Hvordan tone armene dine hjemme (kvinner)

Det kan være lett å ikke ta så mye hensyn til armene som andre kroppsdeler, men dette betyr ikke at armene ikke er en viktig kroppsdel ​​å jobbe med. Så hvis du vil lære å tone armene dine uten å måtte tråkke deg i et treningsstudio, vil denne wikiHow hjelpe.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Trening

1. en Gjør noen tommelorm. Dette er ikke bare bra for kjernen din, den er også veldig effektiv til å tonere armene dine, spesielt hvis du ikke har noe utstyr hjemme. Du kan gjøre dette mens du ser på tv eller spiller musikk i bakgrunnen.
   • Stå med beina rette og føttene sammen, bøy deg deretter ned mot gulvet og gå armene inn i en planke og kom tilbake til å stå. Sørg for å holde beina rette mens du gjør dette, gjør dette minst 15 ganger.
2. 2 Gjør planke til pushups. Denne øvelsen hjelper mye med triceps så vel som å jobbe med skuldre, bryst og kjerne også. Du kan gjøre dette mens du ser på tv eller spiller musikk i bakgrunnen.
   • Kom deg i en plankeposisjon med underarmene på gulvet og albuene under skuldrene, og ta deretter underarmene opp og ned igjen. Hold kroppen rett mens du gjør dette, gjenta 15 ganger.
3. 3 Gjør bøyde rader. Hvis du har noen håndvekter hjemme, ta dem. Hvis ikke, kan du bruke vannflasker til denne øvelsen. Denne øvelsen jobber ikke bare med armene dine, den hjelper deg også med å jobbe ryggen din, noe som er bra for din holdning. Du kan gjøre dette mens du ser på tv eller spiller musikk i bakgrunnen.
   • Bøy deg ned mot gulvet med føttene hofteavstand fra hverandre og armene dine strukket ut mot gulvet, bøy knærne litt. Løft deretter armene opp mens du bøyer dem samtidig og tilbake til startposisjon. Du bør ha en liten bøyning i armene når du går opp, men når du går ned, skal armene være rette, gjenta 15 ganger.
4. 4 Gjør noen skråforskyvninger. Denne øvelsen fungerer for hele kroppen din, men den er spesielt bra for armene og vil hjelpe deg med å bygge styrke. Du kan gjøre dette mens du ser på TV eller spiller musikk i bakgrunnen.
   • Legg hendene under skuldrene på veggen foran deg, flytt deretter kroppen din mot veggen med albuene og underarmene som berører veggen, og kom tilbake til startposisjonen. Du bør ha en liten bøyning i armene når du skyver mot veggen, men i startposisjonen skal armene være rette, gjenta 15 ganger.
5. 5 Gjør noen tricep-fall. Denne øvelsen bidrar til å styrke armene og skuldrene og er veldig bra for kjernen også. Hvis du har en benk hjemme, kan du bruke den, men hvis ikke, kan du bruke en stol i stedet.
   • Legg hendene på stolen eller benken bak deg, hold bena utstrakt med føttene på bakken. Dypp deretter ned mens du bøyer armene bak deg, og gå tilbake til startposisjonen, gjenta 15 ganger.
6. 6 Gjør noen overheadforlengelser. Denne øvelsen retter seg mot baksiden av overarmen, samt hjelper til med stabilitet. Hvis du ikke har manualer hjemme, kan du fylle opp en vannflaske med sand eller vann og bruke den i stedet.
   • Plasser føttene fra hverandre, ta armene over hodet mens du holder en manual. Forleng deretter armene opp og tilbake, gjenta 15 ganger.
7. 7 Kjøp noe treningsutstyr du kan bruke hjemme. Dette trenger ikke å være noe veldig dyrt som en tredemølle, men et par fem pund håndvekter eller boksehansker er perfekte. Du kan også kjøpe sportsutstyr som en basketballbøyle hvis du har råd til det og hvis du har en bakgård. Dette er en god idé siden du ikke trenger så mye plass i hagen din for å spille basketball, og du kan til og med spille det selv. Annonse

Metode 2 av 3: Å leve en aktiv livsstil

1. en Bade i hagen din (valgfritt). Hvis du har et inngjerdet basseng i hagen din, kan du prøve å bade i det. Svømming er ikke bare god styrketrening, det kan også bidra til å tone armene dine.
   • Svømming er også bra for å skape motstand da det trekker vannet tilbake mot deg, noe som driver deg fremover.
   • Hvis du ikke har basseng i hagen din, er det også ok, og du kan alltid bruke det som en belønning for å holde deg til treningen.
2. 2 Spill armtone-sport i hagen din (valgfritt). Hvis hagen din er stor nok, eller hvis du bor i et leilighetskompleks, kan du prøve å spille noen idretter som tone armene. Disse inkluderer sport som volleyball og boksing, idretter som basketball kan spilles hjemme også hvis du har en basketballbøyle hjemme.
   • Hvis du bor i en leilighet, kan du prøve å sjekke hva de har i leilighetskomplekset ditt, da noen komplekser har tennis- eller basketballbaner.
   • Hvis du vil ha en armtone-sport, kan du spille i hagen din fordi du ikke har mye plass, kjøp en basketballbøyle. Basketball er ikke bare en sport du kan spille alene, den krever heller ikke så mye plass som tennis.
3. 3 Prøv å hoppe tau. Hoppetau er ikke bare en aktivitet for små barn, men det kan også være nyttig for voksne. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det vil også forbedre muskeltonen i armene og bena.
   • Hoppetau kan også bidra til å styrke bein og forbedre kardiovaskulær helse, samt hjelpe deg med koordinering og utholdenhet.
   • En annen god ting med hoppetau er at du kan få barna dine med eller gjøre det selv.
4. 4 Ta opp ballettklasser online. Ballett er kanskje ikke armrelatert, men det er en veldig god form for både kondisjonstrening og styrketrening, som begge er veldig viktige for tonede armer.
   • Du kan også prøve pilates eller en annen dansestil også hvis du ikke liker ballett.
5. 5 Lær å nyte trening. Husk at trening ikke bare handler om å bli i form og være sunn, det er også noe du bør ha det gøy med. Gjør forskjellige treningsøkter ofte, men vær sikker på at du liker det, hvis treningen din føles som en jobb, er det mindre sannsynlig at du gjør det.
   • Prøv forskjellige typer trening for å se hvilken du liker best. Når du har funnet ut hvilke øvelser du virkelig liker, hold deg til de spesielle øvelsene og ikke vær redd for å prøve noe nytt.
   Annonse

Metode 3 av 3: Forblir motivert for å trene

1. en Høre på musikk. Før du begynner å trene, må du slå på radioen eller streame musikk og begynne å lytte til optimistisk musikk mens du trener. Dette kan gjøre trening morsommere, og du vil gjøre det oftere.
   • Pass på at du liker det du lytter til, dette vil holde deg motivert til å trene oftere.
   • Hvis du vil lytte til en CD i stedet, er det også bra og kan til og med være et bedre alternativ siden du ikke trenger å bekymre deg for at noen annonser dukker opp. Bare vær sikker på at CDen du velger bare har upbeat musikk. For eksempel er kpop-musikk et godt alternativ.
2. 2 Beløn ​​deg selv. Når du er ferdig med å trene, kan du prøve å gjøre noe morsomt du virkelig liker. Dette kan være alt som å ha en spa-natt hjemme.
   • For eksempel hvis det er en bestemt begivenhet eller attraksjon som du elsker å gå til eller alltid har ønsket å gå til, kan du prøve å bruke det som belønning.
3. 3 Tren en trening du liker. Som nevnt ovenfor, hvis treningen din føles som et arbeid, vil du være mindre sannsynlig å gjøre det, så vær sikker på at det er noe som er hyggelig for deg. Dette kan være hvilken som helst trening du liker, for eksempel yoga eller dans, det trenger ikke å være armrelatert, men det hjelper definitivt hvis det er det.
   • For eksempel, hvis du er en stor fan av dans, kan du prøve å gjøre flere dansetreninger i stedet for noe som føles som et arbeid som tungløft.
4. 4 Spis riktig. Husk at du ikke kan ha tonede armer hvis du har dårlig kosthold. Det er viktig å spise rikelig med sunn mat som frukt og grønnsaker ofte. Du kan også ha godbiter også, men husk å spise dem med måte.
   • Tilsett nok protein. For eksempel er mat som havregryn og magert kjøtt gode proteinkilder som hjelper deg med å bygge muskler, men vær forsiktig så du ikke spiser mer enn du trenger, men det kan være ekstremt farlig.
   • Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er også en viktig del av kostholdet ditt.
     • I stedet for å spise den siste delen av kaken sammen med lunsj, kan du ta noen friske blåbær eller gulrøtter.
     • I stedet for å bestille pizza til middag, kan du prøve å lage sunn japansk mat fra bunnen av.
5. 5 Begrens bearbeidet mat. Disse matvarene inkluderer pakket ramen, chips, mange snacks, sukkerholdige matvarer og is. Du trenger ikke unngå å spise dem, bare ha dem i moderasjon, for eksempel bare ved spesielle anledninger eller å ha en og annen juksedag på favorittkarnevalet ditt. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Send inn et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.