Hvordan være aktiv etter skoletid (tenåringer)

Når du er tenåring med en travel tidsplan, kan det være vanskelig å finne tid til å være aktiv. Men å få tid til å holde seg aktiv etter og til og med i skoletiden er viktig for helsen din. Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å unngå fedme, håndtere angst og bygge et sterkt immunforsvar. Å lære å være aktiv som tenåring vil også hjelpe deg å forbli aktiv som voksen. Ved å forplikte deg til aktiviteter som gjør deg lykkelig, vil du kunne gjøre tiden etter skoletid sunn og til og med morsom.



Metode en av 3: Bli med på et skoletreningslag

  1. Bildet med tittelen Stay Active After School (Teens) Step 1

    en Spill en sport du liker. Du kan finne sportstilbud på skolen din, lokale samfunnssentre og institusjoner dedikert til spesifikke aktiviteter. Det er mange idrettslag åpne for studenter med forskjellige nivåer av talent. Du trenger ikke å være en stjerneidrettsutøver for å prøve, og å øve med teamet vil utvikle ferdighetene dine. Disse aktivitetene lar deg ikke bare nyte sunn konkurranse, de vil også holde deg i form!
    • Mens trenerne dine vil at du skal streve for fortreffelighet, prøv å ikke bekymre deg for mye om å vinne. I stedet fokuserer du på moroa du kan ha på å være på lag med venner, og helsemessige fordeler du får av aktiviteten.
    • Vurder å prøve en eller flere populære idretter som vanligvis tilbys på skoler, inkludert fotball, fotball, baseball, softball, basketball, tennis, felthockey eller lacrosse.
    • For mindre kjente alternativer som kanskje eller ikke kan bli tilbudt på skolen, kan du prøve idretter som dans, kunstløp, fjellklatring, ridning, golf, skateboard, rulleskøyter, gjerder og roing.
  2. Bildet med tittelen Stay Active After School (Teens) Step 2

    2 Øv din valgte sport hvis du ikke kommer til laget. Hvis skolen din er spesielt lidenskapelig opptatt av å ha et vinnerteam for en bestemt sport, kan de være mer selektive med spillerne sine. Det kan være vanskelig å bli valgt selv for nybegynnere og junior universitetslag. Hvis du ønsker å spille denne sporten, men ikke gi opp! Spill på egenhånd, be venner som er på laget for å hjelpe deg med å bli bedre, og spør treneren om du kan følge teamøvelsene.
    • Gå på nettet og undersøk sporten din for å lære øvelser og øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre ytelsen din ved prøver neste gang.
    • Hvis du for eksempel vil spille basketball, øv øvelser som fokuserer på å forbedre smidighet og øye-hånd-koordinasjon.
  3. Bildet heter Stay Active After School (Teens) Step 3

    3 Delta i et skoleteam på et samfunnshus. Du vil kanskje ikke drive med en sport på skolen din. Kanskje overdreven skolestemning ikke er din greie, eller du vil ikke prøve. Mange lokale samfunnssentre vil ha mer uformelle tilbud om lagsporter som kan introdusere deg for et nytt sett med venner mens de hjelper deg å holde deg aktiv.
    • Samfunnssentre kan tilby idretter som skolene vanligvis ikke tilbyr, inkludert kickball, wiffle ball, flaggfotball og ultimate frisbee.
  4. Bildet med tittelen Stay Active After School (Teens) Step 4

    4 Utforsk idretter som understreker individuelle prestasjoner. Noen mennesker liker ikke den typen konkurranse som kommer fra å spille som et lag. Hvis du ikke er begeistret for lagorientert sport, som fotball, basketball, fotball og andre idretter som dem, bør du vurdere alternativer som lar deg fokusere på dine individuelle talenter.
    • Tenk på bane, svømming, langrenn, ski eller seiling.
    • Hvis du driver med disse idrettene for skolen din, må du være oppmerksom på at du fortsatt vil være med på et lag. Du fullfører øvelser og konkurranser som en gruppe. Det vil også være arrangementer, kjent som stafetter, som krever at du kombinerer talentene dine med de andre teammedlemmene for å vinne løp.
    Annonse

Metode 2 av 3: Registrering for en treningskurs

  1. Bildet med tittelen Stay Active After School (Teens) Step 5

    en Velg en klasse på skolen for å trene med andre tenåringer. Å ta treningskurs kan være en morsom og enkel måte å bygge fysisk aktivitet inn i en ukeplan. Hvis du tar en skoletreningstime som holdes på skolens treningsstudio eller treningssenter, vil det sannsynligvis være gratis. Det vil sannsynligvis også være designet spesielt for tenåringer som deg og vennene dine, da du vil være hoveddeltakerne.
    • Det er mulig at noen av lærerne dine blir med på en treningskurs, men du kan forvente at aldersgruppen din vil være hovedpublikum.
  2. Bildet heter Stay Active After School (Teens) Step 6

