Hvordan holde og bruke en stokk riktig

Enten du kommer deg etter en skade eller bare pleier et smertefullt ben, kan en stokk hjelpe deg med å opprettholde mobilitet. For å holde og bruke en stokk riktig, må du velge riktig stokk type og lengde for dine behov, og deretter holde stokken på siden av det gode beinet og flytte stokken fremover når du beveger det dårlige beinet fremover. Det kan føles litt vanskelig i begynnelsen, men når du trener, bør du finne dette som et nyttig hjelpemiddel.

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Holde og bruke stokker

1. en Vurder hvor mye hjelp du trenger. Stokker er det letteste gåhjelpemidlet, og overfører vekten til håndleddet eller underarmen. De brukes vanligvis til å hjelpe lettere skader eller for å forbedre balansen. En stokk kan ikke og bør ikke opprettholde en stor del av kroppsvekten din.
2. 2 Velg din stil. Stokker kommer i en rekke former for å møte behovene til forskjellige brukere. Variabler å vurdere inkluderer:
   • Grep. Noen stokker er ment å holdes med håndflaten og fingrene, mens andre også kan gi støtte til underarmen. Uansett hva du velger, må du sørge for at grepet føles solid og håndterbart, ikke glatt eller for stort.
   • Aksel. Skaftet er den lange delen av stokken, og kan bestå av tre, metall, karbonfiberpolymer og andre materialer. Noen sjakter er sammenleggbare for enkel bærbarhet.
   • Hylse. Spissen eller bunnen av stokken er vanligvis dekket av gummi for å gi bedre stabilitet. Noen stokker har tre eller fire hylser nederst i stedet for bare en; dette gjør at de kan bære mer vekt.
   • Farge. Selv om mange stokker er enkle eller usminkede, trenger du ikke å nøye deg med en grå stokk for fotgjenger hvis du ikke vil. Du kan til og med være i stand til å finne en tilpassbar stokk som samsvarer med din personlighet så mye som den støtter rammen din.
3. 3 Sjekk lengden. For å velge riktig lengde for en stokk, stå rett med skoene på deg og armene på sidene. Toppen av stokken skal nå brettet på undersiden av håndleddet. Hvis stokken passer skikkelig, vil albuen bøyes 15-20 grader når du holder stokken mens du står.
   • Rørlengde er vanligvis omtrent halvparten av stokkbrukerens høyde, i tommer, iført sko. Bruk dette som en tommelfingerregel.
   • Hvis stokken din er for liten, må du bøye deg for å nå den. Hvis stokken din er for stor, må du lene deg over på den skadede siden for å kunne bruke den. Ingen av alternativene er ideelle. En perfekt montert stokk holder deg oppreist mens du gir støtte.
4. 4 Hold stokken med hånden som er på samme side som din god bein. Det høres kontraintuitivt ut, men det er sant. Hvis venstre ben er skadet, bør du holde stokken i høyre hånd. Hvis høyre ben er skadet, hold stokken i venstre hånd.
   • Hvorfor er det sånn? Når mennesker går, går vi med føttene og svinger hendene samtidig. Men når vi skritt med venstre fot, svinger vi med høyre hånd; når vi skritt med høyre fot, svinger vi med venstre hånd. Håndtere en stokk i hånden motsatte vår skade replikerer denne naturlige armbevegelsen, og gir hånden din en mulighet til å ta opp noe av vekten din mens du går.
   • Hvis du bruker en stokk for bedre balanse, bør du vurdere å legge den i din ikke-dominerende hånd, slik at du kan fortsette å bruke din dominerende hånd til daglige oppgaver.
5. 5 Begynn å gå. Når du går frem på det dårlige beinet, beveger du stokken fremover samtidig og legger vekten på dem sammen, slik at stokken absorberer mer belastning enn beinet. Ikke bruk stokken til å tråkke med det gode benet ditt. Når du blir vant til stokken, vil den ideelt sett føles som en naturlig forlengelse av deg selv.
6. 6 For å gå opp trappene med en stokk, legg hånden på rekkverket (hvis tilgjengelig) og legg stokken i den andre hånden. Ta det første trinnet med det sterke beinet ditt, og ta det skadede beinet opp til samme trinn. Gjenta.
7. 7 For å gå i underetasjen med stokk, legg hånden på rekkverket (hvis tilgjengelig) og legg stokken i den andre hånden. Ta det første skrittet med det skadede beinet og stokken samtidig, og ta deretter ned det sterke beinet ditt. Gjenta. Annonse

Metode 2 av 2: Holde og bruke krykker

1. en Vurder hvor mye hjelp du trenger. Hvis du ikke kan legge vekt på en skade, for eksempel hvis du kommer deg etter kne- eller fotoperasjon, trenger du en eller to krykker (helst to for bedre balanse). De vil holde vekten bedre enn stokkene vil, og lar deg komme deg rundt med bare ett ben.
2. 2 Få høyden riktig. De fleste krykker er underarmen eller underarmskrykkene. Etter at legen har fått beskjed om å bruke det ene eller det andre, er det eneste du trenger å bekymre deg for, passformen. For krykker i underarmene skal toppen være en tomme eller litt mer under armhulen, og grepene skal være jevne med hoftene.
3. 3 Begynn å gå. Plasser begge krykkene på bakken omtrent en fot foran deg, og len deg litt fremover. Beveg deg som om du vil tråkke med den skadede siden, og flytt vekten til krykkene og sving deg frem mellom dem. Kom ned på det uskadde benet mens du holder det skadede beinet opphøyet slik at det ikke blir presset på det.
4. 4 Lær hvordan du setter deg ned eller står opp på krykker. Sett begge krykkene sammen i hånden på den gode bensiden, som en lang og ekstra solid stokk. Senk deg langsomt ned eller opp, og bruk krykkene for å balansere.
5. 5 Lær hvordan du går opp eller ned trapper med krykker. Start med å legge begge krykkene under den ene armen, parallelt med gulvet. Deretter kan du enten hoppe opp eller ned trappene på det ene gode benet ditt ved å bruke en rekkverk for å få hjelp.
   • Alternativt kan du legge krykkene ned på trappetrinn, sette deg ned og trekke dem med deg mens du bruker det gode benet ditt til å sitte på neste trinn.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Må jeg holde stokken på motsatt side av det skadede beinet? Du trenger ikke nødvendigvis, men det anbefales på det sterkeste av mange fagpersoner. Snakk med legen din hvis du tror det vil være et problem å holde den i motsatt hånd.
• Spørsmål Hvis høyre kne av og til slukker, skal jeg fortsatt bruke stokk på venstre side? For en vanlig skade er motsatt side OK, men for et dårlig kne, vil du ha det på den siden i tilfelle kneet begynner å spenne.
• Spørsmål Hvorfor har jeg smerter i korsryggen mens jeg bruker rullator? Du bøyer deg over en feiljustert rullator. Gjør det høyere.
• Spørsmål Er ramper eller trapper bedre for stokkbrukere? Siden du sannsynligvis har det ene benet som er bedre enn det andre, kan trapper være det bedre valget. I stedet for å bruke stokken, må du holde håndløperen for støtte. Bruk det gode benet ditt til å gå opp og ta det dårlige beinet for å møte det. Bruk av en rampe kan føre til at du faller bakover.
• Spørsmål Hvis jeg har ett ben kortere enn det andre, hvilken side holder jeg stokken på (kort ben eller langben)? Det anbefales at du tar opp et par sko med innebygde heiser. Du har mye mer stabilitet og en mindre vanskelig gangart.
• Spørsmål Hvordan kan jeg unngå hånd- og håndleddsmerter når jeg bruker stokk? Hvil hånden og håndleddet så mye du kan når du ikke går, og tenk å bruke en seler for å forhindre overforbruk. Vurder også om du trenger et annet mobilitetshjelpemiddel - en krykke kan være mer hensiktsmessig hvis du trenger å overføre mye vekt fra foten.
• Spørsmål Hvis jeg bruker stokk på den ene siden i lang tid, vil den armen være betydelig sterkere enn den andre, og i så fall hvordan kan jeg forhindre det? Det kan være noe sterkere, men det burde ikke være et problem? Det vil ikke være noe ekstremt, som når du ser skjev ut eller noe. Hvis du vil, kan du trene den andre armen litt hver dag, for eksempel ved å løfte vekter.
• Spørsmål Hvordan bruker jeg en stokk med en skadet fot? Legg stokken i hånden som er motsatt av det gode beinet ditt. Når du går frem med det dårlige beinet, må du flytte stokken med den. Noen ganger kan du føle behovet for å halte, men det er bedre å trå forsiktig enn å svekke muskelen.
• Spørsmål Hvordan kan jeg få hånden min til å slutte å sovne når jeg bruker stokk? Prøv å bøye hånden ofte. Du kan også justere hvordan du holder stokken, eller få en med en annen type håndtak. Hvis det fortsetter, snakk med en lege om det fordi det kan være et tegn på nerveskade eller en annen tilstand.
• Spørsmål Hvis det ene benet er kortere enn det andre, hvilken er riktig side for å bruke stokken? Kort eller langbeinside? På siden av det korte benet ditt, så det vil bevege seg med det lange benet og kompensere for det korte.