du merker at barnet sliter med kroppsbildet, snakk med dem om hvorfor de ikke er selvsikker. Forklar at alle har fysiske forskjeller og evner.
- Ikke vær redd for å rose dine egne fysiske prestasjoner foran barnet ditt. For eksempel kan du si 'Jeg tok trappene 5 ganger på jobb i dag, og det fikk meg til å føle meg bra!'
4 Ikke forvent perfeksjon. Vis barnet ditt at du er glad og stolt når de prøver en ny fysisk utfordring eller fortsetter å prøve å lære en ny ferdighet. Hvis du bare viser ros når de konkurrerer og vinner, vil de bare føle fysisk press. I stedet må du godta at barnet ditt kanskje ikke er best på sport eller aktivitet, men la dem få vite at du vil at de skal ha glede av det.
- For eksempel kan du si: 'Jeg vet at du virkelig har fulgt med fotballtrening. Jeg er stolt av hvor mye innsats du har lagt ned i det. '
- Det er viktig for barnet ditt å prøve nye fysiske utfordringer. Hvis du forventer fullkommenhet, er det mindre sannsynlig at de prøver nye ting fordi de frykter feil. Hvis du bare oppfordrer dem til å gjøre nye aktiviteter av hensyn til det, kan de finne noe de elsker å gjøre.
5 Vis barnet ubetinget kjærlighet. Barnet ditt burde uten tvil vite at du bryr deg mer om deres personlighet og lidenskaper enn deres fysiske evner. Unngå å fokusere på deres fysiske styrker eller utfordringer, og snakk i stedet med dem om deres interesser.
- For eksempel, i stedet for å si: 'Jeg kan ikke tro at du ikke en gang vil prøve basketball,' si, 'jeg vet at vi snakket om at du driver med en organisert sport. Hva vil du egentlig spille? '
6 Snu barnets negative selvsnakk. Hvis du vet at barnet ditt har en negativ oppfatning om deres fysiske utseende eller evner, spør dem hvorfor de har disse negative tankene. Påminn barnet ditt om at tankene deres påvirker hvordan de føler om seg selv. I stedet for å fokusere på frykt eller kritikk, må barnet ditt se fokus på en nyttig tanke.
- For eksempel kan du si: 'Jeg hørte deg si at du aldri vil ha venner på grunn av hvordan du ser ut. Husk at dine sanne venner ikke burde bry seg om hvordan du ser ut, og at du ikke trenger å endre deg selv for noen. '
Annonse

Metode 2 av 3: Å skape et oppmuntrende miljø

en Tilbyr en rekke ting å leke med. Barn liker å leke med forskjellige ting, så gi barnet ditt flere typer leker og utstyr å leke med. På denne måten kan barnet ditt utforske og lære om hvilke ting de liker å samhandle med. Barnet ditt kan også oppdage hvilke fysiske ferdigheter de har. Du kan tilby baller, bøyler, klatrestrukturer og hoppetau.
- For eksempel kan barnet ditt oppleve at de ikke liker å hoppe tau, men at de er flinke til å spille basketball. Å finne noe de liker å gjøre vil hjelpe deres selvtillit.
2 Gi barnet ditt mye gratis spilletid. Barn må utfordre seg selv for å finne sine grenser. I stedet for å overvelde barnet ditt med mye organisert sport, er det bare å la barnet leke og utforske. Dette vil også hjelpe barnet ditt med å finne ut hva de liker å gjøre og kanskje vil fortsette senere.
- Barnet ditt trenger ikke å spille et spill for å få fysisk aktivitet. Barnet ditt kan like å bare gå med hunden eller løpe rundt i hagen.
3 La barnet ditt utforske. Det kan være vanskelig å se på at barnet ditt tar risiko, men det er viktig for barnet ditt å prøve nye, utfordrende ting. Gi barnet ditt rom for å prøve og lære uten forstyrrelser. Hvis du ikke går inn og forteller barnet ditt hva de kan og ikke kan, lærer de sine egne fysiske evner. For eksempel, hvis barnet ditt vil klatre, må du la dem finne sin egen fot.
- Hvis barnet ditt er redd for å ta fysiske risikoer, oppfordre dem til å begynne i det små og jobbe seg opp for å møte frykten. De vil føle en prestasjon.
4 Gi barnet ditt en pep-talk. Hvis du mistenker at barnet ditt føler seg motløs eller ensom, må du minne barnet om at det ikke er alene. La dem få vite at alle har fysiske styrker og utfordringer å overvinne. Ved å snakke med barnet ditt, kan du skape et nærende miljø der de føler seg komfortable å snakke med deg.
- Du kan også be barnets lærere eller trenere om å snakke med dem. Noen ganger vil de høre oppmuntrende ord fra andre få dem til å bli støttet.
- For eksempel kan du si: 'Jeg vet at du er skuffet over at du ikke kom til laget. Jeg er stolt av deg for å prøve det, og jeg tror det er andre aktiviteter du vil være enda bedre på. '
5 Tenk på barnets interesser. Hvis barnet ditt ikke liker fysisk aktivitet, kan det være fordi de ikke har funnet sporten eller aktiviteten de liker. Små barn (under seks år) mangler ofte ferdighetene som trengs for å drive organisert idrett, så prøv å la dem utvikle grunnleggende ferdigheter gjennom å spille. Hvis barnet ditt er eldre, kan du spørre dem om de ønsker å drive med en gruppesport eller om de foretrekker en individuell aktivitet.
- Det kan ta litt tid å finne ut hva barnet ditt liker å gjøre. Bare vær tålmodig og fortsett å snakke med barnet ditt. Unngå å tvinge barnet ditt til å utøve fysisk aktivitet som de ikke vil gjøre.
- Hvis barnet ditt driver med en lagidrett, kan du spørre dem regelmessig om de fremdeles liker det og minne dem på at de kan prøve en annen sport hvis de vil.
6 Diskuter gruppepress med barnet ditt. Hvis barnet ditt blir presset eller påvirket til å gjøre noe de ikke vil gjøre, bør de vite hvordan de skal svare på sine jevnaldrende. Lær barnet ditt på flere måter å si nei, la dem få vite at du støtter dem, og minne barnet ditt på at de har andre venner som ikke presser dem.
- For eksempel kan du si: 'Jeg vet at du føler at du må kle deg på samme måte som de mest populære barna i klassen, men hvis det ikke vil gjøre deg lykkelig, bør du ikke. De virkelige vennene dine vil ikke tvinge deg til å være noen du ikke er. '
Annonse

Metode 3 av 3: Fremme et sunt forhold til mat

en Unngå negativ snakk om mat. Barnet ditt vil ta hensyn til kritikk du gir om mat og vekt, selv om du er negativ til deg selv. I stedet for å komme med negative kommentarer som kan bekymre barnet ditt, må du opprette en positiv tilknytning til maten.
- For eksempel, i stedet for å si: 'Jeg burde egentlig ikke spise lenger, ellers blir jeg feit,' si, 'jeg likte virkelig den desserten, men jeg tror jeg venter før jeg får mer.'
- Hvis barnet ditt vil diett eller nekter å spise, bør du snakke med barnets lege.
2 Tilby næringsrik mat til barnet ditt. Oppmuntre barnet ditt til å ta sunne beslutninger om kostholdet og velvære. I stedet for å overvåke alt barnet ditt spiser, må du gjøre en rekke sunn mat tilgjengelig for barnet ditt. Du bør også sette ut sunne snacks som barnet ditt kan spise mellom måltidene.
- Hvis du vet at barnet ditt sliter med vekten, kan du ta en pause fra å kjøpe eller lage godbiter eller matvarer som har liten næringsverdi. I stedet må du sørge for at du får barnets favoritt sunne matvarer.
- Unngå å la barnet spise desserter før de er ferdig med måltidene.
3 Skam aldri barnet ditt. Hvis barnet ditt føler at du er kritisk til utseendet og spisevanene, vil deres fysiske selvtillit lide. Hvis barnet ditt mistenker at du ikke er fornøyd med deres fysiske utseende eller vekt, kan de miste tilliten til deg, utvikle en spiseforstyrrelse eller oppleve følelsesmessig nød.
- Hvis du støtter og oppmuntrer barnet ditt, vil de føle at de kan komme til deg hvis de er engstelige for utseendet eller vekten.
4 Snakk med barnet ditt om vektøkning. Når barnet ditt utvikler seg, vil de sannsynligvis få litt vekt. Dette gjelder spesielt hvis barnet ditt går gjennom puberteten. Hvis du merker at barnet ditt spiser mindre eller blir bekymret for vekten, snakk med dem. La dem få vite at det å gå opp i vekt er en normal del av å vokse og utvikle seg.
- For eksempel kan du si: 'Jeg har lagt merke til at du ikke spiser din favorittmat lenger. Er det noe som plager deg? ' Hvis barnet ditt sier at vekten deres bekymrer dem, kan du si: 'Så lenge du er sunn og vokser, bør du ikke la vekten bekymre deg.'
- Hvis du er bekymret for at barnets vektøkning kan påvirke helsen negativt, snakk med barnelege privat, uten at barnet ditt er der.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse