Å sove ved siden av en som snorker, kan være en utfordring. Heldigvis er det noen måter både du og din snorer kan få bedre søvn. Lær hvordan du blokkerer lyden av snorking og hvordan du snorker med å redusere mengden de snorker.
Fremgangsmåte
Metode en av 2: Ta skritt for å forbedre søvnen din
- en Bruk ørepropper. Den enkleste og raskeste måten å sove bedre ved siden av noen som snorker, er å bare kjøpe et par ørepropper. Du vil ønske å shoppe etter den typen som passer best til ørene dine.
- Ørepropper finnes i nesten alle butikker som har grunnleggende medisinsk utstyr.
- Det kan hende du trenger tid til å tilpasse deg øreproppene mens du sover.
- De fleste ørepropper er laget av mykt skum, som plasseres inne i øregangen.
- 2 Kjøp en hvit støymaskin. Hvite støymaskiner genererer en kontinuerlig tone som hjelper til med å dekke over andre forstyrrende lyder. Ved å bruke en maskin med hvit støy vil du være mindre sannsynlig å bli forstyrret av noe snorking gjennom hele natten.
- Noen maskiner med hvit støy produserer bare én lyd, en mild statisk som betraktes som ren hvit støy.
- Hvis du foretrekker det, vil andre hvite støymaskiner produsere avslappende naturlige lyder som for eksempel havbølger.
- Hvite støymaskiner kan ha eksterne høyttalere, men de fleste brukes med hodetelefoner i øreproppen.
- Juster volumnivået til du finner en passende innstilling. Du vil at det skal være høyt nok til å blokkere eksterne lyder, men ikke så høyt at det holder deg våken.
- For et billigere alternativ kan du bruke en vifte eller annen slik enhet for å skape et lavt nivå av hvit støy i rommet.
- 3 Fortell personen de snorker. Mange ganger er den som snorker uvitende om at de gjør det. Sørg for at de er klar over at de snorker og jobber sammen for å finne hvilken løsning som fungerer best for dere begge.
- Så vanskelig som det kan være å prøve å sove ved siden av en snorkende person, ikke ta det personlig. Husk at snorking ikke er en personlig fiasko.
- Det er metoder de kan bruke for å stoppe snorking så mye. Lær mer om disse metodene for å prøve å gjenopprette avslappende søvn til dere begge.
- 4 Sov i et annet rom. Selv om det ofte er uønsket, kan det være lurt å sove bortsett fra hverandre hvis du ikke klarer å sove ved siden av en snorking. Å sove bortsett fra snorken vil bidra til å forbedre søvnen din.
- Forsikre deg om at det nye rommet ditt er langt nok unna, eller stille nok, for å sikre at du fremdeles ikke er i stand til å høre noe snorking.
- Selv om det kan virke som det, reflekterer ikke sove dårlig forholdet ditt. Husk at du bare prøver å forbedre søvnkvaliteten.
- Det er ikke så uvanlig at par sover hver for seg. Nåværende estimater viser at rundt 25% av parene sover hverandre.
- Å sove fra hverandre er kanskje ikke ønsket, men det kan faktisk forbedre forholdet ditt. Å sove fra hverandre kan forbedre søvnkvaliteten, noe som faktisk kan øke forståelsen for hverandre.
Metode 2 av 2: Hjelper partneren din med å stoppe snorking
- en La partneren din prøve å sove på siden eller magen. Oppfordre partneren din til å unngå å sove på ryggen. Dette kan gjøre snorking verre ved å legge press på partnerens membran.
- Noen har anbefalt å sove med noe ubehagelig, som en tennisball, sydd på baksiden av en skjorte. Dette vil gjøre det vanskelig for partneren din å sove på ryggen og tvinger dem til å sove på en annen måte.
- 2 Gå ned i vekt. Overvekt er en vanlig årsak til snorking. Den ekstra vekten påvirker lungene og nakken, noe som gjør luftstrømmen blokkert eller anstrengt under søvn.
