Hvordan behandle syndosemose

En syndesmotisk skade, eller en høy ankelforstuvning, skader leddbåndet rett over ankelen der tibia og fibula møtes. Dette skjer vanligvis når ankelen er vridd eller forstuet i kontaktsport. Siden skaden i utgangspunktet etterligner en vanlig ankelforstuvning, kan det ikke virke så ille i starten. Dessverre kan høye ankelskader være alvorlige og ta en stund å gro ordentlig. Hvis du driver med sport, kan en høy ankelforstuing benke deg i flere uker eller til og med måneder, så det er viktig å bli sjekket ut av en lege og finne ut nøyaktig hva som skjer.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Redusere smerte og hevelse

1. en Hold vekten av den skadede ankelen for å kontrollere hevelse. Hvis du vrir ankelen utover og det gjør vondt på innsiden av ankelleddet, kan du ha en høy ankelforstuvning. Høye ankelforstuvninger kan være villedende i begynnelsen fordi hevelsen ikke ser så ille ut, men skaden er ganske alvorlig. Hvis du mistenker forstuvning i ankelen, må du slutte å legge vekt på ankelen umiddelbart og hvile den så mye som mulig.
   • Det kan ta dobbelt så lang tid å helbrede høye ankelforstuvninger som vanlige ankelforstuvninger, så det er viktig å være forsiktig.
   • Bruk krykker for å hjelpe deg med å bevege deg når det er nødvendig.
2. 2 Påfør is i 15-minutters intervaller for å lette smerter og hevelse. Is kan hjelpe med betennelse og smerte de første 24 til 48 timene etter ankelskaden. Pakk en ispose i en ren klut og hold den over den skadede ankelen i 15 minutter av gangen. Du kan gjenta ispåføring noen få timer for å gjøre deg mer komfortabel.
   • Ikke is ankelen i mer enn 15 minutter av gangen, fordi dette kan gjøre hevelsen verre.
3. 3 Pakk ankelen med et kompresjonsbandasje for å hjelpe til med hevelse. Start der tærne møter resten av foten og vikle kompresjonsbandasjen to ganger rundt foten. Sirkuler bandasjen rundt ankelen og lag deretter et figur åtte mønster mellom ankelen og foten et par ganger. Avslutt med å pakke bandasjen to ganger rett over ankelen.
   • Fest bandasjen lukket med et feste. Noen bandasjer er klissete og selvfester, slik at du ikke trenger et feste.
   • Kompresjonsbandasjer kalles også elastiske bandasjer eller tensoromslag.
   • Gjør bandasjen tett nok til å støtte ankelen uten å kutte sirkulasjonen. Hvis tærne kribler, eller du ikke kan føle foten, er bandasjen for stram!
4. 4 Løft ankelen så mye som mulig når du hviler. Stikk ankelen opp på noen få myke puter slik at ankelen hviler over nivået på hjertet ditt. Heving hjelper deg med å kontrollere hvor mye smerte og hevelse du opplever, så prøv å holde ankelen forhøyet til enhver tid når du ikke beveger deg.
5. 5 Ta reseptfrie NSAIDs for å håndtere ankelsmerter. Du kan ta en vanlig dose med en ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAID), som aspirin, naproxen og ibuprofen, med noen timers mellomrom hvis du opplever mye smerte. Legen din kan foreslå reseptbelagte medisiner med sterkere smertestillende egenskaper hvis skaden din er alvorlig.
   • Riktig dosering avhenger av hvilket NSAID du tar, så husk å følge instruksjonene på emballasjen. Å ta for mye kan føre til mageproblemer som smerte, blødning og sår.
   Annonse

Metode 2 av 3: Søker medisinsk oppmerksomhet

1. en Få ankelen din undersøkt av lege eller idrettsmedisinsk spesialist. Siden høye ankelforstuvninger kan være alvorlige, er det viktig å få ankelen evaluert. Normale symptomer inkluderer manglende evne til å legge vekt på foten, hevelse rundt ankelen og ømhet. Forklar detaljene om skaden og symptomene dine for legen din tydelig. Legen din vil utføre en rask klemmetest for å få en følelse av hvor alvorlig ankelskaden din er.
   • Det er to hovedtyper av ankelforstuvninger: ukomplisert og komplisert.
     • Ukompliserte forstuinger har delvis revet leddbånd med mild til moderat tap av bevegelse. De trenger ikke kirurgi.
     • Kompliserte forstuinger involverer helt revet leddbånd med alvorlig tap av bevegelse og funksjon. Kirurgi vil være nødvendig.
2. 2 Godta diagnostisk testing hvis legen din anbefaler det. For å stille en fullstendig diagnose, vil legen din sannsynligvis trenge å se røntgen av ankelen hvis de mistenker at den er brutt. Avhengig av hva røntgenstrålene viser og hvor alvorlig skaden din er, kan legen din bestille andre bildebehandlingstester, som CT-skanning, MR eller ultralyd, for å få et klart og fullstendig bilde av hva som skjer.
   • Disse testene vil hjelpe legen din til å avgjøre om du trenger kirurgi. De gir også verdifull informasjon slik at legen din kan komme med den beste behandlingsplanen for deg.
   • Hvis legen din finner skille mellom tibia og fibula uten brudd, vil du få henvisning til ortopedisk kirurg.
3. 3 Bli utstyrt for en støvel, avstivning eller skinne for å holde ankelen immobilisert. Det er avgjørende å holde vekten av ankelen, så legen din vil sannsynligvis foreslå at du bruker en ankelstøvle i plast eller bakre skinne for å begrense bevegelsesområdet ditt til hevelsen går ned. Du vil ikke kunne gå tilbake til sport eller begynne med fysioterapi før hevelsesfasen er over.
   • For ukompliserte forstuinger som ikke krever kirurgi, kan det ta 2 til 6 uker før betennelsen forsvinner helt.
   • For kompliserte forstuinger som krever operasjon, vil du sannsynligvis måtte immobilisere ankelen frem til operasjonen og en stund etter operasjonen.
   • Delvis revne leddbånd kan noen ganger forårsake symptomer som smerte og ustabilitet i opptil 6 måneder.
4. 4 Utforsk kirurgiske alternativer med legen din hvis ankelskaden din er alvorlig. Hvis du har et helt revet leddbånd som forårsaker en separasjon av tibia og fibula bein, er kirurgi den eneste måten å gjenvinne hele bevegelsesområdet i ankelen. Heldigvis er dette ganske sjelden for høye ankelforstuvninger! Hvis du trenger kirurgi, vil dette sannsynligvis innebære plassering av 1-2 skruer over tibia og fibula bein for å gjenopprette ligamentet.
   • Snakk med legen din om når du skal planlegge operasjonen og begynne fysioterapi etter operasjonen.
   Annonse

Metode 3 av 3: Rehabilitering av ankelen

1. en Gjør lette ankelstrekninger fra 48 til 72 timer etter skaden. Hvis skaden din er ukomplisert og kirurgi ikke er nødvendig, kan du begynne å strekke akillessenen etter at det meste av hevelsen går ned 2-3 dager senere. Sett deg på bakken med det skadede beinet foran deg. Løkk et håndkle rundt bunnen av foten og trekk det mot ansiktet ditt i 15 til 30 sekunder. Gjør et sett med 5 repetisjoner og sikte på 3-5 sett daglig.
   • Hvis du opplever mye smerte i løpet av denne strekningen, må du stoppe umiddelbart og snakke med legen din.
   • Spør legen din om andre milde strekninger du kan gjøre på dette tidspunktet.
2. 2 Gå videre til muskelbyggingsøvelser etter at du har gjenopprettet bevegelsesområdet ditt. Musklene dine vil naturlig svekkes når du ikke bruker dem. Når du har fått tilbake bevegelsesområdet etter daglig tøyning, kan du gjøre tåhevinger og øvelser med motstandsbånd for å gjenvinne ankelstyrken. Spør legen din eller fysioterapeuten om andre øvelser du kan bygge muskler du trygt kan gjøre.
   • For å gjøre tåheving, løft kroppen opp til du står på tærne og ta små skritt bakover og fremover. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner. Gjenta dette to ganger om dagen.
   • Det er ingen spesifikk tidsramme for å starte øvelser med muskelbygging. Når du gjenvinner bevegelsesområdet ved hjelp av daglige strekninger og smerten og hevelsen går ned, kan du begynne å styrke øvelsene.
3. 3 Begynn å gå og jogge når ankelen din kan støtte vekten din. Du vil kunne legge mer og mer vekt på ankelen når den blir sterkere. Når ankelen din har full kroppsvekt uten smerter, kan du begynne å gå og jogge. Begynn med å gå uassistert i en kilometer og sakte legge til avstand hver dag. Når du er klar, kan du bruke 50% av tiden til å gå og de andre 50% jogge. Øk intensiteten og varigheten sakte.
   • Hvis du opplever smerte eller ustabilitet når du går eller jogger, må du stoppe umiddelbart og gå tilbake til øvelser for muskelbygging en stund. Du må kanskje gjenvinne litt mer styrke.
4. 4 Kontakt legen din før du går tilbake til sport. For å unngå vedvarende problemer som sportsspiller, må du sørge for å få det bra fra legen din eller fysioterapeuten før du kommer tilbake til spillet. Å starte for tidlig kan gjøre skaden din verre og øke nedetiden din.
   • Ikke hopp tilbake i spillet med full intensitet - bygg opp til ditt tidligere nivå gradvis!
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Følg RICE (hvile, is, kompresjon, høyde) de første 24 til 48 timene etter ankelskaden.

Annonse

Advarsler

• Få ankelen din evaluert av en lege, spesielt hvis du driver med sport. En høy ankelforstuvning er alvorlig og kan forårsake mobilitetsproblemer i fremtiden med mindre du bryr deg om den ordentlig.
• Følg legens instruksjoner nøye slik at du heler så raskt som mulig.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden forandrer seg dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.