Hvordan holde deg i form etter 50 år

Å fylle 50 er en stor milepæl. For mange mennesker betyr dette et nytt kapittel i livet. Kanskje barnet ditt nå er voksen og ute av huset. Kanskje du merker noen nye fysiske endringer i kroppen din. Sjansen er stor for at du vil føle deg annerledes når du når denne betydningsfulle bursdagen. Heldigvis kan mange av disse endringene være positive. Å fylle 50 år betyr at du har mye livserfaring. Du vet hva du liker og hva du ikke liker. Bruk din visdom for å hjelpe deg med å bli enda mer fantastisk og passform når du er 50 år og eldre.

bøyle for albue

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Blir fysisk

1. en Bli medlem på et treningssenter. Når du er over 50 år, blir det viktigere å slappe av i nye fysiske aktiviteter. Kroppen din takler ganske enkelt ikke brå endringer og ekstreme aktiviteter slik den pleide å gjøre. Å bli med på et treningsstudio er en fin måte å starte et nytt treningsprogram på, fordi du har tilgang til et nettverk av profesjonelle. Se etter et treningsstudio som tilbyr gratis personlig trening og helsekonsultasjon for nye medlemmer.
   • Mange treningssentre har gruppetreningskurs som er spesielt programmert for eldre gjester. Å prøve en gruppekurs er en fin måte å komme i form og få nye venner.
2. 2 Prøv en ny aktivitet. Det er veldig vanlig å bli sittende fast i en treningsspor. Hvis du allerede er i god form, er sjansen stor for at du har funnet en metode du liker og har holdt fast ved den gjennom hele ditt voksne liv. Men når kroppen din endres, bør du også vurdere å endre rutinen. Å prøve en ny treningsform er en fin måte å forsiktig utfordre kroppen din og få noen fantastiske helsemessige fordeler.
   • Vurder å prøveyoga. Mange eldre mennesker lider av stive ledd, redusert fleksibilitet, økt kroppsfett, ømme muskler og mange andre fysiske plager. Yoga er flott for å lette fysisk spenning, og har også fantastiske mentale fordeler. Prøv å se etter et yogastudio som tilbyr milde eller innledende klasser eller eldre klasser. Disse nivåene vil hjelpe deg å gjøre det lettere for deg. Du kan til og med prøve å gjøreyoga hjemme.
3. 3 Hodet utendørs. Helsefordelene du får av fysisk trening blir stadig viktigere når du blir eldre. Det blir enda viktigere å holde hjertet sunt. Å finne en treningsrutine som du vil holde deg til, er halvparten av kampen. Du trenger regelmessig aktivitet for å se fordelene. Forskning viser at kvinner over 50 som trener utendørs, er mer sannsynlig å trene regelmessig.
   • Utendørs trening kan være veldig hyggelig, og det er sannsynligvis derfor det er lettere å forplikte seg til. Prøv å finne en tursti på et pittoresk sted i nærheten av hjemmet ditt. En tur er en fin måte å trene og få frisk luft.
   • Svømming er en flott øvelse for deg når du blir eldre. Det er effektivt, men veldig skånsomt mot aldrende ledd. Se etter en park i nærheten som har et felles basseng.
4. 4 Få en treningsvenn. Det er mange fordeler med å finne en venn som kan bli med deg under treningsøkten. Å ha en partner kan bidra til å holde deg ansvarlig. For eksempel, hvis du legger en plan for å trene med noen, er det mindre sannsynlig at du avbryter enn om du bare skuffer deg selv.
   • En treningskamerat kan hjelpe deg å holde deg motivert. Hvis du ser at de får resultater, kan det utfordre deg å jobbe hardere.
   • Prøv å se etter lokale treningsgrupper online. For eksempel har mange byer grupper du kan bli med på, som går turer, spiller golf, spiller tennis osv.
5. 5 Gå en tur. Å gå er en av de beste måtene å både komme i form og holde seg i form. Det er rimelig, og alle kan gjøre det, uansett hvor du bor. Å gå har lite innvirkning, men holder hjertet ditt sunt og musklene dine limere. Dette er spesielt viktig ettersom du blir litt eldre.
   • Å gå er også bra fordi det ikke krever noe fancy utstyr. Prøv å få en enkel skritteller for å holde rede på trinnene dine. Hvis du liker teknologi, kan du også laste ned en app på smarttelefonen din. Prøv å få 10 000 trinn per dag. Se på det som en utfordring!
   Annonse

