Hvordan stoppe tung pusting

Hvis du eller noen du kjenner har problemer med å puste, må du ringe beredskapstjenesten umiddelbart. Imidlertid, hvis tung pust ikke er en nødssituasjon, kan du kanskje få lindring uten behandling. Du finner umiddelbar lindring ved å redusere anstrengelsesnivået, ta en pause eller behandle årsaken til tung pust. I tillegg kan du innlemme livsstilsendringer for å hjelpe pusten din til å bli bedre på lang sikt. Hvis du opplever tung pust i søvnen, kan du endre stilling eller kontakte legen din. På samme måte bør du oppsøke lege hvis du kan ha en underliggende helsetilstand.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Få øyeblikkelig lettelse

1. en Reduser anstrengelsesnivået hvis trening forårsaker tung pust. Trening er en vanlig årsak til tung pust, spesielt hvis du presser deg selv til å jobbe hardt. Å senke eller stoppe noen minutter for å drikke litt vann kan hjelpe deg å puste lettere. Husk at treningsnivået ditt vil øke over tid hvis du fortsetter å trene, slik at du ikke trenger å bremse eller stoppe så ofte.
   • Lytt alltid til kroppen din. Hvis du får vind, sakte og gi deg selv tid til å komme seg.
2. 2 Drikk et glass vann hvis du kan være dehydrert. Noen ganger kan dehydrering få deg til å bli sval, noe som kan føre til at du puster tungt. Heldigvis er det like enkelt å lindre dehydrering som å drikke et glass vann. Hvis dehydrering forårsaket tung pusting, bør den forsvinne etter at du har tatt inn mer væske.
   • Som et alternativ kan det være lurt å drikke en sportsdrikke for å øke elektrolyttene dine også.

   Tips: Det er mer sannsynlig at du blir overopphetet på en varm dag. Sørg for at du tar med deg vann for å hjelpe deg med å kjøle deg ned. I tillegg hjelper det å ha med deg en lommevifte.

3. 3 Hvil og kjøle deg hvis du føler deg overopphetet eller feberaktig. Å bli overopphetet eller føle deg syk kan føre til at du blir vind. Dette gjelder spesielt hvis du prøver å være aktiv. Når du føler deg overopphetet eller feber, sett deg ned på et kjølig sted og gi deg sjansen til å ta pusten.
   • Hvis du er syk, fortsett å hvile til du begynner å føle deg bedre.
4. 4 Løsne klærne hvis de føles stramme. Klær som er montert eller for små, kan begrense din pusteevne. Dette gjelder spesielt hvis du har på deg plagg som shapewear eller korsett. Forsikre deg om at klærne dine ikke føles begrensende. Hvis det gjør det, løsner eller fjern du klærne som plager deg.
   • Hvis et klesplagg er for lite for deg, er det best å velge noe annet.
5. 5 Ta et antihistamin hvis du har sesongmessige allergier. Noen ganger er tung pust forårsaket av at luftveiene smalner på grunn av betennelse forårsaket av sesongmessige allergier. I noen tilfeller kan allergiene dine også få deg til å føle deg syk ved å forårsake nysing, kløende øyne og rennende nese. Heldigvis kan reseptfrie antihistaminer behandle symptomene dine og hjelpe deg å puste lett.
   • Snakk med legen din før du tar et antihistamin.
   • Mange antihistaminer forårsaker døsighet, så se etter en som ikke er døsig. For eksempel er cetirizin (Zyrtec) og loratadine (Claritin) begge ikke-døsige alternativer.
6. 6 Prøv en dyp pusting trene hvis du føler deg engstelig. Begynn med å telle pusten din slik at du blir klar over dem. Legg deretter hendene over brystkassen. Pust sakte inn til en telling på 10 og fyll hele ribbeinet med luft. Pust sakte ut til en telling på 10, og la ribbeinet faller. Gjenta til du føler deg rolig.
   • Som et alternativ kan du trekke luften inn i magen i stedet for brystkassen.
   Annonse

Metode 2 av 4: Gjør livsstilsendringer

1. en Oppretthold en sunn vekt for din høyde og alder. Hvis du bærer ekstra vekt på kroppen din, kan du lettere bli vind. Dette betyr at du er mer sannsynlig å oppleve tung pusting. I tillegg er det mer sannsynlig at du utvikler andre forhold, som søvnapné, som kan påvirke pusten din. Det er best å holde vekten i et sunt område, avhengig av høyde og alder.
   • Hvis du trenger å gå ned i vekt, spis et sunt kosthold bestående av magre proteiner og rikelig med ferske råvarer. I tillegg minimerer du forbruket av tilsatt sukker.
   • Å være aktiv hver dag kan også hjelpe deg med å styre vekten din. Imidlertid snakk med legen din før du begynner på en treningsplan.

