Hvordan komme seg fra fotskade

Eksperter er enige om at du må hvile en skadet fot for å hjelpe den til å gro, spesielt hvis den er hovent. Dessverre er det veldig enkelt å skade foten, og til og med en mindre fotskade kan midlertidig begrense mobiliteten din. Forskning tyder på at ising, løfting og bandasje av den skadede foten din kan hjelpe deg med utvinningen. I tillegg kan legen din anbefale at du bruker krykker eller bruker sko med harde såler for å hjelpe deg lettere med å komme deg rundt når foten din leges.

Del en av 3: Behandling av foten

en Vurder skaden. Klarer du ikke å legge vekt på foten? Blir det veldig hovent? I så fall kan dette bety at skaden din er mer alvorlig enn en mindre forstuing eller belastning - noe som betyr skade på henholdsvis et leddbånd eller muskel. Hvis foten ikke tåler vekt, bør du oppsøke lege for tester og røntgenbilder. Dette vil bidra til å bestemme omfanget av skaden din, spesielt om du har brukket et bein eller ikke. Stammer og de fleste forstuinger krever ikke kirurgi; brudd noen ganger gjør. Rådfør deg med legen din.
2 Hvil foten. Du bør hvile foten i 48 til 72 timer og begrense aktiviteten som forårsaket skaden. Unngå å legge vekt på foten. Bruk også krykker om nødvendig. Noen mindre bruk bør være greit hvis foten ikke er ødelagt, men generelt bør du holde deg satt.
3 Is foten. Kroppens umiddelbare respons på et fysisk traume er å oversvømme området med blod. Dette forårsaker hevelse eller betennelse. For å redusere hevelse og smerte, bruk is innpakket et håndkle på foten i omtrent 30 minutter hver annen til tredje time de første 48 til 72 timene. Samtidig må du være forsiktig så du ikke tar for mye på foten. Ikke sov med ispakken på eller la den berøre huden direkte, da dette kan føre til forkjølelse eller frostskader.
- En pose frosne erter vil fungere i en klype hvis du ikke har klar tilgang til is.
4 Løft den skadede foten. En annen måte å redusere hevelse på er å la tyngdekraften fungere i din favør. Løft skaden. Legg deg ned og legg foten på en pute, og hold den litt over nivået i hjertet ditt for å forhindre at væske samler seg.
5 Påfør et kompresjonsbandasje. Nok en måte å redusere hevelse på er å komprimere foten. Innpakninger, bandasjer og seler vil også begrense fotens bevegelse og hindre deg i å skade den ytterligere. Du kan kjøpe komprimeringsenheter på ethvert apotek. De bør brukes tett rundt det berørte området, men ikke så tett at de begrenser blodstrømmen. Fjern bandasjen når du sover.
6 Ta medisiner, om nødvendig. Hvis smerten plager deg, ta en reseptfri betennelsesdempende smertestillende som aspirin eller ibuprofen (Advil eller Motrin). Disse kan kjøpes på ethvert apotek og vil redusere smerte og hevelse. Acetaminophen (Tylenol) er ikke et betennelsesdempende middel, noe som betyr at det vil redusere smerte, men ikke hevelse. Følg de riktige dosene.
- Husk at medisiner som aspirin og ibuprofen kan forårsake medisinske problemer i høye doser eller ved kronisk bruk, som intern blødning. Du bør ikke ta dem i lang tid uten å snakke med legen din.
- Ikke gi aspirin til barn eller tenåringer under 19 år på grunn av risikoen for Reye's syndrom, en alvorlig og potensielt dødelig tilstand.
7 Unngå ytterligere skade på foten. Du bør unngå å forverre foten din de første 72 timene ved å være forsiktig. Ikke løp eller delta i noen form for trening som kan forårsake mer skade. Ikke bruk varme bad, badstuer eller varmepakker, drikk alkohol eller masser skaden. Noen av disse aktivitetene kan øke blødningen og hevelsen, noe som reduserer helbredelsen.
8 Sørg for at du strekker og trener. Å tøye og trene er ofte den første behandlingslinjen og kan være veldig effektiv. Den mest effektive strekningen krever bare å stå barfot på det berørte benet på en trapp eller boks, med et sammenrullet håndkle som hviler under tærne på den såre foten og hælen strekker seg over kanten av trappen eller boksen. (Det upåvirkede beinet skal henge fritt, bøyd litt på kneet.) Løft og senk sakte den berørte hælen til en opptelling på tre sekunder opp, to sekunder på toppen og tre sekunder ned. Utfør 8 til 12 repetisjoner av øvelsen annenhver dag. Annonse

