Hvordan ta kontroll over et forhold

Liker det eller ikke, det eksisterer en maktbalanse i hvert forhold. For de fleste, i det ideelle forholdet, balanseres makt i en 50/50 splittelse. Noen ganger blir imidlertid kraftfordelingen i et forhold ubalansert. Dette kan føre til alle slags problemer og skade. Heldigvis er det en rekke måter å ta tilbake litt makt i forholdet ditt.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Mentale strategier for å øke kraften

1. en Forbedre din egenverd. Lær å verdsette deg selv mer som et unikt individ med like mange rettigheter i forholdet ditt som han har. Skriv ned en liste over de beste egenskapene dine og også hvilke kvaliteter du vil forbedre på. I stedet for å konseptualisere svakheten din som dårlig, kan du se på dem som ting du har rom for å forbedre deg på.
   • En annen måte å forbedre din egenverd er å slutte å sammenligne deg selv med andre. For det første ser du bare siden til andre som de annonserer for deg; du får ikke hele bildet, noe som kan føre til en skjev oppfatning. For eksempel kan du føle at noen har alt for seg, men på innsiden kan han være trist, redd eller ha lav egenverd. For det andre, hvis det er viktig å forbedre deg selv, hvorfor ikke bare fokusere på deg selv?
   • Fortsatt en ytterligere måte å forbedre din egenverd på er å ta et fleksibelt selvbilde. Det vil si at det er viktig å evaluere deg selv basert på verdien din nå, i stedet for å prøve å passe verdien din inn i en utdatert definisjon av deg selv. For eksempel, hvis du definerer høy egenverdi som en god tennisspiller, fordi du gikk på videregående, men du ikke er så flink til tennis lenger, kan du lide av lav egenverd. Fokuser i stedet på ting du er god for som voksen. For eksempel, kanskje du er en flott forelder, eller at du er flink til å administrere pengene dine.
   • Når du har forbedret din egenverd, kan du føle at du fortjener mer kraft, og denne motivasjonskraften vil hjelpe deg med å skaffe deg mer kraft.
2. 2 Tro på deg selv. Han kan prøve å 'tenne' deg ved å delta i psykologisk manipulasjon som får deg til å stille spørsmål ved deg selv. Ikke fall for dette. Tro i stedet på deg selv som et sunt, rasjonelt, intelligent individ.
   • For å tro på deg selv, tenk på ganger du vellykket har tatt valg på egenhånd som førte til gode resultater. Reflektere over disse når du er i tvil om du kan ta gode avgjørelser på egen hånd.
3. 3 Husk et ultimatum (for deg selv). Du kan føle deg maktesløs fordi du føler deg fanget i forholdet ditt. Husk imidlertid (for deg selv) at hvis du er helt misfornøyd med partneren din, har du muligheten til å avslutte forholdet. Påminn deg selv om at det er andre mennesker der ute, og at du kan ha et annet forhold i fremtiden - et som har mer en balansert maktdynamikk.
   • I de fleste tilfeller er det ikke en god ide å uttrykke dette ultimatumet til partneren din, siden du kan skade forholdet ditt. I stedet er det bare å huske denne informasjonen når du føler deg helt ute av kontroll og maktesløs, da den kan hjelpe deg med å få mer selvtillit når du navigerer i forholdet ditt.
   • Et eksempel på et ultimatum du kan huske på deg selv er, 'hvis - etter to måneder uten å se noen ønsket endring, til tross for at jeg eksplisitt fortalte partneren min, vil jeg at vi skal ha et mer balansert forhold og til tross for at jeg aktivt prøver samarbeid med ham for å endre forholdet til det bedre - jeg ser ingen fremgang i den forbindelse, jeg vil avslutte forholdet fordi det vil bety at jeg fortsatt er ulykkelig. '
4. 4 Vurder arten av forholdet ditt. Sørg for at du er i et forhold der det er verdt å få kraft tilbake i stedet for bare å gå bort. Hvis du befinner deg i et voldelig forhold, enten det er fysisk eller psykisk, så spør deg selv om det er verdt å bo. Tegn på et voldelig forhold inkluderer når partneren din:
   • Fornedrer eller flau deg.
   • Engasjerer seg i saker.
   • Ignorer eller ekskluderer deg.
   • Truer med å skade deg fysisk, eller faktisk skade deg.
   • Fremviser urimelig sjalusi.
   • Demonstrerer ekstrem humør.
   • Skyld reiser deg.
   • Truer med å drepe seg selv hvis du drar.
   • Bruker penger for å kontrollere oppførselen din.
   • Henter kjærlighet fra deg.
   • Bruker sarkasme mot deg og en dårlig stemme.
   • Er hyperkritisk av deg.
   Annonse

Del 2 av 2: Atferdsmetoder for å øke kraften

1. en Stå opp for deg selv. Du har kanskje fått en vane å bare gå med på alt han sier, uansett om du er enig i det. Selv om det er normalt å innrømme og gi etter for partnerens valg fra tid til annen for å være en sjenerøs kjærlig forholdspartner, er det ikke normalt at en partner alltid får sin eller hennes måte. For å få tilbake makt i forholdet ditt, kan det hjelpe å uttrykke dine tanker og meninger mer.
   • Si for eksempel at han alltid bestemmer hvor du skal spise middag. Hvis du ikke har lyst til å dra dit han vil, kan du foreslå et annet sted. Hvis han latterliggjør deg eller sier nei, si at du ikke lenger har lyst til å gå ut på middag. På slutten av dagen, for at han skal være i et forhold til deg, må du være en aktiv villig deltaker; dette faktum kan til slutt brukes som en kraftkilde for deg.
2. 2 Ha en samtale om makt. Det er mulig at partneren din ikke innser at han har utøvd for mye kraft i forholdet. Så før du trekker stygge konklusjoner om partneren din, bør du gi uttrykk for dine bekymringer med ham. La ham få vite at du føler at du ikke har liten eller liten kontroll i forholdet, og at du vil ha mer.
   • Sørg for å legge ut spesifikke eksempler på måter du ønsker mer kraft på. Hvis du for eksempel føler at du alltid tilbringer tid med vennene hans, men han aldri bruker tid sammen med dine, så la ham vite at du vil at dette området skal være mer balansert.
   • Unngå å komme med overordnede uttalelser om partneren din, men pek i stedet på spesifikke eksempler. Overordnede uttalelser som 'du er en makthunker' kan være skadelig og motstridende. I stedet kan du peke på detaljer som 'du ser ut til å bestemme hvem vi skal henge med mesteparten av tiden, og jeg vil gjerne ha mer å si på den arenaen.'
3. 3 Øk din uavhengighet. Kanskje han har all makt fordi du har mistet all uavhengighet i livet ditt. Hvis du gjør alt sammen, og han ringer alle skuddene, kan det lett begynne å føles som om du ikke har makt. Arbeid for å utvikle dine egne interesser. Gjennom dette kan du danne nye vennskap, som alle kan hjelpe deg med å øke følelsen av uavhengighet.
   • For eksempel kan du starte en hobby; Dette kan hjelpe deg til å bli mer uavhengig ved å gjøre trivsel mindre bundet i partneren din. Avhengig av hobby kan det også være en fin måte å finne nye venner på; å ha venner er en annen måte å øke uavhengigheten din på.
   • Når du føler at livet ditt utenfor forholdet ditt er rikt, vil du være mindre sannsynlig å føle at du 'trenger' denne andre personen, og mindre sannsynlig å gi inn i hans maktfantasier. Du vil kanskje innse at du ikke trenger ham hvis han fortsetter å være en så urettferdig partner; denne erkjennelsen (hvis både du og han kommer til det) kan faktisk øke kraften din.
4. 4 Bruk stillhet til din fordel. Han prøver kanskje å uttrykke sin makt i forholdet ditt ved å latterliggjøre deg, kalle deg navn eller på annen måte være uhøflig og fornærmende. Hvis han er urettferdig, slem eller ødeleggende som dette, i stedet for å gi etter for provokasjonene sine (som sannsynligvis er det han vil), vær stille. Dette er en form for å vise ham at han ikke har makt over deg som han tror han har (nemlig makt over følelser og reaksjoner).
   • Når du er i tvil, kan du tenke på hvordan slike 'ikke-voldelige, stille' strategier har fungert vellykket gjennom historien, for eksempel mellom Mahatma Gandhi og andre og det britisk-styrte India.
5. 5 Prøv parrådgivning. En effektiv måte å forbedre kraftdynamikken i forholdet ditt er å jobbe gjennom forholdene dine med en kvalifisert rådgiver. Det kan hjelpe å ha en tredjepart som er upartisk og kan hjelpe deg og partneren din med å se problemene tydelig. I tillegg kan forholdsrådgivere hjelpe deg med å sette mål og kompromisser som kan hjelpe deg med et mer maktbalansert forhold.
   • For å finne en psykolog i nærheten av deg, prøv dette nettstedet: http://locator.apa.org/
6. 6 Bryt enhver kretsløp. Hvis du er noen som befinner deg i et voldelig forhold, og du har problemer med å komme deg ut av det, er det en rekke ting du kan gjøre eller se etter for å hjelpe deg med å bryte kretsløpet.
   • Se opp for bryllupsreise, hvor overgriperen din behandler deg veldig bra etter å ha vært ekkel. Vet at dette sannsynligvis er uautentisk, og at overgriperen bare lokker deg inn igjen slik at han kan misbruke deg igjen i fremtiden.
   • Unngå å rasjonalisere misbruket. Tegn på rasjonalisering kan omfatte ting som 'han er ikke så ille som noen partnere jeg har hørt om' eller 'han har bare slått / skrek på meg et par ganger' Når du først er klar over at dette er rasjonaliseringer, kan du fjerne dem og se mer tydelig.
   • Forstå hans fryktbaserte taktikk. En overgriper kan bestemte taktikker for å beholde makten, for eksempel å true med å begå selvmord hvis du drar, utfører eller utfører trusler om vold, kaller deg navn, spiller tankespill, tar penger eller ikke lar deg ha penger, eller gjør lys over misbruk eller benektelse av at det i det hele tatt skjedde.
   • Hvis du forstår misbrukerens triks, vil du være mer i stand til å motstå dem ved å se dem for hva de er.
   • For en fullstendig behandling om emnet, inkludert informasjon om besøksforbud og unnslippe misbruk i krisesituasjoner, se: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Partneren min sa at jeg snakker for mye, og han er lei. Hva burde jeg gjøre? Det er ingenting galt med å snakke for mye, så lenge du ikke sier noe støtende eller upassende. Fortell ham at det gjør vondt når du sier dette til deg, og at hvis han ikke liker dette om deg, bør han bryte med deg.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Advarsler

• Hvis du blir mishandlet, fysisk eller psykisk, kan du få hjelp fra den nasjonale hotline for familievold: 1−800−799−7233

Annonse