Livet kan fylles med ulemper, forsinkelser, frustrasjoner og bekymring - å miste nøklene, bli sittende fast i trafikken, komme sent for en avtale står høyt på listen over ting som kan stresse en person ut. Vanligvis kan vi håndtere disse problemene og følelsene i forbifarten, som bare en annen del av en hektisk verden. Noen ganger kan du imidlertid være bekymret for de små tingene og svette de små tingene. Forskning har imidlertid vist at selv moderat (men kronisk) stress over små forhold kan øke blodtrykket og kolesterolet ditt, svekke hukommelse og læring og påvirke immunforsvaret ditt. Spesielt menn risikerer for tidlig død hvis de er kroniske bekymringer. . Dermed er det viktig både fysisk og psykologisk å ikke bekymre seg for mye om slike mindre problemer. Les videre for strategier som hjelper deg med å håndtere de små tingene.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Endre vaner
- en Forstå at bekymring kan være nyttig. Bekymring alene løser ikke problemet du står overfor: ingen bekymringer for mørkere skyer vil for eksempel stoppe en nærliggende regnbyge. Imidlertid kan denne stressende følelsen føre til positive resultater hvis den utnyttes på en produktiv måte. Over tid kan svetting av de små tingene gjøres til å håndtere de små tingene effektivt.
- Bekymring kan fokusere oppmerksomheten din. Å bekymre deg for hva en storm som nærmer seg vil gjøre med klærne du nettopp hang for å tørke, vil ikke stoppe stormen, men hvis det tvinger deg til å ta inn klærne før de blåser over hele hagen, vil bekymringen ha fått et positivt resultat .
- Bekymring kan føre til handling. Å stresse med den nærmeste forfallsdatoen for et essay vil ikke få essayet til å skrive seg selv, men det kan føre til at du begynner å jobbe og fullfører det i god tid.
- Bekymringer kan hjelpe deg å være forberedt. På egen hånd vil ikke bekymre deg for at den gamle bilen din går i stykker, fikse motoren; men hvis dette fører til et besøk til mekanikeren for å få en tune-up, vil bekymringen ha blitt forvandlet til noe mer produktivt.
- 2 Administrer tiden din. Å konsentrere deg om det som betyr mest og jobbe mot et balansert liv vil hjelpe deg med å takle vanlige påkjenninger og ta mer kontroll over hver dag.
- Å lage huskelister hver dag bidrar til å sette ansvar i perspektiv, og kan hjelpe deg med å konsentrere deg om de viktigste oppgavene. Det er en god ide å organisere det daglige ansvaret fra det viktigste til det minst viktige, og å dele større oppgaver inn i mindre, mer håndterbare deler.
- Fokuser på arbeidskvalitet, ikke kvantitet. Å bruke for mye tid på arbeidet ditt eller daglige oppgaver kan føre til frustrasjon og enda lavere produktivitet. Målet er å gjøre noe bra, i stedet for flere ting halvhjertet.
- Unngå utsettelse. Å sette av ansvar øker bare stresset, så gjør hvert forsøk på å takle problemer i god tid.
- 3 Tid selv. Hvis du kommer til å stresse over små saker i en overdreven periode, kan du tillate deg fem minutter med bekymring for hvert problem, og ta tiden. Dette vil hjelpe deg med å roe ned, fokusere på problemet og raskt finne en rimelig løsning.
- For eksempel vil en datamaskin som plutselig fryser midt i et prosjekt naturlig være stressende - hvis det får lov til å feste, kan slikt stress ødelegge en dag. Sett av nøyaktig fem minutter til å bekymre deg for datamaskinen; før disse fem minuttene er oppe, vil du mest sannsynlig ha funnet teknikernummeret og tatt et positivt skritt mot å løse problemet. Etter fem minutter, gå videre til annet arbeid.
- 4 Snakk positivt. Våre ord er flettet sammen med og påvirker hjernens deler som styrer både belønningssystemet og ulykkelige, triste og sinte tanker. Å snakke positivt i en irriterende eller stressende situasjon utløser belønningssystemet, og vil faktisk føre til mer positiv tenkning.
- For eksempel, hvis du føler deg svak eller respektert av en medarbeider som ikke er imponert over arbeidet ditt, ikke svett det - i stedet, fortell dem at du elsker deres nye skjorte, eller kommenter den vakre sommerdagen. Å snakke positivt i slike situasjoner vil føre til mindre stress og mer positive tanker.
- 5 Lær å tilgi. Å tilgi små lys og irritasjoner (så vel som større lovbrudd) kan redusere effekten av dem, avlaste stress og sinne og tillate deg å fokusere på de positive sidene av hver dag.
- Tilgivelse kan være veldig vanskelig, og det vil kreve en aktiv forpliktelse fra din side å lære å gjøre det.
- Å tenke på viktigheten av å tilgi og dets potensielle innvirkning på livet ditt, så vel som effekten av å holde nag på ditt velvære, vil bidra til å gi perspektiv og tillate deg å frigjøre oppkvikket stress.
- 6 Skriv det ned og kast det. Forskning har vist at den enkle handlingen med å skrive ned negative tanker på et papir og deretter kaste papiret, reduserer holdet disse tankene har over en person. Når du blir irritert, frustrert eller stresset over en liten sak, kan du prøve å skrive ned tanken og kaste den ved å kaste den i papirkurven.
- 7 Før en takknemlighetsdagbok. Sett av tid hver dag til å skrive ned alle vennene, hendelsene og vanlige tingene du føler deg takknemlig for den dagen. Ofte må takknemlighet utvikles og praktiseres, og en takknemlig journal er det perfekte stedet å starte.
- Forskning har vist at å øve takknemlighet (som å føre en daglig journal) har en rekke positive effekter, inkludert økt optimisme og glede, og kan gjøre deg mer medfølende og tilgivende.
Metode 2 av 3: Fokus på kroppen din
- en Trening. Fysisk aktivitet vil avlaste stress og forbedre humøret ditt. Faktisk trenger en person bare 30 minutter med trening om dagen for å føle de psykologiske og følelsesmessige fordelene med fysisk aktivitet.
- Aktiviteter som løping, fotturer og svømming, samt å spille sport som tennis, får hjernen din til å frigjøre endorfiner som vil gi deg en naturlig 'high'. Selv små mengder trening kan forbedre humøret ditt på denne måten.
- Å fokusere på en enkelt fysisk aktivitet rydder sinnet og kan betraktes som en type meditasjon.
- 2 Ta en pause. Akkurat som trening, kan litt avslapping alene gå langt. Så lite som ti minutter om dagen med uavbrutt alene kan berolige tankene og slappe av de fysiske belastningene som kommer med frustrasjon og bekymring.
- Sørg for å legge vekk telefonen, nettbrettet, den bærbare datamaskinen og andre enheter som kan forstyrre avslapningen din og forårsake mindre stress.
- 3 Fokuser på pusten din. Folk som er stresset tar raskt, grunne pust og forårsaker enda mer stress. Dyp pusting fra membranen (membranpust) kan redusere hjertefrekvensen og senke blodtrykket, samt øke oksygenutvekslingen.
- Legg deg ned i et stille rom og pust normalt. Deretter tar du et sakte, dypt pust gjennom nesen, og fyller brystet og magen med luft. Pust sakte ut gjennom munnen. Gjenta dette til du føler at stresset begynner å skli bort.
- Brystpusten har blitt noe normalisert i spesielle kulturer på grunn av kroppsbildetrykk, ettersom folk har en tendens til å holde magen sugd inn. Å puste fra membranen er en mye mer effektiv måte å bekjempe stress på.
- 4 Meditere. Mindfulness-meditasjon har vist seg å hjelpe folk med å takle stress og angst. Denne typen meditasjon kan lære deg å identifisere påtrengende, uproduktive tanker og gjenkjenne dem for hva de er: bare tanker. Annonse
Metode 3 av 3: Nærmer deg problemet
- en Fornuft gjennom situasjonen. Når du er stresset, blir resonnementet i hjernen din dempet av den delen av hjernen som produserer følelser. Det er derfor viktig å gjøre alt for å resonnere gjennom hverdagens ulemper og problemer.
- Prøv å nærme deg et hverdagsproblem som en sjanse til å styrke resonnementssiden i hjernen din. Stress er subjektivt, og med tålmodighet kan du forbedre evnen til å resonnere gjennom små påkjenninger.
- 2 Gjenta problemet. Når følelsene dine er høye på grunn av feilkommunikasjon, forsinkelse eller andre problemer, kan du prøve å nærme deg situasjonen fra en annen vinkel for å gi deg selv perspektiv. Å endre tankegangen din kan berolige hjernes følelsesmessige sentrum.
- For eksempel, hvis du tar deg fri fra jobben for å møte rørleggeren og de ikke dukker opp, i stedet for å fokusere på ulempen, kan du prøve å tenke på det som uventet nedetid som du kan bruke til å slappe av.
- Hvis du støter på et tilbakeslag i, eller tror du har mislyktes i et prosjekt, kan du prøve å tenke på de tingene du oppnådde, snarere enn de tingene som forblir uferdige.
- 3 Løs problemet. Selv om du sannsynligvis ikke kan fikse trafikkork, kan andre mindre problemer og påkjenninger håndteres lettere og mer effektivt. Når du river i deg favorittbuksene dine, mister nøklene eller kanskje kommer sent for en avtale, kan du umiddelbart spørre deg selv: 'Hvordan kan jeg løse dette problemet?'
- Ved å fokusere på å finne et svar vil du engasjere resonnementsiden av hjernen din, som vil bidra til å dempe den følelsesmessige siden, og dermed spre stresset ditt.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Noen ganger når jeg ikke vet hva som skjer når jeg sender SMS til vennene mine eller når jeg gjør feil, overreagerer jeg. Jeg prøver allerede hardt. Hva kan jeg gjøre? Bare tenk på hvor mye overreaksjonen din påvirker dagen din eller din personlighet. La din reaksjon skje, og forstå deretter at du bekymrer deg for mye for dumme ting og at du har så mange andre ting å gjøre.
- Spørsmål Hvordan kan jeg forhindre at jeg føler så mye stress om skolen? Noen ganger er skolen anspent, men den vil passere. Godta at du føler deg stresset, og erkjenn at det er greit. Finn noen sunne utsalgssteder for stress som fysisk trening, kreative utsalgssteder, etc.
Annonse
Tips
- Å stresse over de små tingene fører til økt hjerteaktivitet, høyere blodtrykksnivå og mange flere kjemiske ubalanser i kroppen din. Dette vil bare forverre det eksisterende problemet.
- Å skrive ned dine daglige påkjenninger i en notatbok vil hjelpe deg med å tydelig identifisere de små irritasjonene som plager deg, og hjelpe deg med å sette dem i perspektiv.
Annonse
Advarsler
- Å ignorere et problem kan ikke få det til å forsvinne, men mange prøver dette uansett. Faktisk vil problemet sannsynligvis ikke forsvinne, og noen ganger vil det til og med bli verre.
