Å spille baseball er utrolig morsomt og givende, men for å perfeksjonere spillet må du perfeksjonere kastet ditt. Ta følgende trinn for å få kastemekanikken din ned, og øke nøyaktigheten, hastigheten og styrken.
Fremgangsmåte
Del en av 4: Perfeksjonerer din holdning
- en Kom i kastestilling. Før du tar et kast, bør hele kroppen din flyttes til 'klar stilling' for å kaste. Føttene dine skal være skulderbredde fra hverandre med knærne litt bøyde, kroppen din skal være avslappet og hoftene og skuldrene dine skal være i kø.
- Start med ballen som holdes i hansken i nærheten av brystet. Dette plasserer det et bra sted for deg å gjøre et raskt kast.
- Forsikre deg om at føttene ikke er forskjøvet. Du vil starte kastet med føttene på en jevn avstand, og deretter ta et skritt unna mens du kaster. Du bør ikke ta dette trinnet før du begynner å kaste skjønt.
- Når du kaster ballen, vil du holde føttene og skuldrene på linje som i klar posisjon.
- Hold deg våken og fokusert når du forbereder deg på å kaste. Selv om du venter på før du trener, må du unngå å dukke mens du står og øve deg på kastestillingen.
- 2 Få riktig grep. Når du har kommet i posisjon, er neste trinn å holde ballen. Selv om det bare kan virke enkelt å holde ballen, er det nødvendig å bruke riktig grep. Plasser pekefingeren og langfingeren over en av radene med utseende, med tommelen din som et tredje gripepunkt rett under. Ringen og pinky fingrene skal krølle seg litt bak ballen og hjelpe til med å støtte den.
- Å holde ballen langs sømmene påvirker positivt kastets hastighet og retning. Når du holdes på denne måten, er det mer sannsynlig at kastet ditt er rett i stedet for en buet flik.
- Hold ballen utenfor fingertuppene og ikke i håndflaten. Palming av ballen vil føre til en langsommere frigjøringstid, noe som forverrer nøyaktigheten og hastigheten.
- Ideelt sett bør grepet ditt tillate deg å kontakte alle fire sømmene samtidig. Dette er vanskelig først, men å øve på å holde ballen på denne måten fra begynnelsen vil gi deg bedre kast over tid.
- Først må du kanskje se på ballen for å rette sømmene med de riktige fingrene, men mens du trener, bør du kunne føle riktig fingerplassering uten å se, ved å bare bruke berøring.
- 3 Beveg leddene riktig. En av de viktigste delene av å gjøre et godt kast er å bevege leddene på riktig måte. Dette inkluderer håndleddet, albuen og skulderen. I god kasting bør alle disse tre flyttes sammen. Hvis noen av disse skjøtene er stive og ikke beveger seg når du kaster, kan du øve deg på å bevege hver i løpet av hver oppvikling.
- Når du avvikler for kastet ditt, skal armen svinge løs i skulderhylsen. For å øve deg på å bevege skulderen fritt, gjør øvelser med vindmøllearm. Roter armene i brede fremovervendte sirkler rundt skulderen.
- Sørg for at du holder en bøyd albue under hvert kast. Selv om du bruker en vindmølle-lignende bevegelse for å bringe ballen tilbake og rundt kroppen din, bør albuen bøye seg i prosessen. En stiv albue vil begrense avstanden til kastet ditt.
- Tenk på avviklingen din som et kryss mellom å lage en vindmøllesirkel og å trekke en pil og bue. Albuen din skal være bøyd, men vil vikle seg opp bak torsoen i en sirkulær rotasjon.
- Håndleddet ditt skal være utrolig fleksibelt og brukes tungt i hvert kast. Som ordtaket sier, 'det er alt i håndleddet.' Like før du slipper ballen, skal håndleddet bøyes tilbake slik at håndflaten vender fremover. Når du kaster ballen, vil du slå håndleddet nedover i en sterk bevegelse. Dette vil gi kastet momentum og øke nøyaktigheten.
Del 2 av 4: Kaster ballen
- en Kom deg i posisjon. Når du er sikker på holdning, grep og leddbevegelse, setter du de tre sammen for å kaste ballen. Overkroppen din skal vendes bort fra målet ditt, og du bør holde ballen i kastehånden nær brystet.
- 2 Sikt ballen før du kaster den. Hvis du vil at kastet ditt skal være nøyaktig, må du være sikker på hvor du vil at det skal gå. Hvis du kaster til en partner, må du alltid sikte mot brystet. Bruk gjerne hansken din til å peke på målet ditt, da dette vil hjelpe kroppen din til å stille opp i posisjon.
- 3 Vind opp armen. Ta ballen tilbake og rundt kroppen din for avvikling. Du bør ta albuen tilbake og rundt, slik at den kan åpnes og lukkes når du roterer armen. Når du tar armen rundt deg, slipper du ballen når den stiller opp i forhold til målet ditt.
- 4 Flytt kroppen din fremover med kastet ditt. Når du forbereder deg på å slippe ballen, ta et skritt mot målet ditt med beinet overfor kasthånden. Hvis du er høyrehendt, vil du ta et skritt med venstre fot. Roter hoftene samtidig mot målet ditt.
- 5 Oppretthold øyekontakt med målet ditt mens du kaster. Kastet ditt vil følge øynene dine, så hvis du ser deg rundt eller ikke følger med, vil du ikke treffe målet ditt med ballen.
- 6 Ha en sterk følge med kastet ditt. Etter at du har sluppet ballen, skal kastearmen fortsette nedover og lande på motsatt hofte. Dette vil gi kraft til kastet ditt og øke nøyaktigheten.
- 7 Sjekk din ferdige kastestilling. Føttene dine skal være litt bredere og forskjøvet på grunn av kastet ditt, hoftene dine blir snudd, vendt mot målet ditt, og kastearmen din skal være diagonalt over kroppen din med hånden på motsatt hofte. Annonse
Del 3 av 4: Øve på bevegelsene
- en Øv på å slå håndleddet. Hvis du opplever at du har vanskelig for å få den ekstra håndleddet inn ved utgivelsen av hvert kast, kan du prøve dette for å øve deg. Knel på bakken med en partner, med en avstand på omtrent 5–10 fot (1,5–3,0 m) fra hverandre. Du trenger ikke bruke votten til dette, da du ikke kaster hardt nok til å forårsake en skade.
- Bøy kastealbuen slik at den er loddrett eller parallell med torsoen. Du vil ikke slå opp armen for dette, så stiv skulder- og albueleddene for å hindre bevegelse.
- Bruk hånden du ikke kaster for å holde albuen på kastearmen. Du gjør dette for å forhindre at den beveger seg, så kopp forsiden av albuen din tett nok til at du vil blokkere underarmen fra å bevege deg fremover.
- Kast ballen ved å bare slå håndleddet. Du bør starte med riktig ballgrep og håndleddet vippes litt bakover, og deretter kaste ballen fremover ved å vri håndleddet kraftig nedover. Du bruker håndleddet for å gi hele kastets momentum; ikke bruk noen annen del av kroppen din.
- Når du praktiserer dette, flytt deg noen skritt lenger tilbake. Dette vil styrke kraften i håndleddet ditt og hjelpe deg med å bruke denne bevegelsen selv på avstand. Du bør imidlertid aldri overskride 6,1 meter fra partneren din, slik at du ikke ved et uhell forårsaker skade på deg selv eller partneren din.
- 2 Øv deg gjennom. Hvis du har problemer med å lage sterke, raske kast mens du opprettholder nøyaktighet, kan det ha å gjøre med din gjennomføring. For å gjøre denne øvelsen, knel på det ene kneet (ditt kaste kne) på bakken omtrent 3 meter fra partneren din. Øv deg på å kaste ballen forsiktig, med fokus på form og avvikling.
- Når du slipper ballen, ta armen helt over kroppen din slik at kastehånden din hviler på den andre siden av motsatt lår. Hvis du sto, ville armen hvile på hoften.
- Du bør ikke fokusere på hastighet eller styrke for øvelsen. Konsentrer deg bare om nøyaktigheten av ditt kast og din gjennomføring.
- Forsikre deg om at selv om du bringer armen helt over kroppen din, at du fremdeles slipper ballen når den stiller opp med målet foran deg. Hvis du slipper ballen for tidlig eller for sent, vil den gå utenfor målet.
- Når du føler deg mer trygg på å følge opp, beveger du deg sakte lenger bak mens du fortsatt kneler. Bruk til slutt denne samme øvelsen mens du står.
- 3 Øv på målet ditt. Med god håndleddbevegelse og oppfølging er du på vei mot perfekt sikting. For å øve på målet ditt, stå med en partner et lite stykke unna (10-15 fot). Bruk de nevnte øvelsene for å kaste ballen til den andre personen.
- Før hvert kast, stikk den hanskede hånden ut for å peke på brystet til den andre personen. Ta samtidig et lite skritt med samme fot.
- Øv dette uten hansker, slik at du er fokusert på mål snarere enn styrke.
- Når du kaster, må du holde øye med brystet til partneren din. Du skal aldri slippe øyekontakt før de har tatt ballen. Å peke, ta et skritt og opprettholde øyekontakt bør bidra til å perfeksjonere målet ditt.
- Gå lenger og lenger tilbake, og begynn å bruke hansken om nødvendig mens du trener målet ditt.
Del 4 av 4: Baseball Grips
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kaster jeg hvis jeg bare har 4 fingre? Donagan Toppsvarer De fleste baner kastes med ikke mer enn tre fingre og en tommel som berører ballen.
- Spørsmål Hva betyr 'kaste fra strekningen'? Donagan Toppsvarer Det er et begrep. Det betyr pitching uten en windup for å holde baseløpere nær basene sine før banen blir levert.
- Spørsmål Hva er den ideelle armstillingen for et kast? Donagan Toppsvareren Når du kaster en baseball, bruk formen som er mest komfortabel og effektiv for deg. Noen mennesker kaster med armen nesten loddrett. Noen kaster med armen nesten vannrett ('sidearm'). De fleste kaster med armen et sted imellom.
- Spørsmål Hvordan kaster jeg en ball lenger, som 70 meter? Donagan Toppsvarer Kasteavstand er i stor grad en funksjon av arm og kroppsstyrke. Vektløfting og andre styrkeøvelser (opp til et punkt) vil hjelpe. Maksimal avstand kan også oppnås ved å kaste ballen i en vinkel mellom 30 ° og 45 ° over vannrett. Det er sant med alle slags baller.
- Spørsmål Coach sier at jeg kaster ballen som en granat, hvordan vil jeg kaste den overarm riktig? Er det et problem med hoftebevegelsen min? Tilsynelatende kommenterer treneren din på albuen din når du kaster. Albuen din skal være bøyd mens du kaster. Når du kaster en granat, vil albuen bli holdt rett mens du kaster.
- Spørsmål Hvordan slår jeg opp armen før jeg kaster? Min far sier å holde det ved siden av øret mitt. T M Det faren din mest sannsynlig mener med det, er å holde albuene dine stikke ut og hendene dine ved kinnene. Deretter tar du hendene utover ved å bruke bare albuene. Dette er ikke den eneste måten å avvikle på.
- Spørsmål Betyr plasseringen av ballen i en krukkehånd nærmere håndflaten eller lenger bort fra håndflaten (ut mot fingertuppene), påvirker det min evne til å legge til mer eller mindre rotasjon? T M Plasseringen av ballen i hånden din påvirker rotasjonen litt. Endringer er vanligvis tregere, og holdes nærmere håndflaten i stedet for en fast søm med fire sømmer. Det avhenger også av hvor ballen går fra hånden din og hvor mye du svinger håndleddet nedover.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Når du trekker armen bakover, vender du albuen litt fra deg.
- Mens du spenner håndleddet og bare bruker håndleddet og fingrene dine, kan du føle deg rart i begynnelsen, men fortsett å øve. Styrking av håndleddet og fingrene spiller en viktig rolle i å utvikle et sterkere, mer nøyaktig kast.
- Ikke bekymre deg for styrke eller hastighet til å starte, da mekanikk og nøyaktighet er de viktigste tingene å lære. Når mekanikken og nøyaktigheten din blir bedre, kan du begynne å øke hastigheten og styrken.
- Gjør alltid noen oppvarmingsøvelser før du kaster for å være sikker på at du ikke strekker armmusklene.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
Advarsler
- Ikke kast mot folk som ikke er klar over at du kaster ballen.
- Kast ikke mot vinduer eller annet glass eller knuste materialer.
- Ikke velte da dette kan føre til alvorlige skader som revet rotator mansjett, revet labrum eller senebetennelse i albuen.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