   Tips: Snakk med legen din for å finne den beste målvekten for deg. Alle har forskjellige behov som kan endres basert på helseprofilen din, aktivitetsnivå og kroppstype.

   
   
   
2. 2 Tren 30 minutter med moderat trening hver dag. Ikke bare er trening bra for å håndtere en sunn vekt, det hjelper deg også med å holde hjertet og lungene sunne. Siden hjerte- og lungeproblemer begge kan forårsake tung pust, kan det å hjelpe deg å puste lettere å trene regelmessig.
   • Snakk med legen din for å være sikker på at du er klar til å begynne å trene.
   • Flotte treningsalternativer inkluderer turgåing, jogging, svømming, aerobic, gruppetimer, kickboksing, dans og bruk av kardiomaskiner.
3. 3 Administrer angsten din for å redusere effekten på deg. Angst kan føre til at du får problemer med å puste og kan få brystet til å føles stramt. Å lære bedre måter å takle angsten din kan hjelpe deg med å redusere disse symptomene. Her er noen teknikker du kan prøve:
   • Gjør pusteøvelser, som å telle pusten.
   • Meditere hver dag i 5-10 minutter.
   • Bruk oppmerksomhetsstrategier for å hjelpe deg å fokusere bare på nåtiden.
   • Erstatt positiv selvsnakk, som 'Jeg er nok' eller 'Det vil være greit,' for bekymringene i hodet ditt.
   • Øv regelmessig egenomsorg.
4. 4 Slutt å røyke, hvis du gjør det. Du vet sannsynligvis at røyking er dårlig for pusten din. Å slutte kan imidlertid være veldig vanskelig, spesielt hvis du gjør det alene. Heldigvis kan legen din hjelpe deg med å finne ut hvilke avslutte hjelpemidler som kan fungere for deg, slik at du kan slutte å røyke for godt.
   • For eksempel kan det hende du kan bruke tannkjøtt, lapper eller reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å slutte. I tillegg kan legen din kanskje hjelpe deg med å finne en støttegruppe som møtes i ditt område, slik at du ikke trenger å gjøre det alene.
5. 5 Hold hjemmet ditt fritt for støv og allergener hvis du har allergi. Det er lett å overse allergener i hjemmet ditt som kan forårsake pusteproblemer. Forsikre deg om at du regelmessig rengjør støv, rusk og kjæledyrdand, slik at det ikke utløser allergiene dine.
   • Du kan også installere et HEPA-filter for å rense luften i hjemmet ditt.
   • Å ta av deg skoene når du kommer inn i hjemmet ditt kan også bidra til å redusere allergenene som sirkulerer i luften.
   Annonse

