Hvordan holde deg aktiv med psoriasisartritt

Å holde seg aktiv med psoriasisartritt er ikke bare en fin måte å opprettholde god helse og lindre symptomene dine, men også å opprettholde en positiv mental holdning. Denne tilstanden forårsaker betennelse i leddene dine, som kan beskyttes ved å styrke musklene rundt dem. Snakk med legen din før du begynner på et treningsregime. Fokuser på skånsom sport med lite innvirkning og aktiviteter som minimerer smerte og gir fordelene med å forbedre utholdenhet, fleksibilitet, muskelstyrke og bevegelsesområde. Høytvirkende aktiviteter som innebærer ”vridning” av leddene bør unngås. I tillegg til sport og andre former for bevisst trening, arbeid for å innlemme fysisk aktivitet i din daglige rutine.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Utarbeide en aktivitetsplan

1. en Rådfør deg med legen din. De fleste med psoriasisartritt kan trygt utvikle sin egen fysiske aktivitetsregime basert på deres behov. Imidlertid, hvis du har en kompliserende faktor - hjertesykdom, arytmi eller lignende tilstand - bør du konsultere legen din før du vedtar et nytt fysisk aktivitetsregime.
   • Hvis du tar reseptbelagte medisiner, bør du også spørre legen din hvordan du kan holde deg aktiv med psoriasisartritt.
2. 2 Velg aktiviteter som passer deg. Ikke prøv øvelser som overgår dine evner. Å skyve deg for hardt kan føre til personskade. Hvis du er eldre eller svak i tillegg til å ha psoriasisartritt, må du holde deg til øvelser med moderat intensitet når du holder deg aktiv med psoriasisgikt.
   • Hvil etter behov.
   • Ikke irritere smertefulle ledd. For eksempel, hvis albuen din gjør vondt på grunn av psoriasisartritt, kan du prøve å løpe eller gå i stedet for å løfte vekter.
3. 3 Prøv en rekke aktiviteter. Du liker kanskje ikke alle aktiviteter, men når du prøver forskjellige slags aktiviteter, kan du oppdage noen nye for å lindre psoriasisartritt. Og å prøve en rekke forskjellige aktiviteter hjelper deg å forhindre kjedsomhet med et forutsigbart fysisk aktivitetsregime.
4. 4 Planlegg å varme opp og kjøle ned. Oppvarmingsøvelser og nedkjølingsøvelser bør gå foran og avslutte en periode med fysisk aktivitet. Arbeid med din fysioterapeut for å identifisere fordelaktig oppvarming og nedkjølingsøvelser. Disse kan omfatte:
   • strekker armene rett ut fra sidene og roterer dem i konsentriske sirkler fremover og bakover
   • lunges
   • armhevninger
   • situps
   • når ned og berører tærne, og holder posisjonen i ti sekunder
   • svinger bena frem og tilbake, og fra side til side, på samme måte som en pendel
   Annonse

