Hvordan sove med nakkesmerter

Å sove med nakkesmerter kan være smertefullt og frustrerende. Imidlertid er det mulig å beskytte nakken din og holde søvnen smertefri! Start med å velge en soveposisjon som vil dempe og støtte, i stedet for å røre på nakken. Bruk deretter søvnstøtter og gjør soverommet ditt koselig slik at du kan få engod natts søvn, til tross for nakkesmerter.

hvordan spille racketball

Fremgangsmåte

Del en av 3: Velge en hvileposisjon

1. en Sov på ryggen for mer støtte. Å sove på ryggen vil bidra til å holde nakken på linje med ryggraden og gi hele kroppen mer støtte. Det vil også sikre at nakken ikke vrir seg eller lener seg til den ene siden om natten.
   • Hvis dusnorkeå sove på ryggen kan gjøre snorkingen verre. Du kan prøve å sove på siden din i stedet.
2. 2 Plasser deg selv på din side for komfort. Å sove på 1 side er også et godt alternativ, spesielt hvis du synes det er mer behagelig enn å sove på ryggen. En sidesoveposisjon kan også hjelpe nakken din til å føle seg mer støttet og hvile på den ene siden på en pute.
   • Hvis nakkesmerter gjør det vanskelig for deg å vri hodet til den ene siden, sov på siden av kroppen din der nakken din kan snu eller vri uten smerter.
   • Hvis du også har smerter i korsryggen, kan det være et godt alternativ å sove på siden, da ryggraden kan kurve naturlig mens du sover.
3. 3 Unngå å sove på magen, da dette kan belastes nakken. Å sove på magen kan være veldig vanskelig for nakke, rygg og ryggrad. Hvis du pleier å sove på magen, kan du prøve å sove på ryggen eller siden i stedet.
   • Du må kanskje plassere puter på hver side av kroppen din for å sikre at du ikke ruller over magen.
   • Unngå å plassere tennisballer i klærne for å forhindre at du snur på magen eller for å stoppe snorking, da dette faktisk kan skape mer ryggsmerter.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 1 Quiz

Hvilken søvnstilling er best for å unngå nakkesmerter mens du minimerer snorking?

På en side.

Jepp! Å sove på siden din er den beste stillingen hvis du lider av både nakkesmerter og snorking. Hvis nakkesmerter gjør det vanskelig å vende hodet til den ene siden, bør du alltid velge å sove på motsatt side, den som nakken din kan vende seg til komfortabelt. Les videre for et annet quizspørsmål.

På ryggen.

Nesten! Å sove på ryggen er virkelig en god posisjon å velge hvis du lider av nakkesmerter. Imidlertid har det en tendens til å forverre snorking, så hvis du sover i samme rom som en annen person, er det en annen nakkevennlig soveposisjon du bør velge i stedet. Prøv igjen...

På magen.

Prøv igjen! Å sove på magen er vanskelig for nakken og ryggen på grunn av måten nakken din må vri seg på. Hvis du pleier å rulle over magen mens du sover, bruk puter som en barriere for å holde deg i en mer nakkevennlig stilling. Velg et annet svar!

Sitter oppreist.

Nei! Å sovne når du sitter opp, legger mye unødig belastning på nakken din, fordi du ikke kan kontrollere den så godt du kan mens du legger deg med hodet mot en pute. Hodet ditt vil ha en tendens til å enten vippe bakover eller lulle fremover, og ingen av dem er bra for nakken din. Det er et bedre alternativ der ute!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 2 av 3: Bruke søvnstøtter

1. en Bruk en livmorhals konturpute for god nakkestøtte. Disse typene puter har en depresjon i midten der du kan hvile hodet og støtte nakken ved å heve den litt. Disse putene er vanligvis laget av skum, slik at de har nok støtte og polstring.
   • Se etter naturlige latexputer hvis du ikke liker hvor varmt minneskum kan bli om natten. Hvis du er allergisk mot latex, bruk i stedet en pute laget av minneskum.
   • Unngå puter fylt med fjær eller bokhvete, da de ofte er for myke til å gi nakken den støtten du trenger mens du sover.
2. 2 Velg en tykk pute hvis madrassen din er fast. Bruk en tykkere pute slik at puten kan fylle gapet mellom hodet og madrassen. Puten din skal la skuldrene dine synke ned i sengen slik at nakken og hodet ditt er på linje og godt støttet.
   • Du kan også prøve å stable puter oppå hverandre slik at nakken føles behagelig og støttet. Du kan justere putene basert på om du sover på siden eller ryggen, da du kanskje trenger mer enn en pute for å bli komfortabel.
3. 3 Gå etter en tynn pute hvis madrassen din er myk. Hvis du har en madrass som har minneskum eller putetopp, bruk en tynnere pute for å fylle ut det mindre gapet mellom hodet og madrassen.
4. 4 Unngå å stable puter for høyt, da dette kan røre i nakken. Du trenger vanligvis maksimalt 1-2 puter for å støtte nakken og hodet ordentlig. Unngå å sove på for mange puter eller puter som er stablet veldig høyt, noe som får hodet til å dyppe ned i brystet eller at nakken sitter for langt frem. Nakken din skal følge den naturlige kurven i ryggraden når du legger deg på puten eller putene.
5. 5 Legg et håndkle eller en liten pute under nakken for ekstra demping. Rull opp håndkleet og skyv det under nakken for å støtte det bedre når du sover. Du kan også bruke en liten, rullformet pute.
   • Hvis du er bekymret for at håndkleet eller puten skifter om natten, skyver du den i putetrekket slik at det holder seg på plass.
6. 6 Skyv en pute under knærne hvis du sover på ryggen. Hvis du pleier å sove på ryggen, legger du en pute eller en støtte under knærne for å gjøre posisjonen mer behagelig. Puten vil bidra til å holde ryggraden rett og nakken justert mens du sover.
7. 7 Legg en pute mellom beina hvis du pleier å sove på siden. Sidesviller synes det er mer behagelig å sove med en vanlig pute eller en kroppspute som er klemt mellom beina. Klem putene mot brystet og mellom beina, slik at du kan holde bena bøyd og ryggraden på linje. Annonse

Resultat
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvis du er allergisk mot latex, er det best å bruke en livmorhals konturpute fylt med ...

Fjær

Ikke akkurat! Fjærputer er vanligvis ekstremt myke. Det er bra for noen mennesker, men hvis du lider av nakkesmerter, vil en fjærpute ikke gi nok støtte. Det gjør fjær til et spesielt dårlig valg for en livmorhals konturpute. Det er et bedre alternativ der ute!

Bokhvete

Lukk! Bokhvete-puter (som faktisk er fylt med bokhvete-skrog) gir god luftsirkulasjon og er noe støttende. Hvis du leter etter en cervical konturpute for å lette nakkesmerter, vil bokhvete ikke være fast nok. Prøv et annet svar ...

Minne skum

Absolutt! Memory skumputer er mer støttende enn puter laget av andre materialer. Deres store ulempe er at de blir varme om natten, men for en livmorhals konturpute er støtte nøkkelen å se etter, så minneskum er ditt beste valg. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 3 av 3: Få en god natts søvn

1. en Gjør soverommet ditt kjølig, stille og mørkt. Sett opp et ideelt sovemiljø slik at du lettere kan slappe av og sovne. Demp lysene på soverommet ditt og sørg for at det er stille. Temperaturen på soverommet ditt bør være på den kjøligere siden, da det ofte er lettere å sovne i kjøligere temperaturer.
   • Tegn gardiner eller gardiner på soverommet ditt for å blokkere naturlig lys slik at kroppen din vet at det er på tide å sove.
2. 2 Strekk nakken før sengetid. Gjør halsruller fra den ene siden til den andre, så strekk ut nakken slik at den ikke føles så anspent eller anstrengt. Prøv å strekke armene over hodet og lene deg fra den ene siden til den andre for å frigjøre spenninger i skuldre og nakke. Du kan også bøye deg fremover, la nakken henges mot tærne for å strekke dette området.
   • Gjør for vane å gjøre minst 1-2 nakkestrekninger en natt før sengetid for å hjelpe nakken din med å slappe av og redusere nakkesmerter.
3. 3 Legg telefonen en time før sengetid. Å bla gjennom sosiale medier eller nyhetene på telefonen din kan belaste nakkemuskulaturen når du vipper eller forskyver hodet for å se på skjermen. Det blå lyset på telefonen kan også blokkere kroppens frigjøring avmelatonin, et naturlig kjemikalie som kan hjelpe deg med å sove. Velg å lese en bok i stedet, støttet opp på en pute i sengen, slik at nakken din støttes godt.
   • Du kan også lytte til beroligende musikk når du legger deg i sengen for å hjelpe deg med å sove, og å lytte til musikk krever ikke at du spenner nakkemuskulaturen.
   • Det kan også være lurtmeditasjonnattlig som en del av rutinen før sengen.
4. 4 Bruk en varm varmepute eller komprimer på nakken før du legger deg. For å slappe av både tankene og musklene, kan du bruke en varm varmepute eller komprimere det urolige området. La den stå i 15 minutter, og fjern den. Ikke la varmeputen bli så varm at den brenner huden din! Legg om nødvendig et håndkle mellom huden din og puten.
5. 5 Ta smertestillende medisiner før du går i dvale hvis nakkesmerter plager deg. Hvis nakkesmerter er veldig ubehagelige, ta reseptfrie smertestillende medisiner før du legger deg. Forsikre deg om at du følger produsentens instruksjoner om dosering og aldri tar mer enn anbefalt mengde.
   • Hvis nakkesmerter er alvorlige og ikke blir bedre etter noen natts søvn, selv med søvnendringer og smertestillende medisiner, gå til legen din for behandling. De kan foreslå strekninger, fysioterapi eller alternative behandlinger som akupunktur eller massasje, for å takle nakkesmerter.
   • Smertestillende medisiner kan virkelig bidra til å lindre symptomene dine, men det vil ikke gjøre noe for å behandle den underliggende årsaken til smertene dine, så det er ikke en god langsiktig strategi.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvorfor bør du unngå å bruke telefonen i en time før du legger deg?

For å unngå å anstrenge deg.

Lukk! De normale vinklene folk bruker for å se på telefonene, legger mye ekstra belastning på nakken. Så med mindre du virkelig er disiplinert om å holde telefonen i riktig posisjon, vil bruk av den øke til belastningen på nakken. Selv om du er så disiplinert, er det en annen grunn til ikke å bruke telefonen din før sengetid. Velg et annet svar!

For å gjøre det lettere å sovne.

Nesten! Du vil sannsynligvis ha lettere for å sovne hvis du unngår å bruke telefonen rett før du legger deg. Det er fordi telefoner avgir blått lys, som blokkerer kroppens frigjøring av melanin, et kjemikalie som hjelper deg med å få søvn. Men hvis du lider av nakkesmerter, er det en annen grunn til å legge fra deg telefonen. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Begge ovenfor.

Hyggelig! Telefonbruk rett før sengetid er ikke bra for noen, fordi lyset blokkerer kroppens frigjøring av et kjemikalie som hjelper deg med å sove. Men hvis du lider av nakkesmerter, har du en ekstra grunn til å legge fra deg telefonen, da bruk av den kan belastes nakken. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva er den beste typen madrass og pute hvis du har vanlige ryggsmerter?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fysioterapeut Jarod Carter er en fysioterapeut, konsulent og eier av Carter Physiotherapy, en manuell fysioterapi-klinikk i Austin, Texas med fokus på manuell terapi samt fjernsynshelsetjenester for å løse smerter og skader. Dr. Carter har over 15 års erfaring med fysioterapi. Han mottok en DPT (Doctor of Physical Therapy) og en MTC (Manual Therapy Certification) fra University of St. Augustine for Health Sciences. Dr. Carter har også en BS i kinesiologi fra University of Texas i Austin.Jarod Carter, DPT, CMTFysioterapeutekspert Svar Det er en test-og-se-type ting. Det er ikke den billigste tingen å teste ut, men du må kanskje prøve forskjellige typer madrasser. Noen mennesker med ryggsmerter gjør det veldig bra på en veldig fast madrass, og noen mennesker gjør det veldig bra med en mye mykere madrass. Hvis du kan, kan du få forskjellige typer madrasser som har returret. Hvis du har å gjøre med kroniske smerter og det vanligvis forverres over natten og du våkner opp med verre smerter, ville det være verdt investeringen i å prøve forskjellige typer madrasser.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse