Hurtigballen er den viktigste banen i baseball, og du må mestre den før du går videre til andre typer baner. Enten du er i lite liga eller hovedfag, bør du hele tiden prøve å forbedre kroppens fysiske evner og teknikk for å maksimere hastigheten, bevegelsen og kontrollen på banen. Med noen justeringer og mye øvelse kan du kaste flere streik og få piskere.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Utvikle teknikken din
- en Perfekt grepet ditt. Det er to primære grep for hurtigballen: firesøm og to-søm. Firesømmen samler generelt mer hastighet, men noen mugger synes to-sømmen er mer behagelig og lettere å kommandere. Mange erfarne kanner vil bytte mellom de to alternativene når de vil understreke henholdsvis hastighet eller bevegelse, men du bør holde deg til en til du er helt komfortabel med den.
- For firesømgrepet, plasser pekefingrene og langfingrene over sømmene der de danner en hesteskoform med en behagelig plass mellom dem. Ha ringen og rosa fingre tett sammen og tommelen hviler forsiktig under ballen.
- To-sømgrepet innebærer den samme generelle konfigurasjonen av fingrene, men med pekefingeren og langfingeren som følger langs sømmene der de er tett sammen. Når du har mestret grepet med to sømmer, bør fastballen din ha en viss bevegelse mot din sidehånds side av platen (dvs. en høyrehånds krukers to-sømde fastball med innbrudd på en høyrehendt hit).
- 2 Gjør ditt skritt perfekt. Du bør generere mesteparten av kraften din fra din lungende bevegelse mot platen.
- Pitchhaugen er forhøyet av en grunn. Etter at du har løftet trinnbenet, bruk kraften til at kroppen din faller fremover for å generere kraft til tonehøyde.
- Bestem det ideelle stedet for trinnfot å lande, slik at du maksimerer fremdriften din uten å overforlenge. Øv deg på å treffe det stedet med foten til det er andre natur. Det kan også være lurt å øve på lungebevegelsen uten å kaste ballen slik at du kan fokusere på den.
- 3 Følg med i bevegelsen din. Hvis du stanser pitchingbevegelsen din straks du slipper ballen, mister du hastighet og nøyaktighet.
- Pitching-hånden din skal havne nær hoften din på motsatt side av kroppen din.
- 4 Kommander banen, ikke sikte. Et av de mest allestedsnærværende og forvirrende rådene du vil høre fra baseballtrenere, er at du ikke bør sikte på plassene dine. Dette er ikke ment å antyde at du ikke bryr deg om hvor toneplassen din lander. Imidlertid, hvis du er altfor fokusert på å lede banen til et bestemt sted i sonen, vil det kompromittere hastigheten og den generelle effektiviteten til banen.
- Kander bruker begrepet kommando for å beskrive tilnærmingen til å bruke leveringsbevegelsen for å lokalisere baner i stedet for bare å sikte ballen. Dette kan høres vagt ut hvis du ikke er kjent med pitching, men vil være mer fornuftig når du jobber med teknikken din.
- Pek trinnfoten mot den indre eller ytre delen av platen når du prøver å kommandere ballen til disse stedene.
- Når du utvikler leveringen, kan du visualisere ballen som lander på et bestemt sted og fortsette å øve til den fungerer. Bruk muskelhukommelsen til den leveringsbevegelsen for å bygge din kommando.
- Kommando uten å sikte er en av de vanskeligste aspektene ved pitching, og til og med store ligaer kan slite med det. Du trenger mye tålmodighet og trening.
Del 2 av 2: Bygge armstyrke
- en Fokuser på triceps og underarmsmuskler. Mens de fleste forbinder biceps med armstyrke, er de viktigste pitchingmusklene i armen din faktisk flexormuskulaturen i underarmen og triceps. Fokuser på styrkeoppbygging og fleksibilitetsøvelser i disse områdene for å bygge stigningshastighet og redusere risikoen for skade.
- Prøv noen omvendte vektstangkrøller. Vend bort fra vektstangen og ta tak i den med begge hender skulderlengde bortsett fra bak ryggen. Bøy albuene litt og la håndleddene gjøre jobben når du krøler vektstangen opp mot ryggen. Start med en lett vektstang og et begrenset antall repetisjoner før du er komfortabel med å øke. Dette vil bygge underarm og håndleddstyrke.
- Prøv noen tricep-utvidelser. Du trenger en kabelhjul som er tilgjengelig på de fleste kommersielle treningssentre. Ta tak i tauet eller festehåndtaket foran deg og trekk det ned med albuene dine rett opp og langs sidene. Løft hendene sakte opp til startposisjonen. Start med en lett remskive og et lite antall repetisjoner til du er komfortabel med å øke.
- 2 Bygge rotator mansjett fleksibilitet. De fleste pitching-skader finner sted i skulderregionen, så det er viktig å bygge styrke og fleksibilitet i dette området når du prøver å øke hastighetshastigheten din.
- Prøv noen skulderbøyninger. Du trenger litt forankret slange som er tilgjengelig på de fleste kommersielle treningssentre. Stå vendt bort fra ankeret med slangen i hendene hviler på sidene. Forleng armene dine foran ansiktet ditt med albuene og håndleddene rett, og gå tilbake til startposisjonen. Start med et begrenset antall repetisjoner til du er komfortabel med å øke.
- 3 Styr kjernen din. Armene dine er ikke den eneste delen av kroppen du jobber når du kaster. Mye av kraften din kommer fra bena, hofter og underliv. Styr disse områdene, samlet kalt din “kjerne”, for å maksimere din pitching-evne.
- Prøv noen medisinskule rotasjonskast. Du trenger en medisinball og en treningspartner. Sett deg på gulvet og hold ballen nær brystet med albuene pekende utover. Hold bena og underkroppen i ro under øvelsen, og start med overkroppen din rotert vekk fra partneren din. Roter mot partneren din og pass ballen ved å strekke begge albuene fremover som et basketballpass. Start med en lett ball og et begrenset antall repetisjoner til du er komfortabel med å øke.
- Prøv noen sykkelknusing. Legg deg flatt på ryggen med det ene benet ut og begge hendene på hodet. Knus det motsatte kneet i motsatt albue. Start med sakte bevegelser og begrensede repetisjoner til du er komfortabel med å øke.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva er de beste øvelsene hvis jeg vil kaste raskere?Isaac Hess
Baseball Coach & Instructor Isaac Hess er en Baseball Coach, Instruktør, og grunnlegger av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, et baseball-treningsprogram basert i Los Angeles, California. Isaac har over 14 års erfaring med coaching av baseball og spesialiserer seg i private leksjoner og turneringer. Han har spilt baseball for både profesjonelle og kollegiale ligaer, inkludert Washington State University og University of Arizona. Isaac ble rangert som en av Baseball America's topp 10 prospekter for 2007 og 2008. Han fikk en bachelorgrad i regional utvikling fra University of Arizona i 2007.Isaac HessBaseballcoach & instruktørekspert Svar Push ups er en flott øvelse hvis du vil bygge overkroppen og kastestyrken. Hvis du gjør dumbbell øvelser, bruk lettere vekter (mellom 2-5 pounds) i stedet for tyngre vekter for å utvikle slankere muskler. Skulderløft og side skulderheving er gode øvelser. Motstandsbånd, slanger og Jaeger-bånd er også bra for å bygge armstyrke. - Spørsmål Påvirker det å ha en uvanlig pitching-holdning hvordan noen pitcher? Det avhenger av at hvis holdningen din tar deg lenger tid å frigjøre, vil to ting skje: 1) du vil ikke kaste så hardt hvis du tar lengre tid å komme til hjemmeplaten, og 2) løpere vil kunne stjele lettere hvis det tar lengre tid å komme hjem.
- Spørsmål Jeg er 12 år og er i major league og har for øyeblikket en 53MPH hurtigball, jeg vil kontrollere og kaste fastballen hardere. Noen tips? Donagan Toppsvareren Når du blir sterkere, vil hastigheten din bli bedre. Ikke trykk det for hardt når du er 12 år. En ung arm som din er sårbar for skade ved å kaste mye hurtigballer, fordi armmusklene dine ikke har utviklet seg helt ennå.
- Spørsmål Hvordan styrer jeg fastballen min? Prøv å bremse bevegelsen. Få noen til å ta en slowmotion-video av deg pitching og prøve å se hvor du slipper ballen og hvor du plasserer foten mens du går mot hjemmeplaten, og jobb derfra.
- Spørsmål Hvor raskt skal jeg kaste en hurtigball som barn? Du bør kaste 50 - 60 mph for 12-åringer; 10-åringer tonehøyde fra 40 - 50 mph, og 9-åringer tonehøyde fra 30 - 40 mph.
- Spørsmål Hva er god hastighet for en ung tenåring? Et gjennomsnitt er i 70 MPH-området. Sikt mot de høye 60-årene; 15 - 17, sikte på 80.
- Spørsmål Hva er noen måter å øke hastigheten på fastballen min hvis jeg allerede har en veldig rask fastball? Du kan trene armene dine for å få større, sterkere muskler, noe som gjør tonehøyde raskere.
- Spørsmål Øker bevegelsen å kaste en fastball sidearm? Nei; det kan til og med kurve ballen litt, og det legger stress på armen.
Annonse
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden forandrer seg dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.
