Hvordan behandle en ødelagt ankel

Eksperter er enige om at den beste behandlingen for en brukket ankel avhenger av plasseringen av pausen og alvorlighetsgraden av skaden din. Et brukket bein kan være veldig smertefullt, men du kan håndtere ubehaget ditt med førstehjelp, medisinsk hjelp og egenomsorg til ankelen begynner å føle seg bedre. Hvis du mistenker at ankelen er ødelagt, må du straks gå til lege for å få en riktig diagnose fordi du sannsynligvis vil trenge medisinsk behandling. Forskning tyder på at ødelagte ankler vanligvis leges på omtrent 6 til 8 uker, men det kan ta lengre tid hvis skaden din er alvorlig.

Fremgangsmåte

Del en av 5: Gjenkjenne en ødelagt ankel

1. en Legg merke til om du føler smerte i og rundt ankelen. Et beinbrudd forårsaker øyeblikkelig, intens smerte og hevelse. Et stressbrudd kan forårsake smerte som øker over tid. Smertene skal avta når du hviler ankelen, men den forsvinner ikke.
   • Hvis ankelen din er ødelagt, vil den sannsynligvis ikke tåle vekt i det hele tatt.
   • Hvis ankelen er øm rundt utsiden eller baksiden av ankelen, bør du få den evaluert av en lege.
2. 2 Legg merke til eventuelle tap av funksjon du opplever i ankelen. Dette er en god måte å fortelle om ankelen er brutt eller bare forstuet. Hvis beinet ditt er brutt, er det nesten umulig å bevege det, mens du fortsatt vil kunne bevege det hvis det er forstuet. Smerte, hevelse og betennelsescellene som får ankelen til å hovne opp, bidrar til dette tapet av funksjon.
   • I tillegg kan en ødelagt ankel påvirke koordinasjonen din fordi bruddet kan påvirke hjernens evne til å kjenne posisjonen til lemmen.
3. 3 Sjekk for hevelse. Hvis du har brutt ankelen, vil kroppen din prøve å beskytte den skadede ankelen mot ytterligere skade ved å sende mange betennelsesceller ('helbredende') celler til det berørte området. Betennelsescellene har reparasjonssett for å reparere skaden. Dessverre forårsaker disse cellene også hevelse og ubehag.
   • Tro det eller ei, den skadede ankelen har faktisk fordel av hevelse indirekte, selv om det gir deg følelser av smerte og frustrasjon. Hevelse forbyr store grader av bevegelse av den involverte ankelen. Derfor fremmer det rask gjenoppretting.
4. 4 Se etter rødhet eller blåmerker på eller rundt ankelen. Rødhet eller rødme av den berørte ankelen betyr at det er et rush av blod i området. Blod fører utvinningsceller til området for å fremme raskere helbredelse.
5. 5 Overvåk eventuell varme du føler i området rundt ankelen. Når blodet strømmer til ankelen, vil det også føre til at ankelen føles veldig varm. Du kan føle at du har feber som du bare kan føle i ankelen. Annonse

