Det er normalt å føle seg emosjonell. Det er menneskets natur å oppleve vondt og smerte. Hvis du er en følsom person som lett blir skadet eller har problemer med å gå videre fra emosjonelle grove flekker, er du ikke alene. Å komme seg på beina igjen og være sterk i møte med motgang er en viktig livsferdighet. Bruk disse tipsene for å utvikle følelsesmessig motstandskraft som vil hjelpe deg med å takle tøffere tider.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Forstå motstandsdyktighet og dine følelser
- en Forstå motstandskraft. Motstandskraft er evnen til å sprette tilbake etter vanskeligheter, frustrasjon og betydelig stress. Motstandskraft betyr ikke at du tøffer så mye at du ikke opplever negative hendelser, bare at du kan gå videre fra dem.
- Tilpasning til nye omstendigheter er et sentralt trekk ved motstandsdyktighet.
- Viktige faktorer for å utvikle motstandsdyktighet er å ha et støttende følelsesmessig nettverk, føle seg trygg på deg selv og dine evner, og bruke ferdigheter til å løse problemer.
- 2 Anerkjenn dine følelser. Å forstå den spesifikke kilden til smertene dine, vil hjelpe deg med å bedre forberede deg på å møte problemet direkte.
- Å spore følelsene dine i en journal er en god måte å se hvor ofte, og enda viktigere, hvorfor du føler deg frustrert eller opprørt. Når du ser et mønster, kan du bestemme hvor du vil fokusere energien din.
- 3 Godta at følelser er en normal del av livet. I stedet for å prøve å negere eller fjerne følelsene dine, må du innse at å akseptere din følelsesmessige nød er en måte i seg selv å takle livets opp- og nedturer.
- Du trenger ikke å være overmenneskelig. Følelsesmessig unngåelse kan faktisk virke mot deg ved å bygge opp stress under overflaten. Å undertrykke smertene dine kan komme tilbake og redusere følelsen av velvære.
- Gi deg passende tid til å sitte med følelsene dine og erkjenne og føle dem før du går videre. Noen ganger er det bare å sitte å få et godt gråt eller puste gjennom sinne, det nødvendige første trinnet.
Metode 2 av 3: Omforme dine mentale vaner
- en Arbeid med å redusere stressnivået. Ingen kan leve uten stress, men nøkkelen er åleve komfortabelt med stressuten å la det overvelde deg.
- Hvis du ikke svetter de små tingene,trene oppmerksomhet, og hold deg frisk, vil du være sterkere til å takle vanskelige dager.
- 2 Bruk tilbakemelding som en mulighet til å lære. Se på hva du kan forbedre. Mennesker som reagerer positivt på konstruktiv tilbakemelding, har en tendens til å lære, vokse og bli mer vellykkede.
- Øv på å be om konstruktive tilbakemeldinger fra venner eller pålitelige kolleger. Gi dem et aspekt av livet ditt som du føler deg trygg med som tema, og be dem om å konstruktivt kritisere deg, slik at du kan bli vant til å motta og bruke tilbakemelding til din fordel.
- La for eksempel en kollega se over et regneark du lager på jobben, og be om innspill til hvordan du kan forbedre det for å gjøre arbeidet ditt mer effektivt. Eller lag din favorittrett for en pålitelig venn og be om hans tanker om presentasjonen og plateringen din.
- 3 Ta kontroll over livet ditt. Husk å ikke lage unnskyldninger for livssituasjonen din. I stedet tilpasse deg, vær trygg ogslutte med unnskyldninger.
- Utvikle dine problemer med å løse problemer. Skriv ut hva som plager deg, brainstorm hvor mange forskjellige måter du kan nærme deg problemet på, vurder fordeler og ulemper ved hver tilnærming, implementer en tilnærming og evaluer resultatet.
- 4 Kompartimere. Ta bort nyttige leksjoner fra negative hendelser og situasjoner uten å bli fiksert på problemene. Se bort fra uhjelpsom tilleggsinformasjon.
- Hvis du for eksempel ankom sent på jobb en morgen og sjefen din kom med en sarkastisk kommentar, kan du fokusere på de konkrete aspektene du kan jobbe med, for eksempel punktlighet, og ignorere eventuelle hete kommentarer.
- 5 Øv oppmerksomhet. Å være oppmerksom er å være klar over det nåværende øyeblikket, og det tar avstand fra følelsenes umiddelbare øyeblikk. Tiltrene oppmerksomheter å mer fullstendig sette pris på nåtiden og redusere følelser av smerte og fortid.
- En utmerket måte å øve på å være oppmerksom på er å sitte stille med en rosin i håndflaten. Kjenn på rosinens vekt. Rull den mellom fingrene og kjenn på tekstur og rygger. Lukt rosinen. Ved å fokusere på rosinen blir du virkelig oppmerksom i nåtiden. Bruk denne praksisen på alt du nærmer deg i livet. Hvis du ikke har rosin, kan du fokusere på omgivelsene, pusten og fysiske opplevelser.
- 6 Husk at verden ikke er ute etter å hente deg. Skift perspektivet ditt til å være mer åpen for muligheter og reduser automatiske negative tanker.
- Hvis du kan forandre perspektivet ditt og se ting til pålydende, kan du innse at noen som savnet en kaffedato kanskje ikke prøvde å skade følelsene dine, men at det kanskje hadde oppstått en uventet nødsituasjon og glemte å ringe deg.
- 7 Øv takknemlighet. Studier har vist at nøkkelfaktoren til lykke er takknemlighet, eller det å være takknemlig. Takknemlighet øker motstandskraften og forbedrer immuniteten din, slik at du føler deg mye sterkere for å takle livets kurvballer.
- Før en takknemlighetsdagbok. Hver natt før sengetid, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Gjennomgå denne listen når livet føles vanskelig.
- 8 Øv tilgivelse, av deg selv og andre. Undersøk om det nag eller tristhet tjener en positiv funksjon i ditt nåværende liv. Hvis ikke, slipp fortiden og lev mer målrettet i nåtiden.
- Oppgi årsakene til at du kan være sint på deg selv, så les listen som om du er observatør og la følelsene komme og gå. Være snill mot deg selv.
- Utvikle empati for andre. Hvis du føler deg såret av noe noen andre sier eller gjør, kan du prøve å sette deg selv i personens sko. Det kan være vanskelig å ha medfølelse med noen som bare har skadet følelsene dine, men å vurdere hans synspunkt og hva han kan gjennomgå, kan være en beroligende, rimelig øvelse.
- 9 Lær barna dine motstandsdyktighet. Selv små barn kan lære å takle de tøffe tider i livet. Gi dem muligheter for problemløsning. Lær dem at feil er normale og er muligheter for å lære.
- Lær barna dine empati. Økt empati mot andre reduserer negative automatiske tanker og øker motstandskraften.
Metode 3 av 3: Omforme dine fysiske vaner
- en Latter. Latter lindrer en stressende situasjon, frigjør endorfiner for å styrke ditt sinn og kropp, og forbedrer immunforsvaret ditt.
- Latter er virkelig den beste medisinen. Prøv litt latterterapi selv. Se 'Patch Adams' eller en morsom film du er glad i, eller gå til en komediklubb med venner.
- Se nærmere pålatter yoga. Mennesker over hele verden blir trent til å øve latter yoga for å helbrede sinnet, kroppen og ånden.
- 2 Skriv det ned. Studier har vist at å sette ord på følelser hjelper deg med å takle følelsene dine, og stoppe disse negative følelsene. Å legge tankene dine på papir kan gi en følelsesmessig frigjøring og gjør vår følelsesmessige smerte mindre intens.
- Hold en privat journal, skriv brev du aldri sender, eller blogg om de tøffe tidene.
- 3 Hold kontakten. Hold kontakten med familie og venner som vil være der for deg i de tøffe tider. Fordi det ofte krever tapperhet for å innrømme at du har et problem, er en del av å være spenstig å kunne be om og godta hjelp.
- Forplikte seg til sosiale aktiviteter som en måte å holde kontakten på. Finn et møte eller planlegg for eksempel en vanlig hekleprat med vennene dine.
- 4 Oppretthold et kosthold med humørsvingende matvarer. Vitenskapen har vist at visse matvarer kan påvirke hjernen din og humøret ditt. Fra sjokolade til Omega-3-fettsyrene som finnes i fisk, påvirker kostholdet ditt helsen din, så sørg for å spise riktig som forberedelse til å møte livets utfordringer.
- En av de mest anbefalte diettplanene å følge er DASH dietten. DASH dietten, oppkalt etter dietttilnærminger for å stoppe hypertensjon, tar sikte på å kontrollere salt og holde blodtrykket på et sunt nivå, spesielt viktig fordi hypertensjon (eller høyt blodtrykk) har blitt kalt 'den stille morderen.' Ved å holde blodtrykket under kontroll naturlig, vil du være i en sunn tilstand for å takle livets kamper.
- 5 Tren regelmessig for å øke humøret ditt, øke energien og holde deg frisk. Å være aktiv kan redusere angst, stress og irritable følelser.
- Leger anbefaler at du tar minst 30 minutter med hjertepumpetrening om dagen, men du kan til og med dele den mengden opp i 10 minutters segmenter. Ta en rask joggetur, gå opp noen trapper, spill en rask omgang tennis, eller ta en sykkeltur med barna. Hjertet og humøret ditt vil takke deg.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan slipper jeg et online vennskap? Hvis du prøver å avslutte vennskapet, må du ikke bare logge av og aldri kontakte dem igjen. Bare forklar at du vil slutte å være venner, logge ut og blokkere dem. Hvis du vil gå videre fra et vennskap som ble avsluttet, må du erkjenne at det er millioner av mennesker i denne verdenen du kan møte online. Det er venner overalt som venter på deg, så det er ingen mening å bli hengt opp på en person som ikke vil engasjere seg med deg.
- Spørsmål Hvordan håndterer jeg en følelsesløs ektefelle? Tom de backer Toppsvarer Du har rett til å be om emosjonell tilbakemelding hvis du trenger det. Hvis ektefellen din viser lite eller ingen følelser, er det greit; du kan ikke tvinge noen til å endre hvem de er. Men hvis du føler deg svimmel, bare for å velge en positiv følelse for en forandring, og ektefellen din viser lite følelsesmessig respons, kan du påpeke dette. Si, 'Kom igjen, det er en flott dag. Jeg vil at du skal uttrykke noe for en forandring, vis meg hvordan du har det.'
Annonse