    2 Velg en klasse på et treningsstudio eller samfunnshus for en blandet gruppe. Mennesker i alle aldre deltar på treningstimer som tilbys på treningssentre og sentre. Dette betyr at klassen din vil være designet for å appellere til mennesker med forskjellige nivåer av styrke og erfaring. Å ta en klasse på et treningsstudio kan tillate deg å møte nye og forskjellige typer mennesker og gi et tempoendring fra den typiske skoleuken din.
    • De fleste treningssentre og samfunnssentre krever månedlige eller årlige medlemsavgifter. Du må enten betale disse selv, eller diskutere betalingsmåten med foreldrene dine.
    • Noen klasser er kanskje bare tilgjengelig for treningsmedlemmer som er 18 år og eldre. Ta kontakt med en treningsrepresentant for å se hvilke alternativer som er åpne for deg.
  3. Bildet med tittelen Stay Active After School (Teens) Step 8

    3 Velg zumba for en dansekurs med høy energi. Zumba bruker tradisjonell latinmusikk for å ta studentene gjennom en dansetrening som får dem til å svette. Dette kan være en morsom kardiovaskulær aktivitet som kanskje ikke gjør at du gruer deg til å gå på treningsstudioet.
  4. Bildet med tittelen Stay Active After School (Teens) Step 10

    4 Gå med vekttrening eller “kroppspumpe” for en vektløftingskurs. Samfunnshuset ditt kan tilby en vektløftingskurs spesielt rettet mot tenåringer, eller de kan endre innholdet i sin vanlige klasse for deg. Bodypump introduserer studentene sine for forskjellige bevegelser som kan brukes i kombinasjon med vektstenger og vekter. Øvelsene består vanligvis av knebøy, presser, lunger og krøller.
  5. Bildet heter Stay Active After School (Teens) Step 11

    5 Bli med i en spinning klasse for en gruppe sykkel klasse. Spinning bruker en justerbar stående sykkel for å gi en intens og personlig kardiovaskulær trening. Instruktøren din lager en annen spilleliste hver uke for å motivere deg med musikk. Gruppeinnstillingen forventes også å innføre litt konkurranse og kameratskap. Noen klasser kan til og med ha et brett foran som viser de beste spinnerne!
  6. Bilde med tittelen Stay Active After School (Teens) Step 7

    6 Suppler treningsøktene dine med yoga og pilates-klasser. Selv om disse treningsformene ikke virkelig får opp hjertet ditt, er de ekstremt fordelaktige når de gjøres sammen med kondisjonstrening. Etter å ha gått, jogget eller syklet for å forbedre kardiovaskulær helse, ta en yoga- eller pilates-klasse for å oppnå balanse og bygge styrke. Annonse

Metode 3 av 3: Forplikte seg til en aktiv livsstil

  1. en Arbeid mot mer utfordrende treningsøkter. Ikke bli motløs hvis trening først er vanskelig. I stedet starter du sakte og jobber deg opp til lengre, mer utfordrende treningsøkter over tid. Prøv å gjøre 10 jumping jacks, 10 burpees, 10 push ups og 10 sit-ups. Ta deretter en rask 15-minutters spasertur rundt i nabolaget ditt. I løpet av en måneds tid kan du arbeide med å gjøre 3 sett på 10 av hver øvelse og gå på 20-minutters joggeturer.
    • Etter å ha lagt til i treningsøktene dine over en to-måneders periode, kan du ha en daglig rutine på 10-20 push-ups, 15-30 sit-ups, 50-100 jumping jacks, og en ukentlig tidsplan på 3 30-minutters løpeturer .
  2. Bildet heter Stay Active After School (Teens) Step 12

    2 Gå rundt mellom klassene på skolen. Din fysiske aktivitet trenger ikke å vente til du er ferdig med skoledagen. Å sitte ved et skrivebord hele dagen kan få kroppen til å føle seg stiv. Unngå dette ved å stå opp for å gå ofte mellom klassen. Ta trappene, selv når du ikke trenger det. Ta en spasertur nedover gangen, selv om neste klasse bare er naboen.
    • Mange skoler gir en ti minutters pause om morgenen. Gå gjennom salene med vennene dine i løpet av disse pausene, i stedet for bare å stå ved skapene dine.
    • Ikke ta bort klassetid eller studietimer for å være fysisk aktiv om dagen. Gi balansert oppmerksomhet til både skolen og din fysiske helse.
  3. Bildet med tittelen Bli aktiv etter skoletid (tenåringer) Trinn 13

    3 Gå eller sykle til skolen hvis du bor i nærheten og det er trygt. Denne morgen- og ettermiddagspendlingen kan fungere som en perfekt måte å naturlig bygge aktivitet inn i din daglige timeplan. Prøv å unngå å gå eller sykle mer enn tretti minutter til skolen, da dette kan være for mye tid å legge til i morgenplanen. Pass på at det er trygt for deg å gjøre dette.
    • Gjør dette til en gruppeaktivitet ved å nå ut til andre studenter som bor i nabolaget ditt. Du kan føle deg tryggere hvis flere av dere reiser sammen. Dette kan også gi morsom sosial tid om morgenen og ettermiddagen.
  4. Bildet med tittelen Hold deg aktiv etter skoletid (tenåringer) Trinn 14

