Å sove på siden din har en rekke fordeler, inkludert redusert snorking, bedre fordøyelse og forbedret sirkulasjon. Det er viktig å ta tiltak for å sikre at du ligger i rett stilling, spesielt hvis du har skader, da dette bidrar til å forhindre leddsmerter. Bruk håndklær og puter som rekvisitter for å støtte nakken, ryggraden og hoftene. Hvis du ikke er vant til å sove på siden din, vil det sannsynligvis ta omtrent en måned å trene kroppen din til å sove i en ny stilling. Over tid vil kroppen din takke deg for at du gir den en ergonomisk sovestilling!
Fremgangsmåte
Metode en av 2: Unngå ryggrads-, hofte- og skuldersmerter
- en Velg en fast pute som holder nakken rett. Dette bidrar til å forhindre nakke- og øvre ryggsmerter. Høyden på puten du trenger, avhenger av hvor brede skuldrene er. Hvis du har brede skuldre, trenger du en tykkere pute for å fylle hulrommet mellom madrassen og nakken.
- Be en venn om å observere nakkens stilling når du ligger på siden med en pute, da det er vanskelig å kontrollere posisjonen til din egen nakke.
- 2 Legg en tynn pute mellom knærne for å holde hoftene på linje. Dette får knærne, hoftene og ryggraden til å ligge i en rett linje, noe som bidrar til å forhindre smerte. Plasser puten mellom knærne for å hindre at de berører, og plasser den så at den ligger mellom knærne og anklene.
- Hvis du fremdeles kan føle trykk mellom knærne, bruk en tykkere pute.
- 3 Unngå å trekke knærne mot brystet. Mens fosterstillingen i utgangspunktet kan føles komfortabel, kan det over tid forårsake smerter i korsryggen fordi ryggraden er buet. Prøv å holde beina rette eller litt bøyde i stedet for å trekke dem nær navlen.
- Hvis du synes det er vanskelig å holde knærne nede, legger du puter der knærne normalt vil sitte for å blokkere rommet.
- 4 Klem en pute inn i brystet hvis du får ømme skuldre. Hvis du har skuldersmerter, kan det være fordi skuldrene skyver mot hverandre. For å åpne brysthulen, legg en pute over magen og brystet og pakk armene rundt den.
- Eksperimenter med forskjellige typer puter for å se hvilken som føles mest komfortabel. Hvis du er liten, kan det hende du finner en tynn pute lettere å klemme. Men hvis du har en større konstruksjon, kan du nyte en tykkere pute.
- 5 Plasser underarmen i en 90 graders vinkel mot siden. Unngå å plassere underarmen under hodet som en pute, da dette kan forårsake nakke- og skuldersmerter. Plasser bicepsseksjonen på armen i en 90 graders vinkel mot siden, og la underarmen ligge hvor det føles behagelig.
- Hvis armen din fortsetter å bevege seg under nakken av vane, bruk en fastere pute for å blokkere den.
- 6 Prøv en fastere madrass hvis du får ømme skuldre eller hofter. Hvis madrassen din er for myk, vil den ikke holde ryggraden rett og legge press på skuldre og hofter. Velg en madrass som lar ryggraden ligge rett når du ligger på siden.
- Spør madrassbutikken om returpolitikken, ettersom mange butikker lar deg prøve madrassen i noen uker og returnere den hvis den ikke fungerer bra for kroppen din.
- 7 Legg et rullet håndkle under livet for å lette smerter i rygg og hofte. Dette hjelper deg med å løfte livet opp og får ryggraden til å ligge i rett stilling, noe som kan bidra til å forhindre rygg- og hoftesmerter. Rull håndkleet og legg det i bredden under den smaleste delen av livet. Hvis du snur i løpet av natten, kan du prøve å opprettholde posisjonen til håndkleet under livet.
- Pakk håndkleet tett for å forhindre at det angres.
- Hvis du ikke har et håndkle, bruk et lite håndkle i stedet.
Metode 2 av 2: Tren deg selv til å sove på din side
- en Sov mot en vegg for å hindre deg i å snu. Hvis du er vant til å sove på magen og vil sove på siden din, flytt sengen mot en vegg og sov mot veggen. Hvis du prøver å snu mens du sover, vil du treffe veggen og bli tvunget til å rulle tilbake på siden din.
- Det tar normalt omtrent en måned å endre søvnvanene dine.
- 2 Legg en pute under armhulene for å hjelpe deg å holde deg på siden. Stopp puten under underarmen, rett under skulderen. Plasser resten av puten foran torsoen. Dette bidrar til å skape en blokkering som gjør det vanskeligere for deg å rulle på magen.
- Tykke puter fungerer best for dette, ettersom de skaper en høyere barriere.
- 3 Tape en marmor på brystet for å hindre deg i å sove på magen. Bruk en klebrig gips eller tape for å feste marmor på øvre bryst. Når du ruller på magen, vil marmoren skyve inn i brystet, og den ubehagelige følelsen vil vekke deg. Fortsett å feste marmor til brystet til du ikke lenger ruller på magen.
- Hvis marmoren ikke vekker deg, bruk en tennisball i stedet.
- 4 Sov på venstre side hvis du opplever halsbrann. Hvis du ofte får tilbakeløp eller halsbrann om natten, kan det være fordi du sover på høyre side. Prøv å sove på venstre natt i en uke for å se om det hjelper med å lindre symptomene dine.
- Prøv å sove på venstre side av sengen, da dette hjelper deg å sove på venstre side.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
