En klemt nerve kan være ekstremt smertefull, noe som kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn. Det kan hende du har vanskelig for å finne en komfortabel stilling,håndtere smertene, eller bare avvikle og sovne. Det er flere ting du kan gjøre for å gjøre det lettere å sovne og sovne hvis du har en klemt nerve.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Finne en komfortabel posisjon
- en Bruk en fast madrass. En fast madrass vil støtte kroppen din bedre, noe som kan forhindre at kroppen din bretter seg inn i nerven og får den til å skade mer. Hvis sengen din ikke har en fast madrass, kan du vurdere å sove på sofaen eller i en hvilestol om natten.
- Du kan også plassere noen få brett under madrassen for å øke fastheten og forhindre at den henger sammen. Et annet alternativ er å legge madrassen på gulvet til du har gjenopprettet fra den klemte nerven.
- 2 Legg deg på ryggen for nakkesmerter. Hvis du har nakkesmerter fra en klemt nerve, så prøv å legge på ryggen. Du kan bruke puter under nakken og knærne for å holde ryggraden så rett som mulig. Denne stillingen skal bidra til å lindre noe av smertene forårsaket av den klemte nerven.
- Forsikre deg om at puten din er på riktig nivå. Noen ganger kan bøyning av nakken redusere smerte. Noen mennesker vil da begynne å bruke tykkere puter. Unngå dette for enhver pris, siden dette også vil forkorte musklene foran i nakken. I stedet for å løfte putene, kan det være bedre å heve hodet på sengen, som er beskrevet nedenfor.
Ashley Mak, DPT
Fysioterapeut Ashley Mak er en fysioterapeut og eier av Ashley Mak Performance and Rehabilitation, hans fysioterapivirksomhet basert i Hoboken, New Jersey. Han er også administrerende direktør for Hudson River Fitness og adjungert professor ved Kean University. Med over syv års erfaring med fysioterapi, spesialiserer Ashley seg i både smertebehandling og maksimering av fysisk ytelse. Han tok sin BA i biologi fra Villanova University i 2010 og doktorgraden i fysioterapi (DPT) fra Thomas Jefferson University i 2012. Ashley Mak, DPT
FysioterapeutEksperttriks: Når du har en klemt nerve, er det viktig å finne en hvilken som helst posisjon som vil redusere intensiteten eller typen smerte du opplever, enten det er å legge på magen, siden eller ryggen. Når du har funnet noe som er behagelig, kan du lage en barriere med puter slik at du ikke beveger deg ut av den stillingen i søvne.
- 3 Prøv en soveposisjon i siden for isjiasmerter. Isjiasnerven strekker seg fra den nedre delen av ryggen til hoftene og baken, og ned gjennom beina. Når denne nerven er klemt, kan den forårsake smerte og nummenhet i det ene benet eller siden av korsryggen, hoftene eller baken. Å sove på siden din kan hjelpe når isjias er årsaken til smertene dine.
- Hvis det føles behagelig å sove på siden, legg deg på siden og ta toppbenet opp mot brystet. Bruk puter for å støtte benet og gjør deg så komfortabel som mulig.
- Velg den siden som er mest komfortabel for deg.
- 4 Løft hodet på sengen. Å løfte hodet på sengen din kan også gi litt lettelse. Hvis du er i stand til å løfte hodet på sengen, kan du prøve det og se om det føles mer behagelig enn å ligge flatt på ryggen. I så fall vil du kanskje prøve å sove i denne stillingen.
- Husk at det er best å heve hele sengehodet i stedet for å stole på puter. Du kan heve hodet på sengen din med ca 6 til 9 inches ved å plassere sementblokker eller noe solid tre under overbena på sengen din. Denne strategien er også nyttig hvis du også har med halsbrann om natten eller GERD.
- Hvis du ikke kan heve hodet på sengen, kan du også prøve en kilepute eller prøve å legge noen puter under ryggen for å heve overkroppen.
- 5 Plasser armen forsiktig. Hvis du har en klemt nerve i håndleddet eller armen, må du plassere den på en behagelig måte. Et alternativ er å sove på ryggen med den berørte armen eller håndleddet støttet opp på en pute.
- Hvis du foretrekker å sove på siden din, kan du ligge på den upåvirkede siden og legge en pute foran deg for å vugge armen eller håndleddet.
- Ikke sov på armen som er påvirket av den klemte nerven, fordi dette kan gjøre tilstanden verre.
- 6 Bruk en seler hvis du har en. Det kan være nødvendig for deg å bruke en seler eller en skinne for å holde området rundt den klemte nerven i bevegelse. Dette er vanlig med en klemt nerve i håndleddet. Hvis legen din har rådet deg til å bruke tannregulering eller skinne, må du sørge for at du bruker den også om natten.
- Du bør begrense å bruke en seler til bare om natten. Unngå å bruke den om dagen, slik at musklene dine får bevegelse og trening. Å holde nakken stiv vil redusere muskelutholdenhet og til slutt gjøre nakkemuskulaturen svak.
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvordan kan du holde ryggraden rett mens du sover hvis nakkesmerter er forårsaket av en klemt nerve i ryggraden?
Legg til flere puter under hodet.
Nei! Dette kan være behagelig, men det hjelper deg ikke å holde ryggraden rett. Å legge til flere puter under hodet vil faktisk holde ryggraden bøyd mens du sover i stedet, noe som kan gi deg enda mer smerte. Velg et annet svar!
Sov i en hvilestol.Ikke helt! En lenestol kan være behagelig, men den holder ikke ryggraden rett mens du sover. Hvis du helt sikkert vet at du lider av en ryggradsnerv, må du vurdere et annet sovealternativ for å være sikker på at ryggraden er rett. Gjett igjen!
Sov på din side.Prøv igjen! Å sove på siden din vil ikke hjelpe med en klemt nerve i ryggraden. Hvis du har isjiasmerter, kan det være lurt å sove på siden. Det er et bedre alternativ der ute!
Legg til puter under nakken og knærne.
Nøyaktig! Å støtte nakken og knærne med puter, vil hjelpe ryggraden til å holde seg rett mens du sover. Selv om det kan føles vanskelig i begynnelsen, vil det til slutt bli kvitt noen av nakkesmerter. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere spørrekonkurranser?
Metode 2 av 3: Lette smertene dine
- en Bruk reseptfrie smertestillende midler etter behov. Å ta et reseptfritt medisin (OTC) kan også gjøre det lettere for deg å sovne og forbli i søvn. Prøv å ta ibuprofen, naproxen eller paracetamol for å hjelpe med smertene fra den klemte nerven og gjøre det lettere for deg å sovne.
- Sørg for at du leser og følger produsentens instruksjoner før du tar OTC-smertestillende medisiner.
- Hvis legen din har forskrevet smertestillende midler til deg, må du sørge for at du tar disse nøyaktig som angitt.
- 2 Ta en varm dusj før sengetid. Å ta en varm dusj før du legger deg kan hjelpe deg med å slappe av musklene og kan hjelpe til med å lindre noe av smertene fra den klemte nerven. Prøv å ta en varm dusj rett før du legger deg for å berolige og slappe av nerven.
- 3 Prøv en varmepute. Det kan også være lurt å bruke en varmepute på det berørte området for å gi litt avlastning. Du kan bruke en varmepute i opptil 20 minutter av gangen over området med den klemte nerven. Prøv å bruke en varmepute rett før sengetid for å gi litt beroligende lindring før du legger deg.
- Fjern varmeputen etter 20 minutter for å forhindre at den brenner huden eller forårsaker vevskader.
- Det kan også være lurt å vurdere å skaffe seg en varmepute som har en tidtaker, bare i tilfelle du sovner med varmeputen på.
- 4 Påfør en ispose. Is fungerer best på nye skader, som har en tendens til å hovne opp. Du kan bruke en ispose på det berørte området for å hjelpe dempe den og redusere betennelse. Bruk en ispose ikke mer enn 20 minutter av gangen.
- Forsikre deg om at du pakker ispakken i et håndkle før du legger den på huden din. Ikke påfør is direkte på huden din.
- Gi huden din en pause fra ispakken etter 20 minutter for å forhindre frostskader og vevskader.
- 5 Spør om kortikosteroidinjeksjoner. Hvis smertene fra den klemte nerven holder deg våken om natten, kan det være lurt å spørre legen din om kortikosteroidinjeksjoner. Legen din kan administrere en kortikosteroidinjeksjon for å redusere betennelse og hevelse rundt den klemte nerven. Annonse
0 / 0
Metode 2 Quiz
Når skal du bruke en varmepute for å få maksimal lindring av den klemte nerven?
Rett før sengetid.Absolutt! Prøv å bruke en varmepute på den klemte nerven 20 minutter før du legger deg. Fjern varmeputen etter 20 minutter for å unngå å skade huden din. Les videre for et annet quizspørsmål.
Mens du sover.Nei! Sov aldri med en varmepute med mindre den er på en tidtaker som vil slå seg av etter 20 minutter. Hvis du sover med en varmepute, risikerer du å skade huden din, vevet ditt eller til og med forårsake brann. Velg et annet tidspunkt for effektivt å bruke varmeputen. Velg et annet svar!
Når du har det vondt.Ikke nødvendigvis! Mens en varmepute kan bidra til å lindre litt smerte, vil den ikke holde smertene borte om natten hvis du bruker den hele dagen. Hvis du vil at varmeputen skal lindre smerter mens du sover, kan du prøve å holde deg til en tidsplan for å bruke den nærmere leggetid i stedet for tilfeldig gjennom dagen. Velg et annet svar!
Vil du ha flere spørrekonkurranser?
Metode 3 av 3: Avvikling for søvn
- en Slå av alle enhetene. Datamaskiner, TV-apparater, mobiltelefoner og andre enheter kan gjøre det vanskeligere for deg å slappe av og sovne. Disse enhetene kan også påvirke søvnkvaliteten. Prøv å slå av alle disse enhetene minst 30 minutter før du planlegger å legge deg.
- Unngå å se på tv i sengen, lese i sengen eller gjøre noe annet som kan aktivere tankene dine. Soveromsaktivitetene dine bør være begrenset til søvn og sex.
- En annen strategi å bruke på datamaskinen din er å bruke programvare som justerer lyset på datamaskinen din basert på tiden på dagen.
- 2 Demp lysene. Dimmende lys på soverommet ditt vil bidra til å sende signalet til hjernen og kroppen din at det er tid for søvn. Forsikre deg om at lysene i hjemmet er skrudd ned lavt ca. 30 minutter før sengetid.
- Det er best å gjøre rommet ditt så mørkt som mulig når du går i dvale, men du kan ha et svakt lys om nødvendig. Prøv å koble til et nattlys eller bruke et flammeløst lys for å gi litt beroligende svakt lys på soverommet ditt.
- Hvis rommet ditt får mye lys fra kilder utenfor, kan du prøve å bruke gardiner som blokkerer lys eller bruke en søvnmaske.
- 3 Spill litt beroligende musikk eller hvit støy. Musikk kan hjelpe deg med å slappe av og begynne å kjøre i dvale også. Hvis du har vanskelig for å sove med musikk som spilles, kan du i stedet glede deg over hvit støy, for eksempel regnlyder eller lyden av havbølger som krasjer på en strand.
- En vifte eller luftrenser vil også gi deg litt beroligende hvit støy.
- Hvit støy hjelper deg med å heve lydterskelen slik at du ikke blir skremt våken av normale omgivelseslyder, som en forbipasserende bil eller bjeffende hund.
- 4 Juster temperaturen. En kjølig temperatur er best for å sove. Før du legger deg, må du justere temperaturen på soverommet ditt slik at det er litt kult, rundt 15,5 til 19,4 ° C. Du kan eksperimentere innenfor dette området for å se hva som fungerer best for deg.
- Hvis soverommet ditt blir varmt om sommeren, kan du bruke en vifte eller klimaanlegg til å kjøle ned rommet ditt.
- 5 Bruk et avslappingshjelpemiddel for å sove. Din klemte nervesmerter kan føre til at du føler deg engstelig og stresset, og dette kan gjøre det vanskelig å sovne. For å hjelpe deg med å slappe av, prøv å bruke et avslappingshjelpemiddel. Noen gode valg inkluderer:
- Dyp pusting. Å puste sakte dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen kan også gjøre det lettere for deg å sovne og forbli i søvn.
- Progressiv muskelavslapping. Progressiv muskelavslapping er der du gradvis spenner og slipper musklene, begynner med tærne og beveger deg opp til toppen av hodet. Denne øvelsen kan hjelpe deg til å føle deg roligere og forberede deg på en god natts søvn.
- Urtete. Å nippe til en kopp urtete før sengetid kan også hjelpe deg med å sovne. Noen gode valg inkluderer kamille, peppermynte, rooibos og urteblandinger som er spesielt formulert for å fremme hvile og avslapning.
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvordan kan du forberede soverommet og hjemmet ditt for å sove for å gi deg best mulig søvn?
Gjør rommet varmt.Nei! Selv om det er sommer, prøv å ikke holde soverommet ditt for varmt. En vifte vil være til nytte for soverommet ditt på flere måter: det vil gi litt hvit støy og holde rommet ditt pent og kjølig. Prøv et annet svar ...
Slå av alle lysene i hjemmet 30 minutter før du vil legge deg.Ikke akkurat! Prøv å dempe lysene 30 minutter før du legger deg, men du trenger ikke å slå dem av. Det kan stresse deg ved å få deg til å støte på gjenstander og møbler i stedet for å roe deg ned! Velg et annet svar!
Slå av enheter 30 minutter før du vil legge deg.Jepp! Slutt å stirre på skjermer (datamaskin, telefon, TV osv.) Minst 30 minutter før du legger deg. Dette vil hjelpe tankene dine til å slappe av og vil forberede deg på en god natts søvn. Les videre for et annet quizspørsmål.
Alt ovenfor.Ikke helt! Selv om det er en god ide å forberede rommet ditt og hjemmet for leggetid, trenger du ikke å gjøre alle de ting som er nevnt ovenfor. Sørg for at du forbereder deg mentalt på å sove også ved å meditere eller ta deg varm te. Prøv igjen...
Vil du ha flere spørrekonkurranser?
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Kan smerter i nakken føre til at høyre albue blir nummen og prikkende? Ja. Det kan føre til nummenhet og prikking i hele armen. Det kan også forårsake smerter i brystet og smerter mellom skulderbladene.
- Spørsmål Hvis jeg har vondt i nakken når jeg snur på hodet, kan dette forårsake smerter bak på høyre arm? Ja, hvis smertene skyldes en klemt nerve i nakken. Det kan også gjøre albuen din på den berørte siden vondt. Rådfør deg med legen din om mulige behandlingsalternativer.
- Spørsmål Hvordan kan jeg vite om jeg har en klemt nerve? Jeg vil på det sterkeste anbefale å gå rett til fastlegen din eller gjøre en avtale med en fysioterapeut, da det er flere forhold som kan forårsake lignende symptomer, og det er best å sørge for at du behandler riktig tilstand før du gjør noe. Hvis smertene er veldig dårlige, så kan de be om å ta deg med til din lokale ER for vurdering og smertelindring.
- Spørsmål Hvis jeg har lumbalkompresjon og det gjør vondt å gjøre noe selv med steroider, trenger jeg kirurgi eller er det et alternativ? Fysioterapi med styrkeoppgaver kan være nyttig for deg i stedet for kirurgi. Snakk med legen din om det.
- Spørsmål Jeg kan ikke legge hodet på puten med hver side av hodet hvilt på den eller sove på ryggen. Jeg lider av svimmelhet og kortpustethet med mindre jeg sover i sittende stilling. Hva kan jeg gjøre? Danielle Ritz Har du sett en lege for dette problemet? Det høres ut som om du kan få alvorlig svimmelhet. Svimmelhet forårsaker svimmelhet, svimmelhet, desorientering og mye mer. Det at du får svimmelhet mens du ligger på ryggen, er det som får meg til å tenke svimmelhet. Du nevnte at du ikke kan legge deg på noen av sidene dine. Er det på grunn av svimmelhet og kortpustethet? Mitt eneste forslag er å støtte hodet på sengen din som det vises på denne siden. Den beste måten er å sette treklosser fra 6-9 tommer høye under sengegavlen. Eller du kan kjøpe en kilepute som går mellom madrassen og boksfjæren. Amazon selger dem til en anstendig pris.
- Jeg har klemt nerve og har mistet bruken av høyre arm. Jeg har ikke sovet på flere uker. Hvordan kan jeg redusere smertene nok til å sove? Svar
- Vil det gjøre en klemt nerve i nakken verre hvis jeg sover på nerven? Svar
- Vil sove på den klemte nerven i nakken gjøre det verre? Svar
- Hva gjør jeg hvis jeg har vondt når jeg beveger fingrene? Svar
- Etter større operasjoner for en aortadisseksjon har jeg mye smerter i venstre skulder som jeg også føler i overarmen, albuen og hånden som er verre i sengen. Hva kan jeg gjøre for å gjøre dette bedre? Svar
Annonse