    4 Bli med på et treningsstudio for å holde deg aktiv i en time per dag. Det er spesielt viktig for tenåringer å finne tid til å være aktiv. Det er best å få minst 1 times fysisk aktivitet hver dag, hvorav 30 minutter skal være intense nok til å få hjertet til å pumpe. Hvis du kan få et treningsmedlemskap og verve noen venner til å bli med deg, vil du være mye mer sannsynlig å forplikte deg til daglig aktivitet.
    • Fullfør 20-30 minutter med kardio 3-4 dager i uken for å forbedre kardiovaskulær helse. Noen kardioøvelser inkluderer løping, turgåing og sykling.
    • Tren styrketrening 3-4 dager i uken for å bygge muskler. Noen styrketreningsøvelser inkluderer push ups, crunches, pull ups, squats og lunges.
  5. Bildet med tittelen Stay Active After School (Teens) Step 15

    5 Gjør aktivitetene dine en del av din daglige rutine. I stedet for å utøve fysisk aktivitet på en tilfeldig måte, kan du planlegge bestemte tidspunkter hver dag for å være aktiv. Hvis du bare bestemmer deg for å være aktiv når du kan, vil du sannsynligvis ikke få nok aktivitet i løpet av dagen. Du har sannsynligvis mange forpliktelser allerede, så det er viktig å 'legge til fysisk aktivitet i planene dine og behandle den som noe du må fullføre.
  6. Bildet med tittelen Stay Active After School (Teens) Step 16

    6 Vær positiv og ha det gøy under dine fysiske aktiviteter. Det kan være vanskelig å være begeistret for en joggetur eller treningskurs som du vet kommer til å bli vanskelig og få deg til å svette. Fokuser på fordelene du får av fysisk aktivitet, og fortsett å minne deg selv på hvordan du vil føle deg når den er over. Hvis du klarer å finne en ting du kan se frem til med din fysiske aktivitet, vil du sannsynligvis kunne nærme deg det med et smil om munnen.
  7. Bildet med tittelen Stay Active After School (Teens) Step 17

    7 Be familie og venner være aktiv med deg. Det er ofte lettere å forplikte seg til å være aktiv når du har en venn eller et familiemedlem som fungerer som din treningsvenn. Dere kan tilby hverandre oppmuntring og utfordre hverandre med en vennlig ånd av konkurranse. Vennene og familien vil ha nytte av å legge til fysisk aktivitet i livet deres også, så minne dem på at du gjør dem en tjeneste!
  8. Bilde med tittelen Stay Active After School (Teens) Step 188 Unngå å bruke for mye tid foran skjermene. Mellom sosiale medier og lekser er det bare ikke mulig å unngå elektronikken din. Registrer hvor mange timer du tilbringer foran forskjellige typer skjermer på en typisk dag. Du kan bli overrasket (og forstyrret) av hvor høyt tallet er. Prøv å kutte ned denne tiden med noen få timer.
    • Ikke bare vil begrensningen av skjermtiden gi deg muligheten til å legge til mer fysisk aktivitet på dagen, du vil sannsynligvis ha andre helsemessige fordeler. For eksempel, hvis du lider av hodepine eller slitne, kløende øyne, kan skjermene være skyldige.
    • Du vil sannsynligvis føle deg mer energisk hvis du trener i stedet for å se på TV eller komme deg på datamaskinen. Trening fører til å komme i form, noe som gjør vanlige daglige aktiviteter lettere og mindre slitsomme fordi hjertet og lungene ikke trenger å jobbe så hardt for å fullføre dem.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Sørg for at du balanserer timeplanen din og tar deg tid til å fullføre leksene og studere for timene dine.
  • Drikk rikelig med væske. Prøv å holde fast med vann i stedet for energidrikker, da de fleste av disse produktene er for sukkerholdige til å være bra for deg.
  • Få nok hvile. Kroppen din trenger 8-10 timers søvn per natt.
  • Ta det sakte hvis du bare begynner å bli aktiv. Ikke press kroppen din over grensen, og snakk med legen din hvis du har vondt.
  • Varm opp og kjøle ned i ti minutter før og etter treningsøktene dine for å unngå skade.

Annonse

Populære Saker

Hvordan bruke bjelkebunn. Bellbunner gjør comeback, og av gode grunner: de er smigrende for mange kroppstyper, og de forlenger bena dine. For å ha på deg bellbunnene, prøv et blikk inspirert av 70-tallet eller velg en litt ...



Seahawks tar imot Giants i en kamp i uke 13 søndag. Slik ser du en direktesending av spillet hvis du ikke har kabel.



Hvordan stå riktig. Dårlig holdning belaster muskler og leddbånd og kan forårsake smerte og ømhet. Å lære å stå riktig kan bidra til å redusere muskelsmerter og smerter, og kan også redusere risikoen for skade. Står i stedet for ...



Hvordan behandle underarm senebetennelse. Tendinitt er en betennelse eller hevelse i en sene. Sener er bindevevet som forbinder muskler med bein. De to vanligste typene tendinitt er på innsiden eller utsiden av albuen. De...