Enten du er borte fra hjemmet eller ikke tåler madrassen, noen ganger må du finne plass på gulvet. Å sove på gulvet krever litt tilvenning, men det er langt mindre vanskelig enn du kanskje tror. For din komfort trenger du en god base å legge på og en tynn pute for å støtte hodet. Etter å ha lagt til mer polstring for å overvinne ømhet, kan du snart overleve søvn, campingturer og andre ganger du ikke kommer til en madrass.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Sette opp en seng
- en Velg et teppebelagt sted hvis dette er første gang du sover på bakken. Myke tepper og tepper føles varmere enn andre overflater og gir mer demping. Å bruke disse overflatene ligner litt på å legge på en madrass i et hvilket som helst av rommet ditt. Du vil mest sannsynlig ha lettere for å sovne og oppleve mindre stivhet når du våkner.
- Sov på enhard overflateer sjelden mulig hvis du ikke har noe annet valg. Det er ikke veldig forskjellig fra å sove på tepper, men det kan ta ekstra tid å klargjøre sengetøyet.
- 2 Legg et tykt ark eller matte på bakken. Velg noe som vil gi deg mye demping, for eksempel et dynetrekk eller sovesofa. Hvis du ikke har noe tykt nok, kan du legge et par tepper sammen. Test soveputen din for å sikre at den gir rikelig med støtte for ryggen.
- I noen deler av verden sover folk på bakken ved hjelp av isolerte matter. Tatami-matter er gode for gjentatt bruk, men massasjematter, futons og til og med yogamatter fungerer også.
Hvis du har trykkflekker og stadig skifter, vil det føre til at du våkner om natten, slik at du ikke får god søvn.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD er eier av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinikk basert i San Francisco Bay Area med ekspertise innen psykiatri, søvn og transformasjonsterapi. Alex tjente sin doktorgrad i medisin fra Stony Brook University i 2005 og ble uteksaminert fra Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program i 2010. Profesjonelt har Alex dual board-sertifisering i psykiatri og søvnmedisin. Alex Dimitriu, MD
Søvnmedisin og psykiatri - 3 Legg en tynn, myk pute i enden av sengen. Du trenger bare 1 god pute. Velg en pute som føles behagelig når du legger på den. Forsikre deg om at den er tynn slik at den ikke løfter hodet for mye. Hvis det løfter hodet for mye, tvinger det nakken og ryggen ut av justering, noe du vil føle om morgenen.
- Det er ikke anbefalt å stable puter, siden det har samme effekt som å bruke en tykk pute. Stable puter bare hvis du gjør det mer komfortabelt mens du sover.
- Hvis du noen gang finner deg selv uten en god pute, fungerer armen din som en. Det er ikke den mest komfortable posisjonen å være i, men det fungerer i en klype.
- 4 Få et varmt teppe for å dekke deg om natten. Når du har satt opp basen, fullfører du sengen med noen topplag. Hva du trenger, avhenger av hvor varm du føler deg. Gulv er ofte mye kaldere enn en madrass, så planlegg å ha minst 1 varmt teppe eller tykt dyner.
- Ikke undervurder soveposer. De er en kilde til varme og trøst enten du er ute i villmarken eller sover.
- 5 Ta med en ekstra pute for å dempe leddene fra bakken. Nå er når du tar inn de tykkere putene. Identifiser eventuelle flekker der du føler deg ukomfortabel mot bakken. De vanligste stedene er knær og hofter. Skyv puten under deg for ekstra demping.
- Vær forsiktig så du ikke løfter kroppen for mye. Skyv kanten på puten under den delen du trenger å pute. Forsikre deg om at kroppen din er på linje med hodet for å beskytte ryggraden.
Del 2 av 3: Komme inn i sengen
- en Stopp puten i skurken mellom hodet og skulderen. Legg deg på siden med hodet nær puten. Trekk puten mot deg slik at den ligger godt mot skulderen din. Legg deretter hodet på puten, dobbeltsjekk for å se hvordan kroppen din føles. Forsikre deg om at hodet løftes litt fra bakken med ryggraden naturlig buet.
- Dette er en grunnleggende utgangsposisjon. Hvis du er mer i rygg eller magesviller, kan du snu etter at du er avgjort.
- 2 Draper armen rundt puten for å holde den på plass. Noen ganger glir puten eller sengetøyet ut av sted på bare gulv. Mens du er vendt mot 1 side, ta armen opp og rundt puten. Armen gir litt stabilitet, slik at du kan bevege deg uten å måtte omorganisere sengetøyet hver gang. Flytt armene dine til en mer behagelig posisjon når du er ferdig med å sette opp.
- For å sove på magen, hold armen i samme stilling. Ta den andre armen opp til putens andre side.
- Hvis du sover på ryggen, ta armene ned igjen til sidene etter at du har slått deg på ryggen.
- 3 Legg deg på ryggen for å støtte kroppens naturlige kurve. Å ligge på ryggen gir deg ryggen mot gulvet og holder ryggen, nakken og skuldrene på linje. På grunn av dette er det ofte den enkleste måten å bli komfortabel på. Ulempen er at gulvet legger mer press på leddene dine, noe som noen ganger fører til smerte.
- Reduser muligheten for ømhet med puter. I denne stillingen har du fordel av å ha en pute under knærne.
- Soveposisjon er en personlig preferanse, så bakposisjonen er ikke for alle. Hvis du er usikker på hvordan du skal legge deg, spør lege eller søvnekspert om råd.
- 4 Gå på siden eller magen hvis du føler deg mer komfortabel der. Rull over og juster posisjonen din slik at kroppen din er rett, justert med hodet. Både side- og magestillinger mangler noe ryggstøtte. Med riktige forholdsregler reduserer disse stillingene noen ganger mengden ryggsmerter du får fra å sove på gulvet.
- For sidesov, trekk knærne litt opp mot brystet. Legg en pute mellom dem for å skille dem, og vurder deretter å ha en annen pute under livet.
- Hvis du sover på magen, planlegger du å legge en pute under magen.
- 5 Plasser en ekstra pute under eller mellom knærne. Bruk den frie hånden til å flytte puten dit du trenger å holde kroppen din mest. Sett mest ubehag ved å gi knærne mer støtte. Skyv puten rundt til du føler deg komfortabel nok til å sove.
- Hvis du er på siden, skyver du puten mellom knærne for å forhindre at de berører. Ta putens andre ende opp mot brystet. Bruk den til å heve brystet etter behov.
- Når du er på ryggen eller magen, legger du puten under begge knærne for å forhindre at de presser mot bakken. Å gjøre dette løfter den nedre halvdelen litt opp for å holde ryggraden i justering.
Del 3 av 3: Forebygge ømhet
- en Sett små puter på madrassen under leddene for å beskytte dem. De vanligste ømhetsflekkene du får mens du sover på bakken, er ledd som halebenet, skulderbladene og hoftene. Legg en liten pute eller et brettet håndkle hvor du enn føler deg ukomfortabel. Den ekstra dempingen gjør ofte forskjellen mellom en god natts søvn og en vond morgen.
- Å bruke ekstra demping er verdifullt når du er vant til å sove på en madrass. Fellesmerter reduseres jo mer du blir vant til å være på gulvet.
- 2 Legg til flere lag under deg for å bli mer vant til å sove på gulvet. Hvis du planlegger å sove på gulvet mer enn en gang, må du ta det sakte. Sett ut noen få tepper for å få kroppen til å føle at den ligger på en madrass. Legg ned så mye demping som du trenger for å komme deg gjennom natten.
- For å bli mer vant til å sove på gulvet, fjern noen av teppene noen få netter. Til slutt vil du kunne sove på gulvet med et minimum av demping.
- 3 Start på en madrass og flytt til gulvet hvis du fortsatt føler deg sår. Bli mer vant til å sove på gulvet ved å redusere tiden på madrassen gradvis. Sett en alarm i ca 2 timer før du må reise deg. Gå til gulvet når alarmen går. Mesteparten av tiden vil du være så sliten at du sovner med en gang.
- Det handler om å bli vant til opplevelsen. Å sove på gulvet føles annerledes enn å sove på en myk madrass. Tilbring gradvis mer av natten på gulvet for å redusere ømheten.
- 4 Øv deg på å sove på gulvet i lengre perioder. Øvelse er den eneste måten å bli mer komfortabel med å sove på gulvet. Du vil mest sannsynlig føle deg ukomfortabel eller til og med sår i begynnelsen. Smertene forsvinner jo mer du trener. Hvis du har en stor begivenhet, som en overnatting eller en campingtur, kan du prøve å øve hjemme slik at du er bedre i stand til å komme deg gjennom natten.
- Få utstyret du planlegger å ta med til arrangementet ditt, for eksempel et godt teppe, din favorittpute eller en sovepose.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er det greit å sove på gulvet?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Generelt, ja. Det kan imidlertid ikke være en god ide hvis du har visse helsemessige forhold. For eksempel, hvis du lett blir kald på grunn av hypotyreose eller anemi, kan det hende du synes det er for kjølig. Legen din kan også råde deg til å unngå å sove på gulvet hvis du har felles problemer eller mobilitetsproblemer. - Spørsmål Gjør du deg høyere når du sover på gulvet?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer Noen mennesker hevder at det å sove på gulvet forbedrer kroppsholdningen din, noe som igjen kan gjøre at du ser høyere ut. Imidlertid er det lite som tyder på at det faktisk kan få deg til å vokse høyere. Enten du er på gulvet eller ikke, kan du måle litt høyere første om morgenen fordi ryggraden dekomprimeres om natten mens du ligger. - Spørsmål Er det bra å sove på gulvet for ryggsmerter?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Svar fra stabsredaktører Noen mennesker opplever at det å sove på gulvet lindrer ryggsmerter, selv om det ikke er mange sterke vitenskapelige bevis for at det hjelper. Hvis legen din sier at det er greit, kan du eksperimentere med å sove på gulvet og se om det gir deg lettelse!
Annonse
Tips
- Gulv er ganske kjølige steder. Tregulv, fliser og betonggulv kommer til å føles mye kaldere enn tepper, så ta med mange tepper.
- For å forhindre at matten eller futonet glir rundt på et bare gulv, legg et teppe eller lignende under.
- Mange hevder at å sove på gulvet løser ømhet og ryggsmerter. Dette fungerer bare når du er nøye med dine behov. Identifiser kroppsdelene som føles sår, og demp dem deretter.
- Du kan også sove på gulvet med utstoppet leketøy hvis du har en, dra armen fra hodet.
- Øv så mye du kan for å bli mer vant til å være på gulvet. For folk som er vant til madrasser, føles det rart å sove på gulvet, men man blir fort vant til det.
- Bli kreativ med forsyningene dine. Selv enkle gjenstander som matter og håndklær hjelper deg med å få en god natts søvn.
Annonse
Advarsler
- Å sove på bakken er ikke riktig for alle. Hvis du sover på en spesiell madrass, unngå å prøve å sove på bakken. Snakk med en lege og følg anbefalingene for å beskytte helsen din.
- Hvis du kan velge å sove riktig på gulvet, er det virkelig for kaldt for ryggen, prøv å bruke en seng i stedet.
Ting du trenger
- Sovematte eller matte
- Tepper
- Tynn pute
- Små puter eller brettetepper
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden forandrer seg dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.
