Hvordan behandle en kneet forstuing

En kneforstuing er en skade på leddbåndene i kneet, som er de tøffe, elastiske båndene i kneet som forbinder beinene dine sammen og holder leddene på plass. En forstuing kan påvirke mange av leddbåndene i kneet ved å rive fibrene i vevet, noe som vanligvis forårsaker smerte, hevelse og blåmerker. Hvis du har fått diagnosen kneet forstuing, kan du følge noen få enkle trinn for å komme deg så fort som mulig.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Etter P.R.I.C.E. Metode

1. en Beskytt kneet ditt. Så snart du skader kneet, må du beskytte det mot ytterligere skade. Når forstuingen skjer, må du ikke fortsette å bevege kneet eller utføre aktiviteten du deltok i da du skadet det. Dette vil bare føre til at forstuingen blir verre. Hvis det er mulig, sett deg ned umiddelbart og ta presset fra kneet.
   • Hvis du er på et offentlig sted, må noen hjelpe deg med å komme til legen. Du trenger ikke å gå for mye på kneet før du vurderer hvor dårlig forstuingen din er.
   • Oppsøk lege så snart som mulig. Fordi det er den mest populære metoden for behandling av forstuing, vil legen din sannsynligvis fortelle deg å følge resten av P.R.I.C.E. metode etter besøket. Imidlertid, hvis det er en alvorlig forstuing, må du følge instruksjonene hennes helt.
2. 2 Hvil kneet ditt. I løpet av de første 48 timene er det viktigste for deg å gjøre for kneet ditt å hvile det. Dette vil gi ledbåndet tid til å helbrede og reparere seg selv. Legen din vil sannsynligvis be deg om å holde deg unna det så mye som mulig i dagene etter skaden. For å oppnå dette kan hun gi deg krykker å bruke.
   • Du vil hvile kneet akkurat som for alle muskler du har trent - hvis du bare hadde brystdag og brystet hadde vondt, ville du gi deg selv tid til at kroppen din skulle gro.
   • Du bør gi deg selv 3 eller så dager for å la kroppen komme seg.
   • Husk at når du blir eldre, reduseres evnen din til å gro raskt. Hvis kroppen din fortsatt gjør vondt etter tre dager, må du ikke hoppe tilbake til vanlig aktivitet.
   • Legen din kan også anbefale en skinne eller en tannregulering hvis du har problemer med å holde kneet stille de første dagene etter skaden.
3. 3 Is kneet ditt. I løpet av de første dagene bør du ise kneet for å lindre betennelse og smerte. Legg isbiter eller knust is i en forseglet plastpose eller ta en pose frosne grønnsaker fra fryseren. Pakk posen i et håndkle eller en klut. Legg ispakken på kneet i 20 minutter av gangen. Du kan gjenta fire til åtte ganger om dagen.
   • Ikke legg benet i mer enn 20 minutter av gangen. Du kan forårsake forkjølelse eller frostskader hvis du gjør det.
   • Du kan også bruke en kald komprimering i stedet for is.
   • Du bør fortsette å behandle kneet ditt med is i 48 timer eller til hevelsen går ned.
4. 4 Komprimer kneet. For å redusere hevelse, bør du komprimere kneet dagene etter skaden. Du må pakke kneet med en elastisk bandasje. Pakk bandasjen tett nok til å støtte kneet og forhindre at det beveger seg. Forsikre deg om at du ikke pakker den så tett at den kutter sirkulasjonen.
   • Ta av bandasjen mens du sover. Dette gir blodet i kneet ditt tid til å sirkulere fritt, og kneet ditt vil sannsynligvis ikke bevege seg mye mens du sover.
   • Det kan hende du kan ta komprimeringen av etter 48 timer. Hvis kneet fremdeles er hovent, kan legen din imidlertid råde deg til å fortsette å komprimere det.
5. 5 Løft det såre kneet ditt. I løpet av dagene etter skaden din, bør du løfte benet så mye som mulig. Prøv å holde kneet over nivået på hjertet ditt for å redusere blodstrømmen og hevelse i kneet. Len deg tilbake eller legg deg på ryggen. Plasser to eller tre puter under det forstuede kneet for å løfte det over hjertet ditt.
   • Mengden du trenger for å løfte kneet ditt, vil avhenge av miljøet ditt. Hvis du setter deg opp, trenger du kanskje flere puter enn når du legger deg.
   Annonse

Del 2 av 3: Bruke tilleggsbehandlingsmetoder

1. en Påfør varme etter 72 timer. Etter at du har tatt vare på beinet ditt med P.R.I.C.E. metode i 48 - 72 timer, kan du begynne å innlemme noen flere behandlinger som vil hjelpe knesmerter og hevelse bli bedre. Bruk en varmepute eller varm kompress på kneet for å lindre stivhet og smerte. Påfør varme i 20 minutter, fire ganger om dagen eller etter behov. Dette vil bidra til å løsne musklene i kneet som du har hvilt i de tre dagene før du varmet det opp.
   • Du kan også bruke varme på kneet i en badstue, boblebad, boblebad eller boblebad.
   • Ikke varm opp før det har gått 72 timer. Du vil faktisk gjøre mer skade enn godt hvis du varmer for tidlig. Den økte blodgjennomstrømningen i kneet mens det fremdeles helbreder, kan føre til at det blør eller hovner mer.
2. 2 Ta smertestillende medisiner. Mens du helbreder, kan smertestillende medisiner hjelpe deg med å håndtere smertene. Du kan ta ibuprofen eller paracetamol for smertene hvis du opplever noe som er for mye for deg å håndtere uten medisiner.
   • Prøv vanlige merker av ibuprofen som Advil og Motrin og merker av paracetamol som Tylenol.
   • Du kan også ta betennelsesdempende medisiner som naproxen. Du kan kjøpe den over disk i slike merker som Aleve.
   • Be legen din om reseptbelagte betennelsesdempende medisiner, hvis smerten og hevelsen i kneet er lengre enn en uke.
3. 3 Prøv aktuelle antiinflammatoriske kremer. Hvis du ikke ønsker å ta orale smertestillende midler, er det noen aktuelle kremer som kan hjelpe med smertene. Du kan kjøpe kremer med ibuprofen fra apoteket ditt. Denne metoden brukes best når du har mindre smerte fordi den aktuelle versjonen av ibuprofen ikke får så mye av stoffet inn i systemet ditt, så det fungerer kanskje ikke på intense smerter.
   • Det er andre kremer som bare er tilgjengelig på resept. Spør legen din om du tror det kan være et alternativ du vil prøve.
4. 4 Unngå alkohol. Mens du er på bedring, bør du ikke drikke alkoholholdige drikker. Dette gjelder spesielt de første dagene etter at du blir skadet. Alkohol kan redusere kroppens helbredende evner. Det kan også oppmuntre til betennelse og hevelse.
   • Spør legen din før du begynner å drikke alkohol igjen. Du vil forsikre deg om at kneet ditt har grodd nok til at du ikke vil avskrekke din rekreasjon.
   Annonse

