Hvordan slutte å berøre ansiktet ditt

Berøring av ansiktet ditt kan forårsake tilstoppede porer og spre bakterier som forårsaker kviser. En av de verste vanene du kan ha når du arbeider med kviser, er å berøre ansiktet ditt - eller verre, å velge det! Bryt vanen med å berøre eller plukke ansiktet ditt ved å bruke mentale verktøy eller skape fysiske barrierer som gjør det vanskeligere å berøre eller plukke. Hvis du ender med å plukke, er det viktig å ta skritt for å minimere eventuelle skader.

Metode en av 2: Motstå trangen til å berøre ansiktet ditt

en Hold hendene opptatt når du mest sannsynlig berører ansiktet ditt. Hvis du sannsynligvis vil berøre ansiktet ditt mens du venter på bussen, kjeder deg eller i timen, kan du gi deg en liten fidget for å holde hendene opptatt. En stresskule, nøkkelring, beaded armbånd, gummistrikk eller edelsten er gode fidgets.
- Hvis du berører ansiktet ditt mens du ser på TV, kan du i stedet gi deg en håndmassasje.
- Strikking eller doodling er gode måter å holde hendene engasjerte (pluss at du gjør noe kreativt!).
- Identifiser utløserne dine for å hjelpe deg med å forutse fristelser og planlegge distraksjoner. Berører du ubevisst ansiktet ditt mens du leser, sitter i timen eller ser på TV? Går du på badet for å pusse tennene og ende opp med å plukke etterpå? Eller berører du ansiktet ditt når du er stresset, spent, sint, lei eller trist?
2 Sett deg på hendene hvis du er fristet til å ta på eller velge mens du sitter. Enten du sitter i klassen eller ved middagsbordet, kan du prøve å sitte på hendene når du ikke bruker dem til å spise eller ta notater. Å angi et sted for hendene dine å være (annet enn ansiktet ditt) vil hjelpe deg med å bryte vanen, spesielt hvis du berører eller plukker ansiktet ditt fraværende.
- Som et alternativ, snør fingrene sammen og sett dem på fanget eller bordet i stedet for å lene ansiktet i hendene.
3 Legg ut visuelle påminnelser om å ikke berøre ansiktet ditt eller velge. Legg klistrelapper som sier 'NO TOUCHING OR PICKING' på badespeilet, visirspeilet i bilen, TV-fjernkontrollen eller andre steder der du sannsynligvis vil se det. Det hjelper å legge ut disse påminnelsene på steder der du er fristet til å ta på eller velge ansiktet ditt.
- Du kan til og med stille timealarmer på telefonen din for å minne deg på at du ikke velger om du er tilbøyelig til å gjøre det til bestemte tider på dagen.
4 Bruk hansker rundt i huset hvis du pleier å plukke mens du er hjemme. Det kan høres dumt ut, men det vil være umulig å velge ansiktet mens du bruker hansker. Du kan bruke dem over natten også hvis du pleier å sove med ansiktet på hendene. Bare vær sikker på å vaske hanskene regelmessig slik at de ikke samler bakterier.
- Bruk 100% bomullshansker. Ull vil irritere ansiktet ditt (skulle du prøve å berøre det) og nylon kan få en løper.
- Hvis det ikke er et alternativ å bruke hansker, bør du vurdere å legge bandasjer eller smale tape med bånd over fingertuppene. Dette er litt mer diskret, og vil gjøre det veldig vanskelig å plukke huden din.
5 Be en venn eller et familiemedlem ringe deg når du berører ansiktet ditt. En nær venn, foreldre eller samboer kan være en veldig verdifull alliert når det gjelder å bryte vanen med å berøre eller plukke ansiktet ditt. Be dem om å skjelte deg forsiktig hvis de ser deg berøre ansiktet ditt.
- Du kan også lage en samlingskrukke, om nødvendig, for å gi deg et incitament til å unngå å berøre eller plukke. For eksempel, hver gang du gjør det, må du sette en dollar i krukken.
6 Påminn deg selv om grunner til å slutte å berøre eller plukke ansiktet ditt. Prøv å ikke bli motløs og minne deg selv på alle de gode grunnene til å bryte vanen. Alternativt kan du minne deg på skadene ved å berøre og plukke ansiktet ditt.
- Gjør et bildesøk etter akne arr for å se hva du kan være i hvis du fortsetter å plukke ansiktet ditt. De fleste typer kviser vil ikke forårsake arr hvis de ikke berøres - det er mer sannsynlig at det blir plukket, plukket og irritert huden.
7 Gjøre mindfulness meditasjon for å håndtere dine følelsesmessige utløsere. Hvis du berører ansiktet ditt eller velger når du føler deg stresset, engstelig, lei eller trist, ta deg litt tid til å rydde og 'tilbakestille' tankene dine. Meditasjon har vist seg å hjelpe folk med å håndtere følelsene sine og motstå å handle på kroppsfokusert repeterende atferd (som å berøre eller plukke).
- Følg guidede meditasjonsvideoer online, eller registrer deg på meditasjonskurs i et lokalt yogastudio.
- Du kan også laste ned en guidet meditasjonstelefon som Headspace eller MindShift for å hjelpe deg med å slappe av mens du er på farten.
Annonse

Metode 2 av 2: Minimere skaden på huden din

en Klipp neglene korte og hold dem rene. Forsikre deg om at neglene alltid er klippet, slik at du ikke skader huden din hvis du bestemmer deg for å plukke ansiktet ditt. Å holde områdene under neglene dine uten skitt er også viktig for å kutte ned på bakterier som kan overføres fra hendene til ansiktet ditt.
- Hender er en av de skitneste delene av menneskekroppen, så husk deg selv på det som avskrekkende!
2 Vask hendene og fingrene grundig med en antibakteriell såpe. Vask hendene med en pumpe eller to med antibakteriell såpe og varmt vann. Gni hendene sammen i minst 30 sekunder til de blir sudsyne før du skyller dem med varmt eller varmt vann.
- Å holde hender og fingre rene vil gjøre det mindre sannsynlig at du får kviser hvis du ender opp med å berøre ansiktet ditt.
- Hvis du må berøre ansiktet ditt, må du vaske hendene før og etter med antibakteriell såpe.
3 Følg en hudpleierutine til behandle kviser , hvis nødvendig. Snakk med legen din eller se en hudlege om å få reseptbelagte kvisevasker og kremer hvis kvisen din er en utløser for deg. Reseptfrie produkter som inneholder salisylsyre, glykolsyre, benzoylperoksid og retinoider, har vist seg å forbedre kviser.
- For et naturlig alternativ, bør du vurdere å bruke trollhassel og tea tree olje for å tørke opp kviser og kviser.
- Når du vasker ansiktet, ikke skrubbe for hardt fordi det kan forårsake irritasjon og friste deg til å berøre eller plukke smertene.
- Husk at jo mer du berører ansiktet ditt, jo større sjanse er det for å utvikle tette porer, kviser og kviser.
4 Kontakt legen din dersom du mistenker at du har en hudplukkingsforstyrrelse (SPD). SPD er nært beslektet med tvangslidelse (OCD) og kan kreve kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å komme deg. Du kan ha SPD hvis du:
- Kan ikke slutte å plukke huden din.
- Velg huden din til det punktet at du forårsaker kutt, blødning eller blåmerker.
- Velg støt, flekker eller arr på huden din i et forsøk på å 'fikse' dem.
- Skjønner ikke at du plukker huden din.
- Velg huden din i søvne.
- Velg huden din når du føler deg stresset eller engstelig.
- Bruk pinsett, pinner eller saks (i tillegg til fingrene) for å plukke på huden din.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hvorfor er det dårlig å berøre ansiktet ditt?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Berøring av ansiktet ditt kan føre til smuss, oljer, bakterier og virus i huden din og i kroppen din gjennom nese, munn og øyne. I tillegg til å muligens gjøre deg syk, kan det også forverre problemer som kviser og betennelse.
Spørsmål Hvordan får jeg vennene mine til å slutte å berøre ansiktet mitt?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Svar Forklar tydelig og bestemt for vennene dine at du ikke vil at de skal berøre ansiktet ditt. La dem få vite at det vil være en spesifikk konsekvens hvis de nekter å respektere grensene dine - for eksempel si noe som: “Jeg har bedt deg flere ganger om ikke å berøre ansiktet mitt. Hvis du fortsetter å gjøre det, vil jeg ikke kunne tilbringe tid sammen med deg lenger. ' Når du har satt en konsekvens, må du følge med på!
Spørsmål Hvorfor er det så vanskelig å slutte å berøre ansiktet ditt?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff For de fleste er ansiktsberøring en slik inngrodd vane at du kanskje ikke engang er klar over at du gjør det mye av tiden. I tillegg til å berøre ansiktet ditt for å skrape kløe eller børste bort søppel, kan du også instinktivt berøre ansiktet ditt hvis du er nervøs eller tapt.
Spørsmål Men hva om ansiktet mitt begynner å klø i et bestemt område? Hva gjør jeg? Bær et vev og klør forsiktig med det.
Spørsmål Jeg kan seriøst ikke gjøre noen av disse metodene fordi jeg er en konstant fidget og jeg kan ikke engang stå stille. Kan du gi meg en metode som vil hindre meg i å til og med berøre kviser som definitivt vil fungere, som metoden som hindrer folk i å suge tommelen? Få en streng, ball, til og med en knapp, alt som vil holde hendene dine opptatt. Hvis du må fidle, ha noe i hendene, slik at du ikke berører ansiktet ditt.
Spørsmål Hele ansiktet mitt klør på grunn av en allergisk reaksjon. Hva burde jeg gjøre? Du må helst oppsøke lege for å utelukke noe alvorlig. Dette kan være et symptom på et underliggende problem som trenger nærmere oppmerksomhet av en medisinsk fagperson.
Spørsmål Jeg klør kviser, og de er alltid røde, det er fordi jeg berører dem, selv om jeg alltid vasker hendene mine. Jeg er 12. Noen tips? Tilsett en oljefri fuktighetskrem i hudpleierutinen din. Huden din er sannsynligvis tørr, noe som får den til å klø.
Spørsmål Jeg er redd jeg ikke kan holde hånden min fra å berøre / klø i ansiktet når jeg sover. Er det noen metode for å forhindre dette? Menneske Toppsvarer Hvis du bruker bomullshansker om natten, kan du ikke klø deg i ansiktet. Hvis du ikke har bomullshansker, kan du kjøpe noen, hvis du ikke vil kjøpe hansker, kan du prøve å smelle noen tynne sokker over hendene om natten. Å holde neglene korte er også en god idé.
Spørsmål jeg håndhviler! Hva gjør jeg for å støtte hodet? En reise 'nakkepute' kan hjelpe. Du kan få en for $ 5 - $ 10. Folk bruker dem vanligvis til flyreiser. Min far bruker sin til å se på TV. Alternativt, hvis du virkelig trenger det, kan du kjøpe en medisinsk nakkebøyle som brytes rundt nakken og lukkes med borrelås. Det kalles en livmorhalsbånd, og du kan kjøpe den fra en kirurgisk forsyningsbutikk eller et eksklusivt apotek. Det er i utgangspunktet en stor skumkrage.
Spørsmål Hver gang jeg tenker på hvordan jeg ikke skal berøre ansiktet mitt, blir det veldig kløende. Overalt. Hvordan kan jeg fikse dette? Mushfloof Distrahere deg selv. Doodle, bla gjennom YouTube, fikle med noe, eller tenk på deg selv som gjør noe. Dette fungerer vanligvis med angst eller noe som får deg til å tenke på noe du ikke vil. Oftere enn ikke, det er bare hjernen din som går overdrive, og hvis du kan stoppe den fra å gjøre det, vil du ikke ha noe problem!

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Ikke gi opp! Som enhver dårlig vane kan du kanskje ikke slutte å berøre ansiktet ditt og plukke over natten.
Hvis du pleier å berøre ansiktet ditt mens du står, legger du hendene i lommene og fikler med løs forandring eller en liten stein - noe som helst for å holde dem opptatt!
Bruk hodebånd eller hatt hvis du har langt hår eller smell. På denne måten kommer ikke håret inn i ansiktet ditt. Å flytte hår vekk fra øynene eller nesen er en av de hyppigste grunnene til at du trenger å berøre ansiktet ditt.

Annonse