Albuesmertekan være forårsaket av leddgikt, overforbruk,belastninger, og fysiske skader. Hvis du liker å spille tennis, golf eller noe som involverer kastebevegelser, kan du oppleve smerter i albuen på et eller annet tidspunkt. Heldigvis er det mange hjemmemedisiner og strekninger du kan gjøre hjemme for å hjelpe lindre smerter i albuen og få albuen tilbake i toppform.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Bruke hjemmemedisiner
- en Stopp bevegelser som kan forårsake smerten. Hvis albuen din vanligvis gjør vondt når du gjør visse ting, for eksempel å spille tennis eller golf, gjøre yoga eller danse, må du slutte å gjøre disse aktivitetene en stund. Hvis arbeidet ditt krever at du beveger deg på en bestemt måte som forårsaker smertene, kan du snakke med arbeidsgiveren din om å endre typen arbeid du gjør til det leges.
- Vurder å se en ergoterapeut for å instruere deg om hvordan du skal utføre arbeidet ditt på en måte som gjør at leddet kan gro. Allmennlegen din kan henvise deg til en ergoterapeut.
- Unngå å gjøre noen fysiske aktiviteter som involverer albueleddet og øv alternative aktiviteter, som å gå eller svømme, som erstatning.
- 2 Ta reseptfrie smertestillende medisiner for å lindre symptomene. Legemidler som ibuprofen eller paracetamol kan bidra til å dempe smertene. Følg instruksjonene på pakken - vanligvis bør voksne ta 1 eller 2 tabletter hver 4. til 6. time. Ta dem før eller ved begynnelsen av smerte.
- Tylenol og Advil er to vanlige merker. Tylenol er mest effektivt for behandling av smerter relatert til leddgikt.
- 3 Bruk kald terapi minst 3 ganger om dagen for å lindre smerte og hevelse. Pakk en ispakke, kald komprimering eller en pose frosne erter i et håndkle og legg den på albuen i omtrent 20 minutter av gangen.
- Is er spesielt nyttig for å få ned hevelse som oppstår med nye skader.
- Ikke legg is direkte på huden din, da det kan føre til isforbrenning. Dekk det alltid med et håndkle eller legg det over klærne dine.
- Vent 20 minutter mellom øktene for å la huden varme opp igjen.
- 4 Hold armen løftet for å redusere hevelse. Å støtte albuen opp vil holde væske fra å samle seg på stedet for betennelse. Hold den over nivået i hjertet ditt slik at væske kan sirkuleres til andre deler av kroppen.
- Bruk 1 eller 2 puter for å støtte albuen når du sitter eller ligger.
- Bruk en albuerem for å støtte albuen og begrense bevegelsen mens du heler. Du kan kjøpe en albuestrop fra de fleste sportsbutikker.
- 5 Bruk en albue kompresjonsstag for å redusere hevelse og ømhet. Kompresjonsplagg øker blodstrømmen til området og forbedrer oksygeneringen av muskelvev. Ikke bare vil dette bidra til å holde hevelsen nede, men det vil håndtere smerte og øke hastigheten på restitusjonstiden.
- Du kan for eksempel bruke et ACE-omslag - start nærmest håndleddet ditt, og pakk det opp mot skulderen.
- Du kan også kjøpe en kompresjonshylse, hvis du foretrekker det. Disse er vanligvis tilgjengelige online og på de fleste apotek.
- Bruk kompresjonshylsen når du vil - de fleste synes det er nyttig å bruke den under trening for å få ekstra støtte selv etter at smertene har avtatt.
Metode 2 av 3: Strekker støttende muskler
- en Unngå å strekke hvis du føler skarpe eller sterke smerter. Hvil albuen for å la leddene og leddbåndene gro litt før du strekker dem. Hvis du opplever en kjedelig smerte som forsvinner etter ising, hvil den og fortsett å ise den i opptil en uke før du gjør noen strekninger. Hvis det fortsatt gjør vondt etter en uke, kontakt legen din.
- Hvis du opplever sterke skarpe smerter som oppstår selv uten å bevege albuen, må du øyeblikkelig oppsøke lege.
- 2 Gjør håndleddsvridninger for å løsne stramme leddbånd og sener. Bøy albuen i 90 graders vinkel med håndflaten opp. Snu deretter håndleddet sakte slik at håndflaten vender ned. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du snur den med forsiden opp igjen. Gjør 3 sett med 10 reps en eller to ganger om dagen.
- Hold en pose bønner eller en vannflaske for å gjøre øvelsen litt vanskeligere.
- 3 Utfør håndleddet for tennisalbuen. Start med å bøye albuen i rett vinkel og legg håndflaten nedover. Ta tak i en vannflaske og sakte bøy håndleddet oppover mot deg. Gjør 3 sett med 15 reps en eller to ganger om dagen.
- Gjør denne øvelsen i 8 til 12 uker for å hjelpe til med å helbrede og holde tennisalbuen i sjakk.
- 4 Prøv håndflateløfter for tennisalbue. Legg den ene hånden (håndflatene ned) på et bord med fingrene løftet fra overflaten. Legg deretter den andre hånden over knoene i 90 graders vinkel. Trykk ned med topphånden mens du prøver å løfte bunnhånden opp. Hold strekningen i 5 til 10 sekunder før du slapper av og bytter hender.
- Stå over et bord slik at armen din er nesten parallell med kroppen din.
- Du bør føle at musklene i underarmene trekker seg sammen. Disse musklene hjelper deg med å støtte albuebevegelsen din.
- 5 Utfør håndleddbøyninger for å strekke underarmsmuskulaturen. Hold høyre arm rett ut foran deg med håndflaten vendt nedover og bøy håndleddet mot bakken. Legg venstre hånd over høyre og trekk høyre hånd tilbake mot deg. Hold denne strekningen i 15 til 20 sekunder før du roterer håndleddet oppover og trekker fingrene tilbake i ytterligere 15 til 20 sekunder.
- Du bør kjenne strekningen i under- og overarmen.
- Dette er en flott øvelse hvis du har tennis eller golfalbue.
Metode 3 av 3: Søker legevakt
- en Gå til nærmeste legevakt hvis albuen og / eller armen er nummen. Nummenhet i albue, arm, håndledd eller hånd kan være et tegn på at du har brutt den. Andre tegn er alvorlig smerte, hevelse, blåmerker, prikking og stivhet. Hvis du ikke kan føle eller vri på fingrene, eller hvis det gjør vondt å gjøre det, søk øyeblikkelig medisinsk hjelp.
- Det kan være nødvendig med kirurgi hvis beinene i albuen din har knust eller har blitt stort sett feiljustert. Midlertidige pinner, skruer eller ledninger er nødvendig for å holde beinene på plass i omtrent en måned slik at de kan gro ordentlig.
- 2 Søk øyeblikkelig medisinsk behandling hvis du hørte et popp i begynnelsen av smerte. Hvis du hørte et popp eller et snap på det tidspunktet at albuesmerter startet, kan du ha ødelagt eller forvredet det. Andre tegn på forvridning inkluderer alvorlig smerte, hevelse og manglende evne til å bevege den. Dislokasjon kan forekomme ved overforbruk, fall eller bilulykker. Hvis du mistenker at dette er tilfelle, kan du gå til legevakten med en gang slik at de kan tilbakestille leddet.
- Hvis du mistenker at albuen har spratt ut av sted, ikke prøv å skyve den tilbake i deg selv!
- Hvis du har forskjøvet albuen din, må du ha slynge eller skinne i opptil 3 uker.
- 3 Ring ambulanse hvis det er synlige bein. Brudd og forvridninger i albuen kan oppstå fra å falle, bli truffet av noe, eller legge store mengder vekt på albuen. Hvis huden din har brutt og du ser en hvilken som helst hvit solid struktur inne i såret, ring 911 umiddelbart.
- Legeteamet vil ta røntgen og / eller en CT-skanning for å sjekke for brudd.
- Hvis huden har brutt, må det medisinske teamet utføre operasjoner med en gang for å rense såret.
- Det tar vanligvis 6 uker å helbrede fra en sprukket albue.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan reduserer jeg hevelse i albuen?Jonathan Frank, MD
Jonathan Orthopedic Surgeon & Joint Preservation Specialist Dr. Jonathan Frank er en ortopedisk kirurg basert i Beverly Hills, California, som spesialiserer seg på sportsmedisin og felles bevaring. Franks praksis fokuserer på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i kne, skulder, hofte og albue. Frank har en MD fra University of California, Los Angeles School of Medicine. Han fullførte et ortopedisk opphold ved Rush University Medical Center i Chicago og et stipend i ortopedisk sportsmedisin og hoftebevaring ved Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han er en stabsteamlege for US Ski and Snowboard Team. Frank er for tiden en vitenskapelig anmelder for topp fagfellevurderte vitenskapelige tidsskrifter, og hans forskning har blitt presentert på regionale, nasjonale og internasjonale ortopediske konferanser, og har vunnet flere priser, inkludert den prestisjetunge Mark Coventry og William A Grana-prisen.Jonathan Frank, MDSports ortopedisk kirurg og felles bevaringsekspert Ekspert Svar Påfør is på området i 20 minutter på og 20 minutter av, syklisk - men pakk isen inn i et håndkle i stedet for å legge den direkte på huden din. Legg også en slags komprimeringsfolie på albuen. For eksempel kan du pakke den inn i et ACE-omslag, starte nær håndleddet og pakke opp til skulderen.
Annonse
Tips
- Bruk reseptfrie kremer og balsam som inneholder mentol for å skape kjølende følelser når du ikke kan bruke kalde kompresser.
- Besøk din primærhelsepersonell hvis hvile, glasur og avstivning av albuen ikke fungerer, eller hvis smertene dine blir verre.
Annonse
Advarsler
- Ring legen din hvis albuesmerter oppstår uten å bruke armen, eller hvis det ikke forbedres etter bruk av hjemmepleiemetoder i noen dager.
- Hvis du mistenker at du har knekt et bein eller hvis albuen din ser deformert ut, kan du gå til legevakten så snart som mulig.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