Metode 2 av 3: Gjør aerobe øvelser

1. en Gå oftere. Start med å gå turer rundt blokken din. Gå alene eller med venner i omtrent 15 minutter daglig. Over tid, legg til tid til turene dine i trinn på fem minutter. For eksempel, hvis du begynner med å gå i 15 minutter daglig, utvider du turen til 20 minutter etter en uke eller så. Etter en uke til, prøv å gå i 25 minutter daglig. Fortsett på denne måten til du bruker litt tid på å gå som er i samsvar med livsstil og treningsnivå.
2. 2 Sykle. Å sykle er en fin måte å holde seg aktiv med psoriasisartritt. Hvis været er dårlig, kan du besøke ditt lokale treningsstudio for å bruke en stasjonær sykkel. Hvis du har plass hjemme og virkelig liker å sykle, kan du selvfølgelig få en stasjonær sykkel.
3. 3 Gå og svøm. Hvis du bor i nærheten av en strand og været er passende, kan du ta en svømmetur. Oppdrift av vannet gjør det lettere å arbeide leddgikt. Du kan også svømme i din egen bakgård hvis du har basseng. Selv om du ikke har et basseng i hagen din, kan du få tilgang til et i ditt område. Mange kommunale atletiske programmer tilbyr åpne svømmetimer på lokale videregående skoler eller atletiske sentre i samfunnet.
   • Hvis du er interessert i å svømme på et idrettssenter i samfunnet, kan du sjekke nettstedet deres for å se om og når de tilbyr åpne svømmetimer.
4. 4 Prøv langrenn. Langrenn er en vinteraktivitet som krever snø. For å komme i gang trenger du noen ski, som er langstrakte skolignende enheter. Med skiene på, skyv deg selv sammen med de to skistavene, en i hver hånd.
   • Du kan ofte leie ski ved stien til dine lokale langrennsløyper. Kontakt park- og rekreasjonsavdelingen som administrerer langrennsløyper for informasjon om tilgjengelighet og kostnad for leie av ski.
   • Alternativt kan du besøke ditt lokale treningsstudio og bruke skimaskinen, en stasjonær enhet som simulerer langrenn.
   • Hvis du virkelig liker langrenn og har plass i huset ditt, kan du investere i en egen skimaskin.
5. 5 Prøv tai chi. Tai chi er en eldgammel praksis utviklet i Kina. Den består av å bevege seg gjennom en sekvens av sakte og grasiøse bevegelser, og er passende for mennesker i alle aldre. Prøv å gjøre tai chi for å holde deg aktiv med psoriasisartritt.
   • For å komme i gang med tai chi, besøk din lokale tradisjonelle tai chi-instruktør og registrer deg for leksjoner. Bruk Tai Chi Health Institutes online instruktørdatabase for å finne en instruktør i nærheten av deg.
   • Mens du kan begynne å gjøre tai chi ved hjelp av en bok eller instruksjons-DVD, er det best å lære av en instruktør som kan gi deg personlige tips og korrigere skjemaet etter behov.
6. 6 Prøv yoga. Som tai chi er yoga en eldgammel form for fysisk aktivitet som består i å flytte kroppen til forskjellige stillinger. Yoga kan hjelpe deg med å utvikle fleksibilitet, styrke og balanse. Øvelsene kan også hjelpe deg med å forbedre pusten.
   • Yoga er også som tai chi ved at det er best å starte med en instruktør i stedet for en DVD eller instruksjonsbok. Når du mestrer stillingene, kan du begynne å praktisere yoga uten instruktør.
   • Finn et yogastudio i nærheten av deg for å komme i gang.
7. 7 Delta i sosial dans. Sosial dans betyr dans med en partner. Det er mange slags sosial dans. For eksempel vil du kanskje like balldans, en slags dans med en partner som vanligvis følger valser. Eller du kan nyte en hoedown, en type tradisjonell folkedans innfødt i det amerikanske sør. Uansett hvilken slags dans du liker, er det sannsynligvis en klubb i ditt område som gir deg muligheten til å utforske sosial dans av en eller annen art.
   • For å finne muligheter til å delta i sosial dans i ditt område, kan du prøve å skrive en ordstreng som 'sosial dans [din by eller din lokale]' i din foretrukne søkemotor.
8. 8 Prøv en sport. Prøv å finne en sport du liker og kan delta i regelmessig. Vær imidlertid oppmerksom på sport med stor innvirkning eller sport som involverer å vri leddene, som noen av bevegelsene i racketsport som tennis. Noen mennesker tåler noen idretter eller bevegelser bedre enn andre, så start sakte og prøv en annen sport eller trening hvis du ser ut til å ha mer smerte under eller etter å ha spilt.
9. 9 Finn måter å innlemme fysisk aktivitet i din daglige rutine. I stedet for (eller i tillegg til) å gå ut for å få fysisk aktivitet med psoriasisartritt, kan du gjøre den daglige rutinen mer fysisk aktiv. En måte er å innlemme vandring i din daglige rutine. Gå for eksempel til butikken eller til jobben i stedet for å kjøre. Du kan også velge å sykle. Og i stedet for å ta heis, gå opp trappene.
   • Daglige gjøremål som å klippe gresset eller annet arbeid i hagen gir også verdifulle muligheter til å delta i moderat fysisk aktivitet.
   Annonse

