Det menneskelige kneet består av syv leddbånd som går gjennom og rundt leddet og dets komposisjonsstykker. Disse leddbåndene er nødvendige for å opprettholde stabiliteten i kroppens ledd. To av disse leddbåndene er mer sårbare for skader sammenlignet med andre. Dette er det fremre korsbåndet (ACL) og det mediale kollaterale ligamentet (MCL). Det mediale sikkerhetsbåndet ligger på den indre siden av kneleddet. Den grenser til lårbeinet og leggen. Denne typen kneleddbåndskade er veldig vanlig blant idrettsutøvere. Gjenoppretting innebærer både medisinsk inngrep og strategier for utvinning hjemme.
tennis servegrep
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Bruke selvhjelpsstrategier
- en Beskytt kneet mot ytterligere skade. Begrens hvor mye du beveger deg rett etter at skaden har oppstått. Skadede leddbånd bør hvile godt for å fremme raskere helbredelse og for å unngå ytterligere skade. Sørg for å unngå å legge for mye press på MCL, da dette kan føre til ytterligere komplikasjoner.
- En annen måte å unngå å skade kneet ytterligere på er å unngå å utsette kneet for varme temperaturer i minst 48 timer etter at skaden har oppstått. Varme temperaturer kan føre til at kneet svulmer opp og blir enda mer ømt.
- 2 Immobiliser kneet ditt. Legen din kan anbefale at du bruker en knebøyle i en periode (lengden avhenger av hvor hardt kneet ble skadet). En seler kan bidra til å holde kneet stabilt, noe som igjen kan forhindre ytterligere skade.
- 3 Komprimer kneet. Bruk en iskompress for å gjøre dette. Kulde temperaturer kan bidra til å bedøve området slik at du føler mindre smerte, samtidig som det begrenser blodstrømmen til området, noe som kan bidra til å redusere hevelsen.
- Ikke plasser en ispose eller is direkte mot huden din; sørg for å pakke den inn i et håndkle først for å unngå å skade huden din. Hold ispakken mot kneet i 15 til 20 minutter, og la kneet hvile. Du kan gjenta denne prosessen gjennom dagen.
- 4 Løft kneet ditt. Du bør løfte kneet over nivået på hjertet ditt; å gjøre dette kan bidra til å holde mengden hevelse som oppstår til et minimum. Fortsett å løfte kneet så mye som mulig i minst 48 til 72 timer etter at skaden har oppstått.
- Du kan bruke en pute til å støtte opp benet.
Metode 2 av 4: Bruke medisinsk intervensjon
- en Ta medisiner for å kontrollere smertene forårsaket av forstuingen. I tillegg til å håndtere smertene, bør du også prøve å bekjempe hevelse som oppstår ved å ta enten smertestillende eller NSAID:
- Smertestillende midler: Disse medisinene begrenser smerteimpulsene som overføres til hjernen din, slik at du ikke føler smertene like akutt. Du kan kjøpe enkle smertestillende midler, som Paracetamol, reseptfritt. Hvis de ikke virker for å eliminere smertene dine, kan du også få resept på sterkere smertestillende midler som kodein og tramadol fra legen din.
- Orale ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs): Disse medisinene begrenser både smerte og betennelse ved å virke på visse kjemikalier i kroppen din. Vanlige NSAIDs inkluderer Ibuprofen, Naproxen og Aspirin.
- 2 Snakk med legen din om kirurgisk behandling. Noen mennesker reagerer ikke bra på å ta medisiner; hvis du er en av disse personene, kan det være lurt å vurdere å rette opp skaden gjennom kirurgi.
- MCL forstuinger blir ofte korrigert med artroskopisk kirurgi; denne operasjonen innebærer å bruke et lite kamera for å få et visuelt bilde av det skadede området for å hjelpe kirurger med å reparere forstuingen.
- 3 Få et bøyle for kneet. En lett hengslet knebøyle kan bidra til å gradvis øke bevegelsesområdet ditt. Bøylen holder kneet stabilisert for å forhindre ytterligere skade.
- Når du kommer deg, kan du få en annen knestang som kan hjelpe deg å begynne å bruke kneet igjen uten å legge for mye press på kneet.
Metode 3 av 4: Styrke MCL med øvelser
- en Gå til en fysioterapeut. Det er visse øvelser som anbefales for personer som har fått MCL-forstuing. Det er imidlertid viktig å snakke med en fysioterapeut før du prøver noen av disse øvelsene; Hvis du begynner med disse øvelsene for tidlig etter skaden, kan du forårsake ytterligere skade.
- 2 Prøv en hælsklieøvelse. Anta en liggende stilling med det skadede kneet i bøyd stilling. Hold foten flat på gulvet og skyv hælen sakte i retning baken så langt du kan uten at det gjør vondt.
- Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger.
- 3 Øv en quad stretch. Ta tak i høyre fot med høyre hånd og trekk foten gradvis opp så bak ryggen, mot baken. Nå så langt som mulig til en strekk føles.
- Oppretthold denne posisjonen i 10 sekunder, og legg deretter benet til startposisjon. Bytt til det andre benet og gjenta øvelsen.
- 4 Gjør en hamstring. I stående stilling, plasser ett ben foran det andre benet. Bøy det bakre kneet mens du holder det fremre kneet rett. Legg vekten på det bøyde kneet og len deg fremover. Stopp når du kjenner en strekning på baksiden av låret
- . Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Bytt ben og gjenta øvelsen.
- 5 Forstå hvorfor det er viktig å trene kneet. Treninger og muskelbevegelser fremmer god blodsirkulasjon og oksygenfordeling til det berørte området, og påskynder dermed reparasjonen av det skadede vevet. Annonse
Metode 4 av 4: Forstå MCL-stammer
- en Vær oppmerksom på at det er forskjellige typer forstuinger som kan forekomme i MCL. Forstuvning kan klassifiseres avhengig av alvorlighetsgraden av skade på ledbåndet:
- Første grad forstuing: Bare et lite antall leddbåndsfibre er skadet.
- Andre grads forstuing: Påvirker en større del av leddbåndsfibre, men leddbåndene forblir integrerte.
- Tredje grads forstuing: Forårsaker total knusing av leddbåndet som kan påvirke andre strukturer i kneet som menisk (brusk) og fremre korsbånd.
- 2 Anerkjenn årsakene og risikofaktorene for en MCL-forstuing. Folk som driver kontaktidrett der du kolliderer med andre spillere, lider ofte av denne skaden. Imidlertid kan denne typen forstuing også være forårsaket av traumer som forårsaker forstyrrelser i leddbåndene.
- Idrettsutøvere som deltar i kontaktsport, eller idretter der de må løpe og endre retning raskt, har større risiko for å skade MCLS.
- 3 Se etter symptomer på en MCL forstuing. Tegn og symptomer på en MCL-forstuing kan variere avhengig av graden av skade:
- Første grad forstuing: Lokalisert skarp smerte kjennes på skadestedet på grunn av stress eller irritasjon som er plassert på leddbåndet. Følelse av smerte kan forverres ved bevegelse av ledd eller etter kontakt med den skadede delen.
- Andre grads forstuing: Du kan føle smerte hvis du blir berørt det skadede området, eller hvis det blir påført noe trykk på det. Betennelse kan være synlig innen 24 timer etter skade. Smertene er skarpe og bankende eller pulserende.
- Tredje grads forstuing: Brudd på ledbåndet er tilstede ledsaget av ustabilitet i kneleddet. Enhver bevegelse eller aktivitet som involverer kneleddet kan også bli svekket. Hevelse kan være tydelig på grunn av lekkasje av væsker fra det skadede leddet. Smertene er skarpe og uutholdelige.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Legen sier at jeg har en MCL-tåre og en menisk-tåre. Jeg har på meg en tannregulering. Skal jeg være bekymret for at jeg har en støt bak kneet?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Hvis du får en menisk, så er det sannsynlig at støten bak kneet er en menisk cyste. Dette er væske som ofte akkumuleres på baksiden av kneet ditt etter en meniskrivning. Menisk cyster er spesielt vanlig hvis du har en annen skade forbundet med menisken din, slik du gjør. De er vanligvis ufarlige og kan forsvinne med isterapi eller ved å ta betennelsesdempende medisiner. Men hvis det virkelig plager deg, kan du også snakke med legen din om å tømme den. - Spørsmål Hvordan kan jeg reparere leddbånd hjemme? Kjøp en seler. Hvis stedet gjør deg vondt å gå på, få krykker og løfte den over hjertet ditt.
- Spørsmål Hvordan vet jeg om jeg har en MCL-forstuing? Vanlige tegn er: I øyeblikket av skaden følte du sannsynligvis en vri eller en pop, eller kanskje til og med hørt det. Den indre delen av kneet ditt får konstant smerte. Kneet ditt kan føles som om det kommer til å gi seg når du går. Smerten er uutholdelig når du trykker på området med hånden eller fingrene.
- Spørsmål Hvilken soveposisjon er best for restitusjon? Sov som normalt med en pute som støtter det skadede kneet. Hvis du sover på siden din, skal du sove med det skadede kneet over den andre.
Annonse
Tips
- Forstuvning eller kneleddbåndskade er definert som en fullstendig eller ufullstendig tåre i de opprettholdende leddbåndene ved siden av et ledd som vanligvis ledsages av en skarp vri. Det oppstår ofte etter et traume eller skade på leddet som forårsaker unødvendige bevegelser eller feiljustering av leddet.
Annonse
