Hvordan gå ned i vekt på 10 dager

Hvis du vil gå ned i vekt på 10 dager, kan du gjøre det så lenge du er dedikert og seriøs. Du har kanskje bare 240 timer, men med litt fokus og tålmodighet kan du gå ned i vekt raskt og trygt!



Del en av 4: Danner en 10-dagers plan

  1. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 1

    en Finn ut målene dine. Hvor mye vekt snakker vi her? 3 pund? 10 pund? En sunn mengde er 1 eller 2 pund i uken, men den første uken er det mulig å miste mye mer (hovedsakelig vannvekt), så vi kommer ikke til å gjøre noen drømmeknusing ennå. Bare finn ut hvor mye du vil tape i løpet av de neste 240 timene.
    • La oss si at du vil gå ned 5 kilo de neste 10 dagene. Det er 1 pund annenhver dag. Siden et pund er 3500 kalorier, er det 1750 kalorier du trenger å tape hver dag . Hva er beløpet ditt?
  2. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 2

    2 Finn ut dine behov. La oss fortsette med dette 5 pund eksemplet. Du må ha et 1.750 kaloriunderskudd for å miste 0,5 kilo om dagen. For ordens skyld er det bratt, men vi underholder det likevel. Slik finner du ut hvordan du får det til å fungere:
    • Gå til wikiHvordan teller du hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt Det gir deg BMR og mengden kalorier du kan spise hver dag.
    • Når du får den mengden kalorier du kan spise hver dag, trekker du 1750. Det vil være nummeret du jobber med. Åpenbart, jo mer trening du gjør, jo flere kalorier kan du spise.
  3. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 3

    3 Før en matdagbok . Du er seriøs om dette, ikke sant? Så ta en notatbok eller last ned en app (det er dusinvis av gratis der ute). Når du kommer ansikt til ansikt med det du spiser, er det mye lettere å se hvor fallet ditt er. Og å se fremgangen din! Og mange apper har pene ting du kan rote med som også er ganske motiverende.
    • I denne dagboken vil du telle kalorier og spore dem. På den måten hvis du gjør det veldig bra den ene dagen, kan du fuske litt på den neste. Eller vice versa.
  4. Bildet med tittel Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 4

    4 Finn ut din treningsplan. Velg en treningsplan som du kan gjøre en del av rutinen. Er det lettere for deg å trene om morgenen før jobb? Eller er det å våkne tidlig noe du ikke kan forplikte deg til? Se på timeplanen din for de neste 10 dagene, og velg bestemte tidspunkter for å trene som er gjennomførbare for deg. Sørg for å holde deg til dem.
    • Sikt etter en trening nesten hver dag. En time er bra, men 30 minutter vil gjøre. Hvis du må bryte det opp, ikke noe problem! Og hvis du ikke har tid, kan du lage noen. Selv om du fokuserer på de neste 10 dagene, er det ingen skade å streve for en sunnere rutine du kan videreføre.
  5. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 5

    5 Kast søppel i huset ditt. Du har planen. Du har motivasjonen. Nå er alt du trenger å gjøre deg klar til å lykkes. Det høres litt tøft ut og det kan føles som et slag i lommeboken, men gå gjennom kjøkkenet ditt akkurat nå . Kast ut søppelmat og ferdigpakket ting du vet du ikke trenger. Hvis du er seriøs om denne 10-dagers vekttapstingen, vil du gjøre ofringen. Det er den eneste måten å unngå fristelsen.
    • Ok, lettere sagt enn gjort. Familien ville nok kaste seg, ikke sant? La oss inngå et kompromiss: få den som bor sammen med deg til å gjemme maten eller plassere den et sted du ikke finner den. Og ikke la dem fortelle deg hvor det er!
    Annonse

Del 2 av 4: Mestring av 10-dagers livsstil

  1. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 6

    en Vet hvordan å spise. La oss komme ned i messingstifter med en gang. Vi har bare 10 dager, så det er på høy tid at vi begynner å spise på riktig måte. Og etter så mange år med å spise trodde du at du hadde det nede! Nå uh. Mamma hadde ikke vekttap i tankene da hun lærte deg. Slik spiser du med et øye på en trimmerlinje:
    • Spis ofte . Vi snakker ikke de 6 små måltidene om dagen som du har hørt - vi mener tre anstendige måltider og to snacks. Når du spiser 6 små måltider om dagen, produserer kroppen din kontinuerlig insulin og bytter aldri gir - og du er aldri helt fornøyd. Så legg snacks i kostholdet ditt. Du vil faktisk ende opp med å spise mindre .
    • Spis sakte . Tygg maten. Legg ned gaffelen mellom biter. For hvis du spiser for fort, får kroppen din alt, 'Woah, wooahhh! Jeg er mett! Glemte jeg å fortelle deg det? ' Du må gi det tid til å registrere det du legger inn.
    • Spis fra en liten tallerken . Det er en optisk illusjon. Uansett hva som er foran deg, vil hjernen din spise. Så fyll opp en mindre tallerken, og du vil magisk spise mindre.
    • Ikke gjør flere oppgaver . Hvis du skyver mat i ansiktet foran kjøleskapet, registrerer tankene dine det ikke som måltid. Så sett deg ned. Konsentrere. Tenk på tekstur og smak. Og deretter fortsett den super travle dagen.
    • Blå er en appetittdempende. Så bruk en blå (liten) tallerken, ha en blå duk, og bruk godt blått skjorte for godt mål. Noen gang lurt på hvorfor restauranter aldri er blå?
  2. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 7

    2 Tenk på kalorisykling. Nyere studier har vist at å ha en kalori med høyere kalori hver så ofte kan faktisk hjelpe deg å miste mer vekt. Ja. Gal, ikke sant? Årsaken er at når du begrenser kroppen din, reduseres stoffskiftet og kroppen klamrer seg til næringsstoffene i løpet av sitt kjære liv. Å ha en dag med høyere kalori gir kroppen et metaforisk pust av frisk luft, slik at den kan slappe av og gi slipp på noen av fettbutikkene og la stoffskiftet løpe løpsk. Så i løpet av denne 10 dagers perioden, bør du vurdere 1 eller 2 dager hvor du spiser litt mer.
    • En variant av kalorisykling er karbohydrat-sykling. Hvis du spiser for det meste ikke-stivelsesholdige grønnsaker og protein (aka ikke mye karbohydrater), kan det gjøre det bra å ha en dag der du spiser karbohydrater. Kroppen din foretrekker å brenne dem over fett eller protein, så å inkludere dem i kostholdet ditt gjør det samme - det fremmer kroppens prosesser, og faktisk ansporer deg til vekttap.
  3. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 8

    3 Destress . En annen ting å vurdere er stressnivået ditt. Viser seg at høyere stressnivå tilsvarer høyere nivåer av kortisol - og det tilsvarer å ønske å spise mer. Når du er under stress, blir det følelsesmessig å spise, det er mindre søvn og generelt mindre oppmerksomhet. Så slapp av! Midjen din trenger det.
    • Et godt sted å starte? Meditasjon eller yoga. Yoga forbrenner også kalorier, så det er to fugler i en smekk. Hvis ikke annet, ta 15 minutter om dagen for å sette deg ned og få litt zen. Det går for mange dager der du ikke får 'meg' -tid!
  4. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 9

    4 Sov . Mer vitenskap! Det ser ut til at de som sover mer, veier mindre. Og det er fornuftig - du føler deg bra, kroppen din kjører normalt, og du har mindre tid til å spise! Så kom deg inn i de 8 eller så timene dine. Du vil føle deg enda bedre for det.
    • Det har å gjøre med hormonene leptin og ghrelin. Nivåene dine blir ødelagt, og det fører til at de forteller kroppen din at du er sulten når du egentlig bare er sliten. Og for å på toppen av det, når du er trøtt, fyller du på sukker, tar tak ut til middag fordi du er sliten, og hopper over treningsstudioet av samme grunn. Det er tre streiker akkurat der.
  5. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager Trinn 10

    5 Vurder nøye kjepphest dietter. La oss fortelle det som det er: hvis du bruker de neste 10 dagene på å drikke noe annet enn limonade og Sriracha, vil du gå ned i vekt. Du vil bare føle deg som dritt om en uke fra nå, og all vekten vil komme tilbake når du introduserer mat til kroppen din igjen. Det ødelegger stoffskiftet ditt fullstendig, og hvis du leter etter en langsiktig løsning, er dette ikke det. Men hvis du ønsker å passe inn i den kjolen? Vel kanskje. Bare vær forsiktig. Og ikke fortell moren din at vi nevnte det.
    • wikiHow hvordan gå ned i vekt raskt har et flott avsnitt om kjepphest dietter. Enten du ønsker å bare drikke lønnesirup, spise kål, tilbringe dager i badstuen eller få renset tykktarmen, har den alt du noen gang vil vite (og sannsynligvis noen få ting du ikke gjør).
    Annonse

Del 3 av 4: Mestring av 10-dagers diett

  1. Bildet med tittel Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 11

    1 Husk dette ene ordet: vann. Det vil være det nærmeste du kommer til et mirakel. Når du laster på ting, skjer det en rekke vakre, vakre ting. Her er en liste som skal overbevise deg om å begynne å bære en flaske rundt:
    • Det fyller deg. Jo mer du drikker det, jo mindre vil du konsumere.
    • Du spiser fortsatt noe. Jo oftere du drikker det, jo sjeldnere spiser du noe annet.
    • Det skyller kroppen din av giftstoffer (aka holder poo regelmessig)
    • Det er flott for hår og hud
    • Det holder muskler og organer hydrert og sunt
  2. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 12

    2 Gå på grønt. I tilfelle stopplysmetaforen er nyttig og alt. Hvis du vil gå ned i vekt og raskt, er den enkleste måten å fylle på grønne grønnsaker. Ja, alle grønnsaker er 'gode' for deg, men noen er definitivt bedre - og de er de grønne. De er det de kaller 'næringstett': for veldig få kalorier er de veldig mettende og fulle av vitaminer og mineraler.
    • Noe løvrik er ganske fantastisk. Grønnkål, sveitsisk chard, brokkoli, spinat, kål, salat, osv. Rosenkål også! Du kan spise håndfull etter håndfull og fortsatt ha nok kalorier igjen for dagen din.
  3. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 13

    3 Stopp på hvitt. Ikke rød, hvit. Hvis det er hvitt, er det sannsynligvis en raffinert eller bearbeidet karbohydrat. Det betyr at fiberen i utgangspunktet er borte, og det er ikke mye næringsstoffer pakket der inne. Så hvit ris, hvitt brød og til og med stivelsesholdige, hvite poteter bør holdes på et minimum, hvis de spises i det hele tatt i løpet av denne 10 dagers perioden.
    • Bare for ordens skyld, trenger kroppen din karbohydrater. De finnes i grønnsaker og fullkorn, og det er noe av det beste for deg. Men det er det komplisert og uraffinert; det er de bearbeidede, sukkerrike du vil holde deg borte fra.
      • Du vet om Atkins (ingen karbohydrater). I 10 dager kan det være effektivt. Dette er som en kjepphest diett ting - du kan prøve det i 10 dager, og det vil sannsynligvis fungere, men det andre du stopper, gjør deg klar til å rydde opp i rotet du har laget. Så gå uten karbohydrat hvis du kan stikke det ut, men vet om de langsiktige mulige konsekvensene.
  4. Bildet med tittelen Miste vekt på 10 dager Trinn 14

    4 Velg protein med lite fett. Kostholdet ditt må være på minst 10% protein. Hvis du vil gå ned i vekt, er det lurt å ha det jevnt mer av denne. Det bygger opp musklene dine og er superfyllende - alt dette fører til vekttap. Så haug på fisken, hvitt kjøtt, soyaprodukter og bønner.
    • Det har blitt så trendy at selv en diett opptil 30% regnes som normal. Studier har vist at et høyt proteininnhold, kombinert med trening, kan redusere blodfettet ditt. Og protein er kjent for å redusere insulinspisser, noe som beroliger trang. Vinn, vinn, vinn.
  5. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager Trinn 15

    5 Vet hva det sunne fettet er. Fordi kroppen din trenger dem! Det er ikke en god ide å kutte dem helt ut - bare konsentrer deg om god de - det er de en mettet slag. De finnes i avokado, olivenoljer, nøtter, fet fisk som laks og ørret, et lite fett meieriprodukter. Å ha disse sunne fettene i kostholdet ditt (moderat, selvfølgelig) kan faktisk hjelpe Nedre kolesterolnivå og redusere risikoen for hjertesykdom.
    • Mennesker trenger minst 10% av kostholdet for å komme fra fett. Rundt 25% er normalt og bra - selv om bare 7% eller så skal komme fra mettet fett. Det er den typen som finnes i rødt kjøtt, meieriprodukter med høyt fettinnhold, fjærfeskinn og egg.
      • Egg er gode proteinkilder, skjønt, så 1 om dagen er greit. Det samme gjelder avokado, som er mer rik på fett enn protein. Bare ikke gå over bord!
  6. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 16

    6 Begrens natriuminntaket. Ikke bare innsnevrer natrium blodkarene dine, noe som gjør at hjertet ditt må pumpe mye hardere, det manifesterer seg i å klamre seg fast på vannet som svulmer opp i midjen. Så hvis du ikke gjør det for hjertets helse, gjør det for størrelsen på buksene!
    • En teskje salt har 2300 mg natrium. Vi trenger bare 200 mg hver dag. Det er imidlertid lite gjennomførbart, så 1500 mg er den anbefalte daglige mengden. Ikke mer enn 2300!
  7. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 177 Nix om natten å spise. Denne handler mindre om vitenskap og mer om psykologi: mennesker har en tendens til å spise de verste tingene (og / eller mest) om natten. Så hvis du sverger til deg selv at du ikke vil spise etter klokka 20.00, vil ikke disse taco-løpene om natten skje. Og når de sene nettene ruller rundt og tu quieres tacos, men du velger det glasset i stedet, faller det pund. Det er tøft sosialt, men det er verdt det.
    • Dette er sannsynligvis det vanskeligste å gjøre. Vennene dine går ut, det er alkohol, det er munchies, og du vil ikke ha noe mer enn å delta. Tenk på to ting her: deg kan gå hvis du kan ta fristelsen. Men også, det er bare i 10 dager. Du kunne gjøre hva som helst i 10 dager, ikke sant?
    Annonse

Del 4 av 4: Mestring av den 10-dagers treningen

  1. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 18

    1 Fyll opp kardio og vekter. Fakta er dette: kardio forbrenner kalorier raskere enn vektløfting. men , som kombinerer begge forbrenningene enda mer . Det er ikke noe bedre for kroppen din enn å jobbe alle muskelgruppene på forskjellige måter. Og kardio og vekter gjør nettopp det. Så ta deg tid til begge deler!
    • I løpet av disse 10 dagene vil du gjøre cardio stort sett hver dag. Vekt, derimot, skal bare gjøres annenhver. Hvis du vil gjøre dem mer, må du sørge for at du jobber med forskjellige muskelgrupper. kroppen din trenger en dag for å reparere seg selv etter en treningsøkt.
  2. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager Trinn 192 Ta de små mulighetene. Å gå på treningsstudio hver dag er flott. Det er virkelig. Svært få mennesker kan si det. Men hvis du skal maksimere disse 10 dagene og melke dem for alt de er verdt, må du ta små muligheter for å holde deg aktiv. Heck, selv fidgeters er mer sannsynlig å være tynnere!
    • Når vi sier 'små muligheter', mener vi ting som å danse mens du vasker opp. Å gjøre yoga mens du ser på TV. Planking under reklame. Rengjør rommet ditt i stedet for å Facebook. Skurende gulvet. Vask bilen for hånd. Ta trappen i stedet for heisen. Parkering ytterst på parkeringsplassen .... Har du tanker om ideer ennå?
  3. Bildet med tittel Gå ned i vekt i 10 dager, trinn 20

    3 Prøv intervalltrening. Cardio er bra, men i det siste peker vitenskapen på at intervalltrening er bedre. Og det er raskere og mer praktisk å starte! I stedet for å jogge i 30 minutter, tar du raske utbrudd av utkjøringer i 30 sekunder mellom perioder med rolig gange i 15 eller 20. Hvorfor? Det brenner mer kalorier og holder hjertet pumpende; det er også etterbrent effekt!
    • Det kan gjøres med hva som helst - ikke bare på tredemøllen. Så lenge du sykler mellom perioder med intenst arbeid og ikke så intenst arbeid, kvalifiserer det.
    • Nysgjerrig på denne etterforbrenningseffekten? Det kalles overflødig oksygenforbruk etter trening. Når kroppen din trener med hastigheter den ikke kan holde, tar det neste dag å bygge oksygenet opp igjen. Det er flere kalorier borte selv når du er ikke trene.
  4. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 214 Slå den på . Det er for lett å utvikle en rutine ... og så kjede seg med det. Enten blir musklene lei eller tankene blir lei eller begge deler. Og når dette skjer, forbrenner du faktisk færre kalorier - du presser deg selv mindre hardt. Så slå det opp! Enten roter med varighet eller intensitet eller gjør en helt ny aktivitet. Kroppen og sinnet ditt vil takke deg for det.
    • Fyll dagene dine med spennende aktiviteter for å få den gnisten til å tenne. I stedet for å gå på treningsstudioet, ta en kickboksingskurs. Gå til bassenget eller gå på tur. Ta noen venner og spill basketball, tennis eller volleyball. På den måten forbrenner du kalorier og innser det knapt.
    • Hot yoga kan være en morsom vri på en gammel treningsfavoritt. Det kan til og med hjelpe til med å skylle salt ut av systemet ditt, noe som kan føre til at du oppblåst. Bare husk å etterfylle de tapte væskene med vann eller grønn te.
  5. Bildet med tittelen Gå ned i vekt på 10 dager, trinn 22

    5 Vet når du er på ditt beste. Kroppsbyggere vil sannsynligvis fortelle deg å gjøre vekter og deretter gjør cardio. Vekttap talsmenn kan fortelle deg å gjøre med cardio først. Og noen andre vil fortelle deg å gjøre cardio på tom mage om morgenen. Men det det koker ned til er dette: vet når du er på ditt beste. Når du kan presse deg mest, når du føler at du er pumpet opp, kan du trene. Enten det er midt på natten eller etter at en taco er opp til deg. Alt er bra.
    • Eksperiment! Du hater kanskje å løpe fordi du bare har gjort det etter jobb. Kanskje før jobben faktisk går bedre for deg - og det kan gi energi hele dagen. Så i disse 10 dagene rotet rundt. Du kan finne en vane du vil hente resten av livet.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan kan jeg gå ned i vekt på 3 dager? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Det anbefales ikke å prøve å gå ned i vekt på 3 dager. Du kan skylle systemet ved å drikke mye vann og trene 30-60 minutter hver dag. Sikt for 1-2 pounds vekttap per uke for langvarige, sunne resultater.
  • Spørsmål Kan jeg gå ned i vekt bare ved å gå? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Ja. Men husk at du må forbrenne mer kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg få flat mage på to dager? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Drikk rikelig med vann og trent 30-60 minutter for å oppmuntre til eliminering. Dette vil bidra til å lindre oppblåsthet i magen. Hvis du har stor mage, vil det sannsynligvis ta mer enn 2 dager å bli flat.
  • Spørsmål Kan du gå ned 10 kilo på en uke? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Det er ikke anbefalt å miste 10 kilo på en uke siden det ikke er sunt eller trygt.
  • Spørsmål Er det mer effektivt hvis jeg trener på kvelden - kanskje til og med sent på kvelden, som kl. 23.00? Nei. Å trene senere på kveldene vil bare forstyrre søvnplanen din fordi du blir for revved til å sove i en anstendig time.
  • Spørsmål Er det mulig å gå ned i vekt uten å trene? Ja, det er det. Imidlertid vil trening få deg til å gå ned i vekt raskere.
  • Spørsmål Hvordan går jeg ned i vekt hjemme? Tren, kaste søppelmat, drikke mye vann og spise sunt.
  • Spørsmål Jeg spiser greener, men kan ikke gå på treningsstudioet. Er det noe annet jeg kan gjøre? Prøv å trene hjemme. Det er mange treningsplaner du kan finne som lett kan gjøres hjemmefra.
  • Spørsmål Hva er noen gode øvelser for å miste magefett? Gjør 50 knebøy om dagen, 20 sit-ups om dagen og 10 push-ups om dagen i en måned, og det vil definitivt få deg til å miste magefettet.
  • Spørsmål Hva kan jeg bite i mens jeg prøver å gå ned i vekt? Frukt er alltid et godt alternativ: bananer, epler, druer, blåbær osv. Gresk yoghurt og granola-barer er også ganske gode alternativer, eller popcorn hvis du vil ha noe smakfullt. Bare hold øye med kaloritellingen av hva du bestemmer deg for å spise.
Vis flere svar Ubesvarte spørsmål
  • Hvordan kan jeg gå ned i vekt raskt?
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Forpakker snacks om natten neste dag, spesielt hvis du drar ut på kontoret for jobb. På den måten blir den sunne snacken med mandler ikke til 2 pounds mandler og magesmerter.
  • Først må du være mentalt forberedt på denne utfordringen. Videre, ikke gi opp med mindre det gjelder helsen din.
  • Hvis noen kaller deg feit eller sånn, ikke hør på dem, det gjør dem bare sterkere.
  • Ikke la noen diett eller øvelser være midtveis. Du vil i stedet gå opp i vekt i stedet for å gå ned i vekt.
  • Mandler er en velsmakende og sunn matbit! Hvis du ønsker chips eller godteri, kan du prøve mandler i stedet. Mandler er også mer mettende, slik at du kan spise et par timer før et måltid, og det vil hjelpe å kutte ned porsjonene dine ved måltidene.

Annonse

Advarsler

  • Hvis du sulter deg selv, vil kroppen din slå seg av. Stoffskiftet ditt vil gjøre det. Og når du spiser igjen, vil vekten komme tilbake. Så unngå det.
Annonse

Populære Saker

Hvordan lære hunden din å holde et objekt. Det er ingen hemmelighet at hunder elsker å tygge på ting (vanligvis ting de ikke skal - farvel favorittpar sko). Det er imidlertid fullt mulig å lære hunden din å holde gjenstander i munnen ...



Her er en komplett guide for hvordan du kan se dagens Panthers vs Saints -spill live online uten kabel.



Milo Yiannopoulos, alt-høyre-forfatteren og foredragsholderen, holder en pressekonferanse i New York City for å ta opp de siste kontroversene rundt ham. Se her.



Hvordan lage en sparklerbombe. Mousserende kan være en morsom og trygg måte å feire bursdager, høytider og spesielle anledninger. Når du er bundet og tent sammen, kan du lage en sparklerbombe. Sparklerbomber kan eksplodere og kan produsere en veldig stor ...



Mens Auger-Aliassime ennå ikke har vunnet sin første tittel, vant Jannik Sinner & Seyboth Wild sine første ATP-titler i 2020. Carlos Alcaraz, Lorenzo Musetti og Sebastian Korda er også med på listen.