Del 2 av 3: Rehabilitering av foten

en Følg legen din. Legen din vil gi deg råd om hvordan du kommer deg. Hun kan anbefale å bruke krykker en stund eller foreskrive et program for fysioterapi. I verre tilfelle kan hun også gi deg en henvisning til en spesialist som bedre kan vurdere skaden din.
2 Hold leddene i bevegelse, muskler immobilisert. Mange helsepersonell anbefaler at du fortsetter å bevege ankelen i tilfelle forstuing. Leddet vil gro raskere hvis du begynner å bevege det uten smerte, i et fullstendig bevegelsesområde. Muskelstammer kan imidlertid være forskjellige. Hvis du har skadet en muskel i stedet for et leddbånd, kan legen din be deg om å holde foten immobilisert i flere dager og foreskrive et støpt, skinne eller spenne for å beskytte den. Målet er å hindre deg i å rive den skadede muskelen ytterligere. Du skal kunne bruke foten igjen når legingen har startet.
3 Start vanlig aktivitet sakte. Når hevelsen har gått ned og smertene har avtatt, vil du kunne legge vekt på foten igjen. Start sakte. Aktiviteten din skal være lett. Du vil sannsynligvis merke litt stivhet eller ømhet i begynnelsen. Dette er naturlig og bør forsvinne når musklene og leddbåndene blir vant til å bruke igjen. Varm opp og strekk før du trener. Øk varigheten og intensitetsnivået over en periode på flere dager.
- Prøv en øvelse med lite innvirkning for å starte. Svømming er for eksempel mye lettere på føttene enn å løpe.
- Hvis du føler plutselige, skarpe smerter, må du stoppe aktiviteten umiddelbart.
4 Bruk en stabil og beskyttende sko. Skoene dine skal gi deg stabil balanse og ikke sette deg i fare for å skade deg igjen. Høye hæler er åpenbart. Kjøp nye sko hvis du tror at skaden din var et resultat av utilstrekkelig demping. Buestøtter kan også hjelpe, mens et annet alternativ er en behandlingsstart. Disse har borrelås for å sikre stabilitet og gjøre det lettere å gå. Du kan få dem fra legen din for mellom $ 100– $ 200.
5 Bruk krykker eller a hund , hvis nødvendig. Krykker kan hjelpe deg med å komme tilbake til rutinen, hvis utvinningen er lengre eller hvis du fortsatt ikke kan legge full vekt på foten. Den vanligste typen krykke er aksillær krykke. For å passe ordentlig, bør krykken komme omtrent to til tre inches under armhulen mens du står rett opp. Hendene dine vil henge over krykkene og hvile på håndtakene. Legg vekten på den sunne siden. Flytt krykkene foran deg, og skyv vekten til armene, sving kroppen din gjennom krykkene. Ikke støtt deg selv på armhulene - dette kan forårsake nerveskader. Hold heller håndtakene for støtte.
- Stokker fungerer litt annerledes. En stokk er ikke ment å brukes på din svake side. I stedet er det ment å støtte den sunne siden og den ekstra vekten den har på grunn av skaden din.
Annonse

