Hvordan sove med skoliose

Skoliose er en tilstand som får ryggraden til å kurve på en unaturlig måte. Hvis du har skoliose, må du være ekstra forsiktig med måten du sover på, da valg av dårlig stilling kan gjøre skoliose-symptomene dine verre. Det er også noen få ting du kan gjøre for å hjelpe deg å sove bedre hvis du har skoliose.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Sove i riktig posisjon

1. en Sov på ryggen. Den beste soveposisjonen for personer med skoliose er flat på ryggen. Dette er en nøytral posisjon som ikke forårsaker unødvendig belastning eller skaper unaturlige kurver i ryggraden.
   • Denne stillingen er spesielt foretrukket for personer som har en lateral spinal krumning.
2. 2 Unngå å sove på magen. Å sove på magen er veldig dårlig for ryggen din hvis du har skoliose. Dette er fordi posisjonen tvinger den midterste og nedre delen av ryggraden til å være rett, og nakken til å vri.
3. 3 Prøv å ikke sove på siden din. Selv om det ikke er så ille som å sove på magen, er det heller ikke ideelt for skoliose-pasienter å sove på siden. Denne stillingen kan føre til unødvendig press på bekkenet, nakken og skuldrene.
4. 4 Tren deg til å sove i en ny stilling. Hvis du ikke er vant til å sove på ryggen, kan det føles unaturlig. Hvis du instinktivt skifter til en annen soveposisjon om natten, kan det hende du må bruke noen triks for å bryte den vanen.
   • Et alternativ er å lage en barrikade rundt deg selv med ekstra puter slik at du ikke kan rulle over.
   • Et annet alternativ er å tape ukokte erter (eller lignende) på sidene dine. Dette vil gjøre det ubehagelig å sove på siden, så du vil rulle tilbake på ryggen.
   Annonse

Del 2 av 3: Bruke de riktige støttende enhetene

1. en Invester i en god madrass. Det er ekstra viktig å ha en behagelig, støttende madrass hvis du har skoliose. For de fleste individer er en middels til fast madrass det beste valget, selv om det er viktigst at du er komfortabel.
   • Minne skum er kanskje ikke det rette valget for personer med skoliose, da det ikke alltid gir like mye støtte som en tradisjonell madrass.
2. 2 Bruk støttende puter. Mange mennesker som har skoliose, har ikke riktig krumning i nakken og korsryggen. Prøv å sove på en cervikal pute og en korsrygg for å oppmuntre ryggraden til å kurve på en sunn måte.
   • En enkelt pute eller rull er å foretrekke fremfor flere puter. Å sove på en putestabel kan være skadelig.
3. 3 Følg legens instruksjoner om bruk av seler. Hvis du har en tannregulering for å korrigere krumningen i ryggraden, er det viktig at du bruker den så mye som legen din ber deg om. De fleste pasienter skal ha bukseseler 21 timer eller mer hver dag, noe som betyr at de må holde dem på om natten. Annonse

Del 3 av 3: Få bedre søvn

1. en Hold deg aktiv. Å holde seg aktiv om dagen kan bidra til å lindre ryggsmerter du har. Det vil også hjelpe deg med å forbrenne energi, noe som vil gjøre det lettere å sovne om natten.
   • Aerob trening, stretching og kjerneforsterkende øvelser er gode for personer med skoliose.
   • Unngå kontaktsport, så vel som konkurransesvømming, som kan belaste ryggen din.
2. 2 Hold det mørkt. Personer med skoliose kan produsere lavere nivåer av hormonet melatonin, noe som hjelper oss med å sove. Nattlys, enten det er fra en lampe, fjernsynet eller en hvilken som helst annen kilde, forstyrrer melatoninproduksjonen for alle, og dette er spesielt dårlig for personer som produserer mindre av det til å begynne med. Hold rommet ditt pent og mørkt for å unngå å forstyrre kroppens melatoninproduksjon.
   • Barn med skoliose har en tendens til å ha høyere nivåer av veksthormon. Når det er høye nivåer av veksthormon i kroppen, vil melatoninnivået vanligvis være lavt.
3. 3 Vær tålmodig mens du tilpasser deg bøylen. Hvis du nettopp har fått en klammeparentes for skoliosen din, kan du føle at du vil sove komfortabelt i det vil være umulig. Heldigvis blir de fleste vant til selene raskt, så det vil sannsynligvis ikke plage deg i det hele tatt etter en uke eller to.
   • Hvis du fortsetter å ha ubehag mens du sover etter de første ukene, snakk med legen din og se om noen justeringer kan gjøres i bøylen.
4. 4 Behandle smertene dine. Mens noen mennesker ikke opplever smerter fra skoliose, lider andre av alvorlige smerter. Hvis smerte holder deg våken om natten, snakk med legen din om de beste behandlingsmulighetene for deg. Det er en rekke måter å behandle skoliose på, avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din.
   • Ved mild smerte kan du ta reseptfrie NSAIDs, som ibuprofen. Hvis smertene dine er mer alvorlige, kan legen din foreslå at du tar reseptbelagte smertestillende medisiner.
   • Legen din kan også anbefale rygginjeksjoner for å lindre smerte, selv om disse bare vil gi deg midlertidig lindring.
   • Fysioterapi eller kiropraktisk behandling kan hjelpe deg med å oppnå langvarig smertelindring.
   • Hvis ingenting annet fungerer for å kontrollere smertene dine, kan legen din anbefale kirurgi. De vanligste typene kirurgi utført for skoliose er dekompresjonskirurgi, som gjøres for å fjerne en plate eller et bein som komprimerer en nerve, og spinal fusion kirurgi, som gjøres for å smelte to eller flere av ryggvirvlene sammen, og forbedrer dermed formen av ryggraden.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan sover jeg med skoliose hvis jeg er en fete? Jeg sover på ryggen. Hvis du har en seler, bør du vurdere å få en virkelig behagelig madrassunderlag med minneskum. Jeg er 12, og jeg må ha et brace i 16 timer om dagen, så jeg kan helt forholde meg.
• Spørsmål Hva er den beste smertelindringen for degenerativ skoliose? Min 88 år gamle far fikk forskrevet kodeintabletter og paracetamol 4 ganger om dagen, men har fortsatt veldig alvorlige smerteepisoder. Jeg er 30 og har degenerativ skoliose og spondylartrose. Jeg har prøvd alle slags smertestillende medisiner, til slutt hadde leger ikke noe annet valg enn å foreskrive meg opiatmedisiner som tramadol. Prøv å snakke med legen.
• Spørsmål Er det greit å knekke ryggen hvis jeg har skoliose? Ikke gjør det, du vil ende opp med mer smerte. Det er også ille for ryggraden.
• Spørsmål Hvilke stillinger vil hjelpe noen med alvorlig skoliose med å unngå at huden brytes ned? Be dem legge seg med ryggen flatt. Dette vil redusere stresset på ryggraden når de står opp og hjelpe til med å plassere den.

Ubesvarte spørsmål

• Jeg har seler og har hatt den i 3 år. Kan jeg gjøre noe for å bli kvitt skoliose raskere? Svar
• Hvilken type trening kan jeg gjøre når jeg har på meg bøylen? Svar
• Hvilken type trening kan jeg gjøre når jeg har på meg bøylen? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse