Hvordan trene svømming

Enten du leder en gruppe små barn eller erfarne konkurrenter, er det å svømme trener et stort ansvar. Som svømmetrener må du gi struktur og organisere teamøvelser, utvikle møtestrategier, sikre lagets sikkerhet og innpode en drivkraft for å utmerke seg. Men du vil også sørge for at alle har det gøy. Før du aksepterer en svømmetrenerstilling, må du jobbe med å forbedre dine generelle coachingferdigheter, utvikle undervisningsstrategiene dine for svømming og få nødvendig sertifisering eller instruksjon selv.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Å være en god trener generelt

1. en Etablere din autoritet. Du trenger ikke å være en tyrann for å være en god trener, men teammedlemmene dine trenger å lytte til deg. Begynn med ditt første møte eller din praksis, sett klare regler som vektlegger vannsikkerhet, oppmerksomhet og gjensidig respekt, og spesifiser konsekvenser for manglende overholdelse av retningslinjene. Når du har etablert reglene dine, gjør du justeringer etter behov basert på dine observasjoner og skjønn.
   • For eksempel, hvis du setter en regel om at en svømmer som er sent ute for å trene uten en gyldig unnskyldning ikke kan svømme et stafett på neste møte, hold deg til det - selv om det er din beste svømmer.
   • Imidlertid, hvis du for eksempel er høyskoletrener, kan det hende du synes det er hensiktsmessig å midlertidig justere forsinkelsesreglene dine (for alle) i mellomperioder eller andre tider med høy aktivitet / høyt stress for studenter.
2. 2 Kommuniser og lytt. Å etablere autoritet betyr ikke at du skal være utilgjengelig - teammedlemmer skal respektere deg, ikke være redd for å snakke med deg. Når du tar en beslutning, implementerer en ny øvelse eller strategi, eller endrer en policy, forklarer hvorfor de kan forstå det. Spør regelmessig om de har spørsmål, og lytt til og svar på dem.
   • Vurder å tilby noen minutter før og / eller etter øvelse for å snakke med alle lagmedlemmer (og muligens foreldre) som har spørsmål eller bekymringer.
3. 3 Tilpass deg teamet ditt. Vær klar til å gjøre justeringer for hvert lag og hver sesong. For eksempel vil teammedlemmers alder bestemme deres modenhets- og ansvarsnivå. Det vil også påvirke hvordan du snakker til dem, hvor mye de kan øve, hvordan de vil samhandle med hverandre, og hvordan de vil svømme under et møte.
   • For eksempel kan syv åringer bare kunne fokusere på praksis i en halvtime, mens sytten åringer kan håndtere en hel time.
   • Tilpass også teammedlemmers evner. Enkelte medlemmer vil trives med bestemte slag, men ikke på andre. Noen medlemmer vil trives i individuelle løp, mens andre vil trives i stafetter. Lær teammedlemmene dine styrker og svakhet og planlegg dem.
   EKSPERTTIPS

   Brad Hurvitz

   tennis score navn

   Certified Survival Swimming Instruktør Brad Hurvitz er en sertifisert svømmeinstruktør for My Baby Swims, en ungdoms svømmeskole med base i La Jolla, California. Brad er opplært som instruktør for infant svømming (ISR) med ISRs selvredningsprogram. Han spesialiserer seg i å trene barn i alderen seks måneder til seks år som overlevelsesferdigheter som å flyte på ryggen for å puste og svømme tilbake til veggen, samtidig som han utdanner foreldre om hvordan de bedre kan holde barna trygge. Han har en Master of Business Administration fra Oregon State University. Brad Hurvitz
   Sertifisert overlevelses svømmeinstruktør

   Våre eksperter er enige: Vær oppmerksom på om elevene dine blir utfordret nok, men også for å sørge for at du ikke presser dem for hardt. For eksempel, hvis eleven din kommer opp fra en lang svømmetur og ser misfornøyd ut, kan du gi dem en kortere svømmetur neste gang. Hvis studenten ser ut til å kjede seg, kan du derimot utfordre dem mer på neste svømmetur.

   
   
   

   holde tritt med kardashians sesong 16 episode 8

4. 4 Forsøk å forbedre deg som trener - selv om du vinner mye. Å oppleve litt suksess som trener betyr ikke at du ikke har noe igjen å lære. Søk råd fra andre trenere, spesielt de som er mer erfarne enn deg. Snakk med foreldrene og spesielt svømmerne selv om deres synspunkter, ideer og strategier. Slutt aldri å prøve å bli bedre som trener.
   • Søk på nettet etter trenerseminarer som er sponset av store svømmetreningsorganisasjoner som ASCA.
5. 5 Ha det moro. Med mindre du trener på de høyeste nivåene, er innsatsen for svømmelagets resultater sannsynligvis ikke skyhøy. Og selv om du trener svømmere på høyt nivå, kan det å roe nervene og gjenopprette flaggmotivasjonen om du tar med litt moro i øvelser og til og med møter. Smil. Latter. Fortell noen vitser. Spill noen tullete spill eller sett opp morsomme teambuilding-konkurranser for å bryte opp monotonien i praksis.
   • Det handler om å finne den rette balansen: du er deres trener, ikke kompis, men heller ikke en diktator.
6. 6 Vær der for svømmerne dine. Spesielt når du trener barn, kan du bli et viktig forbilde for teammedlemmene dine. Forhåpentligvis vil de være komfortable med å snakke med deg om svømmerelaterte emner, men de kan også komme til deg med ubeslektede bekymringer - karakterer, forhold, hjemmeliv osv. Lytt til dem og gi oppmuntring.
   • Gjenkjenne når det er stedet du gir råd, og når du skal søke hjelp fra andre ansvarlige parter (f.eks. Foreldre, skoleansatte, rådgivere eller til og med sosialtjenester eller rettshåndhevelse). Se opplærings- og organisasjonsregler for veiledning.
7. 7 Definer suksess som mer enn bare å vinne. Ja, suksess i coaching er relatert til resultater - og du må kanskje få resultater for å forbli som coach. Seire og tap er imidlertid ikke nødvendigvis den viktigste faktoren, spesielt når du trener barn. Ikke glem den større innvirkningen du kan ha på lagmedlemmene dine, vinn eller tap.
   • Evaluer deg selv ved å stille spørsmål som: Forbedrer teammedlemmene dine? Gir de sitt beste igjen og igjen? Har de det gøy?
   Annonse

Metode 2 av 3: Fokus på kjerneferdigheter og teknikker

1. en Lær riktig teknikk før du vektlegger utholdenhet. Vinnende svømmelag viser vanligvis overlegenhet i både fysisk form og svømmeteknikk. Når det er sagt, bør det sannsynligvis først legges vekt på å legge inn gode tekniske ferdigheter i teamet ditt. Deretter kan du prøve å bygge svømmernes utholdenhet mens du holder god teknikk.
   • For eksempel, sørg for at en svømmer har mestret et avslappet, konsistent, repeterbart pustemønster i deres freestyle-slag før du får dem til å øve på endeløse runder ved å bruke det slag.
2. 2 Bygg en ferdighet om gangen. Enten du coacher barn som er ganske nye i bassenget eller et team av mangeårige konkurrenter, er det vanligvis best å lære en spesifikk ferdighet om gangen før du går videre til den neste. For eksempel, i stedet for å samtidig prøve å instruere en svømmer om armposisjonering for sommerfugleslag og skyve av på svinger, fokuser på den ene og deretter den andre.
   • Noen trenere anbefaler å dedikere omtrent seks økter / øvelser per spesifikk ferdighet (f.eks. Riktig ryggsmerterotasjon). Hvis svømmeren / svømmerne ikke kan få tak i ferdighetene innen den tid, er det vanligvis et tegn på at du må prøve en annen undervisningsmetode.
3. 3 Arbeid deg opp teknikkstigen. Som trener må du bestemme når og hvordan du skal lære spesifikke ferdigheter til teammedlemmer, basert på alder, ferdighetsnivå og andre faktorer. Men generelt sett er det et grunnleggende hierarki av svømmeferdigheter du kan følge:
   • puste og kroppsavslapping mens du svømmer
   • kroppsposisjonering for spesifikke slag
   • kroppsjustering og koordinering av arm og kroppsbevegelse
   • arm slaglengde og hastighet
   • kick timing og power
4. 4 Omtrentlig konkurransehastighet under trening. Uansett avstand eller slag, vinner du løp og møter ved å nå veggen raskere enn de andre svømmerne. Sakte, jevne, endeløse runder er bra for fritidsøvelser, men teamet ditt må trene raskt på svømming for å kunne konkurrere i samme hastighet. Det er vanskelig å øve sakte, så 'vri bryteren' for rask svømming under møtet.
   • Øv saktere når du bygger opp kondisjon og utholdenhet, og når du introduserer nye teknikker. Men sørg for at svømmerne praktiserer disse teknikkene i hastigheter som i det minste nærmer seg konkurransenivåer. Ellers kan teknikken deres vakle når det er på tide å gå fort.
5. 5 Vær en kilde til oppmuntring for svømmerne dine. Ikke se bort fra de mentale sidene ved trening, coaching og konkurranse. Hjelp teammedlemmene dine til å bygge sin individuelle og kollektive tillit ved siden av svømmeferdighetene. Bruk positive, oppmuntrende ord: 'Jeg vet at du kan gjøre det - og vi kommer dit neste gang!' i stedet for 'Det er bare ikke bra nok - du vil aldri vinne med den slags innsats.'
6. 6 Visualiser suksess sammen med teamet ditt. Det er vanskelig å svømme ditt beste hvis du ikke tror på dine evner, eller ikke kan forestille deg å lykkes - enten det er å vinne løpet eller oppnå et personlig rekord. Bruk pauser under trening, og tid før møter, for å lede teamet til å gjøre visualiseringsteknikker. Å visualisere deg selv som gjør ditt beste er en fin måte åovervinne fryktav å komme kort. Annonse

Metode 3 av 3: Møte Coaching Krav og anbefalinger

1. en Få nødvendig opplæring og sertifisering. Enten du er ny trener eller har mange sesonger under beltet, må du holde deg oppdatert på trening eller sertifiseringer som din liga, organisasjon eller sanksjonsorgan krever. For eksempel må alle trenere tilknyttet USA Svømming fullføre en todelt, omtrent syv timer lang Foundations of Coaching-serie for å bli sertifisert.
   • De fleste organisasjoner har ikke formelle utdannelseskrav (utover kanskje videregående diplom) for svømmetrenere, selv om høyskoletrenere ofte trenger en B.A. grad i kroppsøving, idrettsledelse, treningsvitenskap, idrettsmedisin osv.
2. 2 Studer reglene for din liga. Som trener er du ansvarlig for å kjenne reglene som er spesifikke for ligaen du konkurrerer i. Når du har studert reglene, må du sørge for at teammedlemmene kjenner til og følger dem.
   • Dette inkluderer sikkerhetsprosedyrer og praksis for liga-mandat (så vel som sunn fornuft). Med svømming og all sport er håndheving av sikkerhet det viktigste trinnet for alle. Når du jobber med et svømmeteam, for eksempel, se etter grovt hus og hestespill under øvelser. Dette vil bidra til å forhindre ulykker.
3. 3 Bli med i en svømmetreningsorganisasjon. Selv om det ikke kreves av ligaen eller sanksjonsorganet, vil det ofte være tilgang til et vell av online coachingforbedringsmateriell å bli med i en relevant coachingorganisasjon. Du vil også ha flere muligheter til å samhandle med andre svømmetrenere, som du kan dele med og lære om beste praksis og effektive teknikker.
   • Ta en titt på for eksempel (i USA): American Swimming Coaches Association (ASCU); Amateur Athletic Union (AAU); U.S. Masters Swimming (USMS); eller KFUM.
4. 4 Les og se materialer om svømmetrening. Et raskt internett-søk vil avsløre dusinvis av bøker om svømmetrening - bruk anmeldelser og peer-anbefalinger når du velger hvilke du vil sjekke ut. På samme måte har spesielt medlemmer av coachingorganisasjoner ofte tilgang til online opplæring og coaching anrikningskurs. Eller, enklere, sjekk ut YouTube-videoer om svømmetrening.
   • For eksempel kan amerikanske medlemmer av National Federation of State High School Associations (NFHS) bestille en kursserie om coaching svømming.
5. 5 Vær deg selv som trener. Det er absolutt sant at du aldri bør slutte å prøve å lære av andre trenere, eksperter i svømmetrening, coachingorganisasjoner og så videre. Men til slutt er du trener, og du må bruke stilen og teknikkene som fungerer best for deg og teamet ditt.
   • Noen trenere er litt mer dystre, mens andre er mer lette å gå; noen lærer en type dreieteknikk, mens andre foretrekker en annen type.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• I USA tjener svømmetrenere på heltid ofte et sted mellom $ 25.000 og $ 60.000 per år, med sistnevnte beløp forbeholdt college eller andre øvelsesnivå coaching muligheter. Profesjonelle trenere, spesielt de som er etterspurt, kan også jobbe frilans og tjene muligens $ 50 - $ 100 per halvtimes økt.
• Det er fire grunnleggende svømmeslag du vil trene i øvelser for individuelle og stafettløp: fristil, rygg, bryst og sommerfugl. Du må kjenne mekanikken til hvert slag for å sikre at teamet ditt presterer på sitt beste.
  • Freestyle blir svømt ved å veksle et overarmsslag mens du flagrer. Svømmerens ansikt er i vannet og snur seg fra side til side for å puste hvert to til tre slag.
  • Ryggslag svømmes ved å sveve på ryggen med et vekslende overarmslag og flagrende spark.
  • Brystslag svømmes ved å bevege både armene og bena i en sirkelbevegelse mens du vipper hodet inn og ut av vannet for å puste.
  • Butterfly er den vanskeligste av alle slag. Det svømmes med et delfinspark mens du kaster armene fremover i nøkkelhullsform.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.