Del 2 av 5: Administrering av førstehjelp

1. en Rengjør sår før du pakker ankelen. Hvis du har kutt eller et åpent brudd, må du fjerne rusk og vaske såret forsiktig. Bruk en antiseptisk vask for å minimere risikoen for infeksjon. Ring deretter legen din for å få en avtale.
   • Inntil legen din er avtalt, kan du følge akronymet PRICE for å veilede din førstehjelpsinnsats. PRICE står for: Protect, Rest, Ice, Compress, and Elevate.
   • Bruk en ACE-wrap eller en skinne på ankelen for å beskytte den til du kan bli sett av en fotspesialist.
2. 2 Beskytte ankelen fra ytterligere skade ved å bruke en skinne. Den mest grunnleggende skinnen er en solid flat gjenstand, som en linjal, som du kan presse opp mot det ødelagte beinet ditt. Du kan holde den på plass med gasbind eller medisinsk tape; dette bidrar til å hindre at det ødelagte beinet beveger seg. Klikk på for å lære å skinne ankelen riktig her .
   • Hvis du ikke har en skinne, men har på deg sko som støtter ankelen, som fottursko eller vanlige støvler, må du stramme snørebåndene så tett som de kan gå for å holde ankelen immobil mens du tar deg til sykehuset.
3. 3 Hvile ankelen. Hvis du fortsetter å gå og bære vekten på den berørte ankelen, kan det føre til skade. Du bør holde deg mens du venter på hjelp. Hvis du er i en situasjon der du trenger å forlate området du befinner deg i, kan du be andre om å støtte deg mens du hobler deg unna, eller finne en solid gren eller stolpe som du kan bruke som en krykke.
   • Hvile bør fortsettes selv etter den første behandlingen. De første tre dagene etter skaden skal være viet til hvile. Vent til legen er klarert før du fortsetter aktiviteter som involverer bruk av ankelen.
4. 4 Søke om is til ankelen for å lindre smerte og hevelse. Bruk en ispose, ispose eller til og med en pose frosne grønnsaker for å kjøle ned den skadede ankelen. Is reduserer strømmen av blod til ankelen, og reduserer dermed hevelse. Kulden maskerer også smertene du føler. Is ankelen din i 15 til 20 minutter hver time.
   • Hvis du kan, bruk knust is fordi den kan følge konturene på ankelen.
   • Unngå å påføre isen direkte på huden din, da veldig kalde temperaturer kan brenne huden din akkurat som varmen vil.
5. 5 Komprimere ankelen med elastiske bandasjer. Kompresjon av det berørte området reduserer blodstrømmen til det skadede stedet. Derfor vil mindre betennelsesceller være tilgjengelige for å forårsake hevelse. Hvis du har satt en skinne på ankelen og pakket den med elastisk bandasje, komprimerer du allerede ankelen.
   • Du kan også hoppe over skinnen og pakke ankelen i elastiske bandasjer mens du tar deg til sykehuset.
6. 6 Løft ankelen. Når du løfter ankelen, reduserer du blodstrømmen til det området. På grunn av dette vil hevelsen i ankelen din avta. Du kan heve ankelen mens du sitter eller ligger. Prøv å løfte ankelen så snart du kan etter at du har skadet den.
   • Sittende: Ankelen din må være høyere enn hoften.
   • Ligge ned: Ankelen må være forhøyet høyere enn hjertet og brystet.
7. 7 Ta paracetamol for å kontrollere smertene. Når du bruker PRICE-akronymet, kan du også ta paracetamol for å regulere smertene. Ta 325 til 650 mg tabletter, 1 tablett hver 4. time, med mindre du har tidligere bestilt fra en lege for å unngå paracetamol.
   • Ikke ta andre smertestillende midler som ibuprofen før du har gått til sykehuset. Smertestillende midler som ibuprofen tynner blodet og kan forårsake problemer hvis du må opereres.
   Annonse

Del 3 av 5: Søker medisinsk hjelp

1. en Besøk lege for en riktig diagnose. Legen vil undersøke ankelen din og vil sannsynligvis gjøre diagnostiske tester, for eksempel en røntgen. Dette vil gjøre det mulig for legen å avgjøre om ankelen er ødelagt, anstrengt eller forstuet.
   • Hvis ankelen er ødelagt, vil legen sannsynligvis sette et kast på den. For en forstuing eller belastning kan de gi deg en skinne eller et bandasje å ha på deg til det er grodd. I sjeldne tilfeller kan alvorlige skader kreve kirurgi.
   • Legen din kan foreskrive smertestillende i dagene etter skaden. I noen tilfeller kan de anbefale å ta reseptfrie smertestillende midler i stedet.
   • Selv om du går til primærlegen eller legevakten, kan du bli henvist til en fotspesialist for behandling.
2. 2 Få et kast på ankelen hvis den er ødelagt. En støpejern er en sementstøvel som immobiliserer foten din og gjør at de ødelagte endene av beinet i ankelen kan forenes naturlig. Legen vil bruke rollebesetningen, og så må de fjerne den etter at beinet ditt har grodd. Denne prosedyren er ikke smertefull.
   • Du må mest sannsynlig ha på deg rollebesetningen i minst 4-8 uker.
3. 3 Få lukket reduksjon gjort hvis ankelen din både er brutt og forskjøvet. Lukket reduksjon er en manøver utført av leger for å gjenopprette et bein på riktig sted uten å måtte utføre kirurgi. Det er viktig å få ankelen tilbake til sin normale plassering slik at du er i stand til å bevege deg som normalt når ankelen din har grodd. En ortopedisk kirurg vil vanligvis gjøre manøveren.
   • Støping er nødvendig etter reduksjon for å sikre at beinene holder seg på plass. I ekstreme tilfeller av ankelledd ustabilitet, må metallplater og skruer settes inn eksternt (kalt ekstern fiksering) eller internt (kalt intern fiksering) for å holde beinene på plass.
4. 4 Snakk med legen din om kirurgi hvis du har alvorlig skade. Dette kan omfatte flere brudd eller alvorlig forvridning. Å få gjort kirurgi vil bidra til å sette beinene dine tilbake på riktig sted og holde dem på de riktige stedene. På den positive siden av ting vil operasjon øke hastigheten på restitusjonstiden din - mens du må vente på en rollebesetning, vil du være i reparasjon i løpet av dager etter operasjonen.
   • Det er to deler til ankelkirurgi. Først vil du gjennomgå åpen reduksjon, hvor beinene dine blir satt tilbake på sine rette steder. Deretter, gjennom ekstern fiksering, bores metallplater inn i beinet og skruene plasseres for å sikre veldig liten bevegelse av de berørte beinene.
   Annonse