Metode 2 av 3: Å spise riktig

1. en Hold en matjournal . Kostholdet ditt blir stadig viktigere når du blir eldre. Når du blir eldre, er du stadig mer utsatt for helseproblemer som høyt blodtrykk og diabetes. Å se på kostholdet ditt kan bidra til å redusere risikoen. Når du prøver å spise riktig, er det nyttig å føre oversikt over hva du spiser. Mange av oss vet ikke hvor mange tomme kalorier vi bruker. Prøv å føre en matdagbok i noen uker for å få en nøyaktig følelse av spisevanene dine.
   • Å føre en matdagbok kan hjelpe deg med å identifisere områder der du trenger å gjøre endringer. Dette kan hjelpe deg visuelt å se hvor du trenger å tilsette flere næringsstoffer.
   • Det er mange flotte diett- og matsporingsapper tilgjengelig for nedlasting på smarttelefonen din.
2. 2 Spis hele maten. Når du blir eldre, reduseres stoffskiftet. Det blir stadig viktigere å spise riktig mat slik at du ikke går opp i vekt og kan redusere risikoen for helseproblemer. Prøv å spise et balansert kosthold som hovedsakelig inneholder matvarer som ikke er bearbeidet og som ikke har mye konserveringsmidler. Hele matvarer inneholder flere næringsstoffer enn pakket mat.
   • Spis rikelig med bær og grønne grønnsaker. Disse matvarene inneholder viktige næringsstoffer og hjelper også til sunn fordøyelse.
   • Legg vekt på frukt, grønnsaker og fettfattige eller fettfrie meieriprodukter i kostholdet ditt.
   • Begrens sukker, natrium, rødt kjøtt og alkohol.
   • Forsikre deg om at kostholdet ditt inneholder bønner. Denne rimelige maten er en god proteinkilde og hjelper også med å regulere blodsukkeret.
3. 3 Hold deg hydrert. Når du blir eldre, blir det viktigere å ta hensyn til hjertehelsen din. Eldre voksne er mye mer sannsynlig å lide av hjerte-relaterte helseproblemer. Å drikke rikelig med vann er veldig viktig for hjertets helse, da det hjelper hjertet ditt å pumpe blodet effektivt gjennom kroppen din.
   • Mengden vann du trenger å drikke varierer og er basert på flere faktorer, for eksempel hvor mye du svetter og hvor varmt klimaet ditt er. Generelt sett bør du prøve å drikke minst ni 8-oz. porsjoner vann hver dag - mer hvis du er aktiv eller i et varmt klima som får deg til å svette.
   • Du kan oppleve at du mister tørstesansen når du blir eldre - ikke vent til du er tørst etter å ta en drink. Forsikre deg om at du drikker væske hele dagen, som vann, suppe, melk og juice.
4. 4 Bruk kosttilskudd. Når du blir eldre, endres kroppens behov. For å opprettholde helsen din blir det stadig viktigere å sørge for at du får de nødvendige mengdene med viktige næringsstoffer. Hvis du ikke allerede er det, bør du vurdere å legge til kosttilskudd i din daglige rutine.
   • Før du tar tilskudd eller vitaminer, er det viktig at du snakker med legen din, spesielt hvis du tar andre medisiner. Vitaminer og kosttilskudd kan reagere med visse medisiner, og det er mulig å ta for mye vitamin, noe som fører til toksisitet og uheldige helseeffekter.
   • Prøv et multivitamin som er spesielt formulert for personer over 50 år. Be legen din om forslag.
   • B-12 er en av de viktigste vitaminene når du blir eldre. Det støtter sunne blodceller, og påvirker også energinivået. Mange eldre voksne lider av B-12-mangel, så sørg for at du får nok. Dette næringsstoffet finnes i fisk, men du kan også kjøpe kosttilskudd på apoteket ditt.
   • Noen vitaminer, som vitamin A, D, E og K, er fettløselige, noe som betyr at du ikke eliminerer overflødig gjennom urinen. de blir værende i kroppen din, lagret i fettet ditt, noe som kan føre til toksisitet. For høye nivåer av vitamin E kan øke risikoen for blødning, og for mye vitamin K kan redusere eller reversere effekten av blodfortynnere.
5. 5 Be legen din om tips. Din generelle lege er din beste ressurs for helsetips. Legen din er kjent med din fysiske helse, og kan derfor skreddersy råd for å møte dine spesifikke behov. Når du blir eldre, er det viktig at du oppsøker legen din regelmessig. Selv om du føler deg bra, bør du sjekke minst en gang i året.
   • Still mange spørsmål. Ikke vær redd for å bruke legen din som en ressurs for mange ting. Du kan be om en anbefalt treningsplan og tips om hvordan du kan spise bedre.
   Annonse

Metode 3 av 3: Få tankene dine i form

1. en Gjør puslespill. Å være fantastisk og i form betyr å holde tankene skarpe, ikke bare kroppen din. Når du blir eldre, kan du legge merke til at du blir litt mer glemsom. Jo eldre du blir, desto viktigere er det å aktivt jobbe tankene dine. Å gjøre gåter er en fin måte å trene hjernen din på.
   • Hjernetrim og ordspill er også gode måter å trene hjernen din på. Prøv å lage kryssord eller Sudoku. Last ned spill på smarttelefonen eller nettbrettet.
   • Spill sjakk, bridge eller andre utfordrende brett- eller kortspill.
2. 2 Les mer. Når du blir eldre, reduseres kognitiv hastighet. Forskning viser at å lese mer faktisk kan redusere den mentale aldringsprosessen. Lesing forbedrer hukommelsen og øker oppmerksomhetsspennet. Så ta en bok, avis eller et magasin og begynn å lese!
   • Prøv å bli med i en bokklubb. Din lokale bokhandel eller nabolagsbiblioteket har sannsynligvis en rekke grupper du kan bli med på. Gjør lesing til en ny sosial opplevelse og møt nye mennesker.
3. 3 Lær noe nytt. Læringen er en fin måte å holde tankene skarpe når du blir eldre. Hvis du fortsetter utdannelsen din, lærer deg nye ferdigheter eller følger en ny hobby, kan det hjelpe med å opprettholde individuelle hjerneceller og styrke ditt minne.
   • Mange foreslår at du prøver å lære et nytt språk, men du trenger ikke å gjøre det så komplisert. Prøv i stedet å lære et nytt ordforrådsord hver dag. For å hjelpe deg, få et ord av dagkalenderen eller last ned en app til telefonen din.
   • Du kan også prøve å lære en ny ferdighet. For eksempel, kanskje du alltid har ønsket å lære å strikke. Å lære deg en ny hobby er en fin måte å holde tankene unge på.
4. 4 Sosialiser mer. Det er store fordeler som følger med sosialt samvær. Ikke bare er det hyggelig, men det er bra for helsen din. Folk som sosialiserer regelmessig, har en tendens til å ha lavere blodtrykk og redusert risiko for sykdommer som Alzheimers.
   • Prøv å planlegge vanlige aktiviteter med vennene dine. Lag for eksempel en middagsklubb som møtes en gang i måneden. Du kan komme sammen med venner og prøve nye oppskrifter eller restauranter.
   • Samhandle med venner og familie under dine vanlige aktiviteter. Ta for eksempel barnebarnet ditt med i matbutikken, eller inviter naboen din til å gå på tur. Det er mange måter å få mer sosialisering inn i dagen din.
   • Hvis du ønsker å møte nye mennesker, kan du prøve å gå på kurs i et yogastudio og slå av samtaler med andre mennesker som ønsker å forbedre seg selv. Bokklubber, religiøse møter og treningssentre er også gode steder å møte andre mennesker og sosialisere.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Ikke vær redd for å prøve en ny aktivitet. Nye opplevelser vil gjøre at du føler deg ung.
• Sørg for å konsultere legen din før du prøver nye fysiske opplevelser.

Annonse