Hvordan slappe av underarmsmusklene

Hvis du lider av stramme, såre underarmer, er du absolutt ikke alene, spesielt hvis du skriver mye. Ikke bekymre deg - det er mange strekk og massasje teknikker som kan gi deg litt lettelse. Her er noen ideer som kan hjelpe deg i gang!

Fremgangsmåte

Metode en av 8: Skyv håndleddet fremover.

1. 31 4 en Dette gir ytre albue og underarm en god strekk. Hold høyre arm ut foran deg, og hold håndflaten vendt ned. Bruk deretter venstre hånd til å trekke høyre hånd mot høyre håndledd - dette skal skape en fin strekning langs utsiden av underarmen, så vel som utsiden av albuen. Hold denne strekningen i opptil 30 sekunder, og bytt deretter om armen. Annonse

Metode 2 av 8: Strekk underarmen med håndflaten opp.

1. 28 10 en Dette er nok en flott strekk for både underarmen og albuen. Strekk høyre arm ut foran deg, og vend håndflaten oppover. Trekk høyre hånd bakover - du bør få en god strekk langs både albuen og underarmen. Hold denne posisjonen i opptil 30 sekunder, og prøv den med den andre armen. Annonse

Metode 3 av 8: Roter håndleddene.

1. Fire fem 2 en Å rotere håndleddene kan bidra til å øke blodstrømmen til hendene. Hold armene rett ut, og knytt hendene i knyttnever. Roter venstre håndledd mot klokken og høyre håndledd med klokken. Snu deretter strekningen slik at begge håndleddene dine roterer innover. Gjør hver øvelse i noen sekunder for å gi underarmene en fin strekk. Annonse

Metode 4 av 8: Prøv en runde med bordstrekninger.

1. elleve 7 en Bordstrekninger hjelper deg med å strekke håndledd og underarmer. Finn et kort, flatt bord eller annen overflate som du komfortabelt kan stå over. Legg begge hendene ned, med håndflatene på den flate overflaten. Len deg litt fremover, og skape en fin strekning langs håndleddene eller underarmene. Skyv vekten din mot venstre og høyre for å gjøre strekningen ekstra dynamisk.
   • Hvis du ikke får en god strekning i begynnelsen, skyver du vekten litt mer - dette burde gjøre susen!
   Annonse

Metode 5 av 8: Flett fingrene.

1. 36 2 en Snøring av fingrene gir underarmene en flott strekk. Hold begge armene rett ut, og vri håndflatene utover mens du går. Deretter stabler du ett håndledd oppå det andre, så håndflatene berører. Snør fingrene sammen, og trekk begge hendene bakover. Hold denne posisjonen i flere sekunder; Gjenta deretter strekningen ved å vri armene.
   • Prøv å holde skuldrene avslappede gjennom hele denne strekningen.
   • For eksempel, hvis venstre arm er på toppen av høyre, vil du trekke hendene til venstre under strekningen.
   Annonse

Metode 6 av 8: Hold hendene sammen.

1. 36 4 en Bønnestrekningen gir underarmene dine en fin strekning. Hold håndflatene sammen under haken, med fingrene pekende oppover. Mens du holder hendene sammen, senk begge hendene gradvis mot livet. Fortsett å senke hendene til de kommer til midjen. Du kan gjerne gjøre denne strekningen opptil 4 ganger, og utføre hver rep i omtrent 15-30 sekunder. Annonse

Metode 7 av 8: Flekk musklene.

1. 35 2 en Å bøye musklene er en flott strekk for hele armen. Løft og bøy begge armene, med underarmene vinkelrett på overarmene. Hold denne posen i omtrent 8 sekunder, og slapp av. Armene dine skal føles veldig løse og avslappede når du er ferdig! Annonse

Metode 8 av 8: Ta en massasjekule.

1. 18 6 en Mål underarmen din med en massasjekule. Legg venstre underarm flatt, med håndflaten ned. Sett en massasjekule langs enden av venstre underarm, nær brettet på albuen, og legg høyre hånd på toppen av ballen. Skyv vekten din inn i ballen gjennom høyre hånd. Beveg ballen sakte, før den sakte nedover underarmen. Fortsett å bevege massasjekulen til du når håndleddet ditt - så bytt gjerne arm!
   • Prøv å holde armen nedover under denne øvelsen.
   • Hold gjerne og roter ballen langs ømme flekker.
   • Du kan bruke en tennisball i stedet for en massasje.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Progressiv muskelavslappinger en fin måte å slappe av i hele kroppen, inkludert underarmene.

Annonse