Å få en god natts søvn er viktig for din mentale og fysiske helse. Å dele en seng, et rom eller i noen tilfeller et hjem med noen som snorker, kan frata deg søvn og sette belastninger på forholdet. Snorking er et vanlig problem som oppstår når luft ikke kan bevege seg fritt gjennom nesehulen, noe som får det omkringliggende vevet til å vibrere, eller når tungen er for langt bak i munnen. For å forhindre at noen snorker, kan du justere søvnmiljøet, hjelpe dem med å endre søvnvaner og foreslå livsstilsendringer slik at alle kan få en god natts søvn.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Justere søvnmiljøet
- en Bruk puter for å løfte sovende hodet. Å heve hodet 4 cm (10 cm) med 1 til 2 puter kan gjøre det lettere å puste og oppmuntre tungen og kjeven til å bevege seg fremover. Du kan kjøpe spesialdesignede puter for å holde nakkemuskulaturen avslappet og åpen, noe som fører til en reduksjon eller eliminering av snorking når du sover.
- Husk at det kan være vanskelig for noen som snorker å ikke bevege seg eller skifte hele natten, noe som kan føre til at du beveger deg av putene eller faller tilbake i en stilling som kan føre til snorking. Du kan motvirke dette ved å la snorkeren sette tennisballer på baksiden av nattøyet eller bruke en snorkepute. Dette vil føre til mildt ubehag når du ruller over eller beveger deg om natten, og kan forhindre at snorkeren skifter i søvne.
- 2 Hold soverommet fuktig med en luftfukter. Tørr luft kan irritere nese og hals og føre til overbelastning og snorking om natten. Hvis personen som snorker har problemer med hovent nesevev, kan det hjelpe å sove med en luftfukter på. Å holde luften fuktig hele natten kan bidra til å sikre bedre søvnfri søvn.
- 3 Vurder separate soverom hvis snorkingen er for høy. Noen par, familier og romkamerater bestemmer at det kan være best å ha separate soverom for å sove, spesielt hvis snorking er et kronisk problem. Det kan være vanskelig, spesielt for par, å sove i separate rom hvis en person føler seg skyldig eller ergret på grunn av søvnforstyrrelser. Ta deg tid til å snakke med snorkeren om denne muligheten.
- Forklar at søvnen din mangler på grunn av personens snorking, og at du føler at det ville være best for søvnrutinen din og forholdet ditt hvis du sov i separate rom.
- Snorking er et fysisk problem som er et resultat av andre problemer eller plager. Det er i hendene på enhver voksen som snorker for å finne en løsning, medisinsk eller på annen måte, for deres snorking. Imidlertid, hvis ingen av løsningene ser ut til å fungere, kan separate soverom være det eneste alternativet. Hvis du er en forelder med et barn som snorker, vil de trenge din hjelp for å slutte å snorke.
Metode 2 av 3: Justere søvnvanene
- en Foreslå skylling i nesen før sengetid. Hvis personen som snorker sliter med oppfylte nesegang, kan det være lurt å prøve saltvannskylling før de legger seg for å hjelpe dem å puste lett mens de sover. Tilrengjør og skyll nesen, kan en Neti-pott eller neseavsvellende middel brukes.
- Skyllingen vil bidra til å bryte opp nesetettheten og fjerne de øvre luftveiene. Det kan også bidra til å berolige tørre eller irriterte nesegang.
- Nesestrimler plassert på nesebroen kan bidra til å redusere volumet av snorking, da de kan åpne nesegangene. De hjelper ikke alltid med å eliminere snorking og er ikke så effektive som neseskylling etter noen.
- 2 Be snorkeren om å prøve å sove på siden i stedet for ryggen. Hvis du flytter soveposisjonen til å ligge på den ene siden i stedet for flat på ryggen eller magen, reduserer du presset på halsen og forhindrer snorking. Hvis det er vanskelig å opprettholde en sovende stilling på siden, kan du sy en sokk eller en tennisball på baksiden av nattøyet. Dette vil føre til mildt ubehag når du ruller over ryggen om natten og bidrar til å holde snorken på den ene siden.
- Etter noen uker med å sove på den ene siden, bør det bli en vane, og du kan fjerne tennisballene eller sokkene i pyjamas.
- Du kan også bruke en snorkepute for å forhindre at de ruller over.