Metode 3 av 3: Gjør muskelstyrkende øvelser

1. en Løfte vekter. Det er mange måter å løfte vekter på. For eksempel kan du velge et sett med frie vekter eller manualer og utføre krøller. Krøller er en vanlig vektløftingsøvelse som innebærer å holde vekten i hånden, og deretter bøye armen i albuen for å bringe vekten opp mot skulderen. Alternativt kan du bruke en benkpress for å skyve en tung vektet stang opp og ned. Eksperimenter med en rekke vektløftingsteknikker på ditt lokale treningsstudio for å oppdage en du liker.
2. 2 Prøv pushups. For å utføre en pushup, legg deg på en myk matte eller et teppebelagt område med magen nede. Plasser hendene på bakken rett utenfor skuldrene. Skyv deg opp og rett armene. Rett bena og stram føttene slik at tærne peker rett mot bakken. Hold ryggen rett og bøy armene ved albuene. Når albuene danner en 90-graders vinkel, skyver du bakken ved å kjøre armene rett ned.
   • Når du først begynner å gjøre pushups, vil du sannsynligvis bare kunne gjøre noen få. Prøv å gradvis øke antall pushups du kan gjøre ved å legge til en per uke til du utfører en mengde som du virkelig utfordrer deg.
3. 3 Bruk motstandsbånd. Motstandsbånd er som store strikker som kan hjelpe deg med å utvikle styrke og holde deg aktiv med psoriasisartritt. For eksempel kan du pakke et motstandsbånd rundt lårene. Løft det ene benet fra bakken ved å flytte det sidelengs fra deg. Fortsett å flytte den til siden til du ikke kan flytte den videre. Ta benet sakte tilbake til midten og gjenta på det andre benet.
4. 4 Delta i intens hagearbeid. Gjentatte bevegelser som hakking, graving eller måking er gode måter å jobbe musklene på uten behov for spesialisert treningsutstyr. Selvfølgelig trenger du noe å måke, grave eller hugge, så muligheten din til det blir begrenset. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Er det å se en fysioterapeut et godt alternativ for noen med psoriasisartritt?Siddharth Tambar, MD
  Board Certified Reumatologist Dr. Siddharth Tambar, MD er en styresertifisert revmatolog ved Chicago Arthritis and Regenerative Medicine i Chicago, Illinois. Med over 19 års erfaring, spesialiserer Dr. Tambar seg i regenerativ medisin og revmatologi, med fokus på blodplaterik plasma- og benmargsavledet stamcellebehandling for leddgikt, senebetennelse, skader og ryggsmerter. Dr. Tambar har en BA i økonomi fra State University of New York i Buffalo. Han fikk sin doktorgrad fra State University of New York i Syracuse. Han fullførte sin praksis, residens i indremedisin og sitt reumatologiske fellesskap ved Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar er styresertifisert innen både revmatologi og indremedisin. Han har også Musculoskeletal Ultrasound Diagnostic and Interventional sertifiseringer fra American College of Rheumatology og American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDBoard Certified Rheumatologist Expert Answer En velutdannet fysioterapeut kan hjelpe med å oppdage og behandle muskelsvakhet og subtil nerveskade, men hvis du har psoriasisartritt, vil du forsikre deg om at enhver betennelse er under kontroll før du begynner med fysioterapi.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Gjenta hver muskelstyrkende aktivitet åtte til tolv ganger, og hvile. Hvis du gjør det, kan du utføre et nytt sett med åtte til tolv repetisjoner.
• Målet er 150 kumulative minutter med fysisk aktivitet per uke.
• Effektiv trening vil gi milde smerter, men bør ikke gi smerter på leddgikt.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.