Del 3 av 3: Oppfølging

en Se en fysioterapeut. Selv om det ikke alltid er nødvendig, kan legen din henvise deg til fysioterapeut for å gjenopprette leddets mobilitet, muskelstyrke og riktig gangart. Føtter og ankler har mye vekt. De er derfor et av de vanligste skadestedene. En fysioterapeut vil utforme øvelser for deg basert på skaden din, med tanke på å gradvis bringe muskler og ledd i full helse. Du kan bli bedt om å gjøre styrketrening med for eksempel motstandsbånd, eller øvelser i balanse som å stå på en fot.
- Fysioterapeuter vil også vise deg hvordan du kan tape foten riktig før du trener. Taping vil gi den fortsatt skadede foten ekstra støtte.
2 Gi deg tid til restitusjon. Det bør ta omtrent en uke eller to før du kan gå igjen. Du kan kanskje gjenoppta alle dine normale aktiviteter innen flere måneder. Husk at fotskader varierer, og at du i dårligere scenarier kan kreve mer tid. I noen tilfeller opplever folk smerte, hevelse og ustabilitet i flere måneder eller til og med år etter den første skaden. Kontakt legen din dersom du opplever en plutselig økning i hevelse eller smerte eller plutselig prikking eller nummenhet.
3 Rådfør deg med lege. Snakk med legen din hvis den skadede foten ikke kommer seg eller tar mer tid enn forventet. Hun kan vurdere å henvise deg til en ortopedisk spesialist, som kan bestemme den beste handlingen. Mindre forstuinger og muskelstammer krever sjelden kirurgi, enten fordi kirurgi er mindre effektiv enn ikke-invasiv behandling, eller fordi det ikke rettferdiggjør risikoen. Imidlertid krever noen tilfeller av alvorlig muskelspenning (vanligvis led av profesjonelle idrettsutøvere) kirurgi for å gjenopprette muskelen til sin fulle, tidligere styrke. Bare en utdannet medisinsk spesialist kan gjøre dette. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hvordan kan jeg redusere hevelser og blåmerker på foten? Is det, ta av og til pauser slik at foten ikke blir veldig kald. Pakk isen i et håndkle hvis du vil, så kulden ikke er så intens. Is er bra for å redusere hevelse.
Spørsmål Jeg skadet foten min og den er hovent. Hvordan får jeg hevelsen til å gå ned? Is det. Pakk en ispose eller en pose med isbiter i en klut og legg den på det hovne området. Fortsett å gjenta dette til hevelsen går ned.
Spørsmål Når viklingen løsner, hvordan behandler jeg fotsmerter fra viklingen? Masser det litt, men ikke for hardt, da området trolig fortsatt vil være litt ømt. Det kan være lurt å bruke en klut dynket i varmt vann for å hjelpe blodsirkulasjonen, eller du kan bruke en klut dynket i kaldt vann for å bedøve området.
Spørsmål Hvordan håndterer jeg hevelse i foten? Is området som ble skadet, og hold det avslappet. Ikke gå på den; hvis du må gå, ikke legg vekt på det.
Spørsmål Hvordan kan jeg lindre smerter forbundet med brukket hæl og ankel? For den slags skade, skulle legen din ha foreskrevet deg noen ganske sterke smertestillende medisiner. Ta det som anvist. Du kan også bruke en iskald, våt klut eller en ispose for å bedøve det skadede området en liten stund.
Spørsmål På grunn av komplikasjoner fra et skuddsår har jeg hatt fotfall i de siste 6 årene. Hvordan kan jeg fremskynde utvinningen? Har du sett på en ankelfotortose? Den er designet for å hjelpe deg med å kontrollere foten.
Spørsmål Hvordan vet jeg hva slags fotskade jeg har? Rådfør deg med lege eller annen utdannet medisinsk fagperson.
Spørsmål Jeg falt og såret venstre fot. Hvor lang tid tar det å helbrede? Det avhenger av skadetypen. Pauser tar 4-6 uker, mens forstuinger tar opptil to uker å helbrede. Du bør se profesjonelt på foten hvis den begynner å hovne opp.
Spørsmål Hvordan kan jeg fremskynde gjenopprettingsprosessen? Bare gi foten din tid til å hvile. Du bør hvile og ikke legge press på foten. Det er den eneste måten å sikre at skaden din leges på raskest mulig tid.
Spørsmål Skal jeg gå til ER hvis jeg tråkket på en syål og foten er vond og hovent? Ja, det ville være en god idé. Vask først området og bruk plaster, og be noen om å kjøre deg til ER. Det kan også være lurt å ise den for å redusere smerte og hevelse.