- Å være overvektig er ikke alltid en årsak til snorking, men det øker sannsynligheten for at snorking vil oppstå.
- Overflødig kroppsfett vil øke sjansene for å utvikle søvnapné.
- Endring av aspekter ved en livsstil, som å miste vekt, anbefales vanligvis utgangspunkt for å stoppe snorking.
- Be partneren din spør legen din om mer informasjon om hvordan du best kan gå ned i vekt.
- 3 Prøv nesestrimler. Nasestrimler er en reseptfri metode for å forbedre luftstrømmen gjennom nesen. Nesestripen fungerer ved å trekke lett opp, og holde åpent, neseborene. Den forbedrede luftstrømmen vil bidra til å redusere snorking.
- Å sovne med nesestripen på kan være uvanlig i begynnelsen. Fortsatt bruk vil hjelpe partneren din til å bli vant til nesestripen.
- Disse stripene vil ikke være nyttige for alle som lider av søvnapné fordi søvnapné er forårsaket av kollapset bløtvev i baksiden av halsen.
- 4 Unngå alkohol og røyking. Alkoholforbruk og røyking kan påvirke halsen og luftveiene. Be partneren din redusere bruken av begge for å forhindre at snorking oppstår.
- Alkohol får nakken og tungen til å slappe av, noe som kan hindre luftstrømmen.
- Drikk aldri alkohol rett før du sover, da dette vil gjøre snorking verre.
- Røyking skader halsen og luftveiene. Ved å redusere mengden partneren din røyker, reduseres sjansene for at snorking oppstår.
- 5 Besøk legen din. Husk at snorking er et symptom på et annet problem. Be partneren din besøke legen din for å finne ut nøyaktig hva årsaken til snorkingen deres kan være. Undersøk følgende liste over muligheter for å få en ide om hva du kan forvente:
- Nese blokkeringer. Dette kan skyldes kronisk overbelastning eller konfigurasjonen av nesegangene dine, for eksempel et avviket septum.
- Ubehandlet allergi. Allergier kan gi hevelse i vev i nese og hals, samt forårsake slimproduksjon som kan gjøre pusten vanskelig.
- Obstruktiv søvnapné. Søvnapné er en potensielt alvorlig medisinsk tilstand som legen din vil ta opp. Dette skjer når halsvevet blokkerer luftveiene og forhindrer å puste helt.
- 6 Utforsk kirurgiske alternativer for å avslutte snorking. Hvis andre alternativer ikke har satt en stopper for snorkingen, kan du spørre legen din om kirurgiske alternativer. Avhengig av partnernes situasjon, er det noen forskjellige operasjoner som legen din kan anbefale:
- Hvis partnerens gane er årsaken til deres snorking, kan legen anbefale palatale implantater. Dette er tråder av polyesterfilament som plasseres i den myke ganen i munnen, som stivner og forhindrer snorking.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kan anbefales hvis partneren din har overflødig eller løst vev i eller rundt halsen. Ved å fjerne og stramme dette vevet, elimineres denne årsaken til snorking.
- Laser- og radio- / lydbasert behandling kan også brukes til å krympe store mengder vev i halsen. Disse er begge polikliniske prosedyrer og er ikke så invasive som tradisjonell kirurgi.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis partneren min ikke tror at han snorker? Neste gang du hører partneren din snorking, ta den opp for å spille når han våkner.
Annonse
Tips
- Snorking kan være vanskelig å sove ved siden av, men snorkeren kan vanligvis jobbe for å redusere mengden og frekvensen de snorker med.
- Støyreduserende hodetelefoner vil ikke avbryte lyden av snorking. Prøv å bruke ørepropper i stedet.
Annonse
Advarsler
- Snorking er et symptom på andre lidelser. Se legen din for å diagnostisere hva som forårsaker snorking.