Del 4 av 5: Gjenopprette etter medisinsk behandling

1. en Få litt hvile. Uansett hva slags behandling du får, bør du gi deg en pause de neste par dagene. Kroppen din har vært gjennom en traumatisk opplevelse og trenger tid til å komme seg. Følg PRICE-forkortelsen for å sikre at du gir ankelen den ømme pleien den trenger.
2. 2 Vurder å ta medisiner uten resept. Hvis du opplever mye smerte etter medisinsk behandling, ta noen smertestillende midler som paracetamol eller ibuprofen. Hvis legen din foreskrev et annet smertestillende middel, følg hans eller hennes instruksjoner.
3. 3 Bruk krykker for å støtte deg selv. I løpet av de første dagene bør du ta korte turer i huset ditt ved å brukekrykkersom legen ga deg. Det kan være veldig ubehagelig i begynnelsen, men du vil bli vant til dem. Du må ikke legge press på beinet ditt, med mindre legen din har angitt noe annet. Du bør ikke engang legge beinet på gulvet de første dagene.
   • Ikke delta i vektbærende aktivitet mens bruddet ditt leges, med mindre legen din anbefaler deg at det er greit. Noen brudd kan være i stand til å bære vekt under visse omstendigheter, for eksempel når du har på deg en spesiell støvel.
4. 4 Unngå å bli kastet våt. hvis du våter rollebesetningen din, må du umiddelbart kontakte ortopedisten din for å få en ny. Dette er veldig viktig fordi hvis det akkumuleres vann inne i støpegodset (mellom støpt og huden din), kan huden din bli påvirket og en infeksjon kan oppstå veldig raskt.
   • Et annet problem med en våt støping er at den kan løsne, noe som betyr at den ikke vil holde ankelen riktig.
5. 5 Gjør en avtale med en fysioterapeut. Når ankelen blir frisk, må du begynne å få styrke i ankelen. For å gjøre dette, må du gå til fysioterapi og utføre øvelser som vil bidra til å bygge ankelens mobilitet og fleksibilitet. Annonse

Del 5 av 5: Rehabilitering av ankelen

1. en Rehabiliter ankelen for å gjenvinne styrke og bevegelsesområde. Å ha en rollebesetning eller kirurgi bringe beinene sammen igjen er bare halvparten av gjenopprettingsprosessen. Rehabilitering (aka fysioterapi) er like viktig for å gjenopprette stabiliteten, bevegeligheten og funksjonen til ankelen din. Rehabilitering inkluderer ankelleddets stabilitets- og mobilitetsøvelser, leggmuskelforsterkning og strekking.
   • Stabilitet bør trenes før mobilitet. Stabilitetsøvelser forsterker den maksimalt tillatte bevegelsesgraden i ankelen uten å risikere skade. Stabilitet er også nødvendig for å motstå utvendig trykk på ankelen.
   • Det tar vanligvis 6-8 uker før en ankelbrudd leges.
   • Ortopeden din kan tillate deg å delta i en rekke bevegelsesbevegelser så tidlig som 4 uker. De kan også overføre deg til en flyttbar støvel.
   • Følg opp med legen din slik at de kan evaluere hvor godt ankelen din leges.
2. 2 Utfør stabilitetsøvelser i ankelleddet. Snakk med legen din og fysioterapeuten før du deltar i noen øvelser. Ankelleddstabilitetsøvelser gjøres vanligvis innen en uke etter operasjonen eller når kastet fjernes. Dette er en gjennomgang av en enkel ankelleddstabilitetsøvelse:
   • Stå foran en vegg slik at du er en armlengdes avstand fra den. Skyv mot veggen. Se rett, hold skulderbladene nede og bak og lag en dobbel hake. Å stå slik vil sørge for at ryggraden er riktig justert.
   • Sug i tarmen som om noen prøvde å slå deg i magen. Klem rumpemuskulaturen sammen. Å gjøre denne manøvren vil trene kjernen og bakre kjedemuskulaturen. Begge er viktige for å trene riktig justering av ankelleddet og forhindre re-skade.
   • Løft den sunne foten fra gulvet. Behold denne posisjonen i 30 sekunder. Å stå på ett ben vil innføre en ustabil situasjon. Dette vil trene den skadede ankelen til å motstå ustabile krefter. Motstå trangen til å se på foten din. Å se i en rett retning gjennom bevegelsen vil også trene proprioception.
   • Det er vanlig å oppleve vingling i de første forsøkene. Hvil i 1 minutt og gjenta denne prosessen to ganger. Gjør dette en gang med det andre benet for å sikre at det får samme styrketrening.
3. 3 Gjør en ankelledd mobilitetsøvelse. Ankelleddets mobilitet er veldig viktig i hverdagsaktiviteter som å gå, gå i trapper, kjøre og mer. Målet er å gjenopprette ankelmobiliteten til normale bevegelsesmønstre. Ankelleddets mobilitetsøvelser gjøres vanligvis når stabiliteten i ankelleddet er etablert. 'Alfabetet' er et eksempel på ankelleddets mobilitetsøvelse:
   • Sett deg i en stol og strekk benet med den skadede ankelen slik at den er parallell med bakken. Lat som om den berørte foten er en penn og trekk bokstavene i alfabetet i luften fra AZ og bakover.
   • Du kan føle stivhet i ankelen. Arbeid deg gjennom stivheten, men ikke så hardt at du føler smerte. Fokuset ditt bør være på bevegelsen av ankelen og ikke glattheten i slagene.
   • Hvil i 2 minutter og gjenta bevegelsen to ganger.
4. 4 Utfør kalvehevinger. Denne øvelsen retter seg mot leggmuskulaturen, akillessenen og leddbåndene i ankelen. Det etterligner bevegelsen som foten gir for hverdagslige aktiviteter som å gå, løpe, klatre en trapp og strekke oss etter høye gjenstander. Å gjøre det:
   • Stå med føttene på kanten av et trinn på trappene med hælene hengende av. Hold tarmen sugd inn, stå høy og hvil hendene dine mot en vegg eller rekkverk.
   • Stig på føttene på en tå-tå måte. Prøv å stå så høyt på tærne som mulig. Dine hæler skal løfte deg over trinnet. Pust ut mens du gjør dette for å holde blodtrykket normalt.
   • Senk sakte til hælene er noen centimeter under kanten av et trinn. Pust inn mens du gjør dette. Dette gjør kalvemuskelen til hele bevegelsesområdet, og etterlater ikke noe svakt punkt. Gjenta 10 ganger for ett sett. Hvil i ett minutt og gjør 2 sett til.
5. 5 Prøv tåhåndklekrøller. Fotsålene inneholder mange små fotmuskler. De små fotmusklene er innelukket i en kappe som kalles plantar fascia. Mobiliteten til plantar fascia er veldig viktig for å forhindre skade på ankelen. Håndklekrøllene vil hjelpe fasciaen til å holde seg løs til tross for hverdagsbelastning på foten. Slik gjør du håndklekrøllen:
   • Sett deg i en stol eller på sofaen. Du kan til og med gjøre dette mens du ser på TV eller leser en wikiHow-artikkel. Legg et mellomstort tynt håndkle på gulvet på langs. Sett foten på enden av håndkleet.
   • Trekk den andre enden av håndkleet mot deg ved å krølle bare tærne. Hælen skal til enhver tid plantes til bakken. Gjenta denne øvelsen tre ganger til og bytt med den andre foten.
6. 6 Øk fleksibiliteten din med en leggstrekning. Fleksibilitet er like viktig som styrke når det gjelder helsen til anklene. Kalvestrekningen retter seg hovedsakelig mot leggmuskulaturen og akillessenen. Begge er viktige for stor ankelfleksibilitet. Å gjøre dette:
   • Stå foran en vegg og skyv mot den med armene. Armene skal være på brystnivå og skulderbredde fra hverandre. Skulderbladene skal trekkes frem og tilbake.
   • Sett høyre fot bak venstre fot og hold høyre ben rett. Hælen skal komme i kontakt med bakken og tærne skal peke fremover i hele strekningen.
   • Bøy venstre fot fremover for å strekke høyre leggmuskel. Du bør føle en strekk eller et lite ubehag som er tålelig i leggmuskulaturen på høyre ben. Stopp hvis du føler smerte.
   • Hold denne stillingen i 30 sekunder for personer yngre enn 40 år. De eldre enn 40 år bør holde strekningen i 60 sekunder. Musklene blir stivere når vi blir eldre. Å holde lengre strekninger vil bidra til å løsne musklene.
7. 7 Prøv å lage tennisballruller. Tennisballruller lindrer akkumulert stress i fotmusklene og plantar fascia. For å gjøre dem:
   • Plasser en vanlig tennisball på gulvet. Sett deg i en stol og plasser midtdelen av foten på tennisballen.
   • Rull ballen i sirkler. Gjør det med urviseren i 1 minutt etterfulgt av mot urviseren i 1 minutt også. Rull ballen frem og tilbake i 1 minutt. Rull ballen side om side i 1 minutt.
   • Bytt til den andre foten. Gjør denne prosessen tre ganger på begge føtter.
   Annonse

Ekspert spørsmål og svar

• Spørsmål Jeg har forstuvet ankelen dårlig, og det gjør veldig vondt. Hva gjør jeg?Jonas DeMuro, MD
  Board Certified Critical Care Surgeon Dr. DeMuro er en styresertifisert Pediatric Critical Care Surgeon i New York. Han mottok sin doktorgrad fra Stony Brook University School of Medicine i 1996. Han fullførte sitt stipendiat i Surgical Critical Care ved North Shore-Long Island Jewish Health System og var tidligere American College of Surgeons (ACS) stipendiat.Jonas DeMuro, MDBoard Certified Critical Care Surgeon Expert Svar Med stor smerte bør ankelen sees av en lege. Du trenger en undersøkelse og røntgen for å vurdere ankelen for brudd. Dette oppnås enklest i en ER, slik at det spesifikke problemet ditt kan løses.
• Spørsmål Hvilken førstehjelp bør jeg gjøre hvis jeg tror jeg har brutt ankelen?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Board Certified Podiatrist Dr. Neal Blitz er en Podiatrist and Foot & Ankle Surgeon som driver privat praksis i New York City og i Beverly Hills, California. Dr. Blitz er 'The Bunion King' og er skaperen av Bunionplasty Procedure (plastisk kirurgi for bunions) som har revolusjonert bunion kirurgi. Han har over 17 års podiatrisk erfaring og spesialiserer seg i minimalt invasiv fot- og ankelkirurgi. Dr. Blitz mottok sin DPM fra New York College of Podiatric Medicine, fullførte deretter et opphold med fokus på valgfri og rekonstruktiv fot- og ankelkirurgi ved det svenske medisinske senteret, og ble tildelt et AO Trauma-stipend i Dresden, Tyskland, fokusert på traumer rekonstruktive teknikker. Han er styresertifisert i Foot Surgery and Reconstructive Rearfoot & Ankle Surgery og er også diplomat fra American Board of Foot & Ankle Surgery og stipendiat fra American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASBoard Certified Podiatrist Expert Answer Legg et esspakning eller skinne på ankelen for å beskytte den, og hvile, heve og ise ankelen din til du kan bli sett av en fotspesialist.