Del 3 av 3: Rehabilitering av kneet

1. en Gjøre øvelser. Når du har grodd nok til å bevege kneet igjen, kan legen din gi deg øvelser for å hjelpe deg med å få mobilitet tilbake i kneet. Øvelsene vil være rettet mot å forhindre stivhet, øke styrke, forbedre bevegelsesområdet og øke fleksibiliteten i leddene i kneet. Du kan få øvelser som fokuserer på balanse og styrke. Du må gjøre dem flere ganger om dagen for å forbedre deg over tid.
   • Øvelsestypen og hvor lang tid du skal gjøre dem avhenger av omfanget av skaden din. Du kan trenge mer hvis du forstuder kneet. Spør legen din hvor lenge du skal gjøre øvelsene dine.
2. 2 Ta fysioterapi om nødvendig. Hvis skaden din var veldig dårlig, kan det hende du må jobbe med en fysioterapeut eller gjøre fysioterapi hjemme en liten stund etter skaden. Dette er ikke vanlig i de fleste tilfeller, men det er noen tilfeller der dette er nødvendig for å fullstendig helbrede kneleddbåndene og returner kneet til sin tidligere tilstand.
   • Øvelsene du gjør vil avhenge av skade, men de skal hjelpe til med stivhet, redusere dvelende hevelse og gi kneet tilbake til hele bevegelsesområdet uten smerter.
3. 3 Sakte øke aktiviteten. Noen få uker etter skaden din, kan legen din foreslå at du går tilbake til din normale hverdagsrutine uten hjelp av omslag, krykker eller seler. Når dette skjer, er det sannsynlig at hun vil foreslå at du tar det med ro i begynnelsen å teste ut din styrke, fleksibilitet og bevegelsesområde etter skaden din.
   • Hvis du ikke opplever smerte, kan du gå tilbake til ditt normale aktivitetsnivå, inkludert sport og andre fysiske aktiviteter.
4. 4 Få kirurgi om nødvendig. I sjeldne tilfeller kan legen din bestemme at det er nødvendig at du blir operert. En av hovedårsakene til kirurgi er å reparere det fremre korsbåndet (ACL), som er leddbåndet inni kneet som hjelper å flytte det frem og tilbake. Siden det er et slikt integrert leddbånd, må du fikse det på en best mulig måte hvis du sprekker, river eller skader denne muskelen. Det er enda mer vanlig at idrettsutøvere trenger kirurgi på ACL for å sikre tilbake til tidligere bevegelse og styrke.
   • Du kan også trenge kirurgi hvis du skadet mer enn ett leddbånd i kneet. Det kan være for vanskelig for leddbåndene å reparere seg selv.
   • Kirurgi er vanligvis den siste utveien. I de fleste tilfeller blir alle de andre metodene prøvd først før kirurgi til og med blir vurdert som et alternativ.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hva er den raskeste måten å helbrede et forstuet kne på?Jonathan Frank, MD
  Jonathan Orthopedic Surgeon & Joint Preservation Specialist Dr. Jonathan Frank er en ortopedisk kirurg basert i Beverly Hills, California, med spesialisering i idrettsmedisin og felles bevaring. Franks praksis fokuserer på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i kne, skulder, hofte og albue. Frank har en MD fra University of California, Los Angeles School of Medicine. Han fullførte et ortopedisk opphold ved Rush University Medical Center i Chicago og et stipend i ortopedisk sportsmedisin og hoftebevaring ved Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han er en stabslege for US Ski and Snowboard Team. Dr. Frank er for tiden en vitenskapelig anmelder for topp fagfellevurderte vitenskapelige tidsskrifter, og hans forskning har blitt presentert på regionale, nasjonale og internasjonale ortopediske konferanser, og har vunnet flere priser, inkludert den prestisjetunge Mark Coventry og William A Grana-prisen.Jonathan Frank, MDSports ortopedisk kirurg og felles bevaringsekspert Ekspert Svar Den vanligste behandlingen for en forstuing i kneet er hvile, is, kompresjon av hevelse og å ta betennelsesdempende midler. Når du blir eldre, blir kroppen din dessverre saktere. Det kan ta minimum tre dager å komme tilbake til det normale, men det kan også ta lengre tid, avhengig av alvorlighetsgraden av forstuingen.
• Spørsmål Jeg ble skadet mens jeg spilte fotball. Jeg klarte å gå etter en uke, men etter tre uker har det vært liten forbedring i kneet mitt. Det er vondt å bøye det og når jeg løper. Hva burde jeg gjøre? Ville en kompresjonssokk hjelpe?Chris M. Matsko, MD
  Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en bachelorgrad i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en forskningsskrivingsertifisering fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en medisinsk skriving og redigeringssertifisering fra University of Chicago i 2017.Chris M. Matsko, MDAllmennmedisinsk ekspert svar RIS (hvile, is, kompresjon og høyde) er en del av behandlingen av forstuing, inkludert kompresjon. En kompresjonssokk kan hjelpe deg med å støtte og berolige betennelsen.
• Spørsmål Hva kan jeg gjøre for å hjelpe vann på kneet?Chris M. Matsko, MD
  Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en bachelorgrad i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en forskningsskrivingsertifisering fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en medisinsk skriving og redigeringssertifisering fra University of Chicago i 2017.Chris M. Matsko, MDAllmennmedisin Legesakkyndig svar Vann på kneet er et tegn på betennelse. Det kan skyldes en ødelagt bursasekk, som er en væskefylt pose i kneet. Bare tiden vil gjøre det mulig å absorbere og redusere væsken.
• Spørsmål Hvor lang tid tar det et forstuet kne å gro? Det avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. En mild vil ta 1 til 2 uker, mens en mer alvorlig kan ta 1 til 2 måneder.
• Spørsmål Hva slags medisin kan jeg ta for å redusere knesmerter eller venesmerter? Prøv reseptfri smertelindring (acetominaphen eller betennelsesdempende midler); diskutere med apoteket.
• Spørsmål Jeg vridde kneet. Innsiden gjør vondt ved berøring, men er ikke hovent. Jeg tåler ikke vekt, men jeg er i stand til å løfte og skyve tærne. Jeg har ikke forsikring, så jeg kan ikke gå til lege. Noen forslag til hva jeg kunne gjøre? Is kneet ditt i 20 minutter hver time i 48-72 timer. Hold av kneet så mye som mulig. Løft beinet mens du hviler. Hvil er nøkkelen.
• Spørsmål Hva skjer når legen ikke gir deg en tannregulering? Du kan kjøpe en på et apotek hvis du virkelig vil ha en, men det betyr mest sannsynlig at du ikke trenger en.
• Spørsmål Kan jeg fortsatt danse etter skaden? Nei. Vent til skaden har helbredet. Fortsett å ta medisiner som er anbefalt av legen. Etter hvert vil smertene avta.
• Spørsmål Hele underbenet mitt er hovent opp av kneskaden, skal jeg oppsøke lege? Ja, hevelsen antyder at det kan være noe alvorlig. I det minste kan legen gjøre deg rolig.
• Spørsmål Under en tur vridde kneet meg plutselig, og jeg falt ned med sterke smerter. Hva burde jeg gjøre? Gå til ER eller, hvis legen din kan se deg umiddelbart, legen din. Noen må vurdere hvorfor dette skjedde.