- 3 Foreslå at de snakker med tannlegen om apparater mot snorking i munnen. Personer med snorkingsproblem kan se tannlegen og få en tilpasset munnbeskyttelse for å hjelpe luftveiene og bringe underkjeven og tungen fremover under søvn.
- Denne typen innretning kalles en mandibular avancement device (eller MAD). Du kan få en MAD tilpasset av tannlegen din eller kjøpe en reseptfritt og følge instruksjonene for å montere den selv.
- Tannlegeutstyr kan være dyre, spesielt hvis helsetjenester ikke dekker dem. Foreslå at de har en konsultasjon med tannlegen og diskuterer billigere alternativer, om nødvendig.
- 4 Anbefaler snorkeren å møte legen sin om kirurgiske muligheter for snorking. Snorking er mer enn bare en plage. Det kan føre til mer alvorlige helseproblemer, som tretthet på dagtid på grunn av søvnmangel og til og med hjerteproblemer. Hvis snorkeren fortsetter å snorke til tross for justeringer av sovemiljøet og søvnvanene, kan det være lurt å vurdere å planlegge en konsultasjon med en lege for å diskutere et medisinsk utstyr eller en kirurgisk prosedyre for å hjelpe med snorkingen. En lege kan anbefale følgende alternativer, inkludert:
- Continuous Positive Airway Pressure (CPAP): Dette er en maskin som blåser trykkluft inn i en maske som bæres over nese, nese og munn eller hele ansiktet. En CPAP-maskin kan bidra til å holde luftveiene åpne mens du sover, men den brukes hovedsakelig til søvnapné. Tenk på ulemper, som å hindre kjøring, før du skaffer deg en maskin.
- Tradisjonell kirurgi for snorking: Disse kirurgiske prosedyrene vil bidra til å øke størrelsen på personens luftveier ved å fjerne vev eller korrigere eventuelle abnormiteter i nesen, for eksempel et avviket septum.
- Laserassistert uvulopalatoplasty (LAUP): Denne prosedyren bruker lasere for å forkorte drøvelen, som er det hengende bløtvevet på baksiden av halsen, og gjør små kutt i den myke ganen. Når kuttene gro, vil vevet rundt stivne og forhindre vibrasjoner i halsen som forårsaker snorking.
Metode 3 av 3: Gjør livsstilsendringer
- en Foreslå å gå ned i vekt gjennom kosthold og trening. Hvis personen som snorker er overvektig eller har vektproblemer, kan det være lurt å vurdere å gå ned i vekt med ensunt, balansert kostholdog daglig trening . Overvekt kan legge til mer vev rundt nakkeområdet og føre til begrensede luftveier, noe som forårsaker sterkere og mer vedvarende snorking.
- 2 Oppmuntre dem til å unngå tunge måltider eller alkohol flere timer før sengetid. Å drikke alkohol noen timer før sengetid kan føre til at luftveiene slapper av og vibrerer under søvn, noe som fører til snorking. I tillegg kan et tungt måltid før leggetid føre til rastløs søvn, full av snorking og skifting eller bevegelse i sengen.
- Ifølge National Sleep Foundation kan beroligende midler og sovepiller også bidra til snorkeproblemer. Hvis personen har vanskelig for å sove, oppfordre dem til å snakke med legen sin om å bruke alternative metoder for å lindre søvnløshet.
- 3 Anbefal daglige halsøvelser for å redusere snorking. Halsøvelser kan styrke musklene i øvre luftveier og bidra til å redusere eller eliminere snorking. Foreslå at de prøver å gjøre halsøvelser på daglig basis, starter med 1 til 2 sett og deretter øker antall sett over tid. Råd dem til å kombinere øvelsene med andre aktiviteter som å kjøre til jobb, gjøre husarbeid eller gå med hunden. Å gjøre halsøvelser:
- Gjenta hver vokal (a-e-i-o-u) høyt i 3 minutter flere ganger om dagen.
- Sett tuppen av tungen bak de fremre tennene. Skyv tungen bakover. Gjør denne øvelsen i 3 minutter om dagen.
- Lukk munnen og vesken. Hold dette i 30 sekunder.
- Åpne munnen og beveg kjeven til høyre. Hold dette i 30 sekunder. Gjør det samme på venstre side.
- Åpne munnen og trekk sammen musklene bak i halsen flere ganger i 30 sekunder. Se i speilet for å bekrefte drøvelen (den hengende kulen bak i halsen) beveger seg opp og ned.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Skal noen søke behandling for snorking?Marc Kayem, MD
Søvnespesialist Dr. Marc Kayem er en sertifisert otolaryngolog og plastikkirurg basert i Beverly Hills, California. Han praktiserer og spesialiserer seg på kosmetiske tjenester og søvnrelaterte lidelser. Han fikk sin doktorgrad i medisin fra University of Ottawa, er styret sertifisert av American Board of Otolaryngology, og er stipendiat ved Royal College of Surgeons of Canada.Marc Kayem, MDSøvnekspert Ekspert Svar Mennesker som ikke har søvnapné trenger ikke å bekymre seg for noen medisinske konsekvenser, men for snorking som er forbundet med søvnapné, er det mer av et betydelig medisinsk problem. Hvis ubehandlet, kan søvnapné bidra til hjertesykdom, høyt blodtrykk, for tidlig hjerneslag og alle slags andre problemer. På grunn av dette er det mange gode grunner til at folk søker behandling. - Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis mannen min snorker og sier at han ikke holder meg våken? Du kan be ham prøve en annen soveposisjon eller bruke en ekstra pute. Hvis han trenger bevis på at han faktisk snorker, kan du prøve å registrere ham en natt og vise ham hva du har å gjøre med.
- Spørsmål Hver fredag kveld eller så sovner faren min på sofaen og bare snorker. Stuen min ligger rett ved siden av rommet mitt. Når jeg prøver å sove, er alt jeg kan høre at han snorker. Jeg prøver å vekke ham og be ham gå til rommet sitt, men han sovner bare igjen. Hva kan jeg gjøre? Yumehh Kjøp noen nesestrimler til å bruke før sengetid, så snorkingen blir roligere. Hvis du kan, flytter du sofaen et annet sted.
- Spørsmål Lillebror kan ikke slutte å snorke, og vi har gjort alle disse (unntatt kirurgi og trening). Hva gjør jeg for å få ham til å slutte å fnise? Julia Kanskje han bør føres til legen for å se om det er noen underliggende tilstand som gjør at han snorker, for eksempel søvnapné.
- Spørsmål Jeg prøver å be søsteren min å slutte å snorke og legge den andre veien, men hun bare roper på meg. Hva burde jeg gjøre? Aliya Iqbal Snorking er naturlig. Du kan ikke stoppe det. Prøv å be foreldrene dine om å la deg få ditt eget rom. Hvis ikke, sett på ørepropper.
- Spørsmål Jeg har prøvd alle disse tingene, men han vil ikke slutte å snorke! Hva nå? Hvis han snorker, kan du flytte til et annet rom eller legge en pute over hodet. Eller vurder å få ham til å se en spesialist.
- Spørsmål Faren min har prøvd nesestrimler, men de fungerte ikke. Han sier at han vil snakke med tannlegen, men det gjør han aldri, og han snorker fortsatt SÅ høyt! Hva burde jeg gjøre? Prøv øreplugger eller hør på musikk i hodetelefonene.
- Spørsmål Jeg vil flytte i et bakrom, men det er ved siden av faren min og han snorker. Jeg har ikke lov til å spille musikk, og ørepropper er ubehagelige, så hva gjør jeg? Fortell faren din at snorking forstyrrer søvnen din, noe som ødelegger konsentrasjonen din for studier. Fortell ham at hvis du ikke lykkes med å studere, vil du være hjemme til du er 50. Det vil skremme ham til å la deg bruke øreplugger og spille musikk.
- Jeg bor i en bobil. Stesøsteren min og jeg må dele rom, og hun slutter ikke å snorke. Hvordan kan jeg få henne til å stoppe? Svar
- Jeg vil stoppe mamma fra å snorke. Når jeg ber henne være stille, roper hun bare på meg og snorker enda mer. Hvordan kan jeg stoppe henne? Svar
Annonse
Tips
- Kjøp snorkeputer for å forhindre at snorer ruller på ryggen.
Annonse
Advarsler
- En vanlig årsak til snorking er obstruktiv søvnapné, en tilstand der musklene i halsen slapper av for mye og blokkerer luftveiene under søvn. Denne tilstanden kan forårsake alvorlige komplikasjoner, som hjertesykdom eller høyt blodtrykk. Hvis du bor sammen med noen som snorker, oppfordre dem til å bli evaluert og behandlet av lege eller søvnspesialist.