Metode 3 av 4: Puste lett mens du sover

1. en Unngå å drikke alkohol nær leggetiden. Siden alkohol fungerer som et depressivt middel, slapper det av musklene bak i halsen. Dette kan føre til snorking og andre pusteproblemer mens du prøver å sove.
   • På samme måte, ikke ta medisiner som deprimerer systemet ditt, som muskelavslappende.
2. 2 Sov på siden i stedet for ryggen. Når du sover på ryggen, kan tungen og den myke ganen blokkere luftveiene, og føre til at du sliter med å puste. I tillegg kan ekstra vekt på brystet eller magen presse ned på lungene, noe som får deg til å puste tyngre. Alternativt holder du luftveiene mer åpne når du sover på siden.
   • Hvis du har en tendens til å rulle på ryggen, kan du feste noe som en tennisball på nattskjorte, slik at det er ubehagelig for deg å rulle over. Som et annet alternativ kan du kjøpe en enhet som vibrerer når du ruller på ryggen. Disse er tilgjengelige online eller i noen varehus.
3. 3 Se etter symptomer på søvnapné . Tung pusting mens du sover kan være forårsaket av søvnapné, som oppstår når du slutter å puste med jevne mellomrom under søvn. Søvnapné kan være en alvorlig tilstand, men behandlinger er tilgjengelige. Hvis du oppdager følgende symptomer, kontakt legen din:
   • Høy snorking
   • Gisper etter luft under søvnen
   • Tørr munn når du våkner
   • Morgen hodepine
   • Søvnløshet
   • Søvnighet på dagtid
   • Konsentrasjonsvansker
   • Irritabilitet
4. 4 Snakk med legen din om behandlingsalternativer hvis du har søvnapné. Hvis legen din diagnostiserer deg med søvnapné, kan de anbefale livsstilsendringer i et mildt tilfelle. Du kan imidlertid trenge ytterligere behandling for et moderat til alvorlig tilfelle av søvnapné. Her er noen av behandlingsalternativene legen din kan tilby:
   • An oralt apparat kan bringe kjeven fremover for å hjelpe deg med å puste bedre. Dette er det enkleste og enkleste behandlingsalternativet, men det er ikke like effektivt som en CPAP-maskin.
   • TIL kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) -maskin er den vanligste behandlingen for søvnapné. Denne maskinen kommer med en maske som du passer over ansiktet ditt for å hjelpe deg med å puste hele natten.
   • TIL bilevel positive airway pressure (BPAP) machine kan også hjelpe deg med å puste om natten, men det er ikke like nyttig som en CPAP-maskin. Noen mennesker synes imidlertid at BPAP er mer behagelig.

   Tips: Kirurgi kan være et alternativ hvis ingenting annet hjelper. Imidlertid vil legen din sannsynligvis prøve andre behandlingsalternativer først.

   Annonse

Metode 4 av 4: Søker medisinsk behandling

1. en Få akutt hjelp hvis du har kortpustethet eller hjerte- eller lungesykdom. Kraftig pust kan være et tegn på en alvorlig tilstand, spesielt hvis du har kjent helseproblemer. Det er best å få øyeblikkelig hjelp hvis du har problemer med å puste eller har en tidligere diagnostisert helsetilstand. I noen tilfeller kan tung pust være relatert til et alvorlig helseproblem, for eksempel et hjerteinfarkt.
   • Be legen din om en avtale samme dag eller besøk et akuttmottak. Hvis du er alene, er det best å ringe etter hjelp.
2. 2 Besøk legen din dersom du kan ha luftveisinfeksjon. Kraftig pust kan oppstå hvis du har hatt infeksjoner som influensa, bronkitt, lungebetennelse, forkjølelse eller en sinusinfeksjon. Selv om disse sykdommene ofte forsvinner uten medisinsk behandling, trenger du ekstra pleie hvis symptomene dine har blitt alvorlige, for eksempel når pusten din blir påvirket.
   • For eksempel kan virusinfeksjonen din ha utløst en bakteriell infeksjon, som kan kreve antibiotika. Tilsvarende kan betennelse og utflod blokkerer luftveiene til det punktet at du trenger en pustebehandling.
   • Legen din kan anbefale de beste behandlingsalternativene for symptomene dine.
3. 3 Snakk med legen din dersom du har symptomer på astma. Dette kan omfatte svie, panikk eller svimmelhet, samt problemer med å puste. Astma begynner ofte i barndommen, men kan forekomme i alle aldre. Hvis du har astma, kan du oppleve tung pust før eller under et angrep. Legen din kan forskrive en inhalator og muligens andre medisiner for å håndtere tilstanden din.
   • Hvis du vet at du har astma, bruk inhalatoren hvis du har pusteproblemer.
4. 4 Snakk med en rådgiver eller terapeut hvis du sliter med angst. De kan hjelpe deg med å jobbe gjennom problemene dine og lære nye måter å takle. Angst kan være en vanskelig tilstand å leve med, så ikke nøl med å nå ut etter hjelp.
   • Se etter en terapeut som har erfaring i å behandle mennesker som har angst.

   Tips: Be legen din om henvisning til en terapeut, eller søk etter en online.

   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse