Hvordan holde deg kult når du har MS

Varmt vær kan gjøre symptomene på multippel sklerose (MS) verre. Mange mennesker med MS har også følsomhet for varme og reagerer dårlig på økende temperaturer. Hvis du har MS og har å gjøre med varmen, kan du lure på hvordan du kan holde deg kult og komfortabel. Begynn med å tilpasse miljøet og kle deg riktig etter det varme været. Du kan også takle varme temperaturer ved å bruke kjøleelementer og justere dine daglige vaner.

Metode en av 4: Justere hjemmemiljøet ditt

en Invester i et klimaanlegg. For å slå varmen, invester i et klimaanlegg og sett det opp i boarealet ditt. Du kan få en billigere, bærbar modell som du kan sette opp i et rom etter behov. Eller du kan investere i et permanent klimaanlegg som kjøler hjemmet ditt. Vei kostnadene mot din evne til å være komfortabel i hjemmet ditt, spesielt hvis du bor i et klima som ofte blir varmt eller varmt.
- Hvis du synes klimaanlegg er for mye støy og dyrt, kan du prøve å skaffe deg en luftkjøler i stedet. En luftkjøler fungerer ved å trekke luft gjennom vann. Imidlertid kan luftkjølere være mindre effektive enn et klimaanlegg, spesielt i fuktige klimaer.
2 Sett opp en innendørs vifte. Gulvvifter og pultvifter kan være et godt, billig alternativ for å holde deg kjølig innendørs. Sett gulvvifter i rom du ofte bruker. Ha bordvifter på steder der du planlegger å sitte og slappe av i lange perioder. Du kan også bruke håndholdte vifter for å holde deg kjølig når du beveger deg eller går rundt.
- Hvis du synes det er veldig varmt og ubehagelig å være innendørs, kan du prøve å legge en isbøtte foran viften. Dette vil blåse kjølig luft ut i rommet og gjøre det lettere for deg å kjøle deg ned.
3 Hold skodder eller persienner lukket. Tegn skodder eller persienner og hold dem stengt hele dagen for å blokkere sollyset. Dette kan bidra til å holde temperaturen i hjemmet lavere og mer behagelig. Åpne deretter vinduene om natten for å slippe inn kjøligere luft.
- Gjør for vane å holde skodder eller persienner stengt om dagen og åpne vinduene om natten, slik at hjemmet ditt forblir kjølig og komfortabelt.
Annonse

Metode 2 av 4: Dressing passende for varmt vær

en Kjøp klær i lyse farger. For å holde deg kjølig utendørs, gå for klær i lyse nyanser, som hvitt, lyseblått, lysrosa, lysegult og beige. Mørke klær kan ende opp med å bli fanget i sollys og få deg til å bli overopphetet. Hold deg til pastell og lyse nyanser for klærne dine, da de faktisk reflekterer sollys og hjelper deg å holde deg kald.
2 Gå for klær laget av naturlige fibre. Se etter klær laget av naturlige fibre som lin, bomull, bambus og silke. Disse fibrene vil bidra til å transportere bort svette og holde deg kjølig i varmen. De er også pustende, slik at du kan føle deg mer komfortabel når du er varm. Kjøp topper og bukser i naturlige fibre, samt sokker og treningsklær.
- Se etter treningsklær som er merket 'pustende' og er laget av transportable stoffer. På denne måten kan du holde deg kjølig og komfortabel når du trener utendørs eller i et varmt rom.
3 Få en bred kanthatt. En bred baseballhatt eller solhatt kan være et flott alternativ for å holde deg kjølig i varmt vær. Se etter en lue laget av pustende materialer som bomull, halm eller lin. Pakk en ekstra lue i vesken din slik at du har en når du er ute i varmt vær. Gjør for vane å ha på deg en lue som en del av antrekkene dine for en varm dag.
- Du kan også ha med deg en paraply slik at du kan bruke den på en varm dag for å holde deg kjølig.
- Solbriller kan også hjelpe deg med å beskytte øynene og få deg til å føle deg mindre plaget av varmen på en varm dag.
Annonse

Metode 3 av 4: Bruke kjøleelementer

en Påfør ispakninger på kroppens pulspunkter. Kroppen din har en tendens til å bli overopphetet ved visse pulspunkter, som er flekker der du holder på varmen. Påfør ispakker eller kjølig komprimering på disse stedene for å kjøle seg ned på en varm dag. Dette vil bidra til å kjøle deg ned fra innsiden og ut. Pulspunktene inkluderer:
- Din nakke
- Templene dine
- Ditt indre håndledd
- De indre albuene dine
- Ryggen på knærne
- Dine indre lår
- Anklene dine
2 Bruk kjølebånd. Kjølebånd, bånd og skjerf inneholder en gel som kan forkjøles i fryseren eller kjøleskapet. Du kan deretter sette på kjølebåndene og bruke dem for å redusere kroppstemperaturen på en varm dag. Noen kjølebånd gir en kjøleeffekt som kan vare i noen timer eller flere dager av gangen.
- Sett kjølebånd eller bånd på pulspunktene dine, spesielt hvis du har en tendens til å føle deg varm eller irritert på visse flekker på kroppen din.
- Du finner kjølebånd og wraps online eller hos din lokale medisinske forsyningsbutikk.
3 Prøv en kjølevest. Kjølevester er designet for å holde kroppens kjernetemperatur nede, slik at du kan unngå overoppheting. Vesten absorberer kroppsvarmen og hjelper kroppen din å kjøle seg ned. Bruk en kjølevest i opptil tre timer under klærne for å holde deg kjølig.
- Du kan også legge kjølevesten på 30 minutter før du planlegger å trene, slik at kroppen din kan kjøle seg ned og ikke bli overopphetet når du trener.
- Det er to typer kjølevester, aktiv kjøling og passiv kjøling. Aktive kjølevester krever en elektrisk kilde for å betjene utstyret som sirkulerer luft gjennom vesten. Passive kjølevester er bærbare og har ingen elektriske komponenter.
- Du kan kjøpe kjølevester online eller hos din lokale medisinske forsyningsbutikk.
Annonse

Metode 4 av 4: Justere dine daglige vaner

en Tren tidligere på dagen eller sent på kvelden. For å unngå å bli overopphetet, planlegg treningsøktene dine om morgenen eller sent på kvelden i stedet for senere på ettermiddagen. Solen har en tendens til å bli varmere om dagen, noe som gjør deg mer utsatt for overoppheting hvis du trener på ettermiddagen.
- Du kan lage en treningsplan der du bruker pustende treningsklær og alltid trener tidlig om morgenen. Sett opp en vifte og en kul komprimering slik at du kan kjøle deg ned etter trening for å unngå å bli overopphetet.
2 Kjør ærend etter at solen har gått ned. I likhet med trening kan det være nyttig å løpe ærend etter at solen går ned eller før den kommer opp. Dette vil bidra til å minimere mengden tid du bruker rundt og i løpet av de varmeste delene av dagen.
- Hvis du har mulighetene, kan du til og med vurdere å få levert ting som dagligvarer, slik at du ikke trenger å bære tunge poser rundt på veldig varme dager.
3 Ta kule bad eller dusjer. Gjør det til en vane å ta kule bad eller dusjer i sommermånedene for å unngå å forverre MS. Prøv å ikke ta kalde bad eller dusjer, da dette kan føre til at kroppens oppvarmingsrespons utløses, som beseirer hele kjøleprosessen. I stedet må du ha kule eller lunkne bad og dusjer med jevne mellomrom.
- Ta et kjølig bad eller dusj før du planlegger å gå ut på en varm dag. Dette vil bidra til å redusere kroppstemperaturen og holde deg kjølig når du går utenfor. For eksempel kan du ta et kjølig bad før du går ut i hagen eller trener.
- Husk at hvis en dusj eller et badekar gir deg gåsehud, er det for kaldt.
4 Drikk mye vann. Hold deg hydrert på varme dager ved å drikke minst seks til åtte kopper vann om dagen. Legg isbiter i vannet ditt for å holde det kaldt. Ta med deg en vannflaske når du skal ut, slik at du kan nippe til vann hele dagen. Å gjøre dette vil forhindre dehydrering og hjelpe deg å holde deg kult.
- Du kan også prøve å legge til fersk skivet frukt i vannet ditt for å gjøre det mer appetittvekkende. Ha skiver sitron eller limes i vann. Tilsett agurk eller urter som mynte i vannet ditt for å gi det litt naturlig smak.
5 Ha kjølig mat. Spis mat som hjelper deg å holde deg kult, for eksempel fruktis, friske salater, barbert is og gelato eller sorbet. Du kan også prøve å fryse bananer og legge dem til smoothies for en kjølig, forfriskende matbit.
- Vanlig barbert is kan være både avkjølende og fuktighetsgivende.
- Prøv å ha minst ett kjølig måltid om dagen når det er varmt ute, slik at du kan unngå å bli overopphetet.
- Unngå å spise varm mat og drikke, som kaffe, samt alkohol og sukkerholdige drikker.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse